Фінська сауна — користь і шкода, правила поведінки, оздоровлення. Користь і шкода фінської сауни

Деякі люди не можу уявити своє життя без відвідування сауни, але є й ті, що вважають за краще обходитися без відвідування парних закладів. Весь курйоз полягає в тому, що навіть вчені не можуть прийти до консенсусу щодо фінської лазні. Все досить заплутано, так як вона має свої переваги і свої недоліки. Однозначної відповіді дати ніхто не зможе, але ми постараємося вивчити це питання якомога глибше.

Фінська лазня — що це?

Що таке фінська лазня для недосвідченого банщика? Фінська сауна — це сухий вид парної, в якій відбувається ефективне чергування гарячого повітря з холодною водою, що призводить до посилення потовиділення. При цьому температура нагрівання повітря досягає 100 градусів, а температура води — 40 градусів.

Парна по-фінськи представлена ​​спеціальним дерев’яним приміщенням, оснащеним полками-лежаками, розміщеними уздовж стін до стелі.

регулювання температури нагріву повітря в сауні здійснюється за допомогою вбудованого термостата і може складати від 70 до 100 градусів. Вологість повітря підтримується в діапазоні 20%, що забезпечує створення сухого пара.

Читайте також: Скандинавська ходьба з палицями користь і шкода, показання, протипоказання і техніка виконання

Подібні умови сприяють посиленому потовиділенню і попередження виникнення конденсату.

Далі людське тіло охолоджується прохолодною водою в басейні або природному водоймищі для загальної гарту організму і підвищення опірності до простудних захворювань.

Солевая сауна

Солевая сауна — це так звана гімалайська сауна, стіни якої покриті шаром натуральної гімалайської солі. Така лазня вважається надзвичайно корисною, так як при нагріванні приміщення повітря насичується наявними в солі барієм, залізом, магнієм, йодом, кальцієм, марганцем і ін. Корисними мікроелементами. Процедури в такій сауні надають оздоровчий ефект на весь організм і, в першу чергу, на органи дихання.

Показання:

• легеневі захворювання (бронхіти, бронхіальна астма, пневмонія).
• риніт, гайморит.
• ангіна.
• простудні захворювання.
• реабілітація після операцій на легенях і дихальних шляхах.
• шкірні захворювання (екзема, дерматити і т.д.).

Протипоказання:

• інфекційні захворювання.
• хронічні хвороби в стадії загострення.
• підвищена температура тіла.
• гнійні процеси в організмі.

Сауна однозначно корисна: вона відмінно очищає шкіру, виводить шлаки з організму, посилює обмін речовин, знімає втому і наповнює тіло новою енергією. Однак варто пам’ятати, що при користуванні парній необхідно слідувати правилам і рекомендаціям фахівців і строго дотримуватися режиму — тільки в тому випадку відвідування сауни піде на користь.

Особливості парної по-фінськи

Особливості фінської сауни полягають в температурі нагріву повітря в парильні. Середня температура становить 70 градусів. З цієї причини така лазня може бути обладнана в приватному будинку і в міській квартирі.

Принцип дії парної досить простий: вогонь в топці нагріває знаходяться поруч камені, які віддають тепло в приміщення, таким чином, нагріваючи повітря до заданої температури. Такі парні в обов’язковому порядку оснащуються димоходами для безпечного виведення диму.

При достатньому нагріванні повітря відвідувачі розміщуються на полицях і підливають прохолодну воду в топку для отримання додаткового пара. Гаряче повітря сприяє швидкому потовиділенню, що і складає основу банних процедур.

Після хорошої пропарювання, відвідувачі занурюються в прохолодну воду, охолоджуючи організм до потрібної температури.

Як правильно відвідувати фінську сауну?

Давно відомо, що фінська сауна — одне з найкращих оздоровчих засобів . У сауні ви можете поправити здоров’я, зняти напругу і відпочити. Але разом з тим відвідування сауни — це складна багатоступенева процедура .

