Спортивне харчування, як і будь-який інший продукт, має певний термін придатності. Однак, нерідкі випадки, коли СпортПит просто немає часу випити, а викидати дорогий продукт зовсім не хочеться. Саме тому все частіше спортсмени задаються питанням про те, чи можна пити прострочене спортивне харчування та до чого це може привести?
Термін придатності протеїну після відкриття упаковки
Час зберігання відкритого пакету суттєво знижується. Порошок в такому стані рекомендується залишати в сухому і прохолодному місці. Пачку потрібно добре запечатати. Якщо добавка в банку, то герметично закрити кришку, щоб вона не пропала.
Відкриту пачку можна вживати протягом трьох тижнів.
Місяць — крайній період. При тривалому зберіганні знижується ефективність і користь казеїнового білкового напою.
Взаємодія з киснем, середа з підвищеною вологістю призводить до появи бактерій і шкідливих мікроорганізмів. Це може спровокувати шлункові хвороби.
Читайте також: Віферон інструкція із застосування
Термін придатності протеїну у вигляді коктейлю
Білковий коктейль і сухий порошок, зрозуміло, мають різний час зберігання.
Суміш в розчиненому вигляді необхідно випити протягом 3-4 годин.
Недосвідчені спортсмени і новачки намагаються себе обдурити, відправляючи розмішаний в шейкері коктейль в холодильник, думаючи, що низька температура продовжить свіжість суміші в розведеному вигляді, і в ній збережуться всі корисні речовини. Охолодження приготованого напою впливає на свіжість, але збільшує її всього на 30 хв. В результаті якщо спортсмен не пив суміш протягом 5 годин, то ензими, з яких складається розчин, зруйнують білкові сполуки.
Дізнатися, зіпсувався чи розведений водою протеїн, просто, якщо спортсмен до цього пробував ефективний свіжий коктейль:
- змінюється смак розведеною протеїнової суміші.
- після прийому розчину в роті залишається невластиве післясмак.
- з ротової порожнини з’являється неприємний запах.
Термін придатності спорпіта: що потрібно знати?
Всі продукти спортивного харчування можна умовно розділити на три групи в залежності від терміну придатності:
- до першій варто віднести швидкопсувні продукти, зокрема, всі рідкі суміші, які вже готові до вживання. Випивати їх необхідно відразу ж, протягом того терміну, що зазначений на упаковці. Тривалому зберіганню вони не підлягають.
- Друга група — це рідкі, таблетовані, порошкові і капсульованих продукти. Головною умовою їх правильного змісту є сухе і темне місце, з температурою від +5 до + 23⁰С. У деяких випадках, наприклад, якщо це риб’ячий жир, поліненасичені кислоти в капсулах, рекомендовано зберігання в холодильнику.
- Третя група — вітаміни і різноманітні мінеральні комплекси. Зберігати їх потрібно з дотриманням тих же умов, що і для попередніх груп, проте вони мають більш тривалий період зберігання.
Варто розуміти, що всі виробники гарантують високу ефективність товарів (зокрема, порошкових протеїнових коктейлів, гейнери, БЦАА та ін.) в останній день терміни придатності. Через кілька днів або навіть тижнів продукт не зіпсується, і вже точно не принесе шкоди організму. Згідно з деякими дослідженнями, продукти зберігають свою ефективність протягом 2 років після закінчення терміну придатності. Даний показник залежить від класу, якості обробки. Більш детальні дані в залежності від групи спортивного харчування представлені нижче.
Прострочений протеїн: як з ним бути?
Протеїн є одним з найбільш поширених продуктів спортивного харчування. Його приймають для різних цілей: під час сушки для запобігання процесів катаболізму, для схуднення, для приросту м’язової маси.
Протеїнові коктейлі в сухому вигляді будуть не тільки в порядку, але і ефективні навіть по закінченню 12 місяців після закінчення дати, зазначеної на упаковці. Більш того, щоб додати гарантій, їх рекомендується зберігати в щільно закритій упаковці і в сухому, прохолодному місці.
