Як зрозуміти, шкода чи користь від щоденного бігу для організму

10 червня 2020 | Коментарів: | Перегляди 7 920
Головна »Здоров’я» Користь бігу вранці
Оцініть статтю:
( 1 голосів, середній бал: 5,00 з 5)

Біг — найпростіший і найдоступніший вид спорту. Для заняття бігом не потрібні якісь матеріальні витрати. Головне — мати непереборне бажання стати стрункою, підтягнутою, фізично витривалою. Давайте розглянемо — в ніж користь бігу вранці .

Чим корисний біг вранці?

Яка користь від ранкової пробіжки?

Чи варто за пунктами розібрати всю користь ранкової пробіжки :

Читайте також: Названо вітамін, який дозволить вам довше протриматися в ліжку

1. Мета біг вранці — схуднення. Якщо на голодний шлунок пробігтися в ранкові години, то це дозволить на 30% більше спалити кілокалорії.
2. Під час ранкового бігу прискорюється обмін речовин.
3. Для добування енергії організм включає метаболічні процеси, які працюють в особливому режимі.
4. Рано вранці повітря ще не зіпсований різними шкідливими речовинами, а це значить органи дихання отримуватимуть чистий кисень.
5. у ранкові години хребет ще не відчуває додаткового навантаження. До вечора диски хребетного стовпа просідають і біг створить додаткове тертя. Це особливо важливо знати людям, у яких вже є проблеми з хребетним стовпом.
6. Під час ранкової пробіжки активно виробляються гормони радості, що сприяє заряду бадьорості на цілий день.
7. Раннє пробудження — це звичка більшості успішних людей.

Крім іншого, активний спосіб життя вранці здатний знизити цукор в крові, сприяє спалюванню жиру, знижує холестерин, тим самим знижує підвищений тиск.
Серце починає працювати в правильному ритмі, також, як і діафрагма . Підвищується опірність організму до простудних захворювань, скорочується ризик розвитку депресій і нервових зривів. А за рахунок придбання нових форм, підвищується самооцінка.

Проблеми та шляхи їх рішення

Як ми згадали, біг вранці для багатьох людей — справжня проблема. З іншого боку, ми знаємо, що будь-яку проблему можна вирішити. Головне — знати основні методи. Їх розглядом ми і займемося нижче:

1. Як змусити себе прокинутися? Щоб увійти в правильний ритм, починайте заняття ні з буднього дня, коли голова забита сторонніми речами, а в свято або вихідний. Перша пробіжка не повинна бути ранньою. Поспите до 6-7 ранку, не поспішаючи прокиньтеся, випийте води (кефіру) і вперед на пробіжку. При цьому не обов’язково робити над собою зусилля, і ставити рекорди — досить пройти 1-2 кілометри або чергувати кроки з бігом. По поверненню додому можете прорахувати, скільки часу зайняла пробіжка (з урахуванням підготовки). Надалі процес зборів буде проходити швидше.
2. Як налаштувати себе на спортивний режим? Ми вже говорили, що з позиції часу біг вранці просто ідеальний. Причин тут декілька:
   вранці простіше виділити необхідний час, адже вечорами вічно з’являються непередбачені справи.
3. бігати в ранковий час багато приємніше. Людей і машин майже немає, повітря більш свіжий.
4. після пробудження організм має достатньо енергії для реалізації задуманих цілей. Все, що потрібно — підготуватися до пробіжки. Головне під час бігу — забути про проблеми, злом начальника, нестачі грошей і так далі. Приділіть ці півгодини собі і своєму організму.
5. Як правильно підібрати техніку? Оптимальна тривалість ранкового бігу — близько 25-30 хвилин. При цьому не обов’язково показувати відмінні швидкісні якості. В даному випадку важлива якість, а не швидкість. Кращий варіант — застосування техніки джоггинга. Якщо говорити простіше, то це стандартний біг підтюпцем. До переваг такої пробіжки можна віднести:
   • позитивний вплив на серце і судини.
   