Сьогодні жіночий сайт sympaty.net розповість вам, як правильно відвідувати фінську сауну без шкоди для здоров’я.

Що таке фінська сауна?

фінська сауна — це лазня сухого жару , коли повітря в приміщенні має низьку вологість (10-25%) і високу температуру в межах 90-110 °. У фінській сауні починається інтенсивне потовиділення , а нагрівання тіло досить поверхневе.

При ширянні у фінській сауні не використовують віник , а просто потіють , лежачи або сидячи на полицях. У ній виключено додавання води на камені печі . Якщо вологість дуже низька, то можна хлюпнути трохи води на стіни або стелю. виняток складають настої з трав , які можна поливати на камені для створення ароматної розслаблюючій атмосфери.

Вплив фінської сауни на організм

Фінська сауна надає плідну вплив на наш організм :

Читайте також: Молоко з содою: рецепт приготування, показання до застосування, відгуки

• поліпшується діяльність серцево-судинної системи (10 хвилин в сауні еквівалентно по навантаженню швидкій ходьбі або бігу підтюпцем). Легкі працюють інтенсивніше, серце посилено переганяє кров, що поліпшує кровообіг у всьому організмі.
• сауна сприяє схудненню . Є ті, хто стверджує: сауна не допомагає худнути — просто з потом виходить вода, і тому вага зменшується, але ненадовго. З одного боку це правильно. Але з іншого — сауна підсилює метаболічні процеси в організмі . Швидкий потік крові покращує обмін речовин, енергія витрачається інтенсивніше, калорії спалюються ! Якщо відвідувати сауну регулярно, ви помітите позитивний ефект.
• поліпшується стан шкіри , вона відновлюється, очищається від мертвих клітин і дихає.
• сауна допомагає позбавлятися від токсинів і шлаків . 30% всіх непотрібних і шкідливих організму речовин виділяється через шкіру з потом.

І як бонус — сама атмосфера в сауні сприяє релаксації , додає нам життєвих сил, робить нас спокійними і відпочили !

Що потрібно взяти з собою в сауну?

в сауні краще перебувати повністю роздягненим . Але якщо такої можливості немає, візьміть з собою звичайне простирадло , щоб загорнутися в неї як в давньогрецьку тогу.

Також з собою потрібно взяти великий махровий рушник (для душа і щоб лежати на ньому), шльопанці, в’язану шапочку або повстяний ковпак , щоб уникнути перегрівання мозку.

Перед відвідуванням сауни рекомендується приймати душ без миючих засобів , щоб на шкірі збереглася природна жирова плівка, що оберігає шкіру від пересихання. Але під час самої процедури ви можете користуватися саморобними масками і масажними щітками , тому все це можна взяти з собою.

Збираючись в фінську сауну, візьміть з собою побільше вільного часу , хоча б 1,5 години! Адже сауна — це процедура не на швидку руку, а цілий ритуал , в якому поспіх просто недоречна!

Все металеві вироби (прикраси і годинник) перед сауною потрібно зняти , інакше вони будуть обпалювати шкіру.

Приступаємо до процедури

Отже, ви попередньо прийняли душ . Ваша шкіра повинна бути сухою , тому потрібно добре витертися рушником, не сильно розтираючи шкіру (інакше буде щипати). Волосся мочити не можна. Тепер заходите в «серце сауни» — в парилку.

Як краще розміститися? Зазвичай в парильні дві або три полки. Найгарячіша полку — верхня . Якщо ви новачок, або лікар дозволив вам сауну з застереженням «обережно», то лягайте на саму нижню полицю . Якщо ви впевнені у своєму здоров’ї, можете забратися вище.

Розстелите рушник і лягайте так, щоб голова була в протилежній стороні від грубки . Руки розташуйте вздовж тіла, ноги повинні бути трохи вище голови (наприклад, зігнуті в колінах). Це забезпечить приплив крові до мозку. Дихайте спокійно трохи відкритим ротом.

