Источник счастья
Микола Олександрович Мацієвський, ендокринолог першої категорії, к.м.н.:
— Позитивний вплив сонця на організм людини було помічено ще в глибоку давнину. Стара прислів’я говорить: «Куди рідко заглядає сонце, туди часто заходить лікар». Хворим і ослабленим людям прописували прогулянки на відкритому повітрі і сонячні ванни. Такі процедури рекомендували, наприклад, хворим на туберкульоз до появи антибіотиків.
Сонячні ванни сприяють синтезу «гормону щастя» серотоніну, який підвищує лібідо, покращує настрій, володіє противоалергенні дією. Під впливом ультрафіолетових променів в шкірі синтезується вітамін D, який бере участь у підтримці нормальної концентрації кальцію в крові, зміцнює кісткову тканину, що поліпшує роботу імунної системи, виводить солі важких металів з організму. Давно відомо антибактеріальну дію сонячних променів — воно сприяє загоєнню ран, попередження вугрових висипань, омолодженню шкіри. Сонячні промені покращують обмін речовин, склад крові.
Сонячні промені можуть здійснювати як позитивний, так і негативний вплив на організм. При правильному «використанні» сонця ми можемо зміцнити своє здоров’я, підвищити імунітет і поліпшити настрій, і, навпаки, надмірний вплив сонячних променів може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям.
Наприклад, надмірна дія сонця може знизити імунну відповідь організму . Важливо пам’ятати про опіки, можливість розвитку раку шкіри, шкода для очей, судин. Тривале перебування на сонці може призвести до зневоднення, тому, виходячи на вулицю, і тим більше на пляж, завжди потрібно брати з собою воду — саме воду, а не сік або газовану воду.
З іншого боку, брак сонця може привести до дефіциту вітаміну D. Це також послаблює імунну систему, підвищує ризик онкологічних захворювань, не кажучи вже про зниження працездатності, погіршення настрою, порушення сну та інше. Правда, не варто намагатися тільки за допомогою довгого перебування на сонці компенсувати нестачу вітаміну D. Вживання їжі, багатої вітаміном D, також не завжди дозволяє підтримувати його нормальний рівень. Тому лікарі рекомендують приймати препарати вітаміну D в профілактичною або лікувальною дозі.
Від фіолетового до червоного
Випромінювання зірки Сонце являє собою суміш електромагнітних хвиль, від інфрачервоних до ультрафіолетових променів. «Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан» — це мнемонічне правило для запам’ятовування кольорів сонячного спектра відомо нам всім з дитинства. За кордоном видимого червоного кольору знаходиться інфрачервоне випромінювання, за кордоном видимого фіолетового — ультрафіолетове. Ультрафіолетове випромінювання поділяють на три діапазони: А (довжина хвилі — 400-315 нм), В (315-280 нм) і С (280-200 нм). Хвилі діапазону З затримуються в стратосфері і не досягають поверхні Землі, тому не впливають на людину. Основна характеристика інфрачервоних променів — сильна теплова енергія: її безперервно випромінюють все нагріті тіла. Це фактор природного навколишнього середовища, який постійно діє на людину. Наше тіло безперервно поглинає і віддає інфрачервоні промені.
Читайте також: Як їзда на велосипеді впливає на чоловіче здоров’я
До речі, на мій погляд, дорослій людині при пра вильно підібраній дозі вітаміну D не варто боятися його передозування. Звичайно, при призначенні великих доз вітаміну D необхідно контролювати за допомогою аналізів ряд параметрів, на те й існують лікарі. Але в цілому важкий гіпервітаміноз, який описується в медичних підручниках, при правильному призначенні препаратів — у дорослих дуже рідкісне явище. Найчастіше він зустрічається в педіатричній практиці.
Користь сонця
Беручи сонячні ванни, ми зміцнюємо імунітет, цьому сприяє вироблення кальциферол — вітаміну D. Він зміцнює кісткову тканину, виводить з організму важкі метали. При нестачі цього вітаміну у дітей може утворитися захворювання — рахіт, а у дорослих — остеопороз. У продуктах цього вітаміну вкрай мало, тому нам потрібні сонячні промені.
