Користь і шкода вживання яблук на ніч для тих, що худнуть

Home »Продукти» Чи можна з’їсти яблуко перед сном і в чому користь їх вживання на ніч?

Продукти

10.01.2018

18192 Views

Читайте також: Паростки соняшника — про користь і шкоду, як і коли приймати. Чим так корисний для організму пророслу соняшник Пророщені насіння

Можливо, ви знаєте про те, що вживання їжі на ніч може шкідливо позначитися на якості сну. Особливо це стосується жирної, гострої, важкої їжі. Але у нас є хороші новини! Є один продукт, який, навпаки, сприяє виробленню вітамінів і мінералів, що відповідають за міцний сон — зелене яблуко — з’ївши його перед сном, ви позбудетеся від почуття голоду, не відчуваючи при цьому ніякої провини. У яблуках містяться вітаміни, мінерали та антиоксиданти відповідають за здоровий сон і нижче ви знайдете більше цікавої інформації про це. Ми відповімо на питання чи можна з’їсти яблуко на ніч, розповімо про його користь і шкоду і почнемо з харчової цінності цього фрукта і його впливу на сон.

Чи можна на ніч з’їсти яблуко. Чому не можна їсти яблука на ніч при схудненні

Яблука багаті великою кількістю корисних вітамінів і мікроелементів. Чому не можна їсти яблука на ніч при схудненні? Адже дуже часто, в меню дієт включені несолодкі сорти яблук.

Яблука добре і швидко насичують шлунок, незважаючи на свою низькокалорійну. При цьому відмінно і м’яко виводять з організму шлаки і токсини. Користь яблук, в цілому, складно переоцінити.

Розуміння користі і низький вміст калорій в яблуках, провокує людей, які стежать за вагою, перекушувати цими фруктами. Перекушування яблуками часто використовують протягом всього дня. Увечері, вранці і на ніч. Але, чи дійсно такі перекуси корисні для схуднення або здоров’я в цілому?

Чим корисні яблука при дієті?

Дійсно, яблука містять невелику кількість калорій. Якщо говорити про їх зелених, наслідках представників, то в 100 грамах міститься приблизно 50 ккал.

Крім низької калорійності, ці фрукти містять залізо, йод, магній, калій, вітаміни групи А, В, Е , З, Р. І активних компонентів пектин, каротин, біотин. Загалом, суцільна користь.

Склад яблук сприятливо впливає на серцево-судинну систему, щитовидну залозу. Нормалізують діяльність нервової системи, підтримують рівень гемоглобіну в крові. Цинк, який також присутній в плодах, благотворно впливає на стан шкіри і волосся.

Склад яблук, безумовно корисний для здоров’я в цілому. А також при дієті:

• Яблука мають сечогінний ефект. Що знизить зайву набряклість.
• Пектин в яблуках має обволакивающим ефектом. Що благотворно впливає на травлення.
• Сірка, що міститься в яблуках, прискорює метаболізм.
• Клітковина, яка у великій кількості міститься в яблуках, сприяє очищенню кишечника. М’яко виводить накопичені шлаки і токсини.

Чому не можна їсти яблука на ніч при схудненні

Незважаючи на користь яблук, на ніч їх все-таки є не варто. Особливо при дотриманні дієти.

Вся справа в фруктозі, яку містять яблука. Фруктоза це складний вуглевод. Він дає організму енергію. Коли ми спимо, наш організм відпочиває. А зайва енергія відкладається в жирові відкладення.

Читайте також: Чим корисні мандаринові кірки. Застосування шкірки мандарина

Тому, з’ївши на ніч такий ось складний вуглевод, як фруктоза, ви не тільки не схуднете. Можливо, навіть наберете зайві кілограми.

Крім іншого, яблука містять кислоти, які подразнюють слизові оболонки шлунку. Що провокує різі і здуття живота. Тому, яблука категорично не можна вживати особам з гастритом, підвищеною кислотністю шлунка, панкреатитом і іншими захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Їжте яблука протягом дня. Яблука можуть замінювати перекушування. Але тільки не пізніше, ніж в 16-17 годин вечора.

Стрункості і краси Вам! І посміхайтеся! Посмішка Вам дуже йде!

Мінуси вживання яблук на ніч:

• Головний мінус їсти на ніч цей фрукт, в тому, що він все-таки містить фруктозу, а вона в обов’язково подбає про те, щоб у вас з’явилися зайві кілограми і целюліт.
• Якщо з’їсти занадто велику кількість яблук, то всю ніч буде відчуватися дискомфорт, оскільки надлишок клітковини шкодить станом кишечника. Спокійного сну перешкодить, що утворився в результаті метеоризм і коліти.
• Через уповільненої перетравлення їжі, може з’явитися відчуття «зупинився» шлунка.
• Кислі яблука розпалюють апетит, що вкрай небажано для тих, хто дотримується дієти. Тому щоб уникнути швидкого появи голоду, краще вибирати солодкі сорти яблук.
• Мають легку сечогінну засобом, що вкрай небажано для тих, хто чуйно і тривожно спить, а після чергового пригоди в туалет довго не може заснути.