Етапи

Перший візит — розігрівочний . Він триває 3-4 хвилини для новачків, 5-7 хвилин для постійних відвідувачів сауни. Не роблячи різких рухів потрібно піднятися, вийти і прийняти прохолодний душ. Відпочиньте хвилин 15-20.

Другий і наступні заходи можна зробити довше, але не більше 15 хвилин . Людям з надмірною вагою і новачкам краще робити більшу кількість заходів в сауну, але меншої тривалості, тоді навантаження буде переноситися простіше. Між заходами також приймаємо прохолодний душ (з подальшим зменшенням температури води), і відпочиваємо по 15-20 хвилин .

В перервах можна випити трав’яний чай, квас , не холодну мінеральну воду або сік.

В цілому процедура повинна тривати не більше 3 годин .

Після закінчення процедури прийміть душ . Для боротьби з целюлітом можна розтерти масажером або щіткою шкіру на проблемних зонах. В кінці нанесіть на шкіру зволожуючий крем або молочко.

Помилки при відвідуванні фінської сауни

Щоб відвідування фінської сауни ні завдало шкоди вашому здоров’ю і красі, не робіть таких помилок:

Читайте також: Як енергетики діють на організм — небезпечно пити енергетичні напої

• Не сидіть на верхній полиці , звісивши ноги вниз, а голову тримаючи під стелею (це може привести до перегріву і непритомності).
• Не приймайте в сауні і в перервах між заходами алкоголь і не паліть (на ваші легені і так велике навантаження від гарячого повітря).
• Не одягайтеся , що не охолонувши, і не виходьте в холодні приміщення або вулицю.
• чи не плавайте між заходами. Навіть якщо замість душа передбачений басейн — це не означає, що треба намотувати кілометри від бортика до бортика. Просто розслабтеся і спокійно посидите в прохолодній воді.
• Чи не наїдайтеся до і після сауни, намагайтеся пити більше води, щоб відновити водно-сольовий баланс.
• Не розчісуйте в сауні волосся.
• Не використовуйте покупні косметичні засоби в парильні (вплив високої температури може змінити хімічний склад засобу і завдати шкоди вашій шкірі).
• Чи не розмовляйте багато в парильні, щоб не обпалювати дихальні шляхи.
• Не займайтеся в парильні сексом.

Косметичні засоби для фінської сауни

Фінська сауна сприятливо впливає на нашу шкіру — це відомий факт. Гарячий пар розкриває пори , піт очищає їх від бруду. Щоб очистити шкіру від відмерлих клітин епітелію використовуйте саморобні скраби і рукавиці для пілінгу.

Найдоступніша і популярна маска-скраб складається з меду і солі .

Поставте баночку з медом ближче до печі, щоб мед був розігрітим, але не сильно гарячим. Сіль необхідно сипати в міру розчинення в медовій масі. Наносити такий скраб краще після 2-3 заходів у парильню . Мед і сіль в поєднанні з парою сприяють раскупорке пір, виведенню шлаків, очищають, відновлюють і оновлюють шкіру.

Другий за популярністю серед любительок сауни — це кавовий скраб .

Щоб зробити такий скраб, вам знадобиться жменька меленої кави (або кавова гуща). Якщо у вас суха шкіра, то до кави можна додати оливкова олія або трохи сметани . Суміш наноситься на шкіру легкими круговими рухами і змивається теплою водою.

Що стосується фруктових масок (терте яблуко, банан, полуниця і т.д.), то їх слід робити після прийняття сауни , поки шкіра розпарені. Тут ваша фантазія нічим не обмежена. Будь-яка маска з натуральних продуктів буде ефективна , тому що корисні речовини проникнуть в очищені пори дуже глибоко.

Скільки разів на місяць ви будете відвідувати сауну — вирішувати тільки вам. Якщо немає протипоказань, можна робити це хоч кожен день! Дотримуйтесь нескладні правила, про які ми розповіли вам, і тоді фінська сауна принесе вам тільки задоволення і радість!