   активізацію мозкової діяльності.
6. зміцнення мускулатури, спалювання зайвих жирових відкладень, захист від целюліту.
7. підвищення загальної енергетики, надання допомоги в боротьбі з депресивними станами.

Ні в якому разі не навантажуйте організм відразу — приділіть час якісної розтяжці і розминці. Якщо ви тільки починаєте «кар’єру» бігуна, то поділіть заняття на два ключові етапи:

• спочатку бігайте якомога повільніше, чергуючи ходьбу і біг. Загальний час заняття — 10-15 хвилин. З третього тижня підвищуйте норму до 20-25 хвилин і так далі. Через 1-1,5 місяця тривалість тренування повинна становити близько півгодини. Якщо все робити правильно, то до цього часу піде задишка, а сам біг почне приносити справжнє задоволення.
• на другому етапі можна переходити до іншої системи бігу, орієнтуючись більшою мірою на тривалість пробіжок. Зокрема, можна один тиждень бігати 2 кілометри, ще через 2-3 тижні підняти планку до 3 кілометрів і так далі. При цьому не забувайте, що будь-які тренування на увазі відпочинок. Під час пробіжки вибирайте такий темп, щоб можна було розмовляти. Намагайтеся максимально розслабити організм, бути невимушеним. Якщо попереду чекає ухил, то темп можна трохи знизити. Корпус повинен бути прямим, нахили вперед і сильні прогини не допускаються. Закидати голову назад також заборонено (дивіться вперед). Слідкуйте за своїм диханням. Врахуйте, що «відпрацьована» частина повітря повинна повністю залишати легкі. На завершення тренування можна зробити прискорення на 60-70 метрів. Далі походіть в невеликому темпі, плавно його зменшуючи. Відмінний варіант — зробити кілька простих дихальних вправ. При цьому не форсує події. Навіть при відмінній самопочутті навантаження необхідно додавати поступово.

Як підібрати ідеальне місце для бігу? Коли людина хоче займатися спортом, то це можливо де і коли завгодно — по сходах, на доріжках стадіонів, по парковим зонам, вулицями і так далі. У вільний день пройдіться вулицями біля будинку і підберіть оптимальне місце для тренувань. Головна умова — максимальна віддаленість від дороги і більше природи.

Де знайти напарника? Люди, які не люблять перебувати на самоті, часто шукають собі компаньйона по бігу. При цьому зовсім не обов’язково запрошувати когось із друзів або знайомих — досить завести собаку, яка буде вірним другом під час пробіжок. В крайньому випадку, можна взяти з собою плеєр, поставити улюблену музику і тоді в компанії просто немає потреби.

Як одягатися? Щоб отримувати максимальне задоволення від пробіжок, необхідно правильно одягатися. Заздалегідь продумайте, який одяг найбільше підійде для пробіжки. Якщо надіти просто нічого, то купіть спортивний костюм і взуття. Важливий критерій (особливо для кросівок) — зручність. Зверніть увагу, щоб взуття добре амортизувала удари, а голеностоп був надійно фіксований. Купуючи кросівки, приділіть увагу спеціальними моделями для бігу. Шкарпетки бажано надягати з бавовняного матеріалу. В крайньому випадку, допускається невеликий обсяг синтетики. Що стосується нижньої білизни, то тут критерії більш жорсткі — тільки натуральна тканина. При цьому не розраховуйте на свою моторність після пробудження — підготуйте все необхідне прямо з ранку. В іншому випадку нерви все зіпсують.

Як уберегти мотивацію і не кинути заняття? Як показує практика, почати бігати в ранковий час нескладно. Складніше зберегти початковий запал на тривалий час. Велика частина атлетів кидають тренування вже через 1-2 місяці (іноді навіть раніше).

