Як підвищити імунітет в домашніх умовах без ліків — прості і доступні способи

Вітаю читачів 100polezno. Хочете дізнатися, як підвищити імунітет дорослій людині в домашніх умовах? Зробити це можна без ліків, таблеток і іншої хімії. Для цього існують перевірені часом народні засоби. А для закріплення результату потрібно трохи переглянути меню і спосіб життя.

Зміст приховати

1. Що таке імунітет і як його підвищити?

2. Як дізнатися, що імунна система ослабла?

3. Як підняти імунітет народними засобами?

4. Які вітаміни підвищують імунітет?

5. Які продукти підвищують імунітет?

6. Інші способи підтримати імунітет

7. Запобіжні заходи

8. Як підтримати імунітет під час самоізоляції?

Що таке імунітет і як його підвищити?

Мільйони (а може, мільярди!) Вірусів і бактерій покривають кожен квадратний метр нашої планети. Ми регулярно стикаємося з ними. Деякі живуть в нашому тілі постійно. Одні з них нейтральні або навіть корисні. Інші завдають шкоди.

Щоб вчасно розпізнати і знешкодити загрозу, працює особлива захист — імунна система . Це сукупність клітин, органів і процесів. Разом вони захищають тіло від несприятливого впливу навколишнього середовища. Система протистоїть зовнішнім чинникам, розпізнає і нейтралізує широкий спектр загроз. Серед них:

• віруси,
• токсини,
• бактерії,
• збудники інфекцій,
• власні дефектні клітини.

Імунітет — здатність організму чинити опір чужорідних речовин і інфекцій. Підвищити його — значить збільшити несприйнятливість до дії шкідливих факторів. Захист відбувається на декількох рівнях. Про це я згадувала в статті «Як зробити антисептик для рук своїми руками».

Імунна відповідь — складна реакція імунної системи на вторгнення «небажаних гостей» або патології всередині тіла. Зазвичай ми не помічаємо, як це відбувається. Але варто з’явитися неполадок, як виникають хвороби: від алергії до пухлин. Вони можуть бути викликані як недостатньою, так і підвищеною активністю «служби безпеки».

Як дізнатися, що імунна система ослабла?

Кожен день людина піддається впливу різних чужорідних агентів. Ми їх вдихаємо, ковтаємо, вони знаходяться на нашій шкірі і слизових оболонках. Ми не помічаємо цього, якщо імунітет працює правильно. Але варто з’явитися відхилень, ризик підхопити хворобу збільшується.

До факторів, що знижують імунітет, відносяться:

• Несприятлива екологічна обстановка.
• Недолік свіжого повітря.
• Тривалі стреси.
• Наявність шкідливих звичок.
• Емоційні і фізичні перевантаження.
• Неправильне харчування.
• малорухливий спосіб життя.

Якщо імунітет ослаб, його необхідно підвищити. Насамперед виключіть несприятливі фактори. Це поліпшить самопочуття і допоможе підвищити стійкість до інфекцій.

Те, що імунітет знижений, можна помітити по ряду ознак. Починаються проблеми зі сном, пропадає апетит. У деяких з’являється головний біль, знижується емоційний фон.

Пригнічення імунітету не завжди помітно на ранніх етапах. Спочатку можуть бути наступні симптоми:

• слабкість,
• нездужання,
• підвищена стомлюваність,
• відсутність інтересу до оточуючих.

Перший сигнал ослабленого імунітету — часті застуди або зміна температури тіла. Багато аутоімунні захворювання супроводжуються підвищенням або пониженням показників градусника.

Повинно насторожити поява висипу, свербіння, запалень. Шкіра — перший бар’єр на шляху «ворога». Її вигляд відображає стан імунітету. Будь-яке відхилення від норми свідчить про неполадки.

Якщо у вас раптом загострилися хронічні болячки, з’явилися алергічні реакції, або головні болі, зверніться до лікаря і пройдіть обстеження. Чи пов’язані зміни з імунітетом, стане ясно після проведення тестів і консультації фахівців.

