Статтi про все на свiтi

Добрий день, шановні читачі блогу! Кожен з нас, хоч раз у житті стикався з таким явищем як судоми в ногах. Найчастіше вони наступають в самий невідповідний момент і змушують нас відчувати незручності.

Ноги зводить так, що поворухнутися неможливо, і боляче встати. Яка причина цього явища? Чи небезпечно це? Чи можна назавжди позбутися від судом? Відповіді на ці питання дивіться в статті.

Статистика говорить, що 80% всіх людей в тій чи іншій мірі стикаються з судомами в ногах. Варто відзначити, що судорожне стискання м’язів, не є самостійним захворюванням.

М’язові спазми бувають різні. Що стосується ніг, то найчастіше їх вражають конічні судоми, знайомі кожному з нас: коли нога твердне, що призводить до больових відчуттів і кілька хвилин людина не може рушити з місця.

Але найболючіша по відчуттях — це судома литкових м’язів, яка змушує людину зненацька. Найчастіше, схильні до судомних станів, люди зрілого та похилого віку, хоча у дитини теж не рідкість.

Людина може передбачити наближення цього явища. Як правило, судом передують: оніміння, поколювання, сіпання, почуття «мурашок», втома.

Причини виникнення судом

Дуже часто виникнення судом в ногах пов’язують з браком мікроелементів в організмі людини , з перенапруженням м’язів, з недоліком магнію, калію. Нестача вітамінів A, C, E, D, B також негативно позначається на м’язовому тонусі кінцівок.

Для того, щоб уникнути судом необхідно регулювати роботу м’язових тканин. Слід стежити за вживанням калію і магнію. Якщо ви приймаєте лікарські засоби, адсорбенти або сечогінні препарати, то повинні знати, що вони сприяють виведенню мікроелементів з організму. М’язові волокна обезвоживаются і це призводить до прискореним скороченням м’язів.

Причиною нестачі калію є надмірне вживання протеїну, підвищене потовиділення, зневоднення організму, клишоногість. При бажанні їх можна заповнювати прийомом вітамінних комплексів, правильним способом життя і раціональним харчуванням.

При стресі, організм виробляє гормон, який передбачає погіршення стану всмоктування калію в кишечнику.

Брак мікроелементів також спостерігається у вагітних жінок , їм особливо ретельно потрібно стежити за своїм здоров’ям. При вагітності судоми пов’язані з недоліком магнію.

У дітей і підлітків ноги зводить від різних причин, зазвичай вони викликані:

• підвищеною температурою тіла,
• інфекційними захворюваннями,
• у немовлят 3-6 місяців — спазмом голосової щілини при тривалому плачі,
• болем в м’язах в період активного росту і навіть вагою ковдри.

у літніх людей причина судом ніг також криється в хронічних захворюваннях, прийомі сечогінних засобів і неякісному харчуванні, а також можуть бути викликані віковими змінами.

до найбільш частих причин судом в ногах також відносять:

Тривале носіння взуття на підборах. Жінки часто нехтують своїм здоров’ям заради краси. І дарма. Взуття потрібно підбирати грамотно і ні в якому разі не можна носити високі підбори день у день. Кращий варіант взуття для здоров’я ніг — взуття на невисокому, широкому каблуці з плавним підйомом стопи.

Фізичне та психо-емоційне перенапруження також негативно позначається на здоров’ї ніг. Стреси приводять до порушення роботи нервової системи, розслаблення м’язової мускулатури і втрати кальцію.

Переохолодження м’язів . Перш ніж купатися в холодній воді, потрібно добре подумати: чи треба вам це? Переохолодження призводить до судомних імпульсам кінцівок, що на воді дуже небезпечно.

Харчування з підвищеним вмістом білка. Білок перешкоджає засвоєнню кальцію. У гонитві за тонкою талією, жінки день у день готові вживати в їжу корисну білкову їжу, забуваючи про те, що їх організм потребує корисних речовинах. Тому, сидячи на дієті, не варто забувати забезпечувати свій організм калієм, кальцієм і магнієм.

Патологічні захворювання, що викликають зведення ніг судомами

Судоми в ногах також можуть свідчити про таких захворюваннях:

• Плоскостопість.
• Радикуліт.
• Цукровий діабет.
• Варикозне розширення вен.
• Травми .
• Надмірні фізичні навантаження.
• Порушення кровообігу.
• Ниркова недостатність.
• Хвороби щитовидної залози.

Причини виникнення судом у здорових людей

Порушення формування нервових імпульсів і втрата тонусу м’язів. Як вже було зазначено, подібні м’язові спазми — явище, що зустрічається у 80% жителів світу. Це говорить про те, що ногу звести може у абсолютно здорових людей. Тільки залишається з’ясувати, чому?

