Шаруються нігті: чого не вистачає в організмі — повний список причин

Доглянуті руки — ознака здоров’я і благополуччя. Якщо у вас шаруються нігті, подумайте, чого не вистачає в організмі.

Зміст приховати

1. Нігті шаруються: дізнайтеся, чого не вистачає в організмі

2. Внутрішні причини розшарування нігтів

3. Нігті, ламкі нігті — зовнішні чинники

4. Нігті шаруються і ламаються — що робити?

5. Висновок

Слабкі, тонкі, посічені нігтьові пластини не завжди говорять про неправильний догляд. Розшарування нігтів — проблема часта, особливо у жінок. Вона може вказувати на брак поживних речовин або проблеми зі здоров’ям.

Щоб повернути красу, спочатку необхідно з’ясувати, що призвело до порушень. Якщо цього не зробити, то косметичні процедури не дадуть стабільного ефекту.

Нігті шаруються: дізнайтеся, чого не вистачає в організмі

Брак поживних речовин призводить до погіршення нігтів, шкіри, волосся. В кінці зими нігтьові пластини ламаються і розшаровуються набагато частіше, ніж влітку. Виною всьому авітаміноз.

Вітаміни для нігтів — які потрібні?

Поширена причина — недостатнє надходження поживних речовин. Щоб поліпшити стан, в більшості випадків слід переглянути раціон.

Вітаміни групи B

Найважливіша група елементів необхідна для гарної зовнішності і хорошого самопочуття. У таблиці представлені основні сполуки, їх харчові джерела.
НаіменованіеГде найтіТіамін (B1) Бобові, шпінат.Рібофлавін (B2) Сир, творог.Ніацін (B3) Сочевиця, фісташкі.Холін (B4) Яйця, тріска, куріца.Пантотеновая кислота (B5) Грейпфрут, вівсянка, спаржа.Пірідоксін (B6) фісташки, злаки, мясо.Біотін (B7) Цвітна капуста, горошок, печень.Фолати (B9) Авокадо, нут, субпродукти, насіння льна.Кобаламіни (B12) М’ясо, печінку, риба, сир.
На розшарування нігтів найсильніше впливає брак біотину. Відсутність ніацину призводить до повільного зростання, а крихкість, сухість та лущення обумовлені дефіцитом вітаміну B6.

Аскорбінка

Вітамін C допомагає засвоїтися іншим нутрієнтів, попереджає витончення епідермісу. Його можна отримати зі свіжих овочів, зелені, фруктів. Найчастіше включайте в меню:

• апельсини,
• помело,
• кумкват,
• брокколі,
• ківі,
• фейхоа.

Сухість і ламкість краще лікувати не кремами, а правильним харчуванням. У пріоритеті — свіжі, щойно зібрані плоди. Під час приготування або при тривалому зберіганні частина з’єднань руйнується.

Рекордсмени за вмістом аскорбінової кислоти — свіжі ягоди:

• кизил,
• обліпиха,
• журавлина,
• смородина,
• шипшина.

Вітамін C сприяє утворенню колагену. Цей білок — основа сполучної тканини. Він забезпечує захист, відновлення нігтів, їх міцність і еластичність.

Вітамін A

Це одне з найважливіших сполук для ефектної зовнішності. Його недолік швидко погіршує структуру навіть найміцніших нігтьових пластин, призводить до розшарування. Для заповнення натискайте на овочі яскравого кольору, багаті бета-каротином:

• болгарський перець,
• батат,
• гарбуз,
• манго,
• морква,
• хурму,
• селера.

Не варто обходити стороною ожину і екзотичну маракуйю . Це смачні і дуже корисні плоди.

Каротноіди легше засвоюються з протеїнами і тваринними жирами. Обов’язково доповніть раціон вершковим маслом, морською рибою, молочними продуктами.

Вітаміни E і D

Токоферол — ще один вітамін, необхідний для міцних нігтів. Якщо його не вистачає, вони починають ламатися, втрачають блиск. Найпростіший спосіб заповнити баланс — додавати в салати нерафінована олія і включати в меню горіхи:

• кешью,
• пекан,
• фундук,
• волоський,
• мигдаль.

Кальциферол потрібен для засвоєння кальцію. Він насичує нігті силою, надає доглянутий вигляд, зміцнює поверхню. В результаті манікюр довше тримається, а руки зберігають молодість.

Щоб отримати вітамін D, досить прогулятися на сонечку або доповнити меню печінкою тріски, скумбрією, вершковим маслом.

Про нестачу вітамінів і мікроелементів в організмі часто говорить тяга до солодкого, підвищена стомлюваність, дратівливість, порушення сну.

Які найважливіші мінерали?

Для міцних нігтів організму потрібен ряд хімічних елементів. Найцінніші представлені в таблиці. При їх нестачі можливі проблеми не тільки із зовнішністю.
НазваніеФункціяІсточнікКремнійУчаствует у виробленні коллагена.Нут, гречка, ананас.СеленПрепятствует істонченію.Бразільскій горіх, чеснок.ЖелезоНасищает тканини кіслородом.Яблокі, м’ясо, гранат.КальційУкрепляет, зберігає структуру.Шпінат, брокколі, кунжут.МагнійОтвечает за клітинний рост.Інжір сушений, курага.ЦінкУчаствует в синтезі протеінов.Тиквенние насіння, киноа.
У цей список входить ще і йод, але я його опустила. Елемент відповідає за роботу щитовидної залози і стан гормонального фону, але його прийом показаний не всім. Тим, хто страждає на аутоімунний тиреоїдит лікарі його забороняють.