Щоб зберегти звичку і зробити біг вранці регулярним, виробіть чітку програму. Наприклад, кожного тижня приділяйте два години бігу. Цей період можна розділити НЕ наскільки днів. Наприклад, можна бігати три дні на тиждень по 40 хвилин або ж чотири дні в тиждень, але по 30 хвилин.

Контролювати себе можна за допомогою спеціального щоденника, де фіксуються успіхи і пройдені кілометри. При цьому регулярне самонавіювання буде вельми корисним. Дівчата повинні представляти себе стрункими і красивими, а чоловіки — сильними і привабливими для прекрасної статі. Якщо ж раптом так сталося, що пробіжка зірвалася (через хворобу, поганої погоди і так далі), то зневірятися не варто — у вас завжди буде можливість надолужити згаяний час.

Кому підходить?

У кожної людини є свій біологічний ритм , тому не всім підходить біг вранці. Якщо людина, прокинувшись рано вранці для пробіжки, відчуває розбитість, то можливо є сенс переглянути час тренування. Значить вечірній біг буде більш продуктивним.

Якщо постійно себе змушувати бігати вранці, коли біоритми людини не збігаються з цим часом, то користі від тренувань не буде. Ні про яке припливі сил не йдеться, та й зайва вага нікуди не дінеться.

Під час тренувань необхідно стежити за частотою пульсу , або дихання. При помірних навантаженнях оптимальним пульсом вважається 93-118 ударів в хвилину, а також Рівному не переривчастий подих.

При таких показниках можна домогтися кращих результатів і тривалості тренування. А також виключити появи травм.

Якщо ж відступати від цих правил, то можливі два варіанти подій — або біг не дасть потрібних результатів, при слабкій навантаженні, або, при інтенсивних тренуваннях, створюється загроза для підриву серцевої діяльності або органів дихання.

Ранковий біг взимку

В холодну погоду не комфортно бігати по вулиці. Але багато людей не розуміють, що біг в зимовий період має величезні переваги: ​​

• Твердість тіла. Коли ви тренуєтеся на морозі, продуктивність занять збільшується, зміцнюється не тільки тіло, а й характер.
• Зміцнення імунітету. Правильне функціонування дихальної системи при ходьбі на морозі сприяє підвищенню захисту дихальних шляхів.
• Поліпшення психологічного настрою. Біг підтюпцем взимку — це вихід із зони комфорту, перемога над тобою. 30 хвилин холодного бігу викличуть почуття ейфорії, зникне зимова депресія.
• Бадьорість. Під час морозу повітря наповнюється негативно зарядженими іонами, які благотворно впливають на організм людини. Вдихання цих частин дає енергію протягом дня.

Але біг взимку має свої недоліки. При деяких уражених органах дихання краще не бігати на морозі, так як це може посилити захворювання. Якщо є велике бажання продовжити біг на вулиці, необхідно звернутися до лікаря.

Читайте також: Перекис водню для зубів: способи використання

Для зимового бігу необхідно вибрати відповідний одяг. Відмінним варіантом стане спеціальне термобілизна, яке може вбирати піт і зберігати тепло. Більш того, таке нижню білизну буде сприяти схудненню.

Рекомендується носити кілька шарів щільного одягу, наприклад, тонкої. Для бігу взимку в мороз шапка і рукавички обов’язково захистять ваші вуха і пальці від переохолодження. Краще вибирати туфлі з незамерзаючої підошвою, яка взимку не ковзає по льоду. Після пробіжки можна випити гарячий напій і прийняти контрастний душ.

З чого починати і як закінчувати?

Щоб суглоби не страждали від ранкового бігу, потрібно знати, як правильно його починати. Насамперед розминка. Новачки можуть зробити розтяжку і присідання. Таким чином м’язи розігріються і отримання травми зведеться до мінімуму. Або можна почати з швидкої ходьби, яка перейде поступово в біг.

Довідка. Розминка включає в себе інтенсивну ходьбу, махи руками і ногами, присідання, нахили корпусу вперед і назад. Це кращий спосіб підготувати до бігу м’язи спини.