Амінокислоти, а також вітаміни і мінерали з простроченням
Амінокислоти, так само як і мінерали, вітаміни у вигляді капсул і таблеток після того, як настав кінцевий термін використання, вказаний на упаковці, мають максимальний ефект протягом близько 2 років. Даний факт стосується тих товарів, які випускаються в таблетованій і капсульованому вигляді. Порошок амінокислот можна, як і протеїни, зберігати до року після прострочення.
Якщо ж мова йде про поліненасичених кислотах, риб’ячому жирі, які випускаються в рідкому вигляді в капсулах, вони відрізняються меншою стабільністю. Зберігати їх рекомендується в холодильнику. Після останнього дня придатності їх рекомендується приймати не більше 6 місяців.
Прострочені l-карнітин, гейнери і жіросжігателі
Карнітин і інші жіросжігателі будуть ефективними до 2 років після прострочення. Це ж стосується і гейнери (при правильному зберіганні в сухому місці все порошки залишаться ефективними навіть після закінчення терміну придатності як мінімум 1-1,5 року).
Читайте також: Масло Штиль для використання в двотактних моторах
що робити з простроченим протеїном
Необхідно знати, що біодобавка з вичерпаним терміном позбавлена поживних речовин. Тому позитивного впливу не відбувається. Куди гірше — можуть виникнути проблеми з шлунково-кишкового тракту.
При вживанні напою, період безпечного використання якого закінчився, потрібно бути готовим до появи небажаних наслідків: метеоризму, здуття живота, дискомфорту, больового синдрому, різі.
Щоб уникнути неприємних симптомів рекомендується утилізувати продукцію після закінчення терміну придатності.
чи можна пити прострочений предтренік
Як не дивно, але дуже багатьох людей цікавить відповідь на питання про те, чи можна приймати прострочене спортивне харчування . Інтерес до цього питання найбільш сильний у двох категорій людей. Люди з першої категорії купують спортивне харчування, починають його приймати, після чого на якийсь час припиняють займатися спортом і потім, відновлюючи заняття спортом, стикаються з тим, що у них є різноманітне спортивне харчування з вичерпаним терміном придатності . Викидати це спортивне харчування, само собою, шкода, тому і виникає питання про те, а чи можна приймати спортивне харчування з вичерпаним терміном придатності . Люди з другої категорії свідомо купують прострочене спортивне харчування , яке багато магазинів спортивного харчування продають зі значною знижкою (іноді знижка доходить до 90 відсотків від звичайної вартості).
В цій статті ми спробуємо розібратися, чи можна приймати прострочене спортивне харчування , чи буде прострочене спортивне харчування ефективним і чи не нанесе прострочене спортивне харчування шкоди організму.
На всіх продуктах харчування, дієтичні добавки та спортивному харчуванні вказується термін придатності. Зазначення строку придатності є вимогою, яке встановлено відповідними законами, що діють у всіх цивілізованих країнах. Термін придатності — це орієнтовний показник того, наскільки довго спортивне харчування придатне до вживання, безпечно і ефективно. Фактично, термін придатності — це період, протягом якого виробник гарантує безпеку і ефективність спортивного харчування. З цього випливає, що саме по собі закінчення терміну придатності не говорить про те, що спортивне харчування стало небезпечним для здоров’я або неефективним. Тому, як правило, прострочене спортивне харчування можна приймати — воно буде таким же ефективним і безпечним, як і до закінчення терміну придатності. Однак, багато що залежить від того, про який конкретно спортивному харчуванні йдеться і як це спортивне харчування зберігалося.