Під впливом сонця відбувається вироблення серотоніну. Його по праву вважають «гормоном щастя», він підвищує настрій, бере участь в процесі згортання крові. Прихід літа завжди супроводжується сплеском позитивних емоцій і гарного настрою. Для людей з підвищеним тиском сонячні дні — це благодать. Тому що промені сонця, впливаючи на організм, знижують тиск і застерігають від інфарктів.
При астматичних хворобах лікарі рекомендують періодично їздити на море. Напади астми виникають рідше і протікають більш спокійно у людей, що мають достаток вітаміну D.
Сонце швидше загоює прищі, вугрі, ранки, порізи, так як воно має антибактеріальну дію. Помірне перебування під сонцем однозначно для здоров’я дає позитивний ефект і плюс гарну засмагу.
Короткі промені проти рахіту
Данило Сергійович Симановский, педіатр:
— Сонячні промені вкрай важливі для всіх, і в першу чергу для дітей. На жаль, в Петербурзі сонце нас не балує, особливо взимку і ранньою весною. А між тим все добові ритми в нашому організмі пов’язані з сонячним світлом. Тому дітям так важко вставати в школу і садок темним пітерським вранці. У темну пору року маленький чоловічок відчутно гірше переносить психічні навантаження. У цей час у дітей швидше розвиваються різноманітні функціональні розлади нервової системи, а батьки кажуть про зниження імунітету у їхніх чад.
Для дітей вкрай важливі ультрафіолетові промені більш короткої довжини — так званого антирахітичним спектра. Вони стимулюють в шкірі процес вироблення вітаміну D, який необхідний для нормального росту і розвитку дитини, і в першу чергу його кісток. Але не сам вітамін D викликає зростання кістки. Він лише спрямовує кальцій в потрібне місце в організмі в потрібний час.
Надлишок вітаміну D у дітей небезпечніше, ніж його недолік. Тому батькам, особливо дітей до року, необхідно проконсультуватися з педіатром про режим використання препаратів вітаміну D в зв’язку зі зміною сезону і ступеня освітленості. Звичайна профілактична доза, яка не потребує постійного контролю, це 400-500 МО (міжнародних одиниць) на добу. Призначення великих доз вітаміну D в поєднанні із застосуванням штучного ультрафіолетового опромінення і вживанням продуктів, збагачених вітаміном D, вимагає підтвердження передбачуваного дефіциту вітаміну D і контролю в процесі лікування. Для вимірювання рівня вітаміну D потрібно зробити спеціальний аналіз крові.
Надлишок вітаміну D у дітей небезпечніше, ніж його недолік
З появою сонця навесні в організмі дитини починає вироблятися власний вітамін D, і він підсумовується з тим же вітаміном з продуктів харчування і ліків. В результаті виникає надлишок, що приводить в якийсь момент до зниження рівня кальцію в крові. Це може проявлятися м’язовими посмикуваннями, болями в м’язах, особливо нічними, іноді навіть нагадують судорожні, нав’язливими рухами. Це називається спазмофілією. Часто батьки, та й лікарі, при таких скаргах збільшують дозу вітаміну D, що, зрозуміло, не допомагає, а навпаки, тільки погіршує ситуацію. Перед походом на профілактичний огляд до педіатра навесні попередньо порахуйте весь вітамін D, який отримує ваша дитина, з огляду на дитячі суміші, кисломолочні продукти, дитячі каші, пюре, збагачені вітамінами.
Передозування вітаміну D можлива тільки при прийомі препаратів вітаміну D. Надлишок в харчовому раціоні не може викликати гіпервітаміноз, навіть в поєднанні з тривалим перебуванням на сонці.
Скорочення світлового дня може порушити біоритми організму
Ця страва дуже жорстке: народ жартує, незважаючи на пандемію. 3 анекдоту
Читайте також: Корисні властивості морської води для дорослого і дитини
Проект парку культури в Шеньчжені: мистецтво чи купа каміння?