Для новачків пробіжка повинна становити не більше двох кілометрів . Необхідно підготувати тіло до навантажень поступово. Далі в міру бігу, кожен день потрібно додавати по кілька сотень метрів. Щоб правильно скласти графік тренувань, всі нововведення і досягнення бажано записувати. Не варто вимотувати себе до знемоги.

Відразу завершувати біг не варто, це негативно відіб’ється на стані організму. Перед тим, як закінчити тренування необхідно зробити кілька вправ на розтяжку або пройтися кілька хвилин. Прийшовши додому, бажано відразу прийняти контрастний душ, так людина швидко підбадьоритися і зміцнить судини.

Оздоровчий біг: користь чи шкода

Зазвичай ми звикли чути про те, що таке заняття, як біг, надзвичайно корисно для нашого організму. Але мало кому властиво замислюватися про те, що навіть цей вид фізичної активності може принести собою чималу шкоду.

Біг є обов’язковою складовою активного способу життя. Виступає він і в ролі невід’ємною складовою спортивної підготовки. Протягом багатьох років саме біг визнавався одним з найкорисніших дій.

У зв’язку з цим довгий час всі фахівці були впевнені, що біг здатний позначатися на людині виключно сприятливим чином.

Але в останні кілька років нерідко можна зустріти такі наукові докази, що біг може являти собою справжню загрозу для здоров’я людини.

Можливо, хтось скаже, що такі висловлювання в основному властиві ледарям, що уникає будь-якого прояву активності. Однак такої точки зору дотримуються і деякі, які користуються великою довірою фахівці. Істина, швидше за все, розташована десь посередині.

Про шкоду бігу

Проте, корисно розглянути ймовірні проблеми, які можуть бути наслідком фізичних занять у вигляді бігу. При цьому кожному доводу необхідно дати об’єктивну оцінку. Тільки так можна зрозуміти, чи дійсно біг може привести до негативних наслідків для людини.

Навантаження на суглоби і хребет

Перший аргумент пов’язаний з тим, що біг може негативним чином впливати на суглоби людини і його хребет. Напевно, кожному сподобається картина з фільму, де красива дівчина здійснює пробіжку по парку, а за спиною по вітру розвівається її волосся. Такий образ викликає загальне захоплення оточуючих.

Читайте також: Беруші для сну користь і шкода. Чи шкідливі беруші для вух? Як знизити ризик травми

І дивлячись на такі екранні сюжети, ми мимоволі уявляємо себе в ролі бігуна. Однак на практиці справи можуть складуться не настільки сприятливо. Обумовлено це тим, що такого мистецтва, як біг, слід присвятити чимало часу для навчання.

Увага!

Адже таке спортивне дію є звичайною науковою дисципліною поряд з іншими.

і щоб освоїти біг досконало, необхідно зрозуміти і вивчити, яким чином потрібно ставити свою ступню на поверхню землі і коли краще її відривати для необхідного поштовху.

Крім того, як в будь-якому іншому спортивному занятті необхідні знання про техніку безпеки. Такі правила є надзвичайно важливими при занятті бігом.

А якщо людина не приділяє їм належної уваги, то наслідки можуть бути найжахливішими.

Наприклад, якщо ви невірним чином переставляєте свої ноги, то це може завдати істотної шкоди суглобам. Якщо корпус вашого тіла при рухах під час бігу буде захитався з боку на бік, то через це може виникнути велика загроза для хребта.

Під час бігу надзвичайно важливо також мати правильну поставу. Таким чином, якщо заняття бігом освоєні неправильно, то це і створює передумову для появи загрозливих здоров’ю наслідків.

Якщо ж всі ці приписи будуть неухильно дотримуватися, то біг може бути абсолютно безпечним заняттям.

Деформація м’яких тканин

Існує і такий аргумент, що якщо біг організований неправильно, то це може привести до появи на тілі целюліту. Крім того це створює передумову для розвитку неправильної форми грудей.