Що можна їсти на ніч. Які фрукти можна їсти на ніч, а які не можна

Кращий спосіб уникнути переїдання перед сном — придивитися до дарів природи. І коли овочі не хочеться, то апетитний ананас відмінно замінює бутерброд. Залишилося розібратися, чим нешкідливо поласувати, а від чого краще утриматися.

Не рекомендується:

• Кавун. Мінімальна кількість калорій — 27 ккал на 100 грам ваги. Але володіє ця ягода сечогінну дію, тому замість сну доведеться бігати в туалет.
• Банан. 90 ккал на 100 грам. Зніме втому, підбадьорить і підніме настрій. Дуже ситний фрукт для перекусу.

Чи можна їсти банани і гранат при схудненні ввечері: тільки якщо в планах вечірка, а не ліжко. А від граната вранці особа буде здаватися опухлим, так як містить багато води.

Невеликий список, що їсти на ніч худне, якщо дуже хочеться:

• Апельсин. 40 ккал на 100 грам. Дуже добре допомагає впоратися з відчуттям голоду, підвищує імунітет, а разом з грейпфрутом допоможе спалювати жири. Але людям з гастритом варто з побоюванням до нього ставитися, тому що може дратувати шлунок.
• Яблука. Ідеальний спосіб не відчувати голоду. 47 ккал на 100 грам, пектин та вітаміни допомагають поліпшити стан шкіри, сам фрукт швидко перетравлюється. Головне вибирати не дуже солодкі або кислі сорти, інакше швидко захочеться їсти.
• Манго. 65 ккал на 100 грам. Відчутна користь для зору, є одним з фруктів, які можна їсти ввечері при схудненні.
• Ананас. 52 ккал на 100 грам. Здатний очищати організм від токсинів і шлаків, насичує, нормалізує рівень холестерину. Але він не рекомендується для людей з проблемами шлунково-кишкового тракту. Перш ніж замінювати вечірній перекус на скибочки соковитого ананаса, потрібно перевірити стан травної системи.

Чи можна їсти грейпфрут, апельсин і мандарини на ніч при схудненні — так. Цитрусові відмінно справляються з жиросжигающей місією, зміцнюють стінки судин і імунітет. Але підходять тільки людям з міцним шлунком. Інакше спроба обійтися фруктом перед сном може обернутися ріжучими болями і гастритом. У більшості випадків порушується слизова і вимагає тривалого лікування, під час якого про зниження ваги доведеться забути. Щоб цього уникнути, краще перебувати під наглядом фахівця.

Що стосується інших фруктів, то краще не переїдати. Наприклад, ківі можна ввечері є при схудненні, якщо немає проблем з травною системою. Людям з виразкою і гастритом не рекомендується зловживати цим плодом. Його не можна зберігати в холодильнику або обробляти термічно, інакше він втрачає всі корисні властивості.

Коли мова йде про хурму, то думки фахівців неоднозначні. З одного боку, велика кількість амінокислот допомагають знизити рівень безсоння і дратівливості. Триптофан сприяє зниженню депресивного стану, а легкий білок і глюкоза насичують людини необхідним зарядом бадьорості на ранок. Чи можна ввечері є хурму при схудненні — так, але велика частина фрукта це вода, тому вранці цілком можливо прокинутися з опухлим обличчям.

Ягоди — прекрасний замінник будь-якого перекусу. У них багато антиоксидантів і вітамінів, вони не містять шкідливого холестерину і жирів. Єдиний мінус — починати їх їсти треба потроху, оскільки вони здатні викликати подразнення слизової. Тому краще вжити одну невелику жменю без неприємних відчуттів, ніж з’їсти дві і отримати роздратування.

Крім того, ягоди не варто термічно обробляти, інакше втрачається весь корисний ефект.

Читайте також: Які горіхи корисніше: смажені або сирі? Користь і вплив горіха на організм

Які яблука можна на дієті?

Деякі дієтичні програми стверджують, що можна яблуко на ніч з’їдати, але все ж слід витримувати горезвісні дві години до сну. З’їдати фрукт безпосередньо перед сном не слід, оскільки навіть у здорової людини він може викликати неприємні відчуття, що тягнуть в районі шлунка.

Щоб виключити негативні наслідки, лікарі радять мінімум за 2 години до сну не є ніякі продукти . Навіть вдень або вранці, після перекусів не слід укладатися на бочок для відпочинку. Це пояснюється тим, що організму потрібен час для перетравлення будь-яких продуктів. якщо лягти, їжа може частково або повністю виходити з шлунку в стравохід, після чого утворюються небезпечні патології — виразки, рефлюкс, пр. Необхідно після прийняття їжі ходити або сидіти, але не лежати і не займатися активно спортом.

