Припливи — один з найбільш неприємних симптомів клімаксу, який відчувають багато жінок. Вважається, що вони походять з-за гормональних збоїв, які може вилікувати тільки грамотно призначена терапія. Завдання даної статті — розібратися, як позбутися від припливів спека при клімаксі своїми силами.
Зміст приховати
1. Припливи — що за звір такий?
2. Як впоратися з приливами при клімаксі?
3. Припливи при клімаксі: лікування народними засобами
4. Сильні припливи при клімаксі: що робити?
Припливи — що за звір такий?
Цей стан добре знайоме більшості жінок, які переживають період менопаузи: в самий невідповідний момент виникає відчуття жару, тіло покривається потом, а на обличчі виступає піт. Напади спека при клімаксі іноді змінюються ознобом. Вони можуть супроводжуватися запамороченням, відчуттям страху.
Частота серцевих скорочень зростає, з’являється нервова збудливість, дискомфорт, плаксивість. Це супроводжує безсоння, зниження імунітету, розвиток хронічних захворювань.
Як впоратися з приливами при клімаксі?
Сучасна медицина пропонує безліч способів впоратися з цим станом, які включають прийом БАДів і гормональних препаратів, але таке лікування підходить не всім. Багато хто цікавиться, як позбутися від припливів без гормонів. На допомогу приходять рецепти народної медицини, які перевірені поколіннями, а також інші альтернативні прийоми. У поєднанні з призначеннями лікаря вони не тільки допоможуть в ситуації, але і поліпшать стан здоров’я в цілому.
Народні засоби від припливів при клімаксі у жінок включають прийом настоїв трав, включення в меню продуктів, багатих на вітаміни і фитоестрогенами, загальне оздоровлення.
Правильний раціон
Дієта — це те, що слід переглянути в першу чергу. Їжа повинна бути різноманітною. Перевагу слід віддавати багатою омега 3 жирними кислотами рибі, а також птиці, круп, бобових. Розумним кроком буде скоротити калорійність, відмовитися від кави, замінивши його напоєм з цикорію або зеленим чаєм.
В меню повинно бути більше страв зі злаків, ягід, овочів, фруктів, а випічка та все жирне, солодке — під забороною. Такий підхід позбавить не тільки від припливів, а й від зайвих кілограмів. Багаті клітковиною продукти покращують самопочуття і полегшують симптоми. Краще відмовитися від їжі, яка підсилюють серцебиття:
- маринадів,
- чорного чаю,
- гострих страв,
- солінь,
- копченостей,
- алкоголю.
Спосіб життя
Щоб знизити частоту і інтенсивність нападів, потрібно намагатися дивитися на життя позитивно, чи не уникати фізичної активності. Щоденні прогулянки з крокоміром допоможуть тримати себе в тонусі, контролювати пройдену відстань. Помірні, але регулярні фізичні навантаження покращують кровообіг і обмінні процеси.
Кращий засіб від припливів і спека при клімаксі — комплексний підхід до свого здоров’я: дотримання принципів здорового харчування, позитивний настрій, помірна фізична активність, спостереження у ендокрінолога- гінеколога, а також лікування супутніх захворювань. Хто курить — саме час відмовитися від шкідливої звички.
Зловживання алкоголем неприпустимо, а ось активний відпочинок на природі, захоплююча діяльність, цікаве дозвілля з приємними людьми — все це підтримує позитивний психологічний настрой, допомагає протистояти припливи і інших неприємностей .
Чи принесуть користь заняття танцями, йогою, скандинавська ходьба, велоспорт, плавання. Боротися з приливами можна за допомогою дихальної гімнастики, медитації або інших технік релаксації.
Головне — уникати перевантажень, збільшуючи інтенсивність тренувань поступово! Заняття повинні приносити бадьорість і задоволення.
Здоровий спосіб життя може суттєво полегшити стан, але не варто забувати, що будь-яке лікування необхідно проводити під наглядом грамотного фахівця. Кращі засоби від припливів при клімаксі включають комплекс заходів, який слід обговорити з лікарем.
Контрастний душ
Процедура має потужний зміцнює дією. Вона тренує судини, допомагаючи подолати небажані симптоми. Контрастний душ вранці тренує систему терморегуляції, загартовує, поступово позбавляє від проблем менопаузи.
Не варто без підготовки виливати на голову відро крижаної води, але облити руки від ліктів або ноги до коліна водою кімнатної температури — під силу кожній. Це покладе початок загартовуванню і зміцненню здоров’я в цілому.
Кількість рідини
Дихальна гімнастика
Взяти під контроль ситуацію і заспокоїтися допоможуть прості дихальні вправи. Вони відновлюють роботу нервової системи, позбавляють від нападів. Послідовність дій така:
- роблять повільний вдих носом протягом 4-6 секунд,
- затримують дихання на 10-12 секунд,
- повільно видихають.
Дихати потрібно намагатися не діафрагмою, а животом. Така гімнастика розвантажує нервову систему, зменшує інтенсивність нападів, їх частоту.
Вітамінні добавки
Прийом вітамінів і БАДів може позитивно вплинути на здоров’я і поліпшити якість життя . Правильно підібрані дозування підтримують нервову систему, покращують роботу серця. Серед них найбільш важливі:
- Ретинол. Це сильний антиоксидант, який покращує загальне самопочуття, а також усуває сухість шкіри.
- Вітамін E. Він регулює гормональний фон, допомагає привести в норму тиск, усуває розлади сну.
- Аскорбінка — речовина з сильним антиоксидантною дією, яке захищає від багатьох хвороб.