Кому не можна відвідувати сауну ?

Фінська сауна протипоказана людям з такими захворюваннями:

• гострі захворювання дихальних шляхів (бронхіт, запалення легенів, туберкульоз)
• захворювання, пов’язані з серцевою недостатністю (порок серця, перенесений інфаркт або інсульт)
• онкологічні захворювання (злоякісні пухлини)
• захворювання судинної системи (тромбоз, несворачіваемостью крові, атеросклероз судин)
• простудні захворювання з температурою або загострення хронічних захворювань
• епілепсія
• шкірні інфекційні захворювання, алергія .

дітям до 4-х років сауна протипоказана, дорослим і дітям від 4-х років сауна дозволена тільки після консультації лікаря.

Здоров’я вам, і з легким паром!

— Автор — Юлія Вертегел, сайт

Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл, проте активна , не закритим від пошукачів посилання на наш сайт обов’язкове! Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права .

Відмінності між фінської і російської лазнями

За способом зведення і конструктивним елементам лазня і сауна багато в чому схожі. Обидва типи мають кімнати відпочинку, мийні, парилки і печі-кам’янки. Після банних процедур можна охолодитися в душовій, купелі або басейні.

4 головні відмінності

1. У фінській сауні пар сухий і гарячий, в російській парильні — вологий. Температура у фінській сауні досягає 100 градусів при вологості в 20%, а в російській лазні — при температурі 50-80 градусів вологість повітря становить рекордні 70%. Щоб не завдати шкоди здоров’ю, важливо правильно дотримуватися баланс між температурою і вологістю повітря.
2. Наступне ключова відмінність лазні від сауни — це особливості топки. У фінській парній нагрів каменів виконується за допомогою електричної або дров’яної печі, при цьому камені не можна поливати водою, щоб запобігти підвищенню вологості. У російській лазні камені розташовуються безпосередньо в каменке, де їх можна частіше обливати водою, щоб підвищити вологість повітря.
3. Відсутність віників і іншої банної атрибутики — ще одна не менш важлива відмінність. Фінська сауна не сприймає використання віника в приміщенні з гарячим і сухим паром. Похльоскування віником навряд чи принесуть користь, а ось залишити кілька серйозних опіків на шкірі можуть.
4. Традиційним спорудою російської лазні для охолодження після парної є купіль з прохолодною або крижаною водою. У сауні цю функцію покладено на басейн, наповнений водою кімнатної температури.

І трохи докладної інформації про кожну парної.

Фінська сауна

• З метою більш ефективного прогріву приміщення висота стель не перевищує 2 метрів.
• Сауна має вбудовану вентиляційну систему.
• Піч оснащується каменкой відкритого типу, в якій передбачена зовнішня викладка каменів.
• У парильні розташоване до 4-х полиць. Нижні полки призначені для проведення процедур сидячи, верхні — лежачи.

Російська лазня

• У російській лазні стелі можуть досягати 3 метрів. Це забезпечує більш ефективний розподіл гарячої пари у верхній частині приміщення.
• · Відсутня додаткова вентиляція, тому провітрювання здійснюється через двері.
• У парильні використовуються печі із закритою кам’янкою, оснащеної захисною решіткою. При цьому кам’янка відділяється від парної герметичній дверцятами. Для максимального нагріву парної потрібно не менше 2 годин, тому до основних процедур приступають через 3-3,5 години.

Можливий шкоду і протипоказання

Однак далеко не всім дозволяється відвідувати фінську сауну. При наявності протипоказань або порушенні правил можна нанести організму серйозної шкоди. Обмеженнями до відвідування фінської сауни є наступні фактори:

• хронічні патології запального характеру, що вражають внутрішні органи.
• онкологічні захворювання.
• недавно перенесені операції.
• вагітність і період грудного вигодовування.
• захворювання шкіри, дихальної системи в період загострення (під час ремісії відвідувати фінську сауну можна, і навіть потрібно).
• патології, що супроводжуються гіпертермією.
• серйозні інфекційні захворювання (наприклад, туберкульоз).
• підвищений рівень артеріального тиску, гіпертонія.
• захворювання серця.
• вік молодше 4 і старше 60 років.