З оббивки старого дивана можна зробити стильну шкіряну сумочку: лайфхак
Але восени світловий день стає коротшим, відповідно, це негативно впливає на біоритми людини. Недолік сонячного проміння збиває мозок з пантелику. Він не розуміє, коли йому потрібно прокидатися і відпочивати. Порушується природна вироблення мелатоніну. Через це людина восени і взимку часто страждає від підвищеної сонливості. Вранці він не може прокинутися, бо сонце ще не встало. Після полудня ви знову захочете спати, тому що на вулиці починає швидко темніти.
Крем врятує від опіку, а одяг — від раку
Вікторія Вікторівна Макарова, дитячий і дорослий дерматолог:
— Сонце має місцеву імуномодулюючу вплив на шкіру, за рахунок якого настає ремісія багатьох дерматозів — псоріазу, атопічного дерматиту, екземи і так далі.
Ультрафіолет також має пряму антисептичну дію, пригнічуючи активність бактерій, грибів і вірусів. Нарешті, легкий загар, як правило, освіжає обличчя, краде деякі косметичні недоліки, наприклад, наслідки акне.
Меланома — підступна і зла пухлина в людському організмі — розвивається з пігментних клітин шкіри
у той же час УФ-випромінювання спектру А глибоко проникає в шкіру, руйнуючи колагенові і еластинових волокна, викликає фотостаріння. По-випромінювання проникає в шкіру не так глибоко, проте саме вона відповідальна за вироблення засмаги, почервоніння шкіри, набряк, а також ризик виникнення онкологічних захворювань шкіри. Це пов’язано з тим, що ультрафіолет спектру В викликає зміни в ДНК клітин як за рахунок прямого ушкодження, так і за рахунок утворення вільних радикалів в тканинах.
Відкрите питання
Підвищена увага в сонячні дні потрібно приділяти захисту шкіри обличчя і рук — вони найчастіше залишаються відкритими і отримують найбільшу сумарну сонячну навантаження протягом життя. Вона поступово накопичується. І у кожної людини в залежності від типу шкіри є своя межа. Як тільки він долається, відразу різко зростає ризик розвитку онкологічних захворювань. Такі захворювання, як базаліома і різні види плоскоклітинного раку, часто розвиваються саме на обличчі.
Потрібно уникати перебування на сонці в години його високої активності, з 11 до 17 годин. Інакше можна отримати сильний опік — це може зіпсувати відпочинок, а в перспективі призвести до формування косметичних дефектів у вигляді пігментації, депігментації, лентіго, кератоз, а також більш грізним наслідків — раку шкіри.
Меланома — підступна і зла пухлина в людському організмі — розвивається з пігментних клітин шкіри. Найбільш небезпечні опіки, отримані в дитинстві, до 10 років. Тому що в цей час йде найактивніше зростання і розмноження клітин шкіри. І в такій ситуації «поломки» в ДНК під впливом сонця можуть виявитися фатальними.
Для захисту шкіри від ультрафіолетових променів людство давно використовує одяг, головні убори з широкими полями, парасольки — досить подивитися на традиції Сходу. Сучасна наука додала до цього сонцезахисні креми, ступінь захисту яких визначається показником SPF. Чим він вищий, тим сильніше захист.
Вибір рівня захисту визначається рівнем інсоляції в регіоні, віком, станом шкіри, активністю. Чим світліше і чутливіші до ультрафіолету шкіра і чим ближче регіон перебування до екватора, тим вищий фактор захисту треба вибирати. При наявності прямих протипоказань для перебування на сонці рекомендується використовувати засоби з SPF 50. У нашій смузі досить SPF 5-20, але для вояжу в екваторіальних водах навіть людям зі смаглявою шкірою слід запастися засобами з SPF 30-50.