Важливо!

На деформацію грудей можуть вплинути два основних моменти. По-перше, сюди відноситься невірно обрана техніка бігу, а по-друге, підібране неправильним способом спортивну білизну.

За таких обставин людина може відчувати больові відчуття в області грудей.

Але це може бути викликано й тим, що корпус тіла під час бігу знаходиться в неправильному положенні. Також в результаті подібних порушень може виникнути значне розтягнення грудних м’язів, в результаті чого груди просто валиться, що виглядає дуже непривабливо. Але уникнути подібної проблеми досить просто.

Варто, перш за все, придбати спеціальні види білизни. Воно повинно призначатися саме для спортивних тренувань. У спеціалізованих магазинах ви легко можете підібрати потрібний розмір бюстгальтера. Цей спортивний атрибут покликаний підтримувати в належному стані грудний м’яз.

Багато досліджень зупиняють увагу на те, що при надмірних заняттях бігом часто виникає целюліт. Однак не всім зрозуміла така причинно-наслідковий зв’язок.

Адже не менш поширені твердження про те, що саме біг найкраще допомагає позбутися целюліту. Вся справа полягає в тому, що коли організм перебуває в умовах посилених тренувань, то в тілі можуть утворюватися численні вільні радикали.

Саме під їх безпосереднім впливом і утворюється на поверхні шкіри «кірка» целюліту.

Вирішенням цієї проблеми може виступати те, що перенапружуватися не слід, а бігати потрібно виключно в міру.

Зменшення м’язової маси

Існує і такий аргумент , що біг здатний чинити негативний вплив на м’язові тканини. Багато дослідників вважають, що біг сприяє скороченню м’язової маси в тілі. Інші ж і зовсім вважають, що саме біг призводить до скупчення жиру. Говорячи про скорочення м’язів, деякі дослідники наводять найбільш страшний аргумент про те, що біг здатний вплинути на зменшення серцевого м’яза.

Поки що не існує офіційного підтвердження цього аргументу. Однак можна знайти цілком закономірні пояснення такого припущення. Справа зумовлено тим, що сама по собі серцевий м’яз за розміром не велика.

Крім того, в порівнянні з іншими м’язами в тілі, до неї доходить значно менше енергії. Під час же бігу людина відчуває сильну навантаження на всі м’язи і серцеву в тому числі. Відповідно, і енергії ця м’яз витрачає більше.

Рада!

Читайте також: Користь та шкода кабачкової ікри для організму. Користь і шкода кабачкової ікри для людського організму

Енергію ж тіло отримує в основному з жирових клітин. Тому воно і прагне накопичити їх якомога більше в собі.

По темі: Техніка бігу естафетного бігу

Однак передчасних висновків про необхідність скорочення ранкових пробіжок робити не слід.

Стрес для організму

Адже подібні теорії справедливі тільки в відношенні марафонських забігів. Саме в результаті них спортсмени змушені долати дистанції, що характеризуються значною відстанню. Є думка, що і пробіжки в вечірній чи ранковий час можуть становити загрозу для організму людини.

Особлива шкода, на думку фахівців, здатна надати пробіжка в ранкові години. Обумовлений такий довід тим, що організм в ранні години прокинувся ще не до кінця, тобто не остаточно. А в результаті бігу його немов примушують до додаткових фізичних навантажень.

В результаті реакція організму на такий стрес може бути вкрай протилежної тій, яка спочатку очікувалася.

У вечірні години організм, навпаки, налаштовується на сон досить рано. А пробіжки можуть лише підбадьорити його, що буде не доречним. Саме з цієї причини у людини може розвинутися безсоння. Грунтуючись на таких гіпотезах, для занять бігом потрібно підбирати оптимальний час.

Якщо вам подобається або ви плануєте здійснювати пробіжки вранці, то стежте за тим, щоб з моменту вашого пробудження до безпосередніх занять пройшло не менше чотирьох годин.