За фінською легендою, сауна була придумана випадково. В одному з будинків протікав дах, і в дощовий день вода потрапила на розпечене каміння, які лежали на вогнищі. Пара, що утворилася прогрів все приміщення, і жителі оцінили таке чудо.

Щоб похід в сауну не обернувся проблемами зі здоров’ям і поганим самопочуттям, а приніс організму тільки користь, необхідно заздалегідь ознайомитися з протипоказаннями до процедури, а також в точності дотримуватися всіх правил і особливості відвідування. В цьому випадку сухий пар надасть тільки позитивний вплив і не завдасть організму ніякої шкоди.

Правила відвідування сауни

Щоб не завдати шкоди власному здоров’ю і отримати максимальний терапевтичний ефект, рекомендується дотримуватися простих правил при проведенні банних процедур:

1. Останній прийом їжі повинен бути за 2 години до відвідування сауни.
2. Тривалість першої процедури не повинна перевищувати 15 хвилин.
3. перед відвідуванням парної, необхідно прийняти теплий душ і насухо витертися рушником.
4. У парильні варто перебувати лежачи, попередньо розстеливши на полиці сухе рушник. Це дозволить уникнути можливих опіків від нагрітих дерев’яних дощок. Останні 3 хвилини рекомендується провести в положенні сидячи.
5. Вгамувати спрагу в сауні можна за допомогою теплого зеленого чаю, трав’яного відвару, негазованої води, морсу або квасу.
6. Після завершення процедур в парильні можна прийняти холодний душ або поплавати в басейні.
7. При наступних відвідини парної, тривалість процедур можна збільшити. Кількість заходів в 1 сеанс — 6 разів, загальною тривалістю в 180 хвилин.
8. Після завершення всіх процедур можна прийняти душ, витертися насухо і відпочити протягом 20 хвилин. Тільки після повного охолодження шкіри рекомендується залишити приміщення і вийти на вулицю.

Користь сауни — вплив на терморегуляцію

Живий організм — унікальна система, одна з головних особливостей якої — прагнення зберігати свої характеристики в незмінному вигляді. Головним прикладом може служити терморегуляція, що підтримує температуру тіла на постійному рівні. При підвищенні температури навколишнього середовища, як, наприклад, в сауні, організм перегрівається, і включаються механізми тепловіддачі.

Доведено, що перебування в сауні до 10 хвилин значно покращує рухову реакцію і загальну координацію рухів. Але, залишаючись в ній ще стільки ж, можна домогтися зворотного ефекту, тому не варто зловживати такими процедурами

Читайте також: Беруші для сну користь і шкода. Чи шкідливі беруші для вух? Як знизити ризик травми

https://www.youtube.com/watch?v=UOEKKBaUGsA

Кардіологи відзначають позитивний вплив таких теплових процедур на роботу серця. Поліпшується циркуляція крові, судини стають більш наповненими, збільшується приплив кисню до мозку. Але, як і у випадку з ЦНС, ефект залежить від часу перебування. При значному перегріві може початися тахікардія, запаморочення, тепловий удар.

Відновити нормальні функції організму після правильного перебування в сауні можна через 15-20 хвилин. Додатковий ефект можуть надати освіжаючі процедури: прохолодний душ, басейн з теплою водою. Однак різке охолодження після сауни тільки збільшить навантаження на організм і особливо на серце.

При високих температурах основний потік крові перерозподіляється, і органи травної системи працюють в уповільненому режимі. Тому при відвідуванні сауни прийом їжі небажаний.