Обов’язково читайте: як легко і просто схуднути у відпустці на морі?

чи можна їсти яблука на ніч вагітним. Чи можна вагітним їсти яблука?

На питання, чи варто їсти яблука під час вагітності, все лікарі дадуть однозначно, що не просто можна, а й треба. Крім безлічі корисних властивостей ці фрукти відрізняються приємним смаком і дарують радість жінкам в положенні.

Кілька соковитих плодів в день покращують травлення, це відмінна альтернатива цукеркам та здоби. У період виношування плоду важливо не набрати зайві кілограми, які ускладнюють перебіг вагітності і погіршують стан майбутньої матері, тому нешкідлива і смачна солодкість обов’язково має бути присутня в раціоні щодня.

Крім того, що яблука можна їсти сирими, з них вийде готувати салати, другі страви, десерти з печених плодів з сиром і горіхами, робити пастилу, сушені дольки, варити компоти. Не дарма з давніх часів існує прислів’я наших предків: «Одне яблучко рятує від семи недуг».

Користь продукту

Про користь яблук можна сказати чимало. Складно придумати, який ще фрукт настільки багатий різноманітними корисними речовинами і мікроелементами. До їх складу входять органічні фруктові кислоти, які сприяють поліпшенню роботи серця, зміцненню стінок судин, нормалізації кров’яного тиску. Безліч вітамінів і мікроелементів (калій, фосфор, магній, залізо, селен, сірка, марганець) відповідають за повноцінне функціонування всіх органів, що має велике значення під час вагітності.

Яблука багаті клітковиною, яка поліпшує роботу кишечника, їх волокна очищають ЖКТ зсередини від шлаків і токсинів. Також яблука відносяться до групи продуктів з негативною калорійністю, тобто на їх перетравлення організм витрачає більше енергії, ніж отримує від них, тому вони є обов’язковим елементом правильного дієтичного харчування.

Що міститься в яблуках йод знаходиться в насінні плодів, тому за допомогою цих фруктів вийде усунути йододефіцит. Так, 7 яблучних насіння містять добову норму йоду, тому яблука при відсутності проблем з кишечником корисно з’їдати цілком.

У період гестації, коли весь організм працює на знос, а внутрішні резерви спрямовані на забезпечення життєдіяльності малюка , багато жінок скаржаться на ослаблення імунної системи. Цілющим підмогою в цей період також є яблучка. Вони на 85% складаються з води, що сприяє підтримці водного балансу.

Можлива шкода

Як відомо, головне в харчуванні — помірність, з яблуками цей принцип також потрібно дотримуватися. Якщо є їх у великих кількостях, можна отримати хронічні проблеми з шлунково-кишкового тракту — розлад шлунку, метеоризм, здуття, бурління.

До негативних властивостей фруктів варто віднести їх негативний вплив на зубну емаль. Інформація, що міститься в них активна кислота роз’їдає зуби, що може привести до стоматологічним проблемам, а це особливо небажано під час вагітності, тому що в цей період не можна проводити повноцінне лікування.

Корисні властивості яблук

Регулярне вживання яблук знижує ризик виникнення багатьох захворювань, пов’язаних з серцево-судинною системою завдяки великому вмісту заліза. Цей фрукт багатий і іншими корисними мікроелементами, кислотами і вітамінами. Великий вміст пектину і клітковини очищає кишечник від шлаків, що сприяє схудненню. Речовина поліфенол, що міститься в цьому фрукті, не дає утворюватися жирових відкладень, володіє хорошими антиоксидантними властивостями, що запобігає ризику передчасного старіння.

Яблуко на ніч для стрункої фігури. Яблуко на ніч

Яблуко — цінний фрукт, який містить багато важливих для організму вітамінів і мінералів. Відсутність жирів робить плід низькокалорійним, так що він не принесе шкоди фігурі. Яблуко покращує роботу шлунка і зміцнює імунітет, але, в той же час, велика кількість клітковини пригальмовує травлення.

Є перед сном шкідливо, організму важко впоратися з їжею, і це веде до малоприємних наслідків. Але що робити, якщо голод настільки сильний, що навіть складно заснути. У пошуках перекусу ми йдемо на кухню, і коли постає вибір між фруктом і бутербродом, перший варіант кращий. Але чи можна їсти яблука перед сном?

Чи корисно їсти яблука на ніч

Плюси перекусу яблуком

Яблука включають в свій склад велику кількість йоду, цинку, кальцію, натрію, а також заліза і фосфору. Можна з’їсти один плід за 1-2 години до сну. Плюси такого перекусу:

• вітамін В знижує рівень стресу, що допомагає швидше заснути.
• нормалізують артеріальний тиск, знижують рівень цукру в крові.
• на ніч краще їсти зелені яблука, в них менше цукру, ніж в червоних і жовтих.
  