Це ж справедливо і по відношенню до пробіжок по вечорах. Плануйте їх так, щоб до вашого відходу до сну залишалося ще не менше чотирьох годин.

Так ваш організм встигне належним чином підготуватись до майбутнього відпочинку.

Скорочення тривалості життя

Увага!

Існує досить поширена теорія, ніби біг в значній мірі впливає на тривалість життя людини. І в цьому є заслуга статистики. Згідно з її даними, саме термін життя спортсменів значно менше, ніж у інших людей. Однак скорочення їх життєвого циклу при цьому не перевищує п’яти років.

Обумовлено це обставина тим, що під впливом великого зносу організм схильний до прискореного старіння. Якщо ж надмірних навантажень ви уникаєте, то і боятися вам, скоріш за все, нічого.

Біг може привести до численних травм. По крайней мере, так схильні вважати багато людей. Однак дана тема безпосередньо пов’язана з розглянутою вище технікою безпеки.

І якщо неухильно слідувати їй, то усіляких травм можна уникнути.

https://www.youtube.com/watch?v = eNsv5XJvI3g

При заняттях бігом обов’язково потрібно орієнтуватися на власне самопочуття. Якщо ви відчули себе недобре або тим більше погано, виключіть біг з можливих занять на найближчий час. Рекомендується також, вирішивши займатися бігом, проконсультуватися з лікарем.

Джерело: https://jossy.ru/index.php/zdorovaya/vredno-ili-polezno/214-ozdorovitelnyj-beg-polza-ili- vred

Скільки бігати і як одягатися?

Екіпірування при бігу має важливе значення , адже спортсмену повинно бути зручно.

1. Ранньою весною не слід довіряти яскравому вранішньому сонцю, часто воно буває оманливе. Дні ще досить прохолодні, тому на футболки або майку бажано надіти вітровку.
2. У літній же час бажано одягати спортивні легкі брюки і майку. Матеріал, з якого зшита костюм, повинен бути приємний тілу і швидко вбирати вологу.
3. Варто подбати і про зручність взуття. Це спортивні кросівки, які призначені саме для вуличного бігу.
4. Уважно підбирається і підошва взуття, у неї повинні бути амортизатори, що забезпечує менше навантаження на ноги, особливо на коліна і стопи.

Кілька думок про біг

Ранкові та вечірні спортмайданчики, особливо в теплі періоди часу, в останні роки радують око великою кількістю займається своїм здоров’ям населення. Нарешті, хоча б в якійсь мірі спорт став усвідомленої альтернативою елементам нездорового способу життя.

По темі: Щоночі з друзями ходимо на пробіжку

Не може не вселяти оптимізм збільшення кількості бажаючих підправити свою фізичну форму представників найрізноманітніших соціальних і вікових категорій. Говорячи конкретно про бігу, можна виділити ряд моментів, які говорять як в його користь, так і навпаки.

Які ж недоліки є у цієї вправи, яких помилок варто уникнути, а на що звернути особливу увагу, в чому полягає користь і шкоду від бігу — про все це піде мова в нашій статті.

що є пробіжка?

користь бігу для жінок і чоловіків, що б про це не говорили, все ж переважає над тим можливим негативом, який гіпотетично існує. Розмірений біг з нижньою межею діапазону частоти серцебиття близько 120 ударів в хвилину є аеробна вправа.

Це означає, що в цьому режимі активно працює серцево-судинна і дихальна система, функціонально поліпшується циркуляція крові, відбувається її збагачення киснем, який живить м’язи, головний мозок, і багато іншого.

Протягом останніх десятиліть біг активно використовується в якості елемента для схуднення, однак все ж варто сказати, що першочерговим завданням кардиоупражнений є не спалювання жиру, а зміцнення здоров’я.

Пробіжка, незалежно від часу доби, покращує настрій і загальний тонус організму, позитивно впливає на координацію, м’язову активність і зміцнює суглоби.

