Цей період вважається природним станом жіночого організму, коли з віком відбувається зміна функції яєчників. Зміни залежать від цілого ряду фізіологічних, культурних, соціально-економічних чинників.
І як правило, супроводжуються численними фізичними та психологічними симптомами.
Багато жінок задаються питанням, з якого віку починається цей період і скільки триває? Симптоми менопазуального періоду можна відчути вже після 40 років, вони можуть тривати до 8 і більше років і призводять до фізичних і емоційних змін. Винуватцем таких неприємних проявів в стані здоров’я і самопочутті є жіночі статеві гормони — естрогени.
Фізичні та емоційні зміни в менопазуальний період
Адаптацію до цих змін жінки проходять по різному. У одних прояви гормональних збоїв протікають більш-менш спокійно, у інших — сильно підривають сформований спосіб життя. Знижений синтез гормонів і гормональний дисбаланс призводить до ряду змін:
- судинні (раптові приливи жару),
- перепади настрою аж до депресії,
- зміни в статевих органах: сухість піхви, зниження статевої функції,
- інфекції сечо-вивідних шляхів і нетримання сечі,
- збільшення ваги,
- сухість і витончення шкіри і волосся,
- вищий ризик серцево — судинних захворювань,
- остеопороз і когнітивні порушення.
Припливи під час клімаксу
Причина цього явища досі не відома. Припускають, що вони є результатом зміни температурного діапазону. Зазвичай, ці сигнали передаються в мозок і він, підвищує вироблення одних гормонів і знижує синтез інших. Оскільки, у жінок дисбаланс гормонів в цей період порушується і виникає відчуття жару і припливів.
Вони можуть збільшуватися і зменшуватися і поступово сходять нанівець. Але бувають випадки, коли жінки страждають від припливів і після 70 років. Відчувається цей симптом у вигляді наростаючого спека всередині тіла, стає не комфортно, важко дихати, іноді з’являється запаморочення і навіть нудота, почуття розпирання судин головного мозку, обличчя, шиї, грудей. Потім виступає піт і приходить швидке полегшення.
Цей стан може відбутися в самий невідповідний момент на роботі, вночі, при спілкуванні з друзями … неприємно, коли все тіло покривається потом, відразу виникає бажання бігти в душ і змінити одяг .
Для початку спробуйте :
- Використовуйте багатошаровий одяг (футболку або маєчку вниз під кофту), і якщо стане жарко, кофту можна буде зняти .
- На ніч в спальній кімнаті відкривайте кватирку або провітрюйте перед сном.
- Пийте більше води.
- Намагайтеся не є занадто гарячу їжу, гострі страви, алкоголь — все що може спровокувати припливи.
- Отримуйте з життя позитивні моменти, уникайте стресу.
- Виконуйте ранкову зарядку або посильні вправи протягом дня.
- При настанні припливу, підійміть обидві руки вгору і дихайте глибоко і повільно. Ця вправа швидко знімає неприємні симптоми припливів і запобігає їх.
Поява безсоння
Безсоння — ще один поширений симптом прояви менопаузи. Причиною, знову ж таки, стають припливи. Нічна пітливість турбує сон, заважає заснути мокре тіло і нічна сорочка.
В прояві безсоння винні не тільки гормони. З віком у людей змінюється сама модель сну (в порівнянні з молодістю), вони намагаються лягати раніше, сплять менше … чи навпаки, лягають пізніше і встають раніше.
Зверніть увагу на ці рекомендації :
- Спіть тільки в прохолодній кімнаті, користуйтеся вентилятором, що забезпечує циркуляцію повітря.
- Не забувайте про вправи.
- Перед сном займайтеся спокійними справами, Чи не дратує психіку, не дивіться телевізор, особливо гостросюжетні фільми і програми.
- Випийте склянку теплої води з чайною ложечкою меду, перш ніж лягти в ліжко.
- Не паліть перед сном і не вживайте алкоголь.
- Використовуйте техніки дихання і розслаблення.
Уважно ставтеся до всіх прийнятих ліків, цілком можливо, що деякі мають побічний ефект, що впливає на сон.
перепади настрою і дратівливість
Коливання гормону естрогену, в період клімаксу, викликають перепади настрою і часту подразників ьность. Ці симптоми можуть посилюватися, якщо ви страждаєте безсонням. Порушення балансу між гормонами естрогену і тестостерону, знижує в цей період статевий потяг у жінок.
Ось деякі поради :
- Візьміть за правило виконувати фізичні вправи, які допоможуть поліпшити настрій і ви будете почувати себе набагато краще, наприклад, гормональна гімнастика.
- Освоюйте техніки розслаблення, припустимо — медитацію або розслабляючий масаж, що допоможе зняти дратівливість.
- чи не зачиняйтеся в собі. Обговоріть симптоми зі своїм партнером і спробуйте знайти нові підходи до близькості.