• містять багато пектинів, які благотворно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту.
• добре очищають зуби і масажують ясна, відмінно замінюють щітку в похідних умовах.
  

Мінуси яблук на ніч

Незважаючи на масу позитивних властивостей, існує ряд причин, за якими є яблука на ніч не варто:

Читайте також: конгрев (кінг кліп): що за риба, фото, опис , де водиться, як приготувати, користь

• високий рівень вуглеводів в солодких плодах, який не встигає витратитися до сну.
• активне виділення шлункового соку , що протипоказано для людей, які страждають на гастрит і підвищеною кислотністю.
• Якщо лягти спати відразу після вживання яблука, можуть виникнути коліки і здуття.
  

Сушені та консервовані яблука на ніч

Хоча яблука корисні в будь-якому вигляді, людям з розладами шлунка краще утриматися від сушених і консервованих плодів. Але їх можна з’їсти після основного прийому їжі для поліпшення травлення.

Коли можна їсти яблука на ніч

Є яблука на ніч можна, якщо :

• ви на дієті.
• пропустили один прийом їжі.
• займалися спортом ввечері.

У цих випадках організм вимагає поповнення корисних речовин і витраченої енергії. Легкий перекус з яблука допоможе це зробити.

Як бачите, однозначної відповіді на питання, чи можна їсти яблука на ніч, немає. Кожен організм індивідуальний. Але повністю відмовлятися від фрукта точно не варто. Якщо ви все ж вирішили перекусити яблуком, то обмежтеся одним.

Цінні властивості

Яблука — цінний продукт, в якому міститься велика кількість вітамінів А, В, С, мінералів, наприклад, заліза, йоду, кальцію, а також рослинних кислот і пектину. При цьому вони містять мало калорій, тому дозволені для використання під час дієти. Завдяки такому складу плоди мають наступні властивості:

• покращують травлення.
• позбавляють від метеоризму.
• допомагають від запорів.
• сприяють схудненню.
• попереджають захворювання щитовидної залози.
• покращують роботу імунної системи.
• попереджають розвиток атеросклерозу.
• сприятливо впливають на зір.
• покращують роботу мозку.
• сприяють лікуванню грипу, стафілокока і дизентерії.
• запобігають утворенню каменів.
• нормалізують рівень цукру в крові.
• виводять зайву рідину з організму, що допомагає позбутися від набряків.
• сприятливо впливають на стан зубів.
• покращують стан шкіри.
• допомагають в лікуванні анемії.
• покращують склад крові.
• нормалізують артеріальний тиск.
• покращують стан судин і т.д.

Користь яблук для організму людини

Потрібно мати на увазі, що всі вітаміни і мінерали, що входять до складу яблук, знаходяться там в найбільшої концентрації, коли плід тільки зірвали з дерева. Тому від свіжих яблук користі значно більше. У яблуках дуже багато вітаміну С, але він досить легко руйнується при тривалому зберіганні, а також при термічній обробці. Навіть якщо дуже свіже яблуко натерти на тертці — вітамін С майже повністю випарується.

Яблука повні пектину — речовини, яке збирає і виводить шлаки і пестициди з організму, зменшує апетит і знижує холестерин. Також в плодах багато флавоноїдів, які значно покращують стан кровоносної системи: зміцнюють судини і капіляри, роблять еритроцити більш еластичними, а також знижують підвищену згортання крові. Також флавоноїди покращують метаболізм, сповільнюючи синтез сечової кислоти, що призводить до поліпшення стану пацієнтів з суглобовими хворобами і проблемами зі шкірою. Також, як і будь-який твердий овоч чи фрукт, яблуко корисно для зубів: воно масажує ясна, прочищає зуби і позбавляє від неприємного запаху з рота.

Проблема цукру і чи варто її перебільшувати

Скажемо відразу — до нормального здоровій людині з нормальним рівнем глюкози крові, і відгуком на «роботу» гормону інсуліну все, сказане нижче, не має ніякого відношення. Такі люди цілком можуть з’їсти навіть 2-3 яблука, мул банан, а то і щось солодке перед сном, і спокійно заснути, не прокидаючись до ранку. Тим же, хто має проблеми з чутливістю до інсуліну, або рівнем цукру, або хвора на цукровий діабет, варто розуміти, що яблука на ніч можуть викликати у них порушення сну

Це досить простий механізм — ви їсте яблука, вони швидко перетравлюються і засвоюються, і рівень цукру крові коливається. Коли він падає, людина відчуває сильне почуття голоду. Це змушує його прокинутися і … знову встати перед проблемою вибору, є вночі або відмовитися від їжі.

[повернутися до змісту]