Також вправу є відмінною профілактикою великої кількості захворювань.

Гіпертонія, атеросклероз, ішемічна хвороба серця — ось далеко не повний список недуг, які бояться помірних, але регулярних аеробних навантажень.

Чоловікам цікаво буде дізнатися про позитивний вплив бігу на передміхурову залозу і на поліпшення циркуляції крові в органах малого таза. Ця вправа активно рекомендовано лікарями для профілактики простатиту, а також складової частини його лікування. І вже хоча б тому користь бігу для чоловіків вельми очевидна.

Крос уздовж траси

Під час бігу відбувається інтенсифікація всіх процесів, що відбуваються в організмі. Збільшується амплітуда роботи легенів і загострюється робота органів почуттів.

Багато хто міг помічати, що після тренування вони стають сприйнятливі до запахів, деякі з яких здаються неприємними.

Під час підвищеної фізичної активності легкі, подібно пористої губки, всмоктують в себе повітря в набагато більшій кількості, ніж коли людина перебуває в спокійному стані. Кров транспортує отриманий кисень до м’язів, серця, головного мозку.

Рада!

В цей момент видається людина, що біжить по міській дороги, паралельно потоку автомобілів, що рухаються.

Яку якість повітря вбирають його «губки»? Яка кількість токсинів кров розносить разом з киснем по життєво важливих органів, зашлаковуючи їх? Тільки уявіть собі, яке навантаження відчуває організм, включаючи механізм очищення від цього бруду, «надихавшись» їй на повні груди.

Читайте також: Чи можна пити соду з лимоном для печінки, і як саме лікуватися таким засобом

Право слово, біг в такій ситуації приносить куди більше шкоди, ніж користі. Це перше, що слід було б перерахувати в гіпотетичному посібнику до бігу, в частині його розділу «як робити не треба».

Зручне взуття і одяг

Беручи до уваги той факт, що далеко не всім пощастило з наявністю якісних прилеглих бігових доріжок, гарного взуття потрібно приділити особливу увагу.

з наймолодшого віку батьки повинні турбуватися про правильне формування ступні у своєї дитини, використовуючи тільки якісне взуття.

Спорт передбачає підвищені навантаження на суглоби, зокрема, під час звичайного бігу, що також говорить про необхідність використання якісного спортивного взуття з амортизаційної підошвою.

Однак багато хто нехтує цим, знаходячи потім проблеми у вигляді забитих місць, розтягнень , хронічних проблем із суглобами, включаючи коліна і хребет, внаслідок некоректної контакту голеностопа із земною поверхнею. Підступність полягає в тому, що проблеми ці мають властивість акумулюватися і далеко не завжди виявляють себе відразу.

Одяг також повинна бути комфортною, «дихати». На сьогоднішній день існує маса відповідних пропозицій, хоча фірмові речі завжди дорого коштують. У разі відсутності можливості їх придбання використовувати потрібно тільки одяг з натуральних тканин, а в негоду можна накинути промокне в непогоду вітровку.

Слід пам’ятати про те, що незручне вбрання вже завтра перестане вас мотивувати до продовження підкорення бігових стежок, і ваші кроки в напрямку здорового способу життя закінчаться, не розпочавшись. Тому обмундирування має приносити радість, бути комфортним під час бігу і не сковувати ваших рухів надмірно модним фасоном, розробленим дизайнерами для зовсім інших завдань.

При дотриманні описаних умов користь бігу для чоловіків, жінок і дітей буде незаперечною. Ваше сталість, заняття на свіжому повітрі і підходящий одяг дуже швидко зроблять ваші пробіжки запорукою вашого здоров’я і гарного настрою.