Ми розділили спортивне харчування на чотири групи. Перша група — це спортивне харчування в порошкової, таблетованій і капсулированной формах. Спортивне харчування з першої групи можна приймати після закінчення терміну придатності в тому випадку, якщо воно зберігалося в сухому темному місці, при температурі не вище 25 градусів і всередину тари (банки або пакета) не потрапляла волога. Якщо ці правила зберігання дотримувалися, то таке спортивне харчування можна приймати навіть через один-два роки після закінчення терміну придатності, особливо якщо мова йде про нерозпакованих продуктах, тобто продуктах в заводській неушкодженій упаковці. Друга група — це спортивне харчування в капсулах, які містять рідину. Прикладом такого спортивного харчування є будь-які омега 3 або амінокислоти Superior Amino 2 222 Softgels від компанії Optimum Nutrition. Таке спортивне харчування можна приймати після закінчення терміну придатності тільки в тому випадку, якщо воно зберігалося в холодильнику. При цьому застосовувати його можна в період до шести місяців після дати закінчення терміну придатності. Третя група — це вітаміни, мінерали та вітамінно-мінеральні комплекси в таблетованій або капсулированной формі. Вітаміни та мінерали досить стабільні і можуть використовуватися протягом тривалого часу після закінчення терміну придатності в тому випадку, якщо дотримувалися правила зберігання, описані для першої групи. Четверта група — це спортивне харчування в рідкій формі (амінокислоти, карнітин, предтреніровочную комплекси). Таке спортивне харчування не можна приймати після закінчення терміну придатності. Якщо термін придатності минув один-два тижні назад, то таке спортивне харчування можна приймати, але з обережністю. Якщо термін придатності минув понад місяць тому, то таке спортивне харчування приймати не можна.
Відповіді на питання про застосуванні простроченого спортивного харчування
чи можна приймати прострочений протеїн? Якщо протеїн зберігався в сухому, темному, прохолодному місці і в тару не потрапляла волога, то такий протеїн можна приймати протягом 12-18 місяців після закінчення терміну придатності.
чи можна приймати прострочений гейнер? Якщо гейнер зберігався в сухому, темному, прохолодному місці і в тару не потрапляла волога, то такий гейнер можуть прийматися протягом 12-18 місяців після закінчення терміну придатності.
що буде, якщо вжити прострочення
Є думка, що прострочений протеїн matrix не заподіює організму ніякої шкоди. Його продають по істотно зниженою ціною, це формує підвищений попит. За відгуками на форумах багато недосвідчених спортсмени купують його на розпродажі, не бажаючи зрозуміти, що термін придатності вийшов, і він небезпечний для організму.
Читайте також: Беродуал розчин для інгаляцій 0.25мг + 0.5мг / мл, 20мл
Прострочену добавку можна порівняти з найскладнішим аналогом протухлого м’яса або кислого молока. Прийом прострочення приведе до кишкових розладів. Найпоширеніше — метеоризм і діарея.
Якщо закінчився заявлений виробником період зберігання, і з тих пір пройшов 1 рік, добавку краще не використовувати.
Хоча у відгуках на форумах пишуть, що жодних побічних ефектів не спостерігається.
Після розтину lactomin 80 пройшло півроку. Я випив старий коктейль, і з шлунком нічого не сталося
Але слід пам’ятати, що жарти зі здоров’ям погані, і такий напій може нести реальну загрозу організму і точно не зробить вас сильніше і енергійніше.
Навіщо приймати протеїн?
протеїн приймають для нарощування м’язової маси, щоб тіло набуло красивий рельєф і нарешті, щоб домогтися високих спортивних результатів, а зовсім не для перевірки травлення на міцність.
Беручи прострочений протеїн можна отримати тільки відсутність позитивного результату, заради якого ця харчова добавка приймається в їжу. Крім того, не зайве згадати, що виробник не несе відповідальності за неправильне вживання його продукту. Вказавши дату на упаковці він попереджає покупця про небезпеку. Цим він перекладає відповідальність на покупця так як гарантує, що застосування даного продукту дасть заявлений в інструкції результат тільки в означений період. Після закінчення якого це буде просто даремний порошок.