По-перше , як уже було сказано, в наш час дуже мало людей стежить за своїм раціоном і зовсім не замислюються про те, які ліки вони приймає. Багато літніх людей приймаю таблетки від тиску, від хвороб нирок, які є сечогінними, а «за допомогою» цих таблеток, людина разом з уриною позбавляється від фосфору, калію, магнію. Недолік магнію — часта причина виникнення судом.

По-друге, причиною судом може бути просто жарку пору року або підвищена фізична активність. Коли людина втрачає багато вологи за рахунок поту, і цю втрату не заповнює. В результаті зневоднення, настає часте скорочення м’язових волокон. Не дарма кажуть, що вода — це життя. Кожен день людина повинна випивати 1,5-2 літра води. Така маленька хитрість врятує від багатьох неприємностей в майбутньому.

По-третє, до причин можна віднести і надмірне вживання кави, какао, шоколаду та алкоголю. Шкідливі, як надмірно активні фізичні навантаження, так і малорухливий спосіб життя. Сидяча робота сприяє уповільненню кровообігу в кінцівках, особливо при плоскостопості і варикозному розширенні вен.

Якщо ваша робота сидяча, знайдіть пару хвилин, щоб розім’яти тіло. Ваші ноги скажуть вам спасибі. Незручне взуття теж не принесе вам нічого хорошого. Ні в якому разі не носіть тісного взуття з дешевих матеріалів. Судоми можуть настати і після тривалого ходіння, плавання.

судоми ніг при вагітності — норма чи ні

судоми ніг під час вагітності, частіше за все, страждають жінки, які в перший триместр вагітності відчувають токсикоз. Не варто забувати, що жінка в положенні потребує великої кількості вітамінів, а тому ми вже з’ясували, що основною причиною судом є вимивання їх організму калію, магнію і кальцію, то зазначені мікроелементи просто необхідно заповнювати.

З чим же пов’язані судоми у вагітних? Справа в тому, що у вагітних жінок збільшується в розмірах матка, вона тисне на нижню порожнисту вену і утрудняє відтік венозної крові з ніг. Особливо часто наступають судоми в положенні лежачи. У жінок знижений рівень глюкози в крові, яка також впливає на м’язовий тонус. Саме тому, вагітні жінки повинні дотримуватися режиму дня і дотримуватися раціонального харчування.

Що робити, якщо трапилися судоми в воді

Про це слід сказати окремо. Скільки не кажуть: не купайтеся в холодній воді, завжди знайдуться сміливці, готові ризикнути своїм здоров’ям. До того ж, фактор прохолодності води для кожної людини індивідуальний. Що ж робити, якщо у вас виникли судоми в воді?

Якщо у вас вийшло дістатися до суші , то: обхопіть ногу двома руками і тягніть носок на себе, а п’яту відстовбурчуються назад . Незважаючи на біль, через пару хвилин судома повинна пройти. Після зробіть розтяжку і масаж пошкоджених ділянок. Якщо не допомагає, сильно притисніть п’яту ноги до сідниці.

Якщо ви перебуваєте у воді , то важливо поміняти положення. Якщо ви пливли на грудях, то переверніться на спину і навпаки. Підтягніть коліна до себе, обхопіть стопу і різко смикніть її на себе. Якщо не допомагає цей спосіб, використовуйте наступний: занурте голову в воду, візьміться за великий палець зведеної судомою ноги протилежною рукою і натягніть на себе.

Що робити при нічних м’язових спазмах

Причини судом в ногах ночами найчастіше банальні — це зміна положення тіла. При тривалому лежанні в одній позі, тіло затікає і при різкому русі наступає спазм. Людина після судоми ще довго не може заснути через хворобливих відчуттів, викликаних накопиченими в м’язах лактату.

Судоми під час сну особливо часто зустрічаються у людей, які страждають на остеохондроз і у літніх людей. На думку лікарів, часті нічні судоми можуть бути ознакою тромбозу. Тому, якщо ця проблема приносить вам незручності, зверніться до лікаря.

Як допомогти собі, якщо звело ногу вночі?

Самостійно впоратися з приступом можна наступним чином: розслабте ногу, на скільки це можливо. Потягніть носок на себе. Встаньте і спробуйте походити, розім’яти ногу, попутно масажуючи її. Якщо спазм не проходить, уколи себе голкою. Якщо ви заздалегідь знаєте, що вночі може статися судома, то ікру ноги можна обернути еластичним бинтом.

Тримайте поруч магніт.

Так, саме прості магніти знімають спазми. Покладіть магніти на проблемну частину тіла і вже через кілька хвилин судоми підуть.

Або ще кажуть, що зведену м’яз треба притиснути до холодного металу або встати босими ногами на холодну підлогу. У мами моєї теж траплялися судоми і вона відразу ж притискала ногу до металевої голівці ліжка, на якій спала. І це їй допомагало.

Народні методи лікування судом в ногах

Народна медицина — джерело корисних знань. Нехтувати народними засобами не варто, часом саме вони відіграють істотну роль в одужанні людини. Ось кілька корисних рецептів.