Ці цифри досить умовні і дають лише приблизне уявлення про те, наскільки ви захищені від променів спектра В, які і викликають почервоніння шкіри і сонячні опіки. Однак SPF не показує, як ви захищені від променів спектру А. Ці промені більш підступні: вони не викликають почервоніння і будь-якого дискомфорту, але проникають глибоко в шкіру і сприяють фотостаріння. Для його запобігання корисно вживати активних антиоксиданти — вітаміни Е і С. Вони блокують механізм фотостаріння. А з зовнішніх косметичних препаратів підійдуть ті, які сприяють відновленню, зволоженню, злущування шкіри. У косметологів також є свої кошти: наприклад, перед виїздом на курорт вводять гіалуронову кислоту, а після повернення з поїздки роблять пілінги різної інтенсивності.
Читайте також: Ефективна оздоровча практика — ходьба на сідницях
як вибрати SPF
SPF (Sun Protection Factor) показує, скільки ви можете просидіти на сонці до того, як обгорите. Або, якщо точніше, у скільки разів при використанні даного сонцезахисного засобу збільшується мінімальна доза ультрафіолету, при якій червоніє шкіра. Наприклад, якщо без сонцезахисних засобів ваша шкіра зазвичай червоніє через 5 хвилин перебування на пляжі, то при використанні кошти з SPF 10 ви можете не обгорати до 50 хвилин.
У північних країнах, де взимку дні коротше, люди частіше страждають від депресії
Дослідження показали, що в містах, де сонце сідало до 16:00 взимку, у людей частіше діагностують апатію і погане настрій. При цьому пік появи депресії припадає саме на жовтень, листопад, грудень і січень. У лютому світловий день починає поступово збільшуватися, тому люди з часом відчувають себе все краще.
Лікарі з Ухань сподіваються, що препарат від діабету може допомогти при Коронавіруси
Нульовий дохід: Цирк «Дю солей »буде визнаний банкрутом
« Папа, сніданок »: список серій, в яких снідав Молодший з« у всі тяжкі »
Чому важливо носити сонцезахисні окуляри?
Зоя Євгенівна Котина, дитячий офтальмолог:
— 85% людей знають про ризик утворення раку шкіри, проте лише 7% населення мають уявлення про те, що ультрафіолетове випромінювання стає також при — чиною захворювань очей. Такі очні хвороби, як пінгвекули, птерігіум, фотокератит, катаракта, дистрофія сітківки, є офтальмогеліозамі (офтальмос — очей, гелиос — сонце), тобто захворюваннями, викликаними надмірним впливом ультрафіолету на шкіру повік і структуру ока.
ультрафіолетові сонячні промені спектру в руйнують тканини ока в 600 разів інтенсивніше, ніж А-випромінювання. Але і ті й інші чинять негативний вплив на всі тканини ока — шкіру повік, кон’юнктиву, тобто слизову очного яблука, рогівку, райдужну оболонку, кришталик і сітківку.
Кон’юнктива легко пошкоджується при надлишку УФ-випромінювання. Тривала дія ультрафіолетових променів призводить до її зміни, викликає утворення бульбашок (пінгвекули) і потовщення (птерігіум). У деяких випадках птерігіум може наповзає на рогівку, що призводить до зниження гостроти зору і надалі вимагає хірургічного лікування. Однак хірургічне видалення птерігіума не завжди призводить до хорошого результату. Пацієнти, у яких виявлено наявність пінгвекули і птерігіума, потребують постійному носінні сонцезахисних окулярів і медикаментозному лікуванні.
Форма вирішує всі
Мало просто надіти щось з темними лінзами на очі. Сонцезахисні окуляри повинні бути великими, прилеглої форми, щоб захищати очі і від прямих, і від периферичних променів.
Рогівка також вразлива для УФ-випромінювання. При гострій реакції на сонячне світло — фотокератит — можливі сильний біль в очах, звуження очної щілини (блефароспазм), сльозотеча і навіть світлобоязнь.