Як підняти імунітет народними засобами?

Зміцнення організму — процес копіткий і довгий .Існують ефективні природні засоби для підняття імунітету. Вони допоможуть швидко мобілізувати внутрішні резерви і встати на шлях одужання.

Гострі приправи

Лук, гострий перець, куркума — перевірені століттями спеції, які підвищують стійкість до інфекцій. Вони знімають запалення, активізують роботу захисних агентів.

Часник містить потужні фітонциди, які пригнічують ріст і розмноження бактерій, грибків, найпростіших. Його їдять свіжим (вприкуску), додають в готові страви. Пропоную непоганий рецепт для підняття імунітету.

Склад:

• лимони -2 шт.,
• часник — велика головка,
• мед — стакан.

Приготування:

1. Видавіть лимонний сік.
2. Часник подрібніть в кашку.
3. Розтопіть на водяній бані мед.
4. З’єднайте інгредієнти в мисці.
5. Ретельно перемішайте.
6. Перекладіть в скляний посуд і поставте в холодильник.
7. Їжте двічі на день по чайній ложці.

липовий чай

Якщо не знаєте, як швидко підвищити імунітет в домашніх умовах, заваріть липовий цвіт і додайте до нього ложку меду. Це перевірений засіб від сезонних застуд. У ньому міститься комплекс активних органічних сполук, які заспокоюють, знімають запалення, активізують захисні сили.

Імбир

Напій з імбиром — найкращі ліки від усілякої зарази. Він зігріває і знешкоджує віруси. Якщо температура не підвищена, додавайте в чай ​​по 5 г сушеного порошку або 0,5 см очищеного свіжого кореня.

Бузина

Ягоди і квіти цієї унікальної рослини люди використовують на протязі тисячоліть. Навіть «батько медицини» Гіппократ відзначав його роль для підтримки імунітету. Він використовував бузину через широкого спектру лікувальних властивостей, відзначав здатність підвищувати імунітет, справлятися із запаленням, алергією і застудою.

Ефективність бузини доведена науково. У журналі Journal of International Medical Research в березні 2007 р була опублікована робота ізраїльських медиків. У ній йдеться про те, що прийом екстракту ягід чорної бузини скорочує тривалість грипу і зменшує тяжкість симптомів.

Червоне вино

Користь напою не в алкоголі, а в присутності заліза, яке забезпечує синтез гемоглобіну, і природних антиоксидантів. Вони підвищують імунітет, захищають клітини і органи від окисного стресу.

Червоне вино містить ресвератрол — природний поліфенол, який знижує запалення. Він позбавляє від токсинів і покращує кровотік. Добова норма, на думку лікарів, не повинна перевищувати 50 грам.

Які вітаміни підвищують імунітет?

Якщо людина отримує достатньо поживних речовин, він здоровий і щасливий. Найважливіші в цьому списку — вітаміни.

Вітамін C

Аскорбінова кислота — учасник ключових процесів в організмі. Це один з найважливіших вітамінів для імунітету, який підвищує резистентність до захворювань. Він стимулює метаболізм, збільшує вироблення лейкоцитів.

Повністю забезпечити потреби за допомогою їжі навряд чи вийде, особливо взимку і ранньою весною. Але ви можете значно зменшити дефіцит аскорбінки, якщо будете натискати на черемшу, ківі, брокколі. Лимони, апельсини, кумкват і інші цитрусові покриють значну частину добової потреби, якщо поглинати їх регулярно.

Вітамін D

Якщо ви не знаєте, як підняти імунітет в домашніх умовах, — вирушайте на прогулянку. Сонячні промені сприяють виробленню вітаміну D, який

Під час вимушеної ізоляції відкрийте вікно або постійте на балконі. Підставте сонечку особа, руки. Вам вистачить 10-15 хвилин, щоб запустити необхідні механізми і отримати дозу цілющого випромінювання. Якщо сонячного світла недостатньо, їжте жирні сорти риби, печінка тріски, вершкове масло.