Про різних видах протеїну
Сироватковий протеїн
Сьогодні він — найбільш затребуваний. Готується на основі молочної сироватки. В процесі фільтрації видаляються жири та інші небілкові речовини.
Сироватковий напій швидко запускає обмін речовин, знижує засвоєння жирів, поставляє необхідні для будівництва м’язів амінокислоти.
В залежності від кількості білка існує:
- концентрат, який на 89% складається з білка, трохи жирів і лактози.
- сироватковий ізолят містить до 95% речовини, майже немає лактози і жиру.
- сироватковий гідролізат включає в себе 99% речовини.
Чим більше білка в складі, тим вище вартість. Концентрат — найпопулярніший продукт з нормальною ціною і хорошим дією. У Elite найкраща вартість в даному сегменті.
Характеристика сироваткового порошкового BSN Syntha 6:
- засвоєння відбувається швидко, напій можна приймати до і після тренування.
- добре розчиняється, приємний на смак.
- висока біологічна цінність.
- складається з великого числа амінокислот.
Деякі спортсмени вживають на ніч і в якості перекусу між основними прийомами їжі.
до кращих концентратів належать такі марки:
- Optimum Nutrition 100% ON Whey Gold Standard (Оптимум Нутришн),
- Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein,
- SAN 100% Pure Titanium Whey,
- F85 Protein.
Існують багатокомпонентні інноваційні суміші, серед яких:
- Мультіпротеін Energy pro ( Енерджі),
- hy pro 85,
- mutant,
- ostrovit (острови),
- power system,
- Rule One Proteins,
- San.
Гідролізати
Це може бути гідролізат сироватки, яловичого білка. продукт — якісний джерело білка, тому вартість велика. У складі містяться пептиди, які характеризуються дуже високою швидкістю засвоєння і дають анаболічний ефект. У порівнянні з концентратом гідролізат краще впливає на травну систему. Його головна перевага — висока ступінь очищення організму.
Даний протеїновий розчин сподобається тим, хто хоче швидко відновити сили після тренування, заповнити запаси глікогену, в короткий час набрати м’язову масу. Вживають до занять спортом і після інтенсивних навантажень.
Кращі гідролізати:
- Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey,
- BioTech Hydro Whey Zero,
- maxler (Макслер).
Молочний протеїн
Розпад продукту відбувається зі швидкістю 4,5 г / год. У нього бюджетна ціна, відмінний склад з амінокислотами. Але в них є присутнім лактат. Продукт засвоюється не в кожному організмі, тому висока ймовірність погіршення функцій кишечника.
Протеїн у вигляді яєчного порошку
Ця продукція по максимуму наближена до ідеального складу. У ній знаходиться майже весь комплекс амінокислот. Поживна цінність порошку найвища.
Яєчний продукт в розчиненому вигляді має 2 нестачі: коштує дорого і дає можливість виникнення побічних ефектів — запору, метеоризму та інших порушень шлунково-кишкового тракту. За цим критерієм він поступається сироваткового напою.
Засіб працює протягом 3-5 годин. Вживають вранці, після тренування. Особливо рекомендується приймати людям з непереносимістю молочних продуктів.
Відома і популярна продукція:
- Egg Protein від компанії Optimum Nutrition,
- Egg White Protein від компанії Body First.
ізолят
Це поєднання білків, яке отримують з молочної сироватки. Порошок не містить неамінокіслотних речовин, так як пройшов максимальну очистку. Лактози майже немає, її концентрація не більше 1%. Всмоктування відбувається швидко, доставляє організму поживні речовини. Незамінний для людей з непереносимістю молочного цукру, під час дієти, сушки тіла.
Читайте також: Підставки для квітів підлогові в Леруа Мерлен
До кращих маркам даного спортивного харчування відносяться:
- Iso 100 від Dymatize.
- VPLab Platinum Whey.
- Iso Sensation від Ultimate Nutrition.