Джерело: https://my-power-life.com/kardiotrenirovka/7-polza-bega

Наші рекомендації

Якщо людина займається бігом давно, то навряд чи йому потрібні додаткові поради, а ось новачкам наступна інформація буде корисна :

1. Не варто підхоплюватися з ліжка і відразу прагнути на пробіжку. Людина повинна прокинутися повністю, провести всі ранкові процедури і тільки потім відправлятися на заняття бігом. Зайнявся бігом в ранковий час, можливо доведеться переглянути свій режим дня. Бажано лягати спати з вечора рано, так як і пробудження тепер буде раннім.
2. Щоб розбавити кров, обов’язково перед виходом потрібно випити стакан води. Так скорочується навантаження на серце. Якщо мета ранкового бігу не схуднення, то можна попередньо злегка підкріпитися легким сніданком і склянкою кави або чаю.
3. Перед пробіжкою потрібно розім’яти суглоби, виконуючи нескладні вправи на розтяжку. Особливо час приділяється гомілковостопного, колінного і тазостегнового суглобів, м’язової тканини в області стегон і спини.
4. Тренування потрібно починати з швидкого кроку поступово переходячи на біг підтюпцем.
5. Швидкість розраховується виходячи з умов комфорту. На перших порах завдання людини — правильно підготувати організм до навантажень. У міру занять швидкість можна збільшувати, але робиться це поступово.
6. На перших порах потрібно чергувати біг з швидким кроком. Наприклад, одне коло бігу, такі — швидкий крок. Поступово тривалість збільшується, а «легкі» кола скорочуються.

Якщо у людини зайву вагу, то ранкова пробіжка повинна починатися з швидких кроків або навіть прогулянки. Також повним людям бажано попередньо відвідати лікаря і пройти обстеження на стан серця, судин і суглобів .

Чому може бути шкідливо бігати вранці

Правильно організований біг не завдасть шкоди організму. Але все ж питання, чи шкідливо часто бігати вранці, витає в повітрі. Шкідливі в більшості випадків надмірні навантаження на організм. Якщо бігати швидше, ніж 11км / год, то висока ймовірність згодом заробити інфаркт. Оптимальним варіантом є заняття не більше 50 хвилин і бігом підтюпцем.

Існує і перелік захворювань, які є протипоказаннями ранкових пробіжок:

• порушення ендокринної системи.
• проблеми з сечостатевої системою.
• легенева недостатність.
• патології і хвороби, пов’язані з хребтом. Навантаження на хворий хребет має бути правильно розподілена, а це може зробити тільки лікар.
• серцеві вади.
• глаукома.
• цукровий діабет деяких типів.
• проблеми з тиском будь-якого характеру.
• внутрішньоочний тиск.
• захворювання простудного характеру.

Також варто відкласти ранковий біг в період післяопераційного відновлення організму і під час загострення хронічних захворювань.

Якщо бігати все ж сильно хочеться, то можна завжди замінити активне тренування прогулянкою розміреним кроком або ходьбою з палицями по тих місцях, де відбувалася раніше пробіжка.

Ефективність бігу по часу дня для схуднення

В який час краще бігати для схуднення? На вибір, в який час доби бігати, впливають багато чинників і життєві обставини

Для бігу можна вибрати будь-який час доби, але слід взяти до уваги поради фахівців

Професіонали радять прислухатися до добового ( циркадному) біоритму, якому піддається людина. Практично всі функції тіла проявляють добову ритмічність.

Наприклад, вчені встановили, що найнижча температура тіла буває в ранні ранкові години, а найвища температура спостерігається в післяобідній час, а також увечері. Спортсмени тренуються з більшою ефективністю при більш високій температурі тіла.

Дослідження також виявили, що робота легенів слід такою ж схемою.

Так як вранці температура тіла низька, то м’язам не вистачає гнучкості, а значить ризик отримати травму досить високий. Функціонування легких уповільнено. А також запаси енергії виснажилися за час сну.

Важливо знати! Дослідження показують, що в ранні ранкові години найчастіше трапляються серцеві напади та інсульти. Після сніданку поліпшується функціонування легенів, температура т