Бета-каротин

Провітамін A має потужну антиоксидантну активність. Лікарі рекомендують його при підвищених навантаженнях, для зміцнення імунітету, лікування ряду захворювань. Щоб заповнити дефіцит, зверніть увагу на яскраво забарвлені фрукти та овочі:

• гарбуз,
• батат,
• абрикоси,
• ріпу,
• помідори.

Які продукти підвищують імунітет?

Сльота, авітаміноз, хандра і похмурі обличчя перехожих … Пережити цей непростий час легше, якщо знати, якими продуктами можна підвищити імунітет. Я зібрала в таблиці список найкорисніших варіантів.
НаіменованіеЧто содержітКольрабіАскорбінка, залізо, глюкорафанінКакаоРесвератрол, магнійКлюкваПоліфеноли, органічні кіслотиТиквенние семечкіЦінк, вітамін A, селен, марганецГречкаРастітельние білки, мікроелементиМясоБелок, мінералиСельдерейЖелезо, фенольна кислота, ефірна маслоГранатОрганіческіе кислоти, кахетіни, поліфенолиГрейпфрутВітамін C, рутин, кверцетин, нарингин, гасперідінНутАмінокіслоти, кремній, селен, клітковина
Придивіться до зелених овочів і деяким корисним страв. Часто відповідь на питання, як зміцнити імунітет, полягає в правильному, збалансованому харчуванні.

Бульйон або суп

Курячий або яловичий (на кісточці) бульйон покращує роботу кишечника, підтримує імунну функцію. У ньому міститься практично весь набір амінокислот, які необхідні для придушення інфекції.

Це відоме в Аюрведою засіб для відновлення сил. Додавайте в бульйон свіжі овочі, збагачуйте поживну цінність зеленню, спеціями. У вас вийде смачний суп — полезнейшее блюдо, яке подарує сили, підтримає імунітет.

Шоколад

Американські вчені з університету Лома Лінда (Каліфорнія) придумали ще один спосіб підвищити імунітет. За даними, опублікованими в Faseb journal 20 квітня 2016 р невеликий шматочок гіркого шоколаду посилює захисну функцію.

В експерименті брали участь кілька добровольців. Їх щодня годували корисним десертом (48 г) і брали кров на аналіз. Виявилося, що помірне вживання активізує клітинну імунну відповідь. Ефект помітний через 2 години і зберігається тиждень.

Кефір

А також йогурт, ряжанка, квашена капуста, яка багата аскорбинкой. Продукти містять пробіотики. Ці хороші бактерії допомагають перетравлювати їжу, сприяють детоксикації.

Інші способи підтримати імунітет

Зміцнення здоров’я — робота комплексна. У неї входить не тільки правильне харчування. Велику роль відіграє загартовування, гімнастика, а також ряд інших заходів. Все охопити в одній статті неможливо. Хочете знати, як підвищити захисні сили організму? Дотримуйтеся наступних рекомендацій.

Пийте достатньо рідини

Норма — до півтора-двох літрів щодня. При нестачі чистої води сповільнюється обмін речовин, гірше виводяться шлаки. Зневоднення — сильний стрес. Дієтологи рекомендують пити мінеральну воду без газу, зелений чай або компот із сухофруктів.

Поліпшуйте якість сну

Дорослій людині потрібно не менше 7-8 годин безперервного нічного відпочинку. Про те, як спати правильно, на 100polezno є окрема стаття.

Постійний недосип шкодить імунітету. Вчені з Каліфорнійського університету провели експеримент. Участь взяли 164 пацієнта різного віку. Результати показали: хто спав менше 6 годин, ставали більш уразливими перед ГРВІ. Вони простуджувалися в 4 рази частіше, ніж ті, хто відпочивав більше 7 годин.

Щоб легше заснути, провітрюйте кімнату, дотримуйтеся режиму дня, не захоплюйтеся фільмами жахів