- Zero Carb від VPX.
- Varcil R2.
- syntrax Матрикс (Матриця).
Соєвий порошок
добавка засвоюється зі швидкістю 4 грами на годину. Деякі фахівці вважають його неповноцінним. Але якщо комбінувати з зерновими продуктами, то ефект не змусить себе чекати. Соєвий білок люблять вегетаріанці і люди, які не приймають лактозу. Розчин допомагає знизити рівень холестерину, але відрізняється більш низькою ефективністю в порівнянні з іншими добавками.
Знамениті бренди:
- 100% Soy Protein від Optimum Nutrition.
- Soy Protein 80+ від Weider, mass effect.
чи можна приймати прострочене спортивне харчування?
Як не дивно, але дуже багатьох людей цікавить відповідь на питання про те, чи можна приймати прострочене спортивне харчування . Інтерес до цього питання найбільш сильний у двох категорій людей. Люди з першої категорії купують спортивне харчування, починають його приймати, після чого на якийсь час припиняють займатися спортом і потім, відновлюючи заняття спортом, стикаються з тим, що у них є різноманітне спортивне харчування з вичерпаним терміном придатності . Викидати це спортивне харчування, само собою, шкода, тому і виникає питання про те, а чи можна приймати спортивне харчування з вичерпаним терміном придатності . Люди з другої категорії свідомо купують прострочене спортивне харчування , яке багато магазинів спортивного харчування продають зі значною знижкою (іноді знижка доходить до 90 відсотків від звичайної вартості).
В цій статті ми спробуємо розібратися, чи можна приймати прострочене спортивне харчування , чи буде прострочене спортивне харчування ефективним і чи не нанесе прострочене спортивне харчування шкоди організму.
Звертайте увагу на колір, запах і смак простроченого спортивного харчування
На всіх продуктах харчування, дієтичні добавки та спортивному харчуванні вказується термін придатності. Зазначення строку придатності є вимогою, яке встановлено відповідними законами, що діють у всіх цивілізованих країнах. Термін придатності — це орієнтовний показник того, наскільки довго спортивне харчування придатне до вживання, безпечно і ефективно. Фактично, термін придатності — це період, протягом якого виробник гарантує безпеку і ефективність спортивного харчування. З цього випливає, що саме по від того чи радує вас даний факт, слід обов’язково відвідати гінеколога. Звичайно, зараз в кожній аптеці можна купити різні тести на вагітність.
Всі вони засновані на тому, що в організмі вагітної жінки виробляється специфічний гормон — хоріонічний гонадотропін, при певній концентрації якого в сечі тест покаже позитивний результат. Однак візит до гінеколога обов’язковий, так як ніякої тест не здатний розпізнати характер протікання вагітності.
Справа в тому, що нормально протікає вагітність може вважати тільки тоді, коли запліднена яйцеклітина закріпилася в матці і розвивається там. Але іноді може трапитися так, що вона обґрунтовується, наприклад, в матковій трубі. Визначити позаматкову вагітність на підставі одного лише тесту не представляється можливим.
Варто неодмінно пам’ятати, що наслідки розвитку подібного стану непорівнянні з помилковим збентеженням або ймовірними неприємними відчуттями, які часто жінки відчувають при відвідуванні лікаря. Більш того, позаматкова вагітність несе пряму загрозу не тільки здоров’ю, але й життю жінки.
Безпроблемне протікання вагітності — запорука появи на світ здорового малюка
Для забезпечення нормального розвитку маленького чоловічка дуже важливо ретельно стежити за своїм здоров’ям і харчуванням під час вагітності. У цьому вам допоможуть кілька простих правил.
Правило 1. Відтепер необхідно стежити за своїм раціоном. Харчування має бути різноманітним і багатим вітамінами, адже ваш малюк їсть те ж, що і ви. Особливо важливі в період вагітності вітамін Д і жирні кислоти Омега 3.