Інфекції сечових шляхів і сухість епітелію піхви
Жіночий гормон естроген, впливає на стан епітелію піхви. При його недоліку стінки епітелію стають тонкими і сухими. При статевої близькості з’являється біль.
Змінюється епітелій стінок сечовипускального каналу, що сприяє зростанню ризику інфекцій. Іноді ці ознаки супроводжуються нетриманням сечі, яке є наслідком ослаблення м’язів і сечового міхура. Причиною можуть бути і пологи, під час яких відбувається сильне розтягнення м’язів.
Спробуйте такі рекомендації :
- У продажу з’явилися негормональні вагінальні гелі і креми , які можна придбати навіть без рекомендації лікаря. Для усунення сухості і вагінального зволоження можна використовувати креми тривалої дії.
- Якщо полегшення не настане, тоді застосуйте вагінальний естроген (крем або таблетки). Але тільки за призначенням лікаря.
- Не забувайте пити більше води для гідратації організму.
- Виберіть для себе кілька вправ, що зміцнюють м’язовий тонус і тазове дно, що підтримують сечову систему.
- Не забувайте консультуватися з лікарем, приймаючи лікувальні препарати. При інфекції сечових шляхів обов’язково лікування антибіотиками.
Неприємні відчуття в серці
Клімакс викликає у багатьох жінок зміна серцебиття, без видимих на те причин. Симптом проявляється пропуском одного або двох ударів або … Подібні симптоми можуть виникати і при серйозних серцевих хворобах, але так само характерні і для менопаузи. Під час припливів частота скорочень серця може збільшитися на 7-10 ударів.
Будьте уважні, якщо :
- якщо у вас проявляється нерегулярне або прискорене серцебиття,
- задишка або стиснене дихання,
- нудота і запаморочення,
- з’являються болі в шиї або щелепи, руці або грудей …
Терміново проконсультуйтеся з лікарем. Ці симптоми можуть вказувати на більш серйозні захворювання серця.
Неуважність і забудькуватість
Проблеми з пам’яттю, психічне гальмування, забудькуватість і неуважність — симптоми, які супроводжують жінку в період клімаксу.
Все це добре, але треба завжди пам’ятати, що ви ризикуєте приймаючи гормони. Протипоказань та шкідливого впливу, в цілому на здоров’я, у них більш ніж достатньо. Тому ніяких самостійних дій, лише через призначення лікаря !!!
Кілька корисних порад:
- Переконайтеся, що когнітивні порушення пам’яті, забудькуватості, неуважності викликані менопаузальним періодом. Чи не придумуйте зайвого.
- Застосовуйте техніки тренування свого мозку і пам’яті. Припустимо, зарядка для мозку, використовуйте дідівський метод листочків — напоминалок.
- Уникайте стресових ситуацій, використовуйте дихальну гімнастику, йогу, медитації. Намагайтеся частіше бути фізично активною.
- Якщо вам не допомагають перераховані поради, тоді зверніться за допомогою до лікаря.
Харчування допоможе пережити цей перехідний етап в житті
Оскільки кожна людина унікальна, багато дієтологів вважають, що правильний вибір продуктів харчування допоможе регулювати рівень гормонів в організмі і тим самим допомогти зменшити неприємні симптоми менопаузи і її наслідки.
харчування має бути індивідуалізованим залежно від потреб, переваг, віку і (можливо) діагнозу. Деякі поради допоможу жінкам усунути неприємні симптоми:
- середземноморська дієта,
- продукти, які багаті фітоестрогенами: соя, соєве молоко, тофу, солодка картопля, насіння льону,
- продукти, багаті кальцієм: молоко і молочні продукти, червона риба, брокколі, апельсини, зелені листові овочі, овес, насіння соняшнику),
- їжте страви з риби 2-3 рази в тиждень,
- включайте в свій раціон бобові: квасоля, горох, сочевиця, турецький горох,
- збільште споживання фруктів і коренеплодів (картопля, морква, манго, папайї),
- продукти, які є джерелом «хороших» жирів — оливкова і гарбузове масло і горіхи (мигдаль, фундук, волоські горіхи).
продукти з вмістом антиоксидантів:
Вітамін с: цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути), зелений перець, кавуни, дині, ягоди (полуниця, чорниця, ожина, малина), ківі, помідори, зелені листові овочі.
Вітамін Е: зародки пшениці, холодного віджиму олії, м’ясні субпродукти, яйця, горіхи, насіння соняшнику, листові овочі, солодка картопля.
Бета-каротин: (провітамін А): солодка картопля, гарбуз, диня, абрикоси, морква, деякі види перцю, папайї, манго, помідори, кавун і редьки, вівсяні пластівці.
Цинк: червоне м’ясо, яйця, сир, м’ясні субпродукти, морепродукти, цільне зерно, боби, місо, тофу, пивні дріжджі, гриби, насіння гарбуза і насіння соняшнику.
