Магній в організмі людини, один найбільш важливих елементів не тільки для серця, але і для здоров’я в цілому, адже він є одним з найпоширеніших мінералів на планеті, не випадково його називають металом життя. Навіть рослини не здатні існувати без цього елемента, тому як він складає основу хлорофілу. А оскільки рослини є основою харчування всіх живих істот, звідси можна говорити про його важливість.
Від його участі в ферментативних реакціях, що відбуваються в організмі, залежить накопичення енергії і стабілізація ритму роботи серцевого м’яза. Де міститься магній? М’які тканини головного мозку і клітини серця містять найбільшу кількість Mg, так що без нього вони не змогли б працювати. Більше 300 різних хімічних реакцій в нашому організмі вимагає оптимальної дози цього елемента.
Роль магнію в регулюванні життєво важливих процесів
Деякі з його корисних властивостей:
- регулює кров’яний тиск і стимулює кровообіг.
- запобігає інфаркт і інсульт.
- захищає від серцевих розладів (захищає судини і запобігає утворенню тромбів).
- підвищує в клітинах енергетичний потенціал і метаболічні процеси,
- з його участю проходить синтез понад 300 ферментів, білків, жирних кислот і ліпідів,
- бере участь в обмінних процесах: електролітному, пластичному, енергетичному,
- є елементом профілактики остеопорозу.
- знімає симптоми діабету і астми.
- запобігає симптоми депресії і тривоги.
- необхідний для сильних кісток (необхідний для зростання і мінералізації кісткової тканини).
- допомагає у втраті ваги.
- зміцнює імунітет (прискорює дозрівання лімфоцитів, підвищує ефективність захисних сил організму, прискорює процес загоєння).
- шлунково-кишкові (бере участь в синтезі травних соків, стимулює печінку).
- зменшується збудливість нервових клітин, надає заспокійливу дію) .
Недолік цього мінералу може створити численні проблеми зі здоров’ям, наприклад, розвиток остеопорозу і втрату кісткової маси.
Крім того, цей мінерал допомагає запобігти хворобам серця і серцеві напади. Є приклади що люди, страждаючи від нестачі магнію, вмирали від раптового серцевого нападу.
Через його дефіциту можливо і розвиток каменів в нирках. Наслідками, які викликані недоліком Mg в нашому організмі є ПМС, високий кров’яний тиск, менструальні болі, безсоння і рак.
Гінекологи регулярно консультують майбутніх матерів, наскільки мagnesium важливий під час вагітності, і тому він часто рекомендується на додаток до дієти у вигляді шипучих таблеток.
Чим небезпечний дефіцит мінералу в організмі.
Незважаючи на те, що він міститься в багатьох продуктах харчування, мільйони людей як і раніше мають недолік магнію в організмі. За оцінками фахівців, від 68 до 80% людей не отримують достатньої кількості Mg. Існують деякі симптоми, за якими можна визначити дефіцит цього мінералу в організмі. Серед них, наприклад, відсутність концентрації і енергії.
Ось деякі з поширених симптомів недоліки цього елемента:
- чутливість до шуму,
- розлад сну і депресія,
- часті мігрені і сильні головні болі,
- проблеми з травленням,
- різкі перепади температури тіла,
- судоми литкових м’язів і тремор повік,
- хворобливі менструації і безпліддя,
- апатія, відсутність концентрації уваги і пам’яті.
Є більш серйозні симптоми дефіциту магнію, такі як втрата апетиту і нудота, вони можуть погіршитися, і наслідки можуть проявлятися потужним прискореним серцебиттям, нападами паніки і перепадами настрою.
Найперша ознака, яким сигналізує організм про брак цього елементу, є судомний синдром литкових м’язів. На початковому етапі це може бути просто посмикування групи м’язів, що зустрічається у маленьких дітей і без лікування, воно переростає в судомні симптоми.
Іншою важливою ознакою, який проявляється у дорослих, це гнітючий стан вранці, коли важко піднятися з ліжка. Людина відчуває себе розбитим і не відпочив. Багато хто думає в цей період, що мало спали і не виспалися. Збільшення сну результатів не приносить. Такий стан ускладнюється зміною погоди, тоді вже настає ломота в тілі, різка слабкість і головний біль.
Реагує на недолік і шкіра, вона стає грубою і сухою, волосся тонкими і січеться, ламаються нігті. На стопах і п’ятах утворюється зроговіння, на яких з’являються тріщини.
Змінюється нервова система. Люди, з недоліком цього мінералу в організмі, як правило, стають дратівливими і більш схильними до стресу, тузі і тривожності. Сон порушується, ночами сняться кошмари. Можуть виникати головні болі і запаморочення, раніше яких не було.
Як виставляється діагноз
Діагноз встановлюється на основі скарг людини і аналізу крові, який показує концентрацію магнію в крові. Показники, в залежності від віку людини змінюються, у новонародженого він складає від 0,6 і більше, у дорослих — до 1,1 ммоль / л. З віком цей показник трохи падає.
Цікаво, що. .. Іноді у людини присутні всі зовнішні ознаки, що вказують на недолік елемента, але аналіз крові показує норму. Це пояснюється тим, що кров містить в своєму складі тільки близько 20% магнію, більша його кількість міститься в клітинах. І від нестачі елемента в клітинах, виявляється загальна клінічна картина.
Чому виникає нестача макроелементи в організмі.
В стані стресу, фізичної та інтелектуальної навантаженні організм використовує подвійну дозу магнію, і в цьому випадку може виникнути його нестача. До дефіциту магнію особливо уразливі діти, школярі, люди похилого віку, спортсмени (рясне потовиділення), і люди, що живуть в дуже жаркому кліматі.
Дефіцит Mg виникає, наприклад, в результаті швидкого схуднення, довгострокових дієт, стресових ситуації , перевтоми на роботі, при надмірному споживанні інтоксикантів: алкоголь, каву, анаболічні стероїди, деяких лікарських препаратів (антибіотики, цитостатики, седативні і психотропні препарати, снодійне, оральні контрацептиви).
Причинами нестачі хімічного елемента можуть з’явитися проблеми пов’язані зі здоров’ям, припустимо: порушення обміну речовин або порушення вироблення інсуліну.
- у період вагітності часто виникає брак цього макроелементи або в період швидкого росту організму.
- Крім цього стресові ситуації і отруєння важкими металами порушують баланс.
- і найважливіше — не збалансоване харчування.
Будьте уважні до з Тобі: якщо дефіцит магнію в організмі є серйозним, то вам необхідно звернутися до лікарів для подальшого лікування.
У яких продуктах харчування міститься корисний для здоров’я мінерал?
Наведу невеликий перелік продуктів, які містять цей дорогоцінний метал життя:
☀ Шпинат в одній порції містить 157 мг магнію, що становить 40% від добової потреби в цьому мінералі.
☀ Мангольд : одна порція цього овоча містить 154 мг мінералу, або 38% від наших щоденних потреб.
☀ йогурт або кефір : чашка містить 50 мг Mg або 13% від добової потреби.
☀ Мигдаль: 30 гм горіхів містить 80 мг Magnesium, або 20% від РСП (рекомендованої добової потреби).
☀ Квасоля: також може компенсувати недолік магнію і містить 60 мг Mg, що становить 15% від загального обсягу потреб.
☀ Авокадо: містить 15% від РСП або 58 мг мінералу.
☀ Інжир: містить 13% або 50 мг Mg.
☀ Темний шоколад: 100 гм містить до 95 мг Magnesium, що майже чверть наших повсякденних потреб, а саме 24%.
☀ Банани: один фрукт містить 32 мг мінерал а, що становить близько 8% від необхідного щоденного споживання.
Magnesium, як елемент має важливе значення для правильного функціонування нашого організму. Найбільш багатими джерелами магнію вважаються морепродукти, какао, шоколад, квасолю, гречка, вівсянка, горох, нут, шпинат, фундук, скумбрія і тріску.
Як взаємодіє з іншими елементами
Важливо пам’ятати: Всі знають, що кальцій дуже важливий для міцних кісток і імунної системи, але без достатньої кількості Mg, цей мінерал стає небезпечним, кальцій випадає в осад і стає токсичним. Взаємодія магнію з кальцієм в організмі має підтримуватися в такому співвідношенні: Сa: Mg = 10: 7, і цей баланс можна поповнювати тільки набором харчових продуктів. У біологічному балансі вони забезпечують необхідний тонус кровоносних судинах, Са бере участь в скороченні гладкої мускулатури, а Mg її розслабляє і розширює артерії.
Але є ще один важливий елемент, за участю якого Magnesium надають чарівне вплив майже на всі системи організму. Це калій. Взаємодіючи з калієм, вони відповідають за роботу всієї серцево-судинної системи.
Частоту і проведення серцевого імпульсу, ритм і силу скорочень серця тримають під контролем ці важливі елементи. Не випадково препарати з їх складом призначають при аритмії серця і з метою профілактики серцевих захворювань. Своєчасний прийом препаратів скорочує ризик утворення тромбів, розвитку інсульту та інфаркту, атеросклерозу.
Чи може виникнути надлишок макроелементи в організмі
Виявляється може. І надлишок, так само, як і недолік, викликає відхилення в роботі органів і систем, що може викликати отруєння організму. Загроза отруєння посилюється, якщо цей елемент потрапить в надмірній кількості спільно з кальцієм, калієм, фосфором. Тому зміст макроелементи, все ж треба тримати під контролем.
Які органи можуть постраждати від надлишку Magnesium? Зайвий макроелемент провокує розвиток:
- артриту і дислексії,
- викликає захворювання шкіри,
- порушує фільтрацію нирок,
- викликає гіперфункцію щитовидної залози,
- призводить до відкладення кальцію в органах, де його не повинно бути (селезінці, стінках кровоносних судин).
Які ознаки можуть говорити про надлишок магнію
Найчастіше про надлишку макроелементи свідчать такі ознаки, як:
- нудота і блювота, пронос,
- повільний пульс і сонливість,
- сухість слизової носа і ротової порожнини,
- порушення мови і координації руху.
Добова потреба для дорослих і дітей
З віком в організмі збільшується попит на магній. Вважається, що збільшення маси тіла на кожний кілограм вимагає до 300 мг магнію, і кожен кілограм м’язів — 200 мг. Рекомендована добова потреба цього елемента становить від 350 мг для чоловіків і до 320 мг для жінок і 350 — 400 мг для вагітних жінок. Дітям до року — 30 — 70 мг, від року до 3-х років до 150 мг, від 4 до 6 років 200 мг, від 7 до 10 років — 250 мг, і старше 10 років — 300 мг.
Які препарати з мінералом найбільш популярні
Magnesium позначаться також як — цитрат магнію, оксид, хлорид, сульфат, карбонат, лактат, стеарат, бісгліцінат, ацетат, аспартат, глюконат.
Більшість виробників пропонують препарати Mg з вітаміном В6, який покращує засвоюваність близько 30%. Цей вітамін, в симбіозі з магнієм прискорює метаболізм жирів і вуглеводів, бере участь у створенні багатьох ферментів і гормонів, які контролюють процес виробництва енергії. Крім того, він підтримує нервову систему. Тому вони взаємно доповнюють один одного, що має неоціненне значення для нашого здоров’я.
На думку дослідників, більшість сучасних людей відчувають дефіцит Mg в організмі, так в Німеччині статистика говорить, що цим захворюванням страждають 33% дорослого населення. Повному засвоєнню цього елемента заважає споживання великої кількості тваринних жирів, наявність в їжі напівфабрикатів, ковбас і сосисок, газованих напоїв, кави, алкоголю, які заважають засвоєнню. На жаль, з їжі засвоюється тільки 30-50% магнію.
Але без призначення, не варто приймати препарат магнію, тому консультуйтеся зі своїм лікарем.
- Читайте далі: значення цинку для здоров’я людини
здоров’я вам, дорогі читачі!