Основні особливості

Давайте на цьому зупинимося більш детально. Багатьох людей цікавить питання про те, чим відрізняється російська лазня від фінської сауни. Як вже було сказано раніше, вони дуже схожі. Єдина відмінність полягає в температурному режимі і проведенні парних процедур. У саунах повітря нагрівається до 70 градусів, що дозволяє облаштовувати їх не тільки в окремих будівлях, але і в приватних будинках і навіть міських квартирах. У Фінляндії власна парилка є абсолютно в кожній оселі.

Принцип пристрою парної дуже простий. У одній зі стін знаходиться електрична піч з термостатом, що нагріває камені, від яких і відбувається віддача тепла. У деяких саунах зводяться дров’яні каміни. В цьому випадку для підвищення рівня безпеки та відведення чадних газів в приміщенні також робиться димохід.

Додатковий пар у фінській парній (фото різних варіантів оформлення інтер’єру можна буде подивитися далі) не виробляється, оскільки він погіршить потовиділення і знизить позитивне вплив процедур на організм. Після перебування в умовах високих температур потрібно обов’язково зануритися в холодну воду. Контрастний вплив сприяє загартуванню і підвищенню захисних функцій.

Традиційно прийнято зводити сауни неподалік від природних водойм. У Фінляндії налічується більше 4000 озер і річок, тому особливих проблем з цим не виникає. Але якщо такої можливості немає, то зводять додаткову прибудову, в якій роблять басейн. Зараз, напевно, у багатьох виникне питання про те, які відмінності між фінської парної і російської. Відмітна особливість полягає в самих процедурах. Фіни, на відміну від нас не користуються віниками. Вони просто сидять в парильні і розслабляються, після чого занурюють в холодну воду, п’ють чай або спиртні напої і спілкуються зі своїми друзями.

Як правильно паритися в сауні

Щоб фінська сауна пішла на користь, відвідуючи її необхідно дотримуватися певних правил. Перед тим, як входити в фінську сауну перший раз, прийміть душ, але без мила, і витріться насухо. Волосся не мочіть. Перший візит для новачків — не більше 4 хвилин, а для звичних — близько 7-8 хвилин. Вийшовши з сауни, потрібно відпочити не менше 15 хвилин, і вже наступні заходи можна робити більш тривалими, проте не довше 15 хвилин. До речі, новачкам, а також людям із зайвою вагою, рекомендується робити більшу кількість заходів, але їх тривалість повинна бути меншою.

В перерві між заходами приймайте прохолодний душ, поступово знижуючи температуру води, пийте прохолодну мінеральну воду, трав’яний чай, натуральний квас або сік. В цілому знаходитися в сауні більше 3-х годин не рекомендується.

Зрозуміло, у жінок фінська сауна користується такою популярністю через свого косметичного ефекту. Щоб фінська сауна принесла користь шкірі, фахівці рекомендують користуватися народними засобами, а не тими, що ми купуємо в магазинах. Не завжди можна передбачити, як поведе себе той чи інший крем в умовах високої температури, тоді як народна косметика перевірена часом.

Користь для здоров’я

Яка ж користь фінської сауни для здоров’я? Медики вважають фінську сауну відмінним способом очищення організму від шлаків і відновлення роботи м’язів. Тому відвідування сауни рекомендується після тренувань і будь-яких спортивних занять. Сауна допомагає розслабитися, зняти стрес, і звичайно, робить позитивний вплив на шкіру.

Відомо, що наша шкіра відображає стан здоров’я в цілому. Судити про здоров’я людини можна за кольором шкіри, її пружності та еластичності, сальності і вологості, а також по товщині шарів. Вважається, що здорова шкіра повинна мати рожевий відтінок, завдяки гарному кровопостачанню.

Фінська сауна покращує кровопостачання шкіри, і дає позитивний косметичний ефект без всякої алергії, на відміну від багатьох косметичних засобів. Корисна для шкіри фінська сауна навіть при захворюваннях: псоріазі, кропив’янці, екземі, фурункульозі, акне, не загоюються рубцях і ранах.