Білок — будівельний матеріал клітин

Протеїни грають найважливішу роль в метаболізмі. Завдяки їм клітини ростуть і оновлюються. Розтріскування нагідок, як і появу лупи, — поширені сигнали білкового дефіциту.

Ось список найбільш цінних продуктів:

• куряча грудка,
• ікра горбуші,
• кускус,
• яловичина,
• перловка.

Найцінніші з біологічної точки зору — тваринні білки. Горіхи і боби теж містять незамінні амінокислоти. Цінними джерелами є злаки і брюссельська капуста.

Про білкової недостатності розповість тяга до певних страв:

• шоколаду,
• газованій воді,
• чіпсів,
• тістечком.

Характерний сигнал — м’язові і суглобові болі, знижений емоційний фон, перепади настрою. При білкової недостатності страждають не тільки нігті: знижується імунітет, з’являються головні болі, виникає затримка рідини в організмі.

Внутрішні причини розшарування нігтів

Не завжди до поганого стану призводить брак вітамінів і мінеральних солей. Іноді відхилення пов’язані з неполадками в роботі внутрішніх органів або підвищеними навантаженнями.

Визначальну роль відіграють такі чинники:

• Н есбалансірованное і нерегулярне харчування . Часто воно супроводжується дефіцитом магнію, кальцію, інших важливих елементів.
• Стрес , нервове виснаження, фізичні перевантаження, анемія.
• Хронічні захворювання, інфекції . Патологія виникає у людей з відхиленнями в роботі шлунково-кишкового тракту, печінки, жовчовивідних шляхів, щитовидної залози.
• грибкове ураження . В цьому випадку ніготь змінює колір, форму, поверхня стає нерівною.
• Шкірні захворювання — екзема, дерматит, псоріаз.
• Б есконтрольний прийом ліків , антибіотиків.
• Гормональний дисбаланс організму — клімакс, вагітність, період лактації.

Якщо пальці мерзнуть, в них порушується кровообіг. Це відбувається в зимовий час, якщо не носити рукавички. Звичка мити руки в холодній воді призводить до такого ж ефекту. В результаті метаболізм клітин сповільнюється, з’являються «нігтьові» хвороби.

Нігті, ламкі нігті — зовнішні чинники

Взаємодія з побутовою хімією, гарячою водою, мильними розчинами порушує зростання і погіршує стан нігтів .

Інші фактори:

1. Негативна дія надають містять ацетон розчинники, лаки, засоби для нарощування.
2. Частий контакт з водою. Мокрі нігті розм’якшуються, стають ламкими.
3. Хімічні реагенти, барвники, спирт, будівельні суміші (цемент, шпаклівка), розчини. Ці речовини роблять нігті дуже вразливими, порушують жировий баланс, пересушують.
4. Механічний вплив, звичка гризти нігті або невідповідна пилка.
5. Неправильна техніка манікюру.
6. Постійне покриття гель-лаком. Лікарі не радять покривати нігті шелаком регулярно. Він блокує надходження повітря, вимагає спеціальних прийомів для зняття, які порушують цілісність пластини.

Нігті шаруються і ламаються — що робити ?

Насамперед — перегляньте раціон на користь багатої на вітаміни їжі і займіться загальним зміцнення організму. Меню повинно бути збалансованим, містити достатню кількість свіжих фруктів, овочів, круп, білкової їжі.

Наступний етап — виключення хронічних і грибкових захворювань. Для цього необхідно звернутися до лікаря, пройти медичне обстеження.

Третій пункт — правильний догляд. Робіть процедури, які відновлять здорову структуру. Одна з найпростіших і ефективних — сольова ванночка:

1. Підігрійте 1,5 склянки води до температури 45-50 градусів.
2. Перелийте в невелику миску.
3. Розчиніть 2 столових ложки морської солі.
4. Додайте сік половинки лимона.
5. Опустіть пальці на 10-15 хвилин.
6. Обсушіть серветкою, змастіть кремом.

Повторюйте щодня протягом двох тижнів.

Зберегти красу допоможе профілактика. Щоб уникнути розшарування, виконуйте наступні рекомендації:

• Висипайтеся, стежте за харчуванням, щодня бувайте на повітрі.
• Тримайте руки в теплі, захищайте шкіру від агресивного впливу.
• Роботу по дому виконуйте в рукавичках.
• Для підпилювання використовуйте мелкоабразівной керамічну або скляну пилку. Тримайте її перпендикулярно, направляйте від країв до центру. Ні в якому разі не обробляйте вологі нігті.
• Використовуйте лаки високої якості.
• Давайте нігтям відпочити і відновитися.
• Користуйтеся спеціальними кремами, якісними інструментами для манікюру.

Висновок

Приділяйте увагу своєму здоров’ю, і нігтики скажуть вам: «Спасибі!». Якщо у вас шаруються нігті, розберіться, чого не вистачає в організмі. Заповнення дефіциту поживних речовин допоможе швидко виправити ситуацію. У більш запущених випадках доведеться змінити звички або відвідати фахівця.