Часникова настоянка. Залийте третину банки з нарізаним часником горілкою. Наполягати слід 2 місяці, при цьому кожен день збовтувати. Приймати всередину: по 5 крапель тричі на день перед їжею.

Часникова олія. Розтлумачте часник, отриману кашку залийте нерафінованою соняшниковою олією. Наполягайте в холодильнику 1 добу. Приймати часникове масло по одній чайній ложці 3 рази на день, запивати свіже вичавленим лимонним соком. Курс лікування не більше 3 місяців.

Лимонний сік . Двічі в день вранці і ввечері, змащуйте ступні лимонним соком.

Гірчична мазь . Дві чайні ложки гірчичного порошку розмішайте з баночкою вазеліну. Розтирайте шкіру, коли прихопить судома. Змащувати шкіру гірчицею корисно, коли проявляються поколювання в м’язі, утворюється кровоотток. Таку мазь добре мати в домашній аптечці.

Дріжджі . Сухарі житнього хліба залийте окропом і настоюйте 4 години, потім процідіть і додайте туди дріжджі. Напій повинен заграти через 8 годин. Пити його слід по 100 мл. 1 раз в день перед їжею.

Яблучний оцет . Розмішайте ложку оцту і меду в склянці гарячої води. Приймати в гарячому вигляді 3 рази на день, але не більше тижня.

Збір трав . Візьміть в рівній пропорції трави м’яти, деревію, кропиви. 100 грамів збору залийте 200 грамами води, доведіть до кипіння, остудіть. Отриманий відвар виллє в ванну або відро води і попартеся. Повторіть 15-20 процедур. Судоми підуть.

Чистотіл. Вичавіть з чистотілу сік, змішайте з вазеліном. Отриманою маззю натирайте місця, де трапляються судоми.

Цибулиння. Залийте подрібнену лушпиння цибулі склянкою кип’яченої води, дайте настоятися 10 хвилин. Пити можна на ніч. У народних рецептах говориться, що вже після першого прийому, судом в цей день не буде.

Сіль . Коли починається судома, покладіть на кінчик язика дрібку солі. Через кілька хвилин судоми повинні піти.

Мед . Хороший помічник у боротьбі з судомами. Мед — це смачно і корисно. Кожен день корисно вживати в їжу 20-25 грамів меду.

Хрін. Натріть 200 грамів свіжого хрону на дрібній тертці, додайте 500 грамів меду і оливкового масла. Перемішайте і відправте в холодильник. Вживати в їжу можна по 1 столовій ложці 1 раз на день.

Гімнастика при судомах в ногах

Хочу вам порекомендувати кілька вправ, які ефективно допомагають боротися з судомами.

• Потягніться в ліжку. Натягніть шкарпетки на себе, розслабтеся і знову потягніться.
• У положенні стоячи, схрестіть ноги. Поставте ноги на зовнішню частину ступень, протримається, балансуючи в положенні 10 секунду, поверніться в нормальний стан. Повторюйте 5-10 разів.
• Встаньте на шкарпетки, потягніться і різко «впадіть» на п’яти. Дивіться як робити вправу віброгімнастікі , яке є профілактикою для м’язових спазмів.
• Встаньте на п’яти, зігніть пальці ніг. Протримаєтеся в такому положенні 10 секунд, поверніться у вихідне положення. Повторюйте 10 разів.
• Знайдіть предмет висотою в 5 см., Помістіть пальці ніг нагору предмета, а п’яту на підлогу. Передвигайтесь вліво вправо кілька хвилин.

Що робити з метою профілактики судом

Якщо подібні стани стали для вас справжньою проблемою, варто кинути палити і пити каву. Вживайте в їжу зелень, крупи, сухофрукти, яйця, печінку, масло, молоко, банани, м’ясо. Найбільша кількість калію міститься, на подив, в шкірці картоплі.

На розсуд лікаря, потрібно приймати полівітамінні комплекси. Підбирайте зручне взуття. Займайтеся спортом, помірні фізичні навантаження позитивно впливають на здоров’я.

Контрастний душ призводить до тонусу м’язів. Регулярне використання такого душа зміцнює м’язи. Справитися з судомами можна самостійно в домашніх умовах.

• Заповнюйте дефіцит корисних мікроелементів.
• Пийте багато води.
• Займайтеся спортом, але уникайте перевтоми.
• Позбавтеся від зайвої ваги.
• Робіть масаж ніг.
• Спіть в зручній позі.

Щоб мінімізувати судорожность ніг , необхідно звернутися до лікаря і здати загальні аналізи крові та сечі, які покажуть, чи в нормі у вас основні показники. Потім слід відкоригувати харчування.

Судоми в ногах — неприємне явище, яке знайоме кожному. Заходи, які перераховані в статті, дозволять вам уникнути цього явища. Спостерігайте за своїм організмом, можливо, він подає вам сигнали. Будьте здорові!