Правило 2. Збільште в своєму раціоні кількість кальцію. Це необхідно для правильного формування кісток, зубів і нігтів майбутньої дитини. Та й ваші власні зубки теж скажуть вам «спасибі».
Правило 3. Якщо ви не хочете після пологів довго і болісно скидати вагу, ретельно стежите за кількістю їжі, що з’їдається. Поширена думка, що їсти потрібно за двох, — не більше ніж вигадка. Ваше харчування обов’язково має бути різноманітним, але не надмірною. Пам’ятайте, переїдання — пряма дорога до проблем не лише у матері, а й у дитини.
Правило 4. Одним з важливих елементів в організмі вагітної є фолієва кислота. Тому переконайтеся, що споживаєте її в достатній кількості. Від цього залежить не тільки стан ваших нігтів і волосся, але і правильне формування хребта у дитини.
Правило 5. Займіться спортом. Наприклад, можна ходити на йогу, пілатес, бігати підтюпцем або ж виконувати комплекс вправ для вагітних.
Не лінуйтеся робити їх регулярно, адже це не тільки допоможе тримати в тонусі м’язовий корсет і серце, але і наситить ваш організм киснем, що вкрай позитивно позначиться на здоров’я майбутнього малюка.
Приступаючи до спортивних занять, не забудьте проконсультуватися з лікарем.
Правило 6. Насолоджуйтеся вашої вагітністю , пам’ятайте — це не хвороба, а нормальний стан кожної жінки. Намагайтеся уникати стресів і переживань — це може негативно позначитися на перебігу вагітності, а в подальшому спричинити проблеми з грудним вигодовуванням.
Щоденник вагітності, чи потрібен він?
Заводити чи ні щоденник вагітності , кожна майбутня мама вирішує для себе самостійно. В принципі, це може бути досить цікаво, адже в повсякденній суєті багато забувається, а щоденник допоможе нагадати приємні моменти.
Особливо корисним такий щоденник може стати для мам-первородок, адже свого досвіду у них ще немає, а перечитуючи щоденник більш досвідчених подруг, можна чітко уявити собі перебіг вагітності з перших днів і зрозуміти, які зміни будуть відбуватися з організмом в той чи інший період часу. Крім того, щоденник допоможе точніше описувати ваше стан гінеколога.
А це, в свою чергу, може виявитися дуже важливим, якщо протікання вагітності проходить з ускладненнями. Отже, що ж відбувається з організмом майбутньої мами в залежності від терміну?
Перший триместр
Оскільки гінекологи починають відлік терміну вагітності від першого дня останнього місячного кровотечі, то в першому триместрі вашого « цікавого положення »буде на один тиждень менше, ніж у всіх інших. Розглядаючи перебіг вагітності по тижнях, буде нескладно простежити, як розвивається ваш малюк і що він уже «вміє» до певного терміну.
В першому місяці все відбувається буквально на клітинному рівні. Так, на четвертий день після запліднення ваше дитя складається з 58 клітин, причому тільки 5 з них — це плід і зачатки пуповини, а решта будуть використані для харчування і розвитку. До кінця першого місяця (точніше, 3-го тижня) зародок вже має форму літери С і «зростання» 2,5 мм.
На 5-8 тижні які зберігалися з дотриманням всіх правил. Просроченное спортивне харчування в рідкій формі приймати не можна .
Звичайно ж, ми рекомендуємо бути дисциплінованими і не дотягувати до закінчення терміну придатності спортивного харчування. Якщо ж покупка простроченого спортивного харчування є вашим усвідомленим вибором, то ви можете продовжувати приймати таке спортивне харчування, проте не забувайте питати у продавців про умови зберігання спортивного харчування.
підписувати на наші соціальні мережі, щоб першим отримувати саму цікаву і корисну інформацію з бодібілдингу та фітнесу: Telegram, Facebook, Instagram, Вконтакте, Одноклассники, Twitter.
Поділитися статтею: