Статтi про все на свiтi

Офісна життя пов’язана зі стресом і розташовує до переїдання. Щоб не набрати зайву вагу і зберегти здоров’я, потрібно фізична активність і дотримання дієти. Добре, якщо поруч працює їдальня. Там знайдеться гречана каша або овочеве рагу. Якщо немає, то голод рано чи пізно змусить задуматися, чим перекусити на роботі без шкоди для фігури .

Зміст приховати

1. Навіщо потрібен корисний перекус на роботі?

2. Правильний перекус на роботу — який він?

3. Чим корисним перекусити на роботі?

4. Висновок

Варіантів два — прихопити з собою щось з дому або купити перекус в найближчому магазині.

Не забуваємо, що сніданок і вечеря теж повинні бути дієтичними.

Навіщо потрібен корисний перекус на роботі?

Невеликі порції між основними прийомами контролюють почуття голоду, підтримують працездатність. Це елемент дрібного харчування, за яке ратують дієтологи. А ще це необхідна умова продуктивної праці. Правильні перекушування корисні для схуднення і здоров’я в цілому. Завдяки їм вдається уникнути дискомфорту і різких стрибків цукру в крові.

Користь перекусів:

• Захищають від стресу і створюють психологічний комфорт . Маленькі проміжні прийоми їжі допомагають зосередитися на своїх обов’язках, позбавляючи від очікування обіду.
• Покращують травлення . Невеликий перекус швидко засвоюється. Він вимагає менше ферментів, ніж ситне застілля. Травний тракт не перевантажується і краще працює.
• Рятують від бажання «наїстися від пуза» . Чим довше ви не їсте, тим сильніше розігрується апетит. Його викликає пептидний гормон грелін . Його виробляє слизова оболонка шлунка. Коли ви сильно зголодніли, контролювати обсяг з’їденого складно. В результаті настає переїдання.
• Активізують метаболізм . Великі проміжки між їжею змушують організм працювати в режимі економії, робити запаси і сповільнювати обмін речовин. До чого це призводить, ви і самі знаєте. Талія зникає, фігура псується. Рідкісне, але рясне харчування провокує набір ваги.
• Енергетично підживлюють всі внутрішні органи, включаючи головний мозок. Результат — підвищення продуктивності, відсутність бажання відпочити. Це особливо важливо для працівників розумової праці. Їм легше підтримувати розумову активність весь день, не вдаючись до чергової кружечке кави.

Ось бачите, перекушування — це корисно і вигідно. Тепер давайте розберемося, як перекушувати правильно. Але перш хочу відзначити: навряд чи все вищесказане відноситься до страждаючих ожирінням.

Якщо рецептори клітин втратили чутливість до інсуліну, то насичення приходить з великим запізненням. В такому випадку дробове харчування не рекомендовано.

Правильний перекус на роботу — який він?

Основний принцип — підготувати страви заздалегідь. Уникайте ситуацій, коли в животі вже бурчить, а під рукою тільки карамельки. Дотримуйтеся наступних рекомендацій:

• Нехай порція буде скромною. Досить 7-10% добового обсягу.
• Вуглеводи з’їдайте в першій половині доби. Післяобідній час відведіть для більш легкої їжі.
• Слідкуйте за якістю, терміном придатності. Молочні продукти постоять при кімнатній температурі пару годин. Потім з’їжте їх або поставте в холодильник.
• Ловіть момент. Другий сніданок влаштовуйте через 2,5-3 години після першого, а полуденок — через 3 год. Після обіду. Зробіть невелику перерву на 5-10 хвилин. Відпочиньте, відпочиньте. Це дозволить оптимально розподілити ресурси, зберегти бадьорість до кінця робочого дня.

Корисний перекус для тих, що худнуть не дасть розігратися апетиту, що не перевантажить шлунок. Після нього не потягне в сон. Він подарує сили, підніме настрій.

Не їжте на бігу що попало. Чи не хапайте з магазинних полиць перше, на що впав погляд. Рано чи пізно це призведе до проблем з травленням, мігрені, авітамінозу або діабету.

На робочому місці краще залишатися трішки голодним, ніж надмірно ситим. Крім того, іноді ми приймаємо спрагу за голод. Не допускайте зневоднення. Гарна звичка — пити зелений чай. Головне, щоб до нього не додавався мішечок бубликів або пряників