Селен: цільні зерна (а марант, гречка, лобода, ячмінь, просо, жито, коричневий рис, овес), пивні дріжджі, пророслі зерна, субпродукти, вершкове масло, жирна риба (тунець), молюски, насіння соняшнику і насіння кунжуту, бразильські горіхи.
Поліфеноли: масло виноградних кісточок, червоне вино, зелений чай.
Продукти з високим вмістом жиру, алкоголь і напої з кофеїном намагайтеся не вживати або принаймні обмежити.
Чим корисні рослинні естрогени?
Одне з найяскравіших і неприємних відчуттів при клімаксе- припливи, які супроводжуються відчуттям жару, почервонінням шкіри, ознобом або, навпаки, нападами пітливості. За статистикою майже 80% жінок відчувають ці малоприємні симптоми клімаксу, які обумовлені дефіцитом естрогенів.
У жінок, які вступили в період менопаузи, відчуття жару і ознобу відбувається незалежно від погоди і температури повітря.
При порушенні гормонального дисбалансу, припливах і пітливості в період клімаксу, допомагають впоратися фітоестрогени — група з’єднань, рослинного походження.
фітоестрогени забезпечують захист від УФ випромінювання і шкідливих мікроорганізмів, поліпшують адаптацію до несприятливих факторів. Ці речовини діють подібно жіночим статевим гормонам. Рослинні гормони, а то й повністю справляються, то значно полегшують симптоми клімаксу.
На думку вчених, японки страждають від симптомів клімаксу набагато рідше, ніж європейські та американські жінки. Цьому можна знайти цілком логічне виправдання — в Японії їдять багато овочів і бобових, що містять фітоестрогени.
Ще дуже багато Завіт від способу життя. Наприклад, американські вчені з’ясували, що у жінок, які випивають приблизно раз на місяць порцію алкоголю (порцією алкоголю вважається кухоль пива, келих вина або чарка міцного спиртного), напади спека коротше, ніж у абсолютних трезвенніци.
А ось з курінням краще розпрощатися, бо ця шкідлива звичка не тільки шкодить здоров’ю, а й може вплинути на тривалість симптомів в цей період.
Жінкам, які увійшли в період клімаксу, фахівці радять вести активний спосіб життя, це знижує вираженість припливів, піднімає настрій, а також може поліпшити якість сексуального життя.
Цілющі рослини для жінок
Численні дослідження підтверджують, що правильний вибір харчових добавок на трав’яній основі у вигляді чаїв і / або екстрактів допомагають жінкам впоратися з неприємними симптомами.
Чорниця багата антоцианами. Науково доведено, що антоціани з чорниці допомагають зміцнити стінки кровоносних судин і стабілізувати колаген, тим самим позитивно впливають на жіночу сексуальну репродуктивну систему.
- Клевер луговий є одним з найбагатших джерел фітоестрогенів — естрогенні ізофлавони. Ця рослина допомагає не тільки нормалізувати менструальний цикл, хворобливі менструації, але і знизити симптоми менопаузи, а також це хороша профілактика раку жіночих органів. З давніх часів конюшина використовується народною медициною в якості підтримки репродуктивної системи жінок.
Клевер червоний. Изофлавони можуть імітувати дію гормонів. На додаток до зниження симптомів менопаузи, вони роблять благотворний вплив на здоров’я кісток, кровоносних судин і серця, знижують рівень холестерину. Червона конюшина є найбагатшим джерелом ізофлавонів, які в період менопаузи і клімаксу допомагають усунути деякі симптоми (знизити потовиділення, зняти напругу і занепокоєння, зменшити сухість піхви).
Календула лікарська містить ефірну олію, саліцилову кислоту і сапоніни. Рослина з давніх часів використовується для лікування багатьох жіночих проблем, пов’язаних з менструальним циклом. Дослідження підтвердили, що фітонциди (антибіотики рослинного походження) допомагають регулювати менструальний цикл, полегшують симптоми гінекологічних інфекцій, передменструального синдрому, врівноважують менструальний цикл, знімають біль і захищають від розвитку раку шийки матки.
Корінь солодки містить кумарин, флавоноїди , сапоніни (гліциризин), багатий вмістом вуглеводів (глюкоза, сахароза). У народній медицині він використовується в препаратах, таких як чай, і є природним джерелом естрогену.
- Дуже ефективні при всіх жіночих захворюваннях і гормональних порушеннях борова матка і червона щітка.
чи корисні гормони? Вирішує тільки лікар!
Вважається, що застосування гормональних препаратів — ефективний засіб для боротьби з неприємними симптомами менопаузи. Але багатьом жінкам, даний метод терапії протипоказаний за станом здоров’я. Серед причин можна відзначити — ряд онкологічних захворювань, навіть успішно вилікуваних, захворювання печінки, флеботромбоз.
Гормональні препарати значно підвищують ризик появи надмірної ваги, захворювань пов’язаних з кардіо — судинною системою, виникнення раку молочної залози і ендометрію. Тому, багато жінок недовірливо ставляться до гормонального лікування.
Бажаю вам здоров’я, шановні читачі!