- Вітамін D, який відповідає за метаболізм. Його недолік часто розвивається в зрілому віці, але прийом додаткових препаратів слід проводити тільки під контролем аналізів.
- Вітаміни групи B нормалізують роботу нервової системи. Це допомагає впоратися з неприємними проявами і зменшити їх інтенсивність.
Важливо: Займатися самолікуванням небезпечно для здоров’я. Правильний вітамінний комплекс може підібрати тільки лікар.
Гормональна терапія
На жаль, трави діють далеко не завжди. Вважається, що найкращий засіб від припливів на сьогодні — це гормональна терапія, яку вважають «золотим стандартом». Ефективно справитися з проявами менопаузи можуть сучасні препарати, які призначає фахівець, але вони показані не всім.
Припливи при клімаксі: лікування народними засобами
Фітіотерапія йде корінням в глибоку старовину. При правильному застосуванні народні засоби від припливів при клімаксі можуть принести велику користь. В першу чергу, це лікарські трави. Від вживання фітопрепаратів можна очікувати:
- уповільнення процесів старіння,
- відновлення терморегуляції,
- зменшення частоти і сили припливів,
- підтримки роботи органів,
- зміцнення серця,
- захисту від розвитку хронічних захворювань.
Великий плюс — доступність компонентів. Існує величезний вибір рецептів, тому кожна жінка може вибрати те, що їй підходить. Вживання лікувальних настоїв краще застосовувати курсами, роблячи перерви. Відвари містять величезну кількість речовин, корисних для жіночого здоров’я.
Не варто чекати миттєвого результату. Трав’яні відвари проявлять свою дію тільки в разі тривалого і грамотного застосування.
Народні засоби від припливів при клімаксі у жінок — перевірений поколіннями метод, який використовується багато століть. Це відносно безпечний спосіб зменшити небажані симптоми.
Рослинні помічники
Популярна рослина — шавлія. Його п’ють у вигляді чаю, заварюючи одну чайну ложку двома склянками окропу. Також відомий збір з кореня валеріани, ромашки і м’яти перцевої. Їх беруть в рівних пропорціях, відміряють 1 столову ложку, яку заливають 0,5 літра окропу і настоюють 2 години.
Безпечний засіб, яке підтверджено дослідженнями, — ароматерапія. Іранські медики встановили, що запах лаванди зменшує інтенсивність і частоту припливів. В експерименті 2014 року брали участь 100 пацієнток. Вони відчували аромат двічі в день по 20 хвилин протягом 12 тижнів. В результаті самопочуття пацієнток покращився, а кількість нападів скоротилася.
Інший спосіб, давно відомий в народі, — вживання лляного насіння. Його ефективність підтвердили дослідники з турецького університету Катіпа Челебі в Ізмірі. В результаті експериментів було встановлено, що прийом лляного насіння можна порівняти за ефективністю з гормональної замісної терапією.
Жінки отримували по чайній ложці насіння в день протягом 3 місяців. Це значно знизило інтенсивність нападів, а також покращило самопочуття пацієнток на 17% в порівнянні з контрольною групою. Крім того, прийом насіння допоміг поліпшив травлення і знизив холестерин.
Аналогічно діє відвар шишок хмелю, липовий чай, інші рослини, які містять фітоестрогени. Стан може полегшити звичайний томатний сік або соєві продукти.
Рецепти
При безсонні рекомендується приймати сік з листя капусти білокачанної. Його вичавлюють зі свіжого листя і п’ють за годину або за 40 хвилин до сну. В якості легкого снодійного також застосовують відвар кропу або настій насіння.
Для повноцінного сну і позбавлення від головного болю корисний часник. Щоденна доза при добрій переносимості становить 2-3 часточки.
Одне з найсильніших рослин — калина. З ягід роблять вітамінний настій, який заспокоює і зміцнює весь організм, приводить в норму тиск. Його п’ють по 2-3 склянки в день. Квітки калини додають в чай разом з квітами глоду або готують у вигляді відвару.
Сильні припливи при клімаксі: що робити ?
Від неприємних нападів можна захиститися, якщо знати, як правильно себе вести. Рекомендується дотримуватися кількох простих правил:
- Чи не панікувати. Відчувши наближення нападу, в першу чергу необхідно почати контролювати дихання. Розслаблення принесуть глибокі ритмічні вдихи і видихи.
- Щоб отримати додаткову кількість чистого повітря, рекомендується підійти до відчиненого вікна або вийти на балкон.
- Щоб охолодитися, можна випити пару ковтків холодної води або включити вентилятор.
- Розстебнути верхній гудзик на одязі, щоб забезпечити свободу дихання. Носити вільний одяг з натуральних тканин.
- При можливості рекомендується зайняти зручну позу і розслабитися.
Щоб знизити кількість нападів, слід уникати сильних емоційних переживань. Стійкість до стресів підвищує повноцінний відпочинок, ретельне дотримання режиму праці та відпочинку. Спати краще завжди лягати в один і той же час. Уникнути безсоння допоможуть вечірні прогулянки на свіжому повітрі. Щоб не було нервозності, приймають натуральні заспокійливі засоби:
- лікарський чай з липою, ромашкою, м’ятою перцевої, мелісою.
- аптечні препарати на основі пустирника, півонії, валеріани.
Також необхідно виключити розвиток хронічних захворювань, а при необхідності — отримати призначення лікаря і ретельно дотримуватися їх.
Небажані симптоми часто стають важким випробуванням в житті жінки, але прийом необхідних препаратів і зміна деяких звичок полегшить симптоми. Головне пам’ятати, що самолікування небезпечно для життя, своєчасно звертатися за консультацією до лікаря. Він підбере схему лікування, яка допоможе впоратися з ситуацією.