Між рогівкою і кришталиком знаходиться внутрішньоочна рідина з високою концентрацією аскорбінової кислоти — вітаміну С. ця кислота захищає ДНК кришталика від пошкодження і є фільтром для ультрафіолетових А- і В-променів. Але під їх впливом, а також з-за необоротних змін білка кришталик з віком жовтіє і втрачає прозорість. Щоденне інтенсивне вплив УФ-випромінювання призводить до розвитку ранньої катаракти — помутніння кришталика — і вимагає хірургічного лікування.
Незважаючи на наявність всередині ока власного УФ-фільтра, близько 2% сонячних променів досягають сітківки і фокусуються в її центральному відділі — на жовтій плямі. Якщо не використовувати засоби захисту від сонячного випромінювання, може розвинутися рання дистрофія сітківки, що призводить до сліпоти.
Хмари практично не послаблюють УФ-випромінювання, і похмурі дні особливо небезпечні для здоров’я очей
Джерелом УФ-випромінювання є не тільки прямі, але і відбиті — від снігу, стін будівель, поверхні води, піску — промені. Останні потенційно небезпечніше за впливом на тканини ока. Хмарний покрив практично не послаблює УФ-випромінювання, і похмурі дні, коли більшість людей нехтують засобами УФ-захисту, особливо небезпечні для здоров’я очей. Лише дощ, туман і низькі хмари здатні в значній мірі блокувати УФ-випромінювання.
Наші очі потребують захисту на відкритому повітрі протягом цілого дня в будь-який час року. Носіння головних уборів з широкими полями або козирками зменшує УФ-вплив, а часте використання сонцезахисних окулярів на 40% знижує ризик розвитку катаракти. Але в нашій країні багато людей користуються сонцезахисними окулярами не більше 30% часу перебування на відкритому повітрі, а чверть населення їх взагалі ніколи не носить.
Ефект від УФ-випромінювання має здатність накопичуватися протягом життя людини. Однак очі дітей особливо уразливі для впливу ультрафіолету, так як зіниці у них ширше, кришталик прозоріше і вони більше часу проводять на відкритому повітрі. І чим менше вік дитини, тим менш захищені його кришталик і сітківка. При цьому, на жаль, лише 3% дітей регулярно носять сонцезахисні окуляри.
Якщо дитина навчилася ходити і бігати, то перебувати на відкритому повітрі він повинен в головному уборі з широкими полями або козирком і в сонцезахисних окулярах особливої форми . У дітей першого року життя очі можуть повністю не замикатися під час сну, тому в колясці краще опускати козирок. Якщо ви носите контактні лінзи, краще вибирати ті, в яких є УФ-фільтр, і поєднувати їх з сонцезахисними окулярами.
Чи можна вагітним і годуючим засмагати на сонці
Ультрафіолет проникає всередину шкіри тільки на 15 мм. Тобто інші тканини і органи його прямого впливу не відчуває. Це означає, що сонячну засмагу абсолютно безпечний для плода, але не завжди для вагітної жінки. Справа в підвищеній чутливості організму вагітної жінки до будь-яких зовнішніх впливів, в тому числі і сонячного світла. У поєднанні з особливим гормональним статусом у жінки підвищується ризик появи пігментних плям на обличчі і тілі.
Читайте також: Негативний Наслідки Для здоров’я Людини Від аміаку
- підвищення артеріального тиску.
- посилення струму крові.
- алергія.
Така реакція виникає не у всіх, але щоб не потрапити в групу ризику, краще обмежити час сонячних ванн до рекомендованих.
Стрес на світлі
Андрій Владіміровч Костюкевич, невролог, иглорефлексотерапевт, завідувач відділенням неврології та відновної медицини EMS:
— Навесні і влітку при збільшенні світлового дня може виникати більш інтенсивна, частий головний біль. Це може проявитися вперше або стати загостренням хронічного недуги. Справа в тому, що сонячні промені — інфрачервоні і ультрафіолетові — часом здатні приводити до порушення больових рецепторів в судинах головного мозку і його твердій оболонці.
Зміна тонусу судин головного мозку — ангіоспазм, або ангіодистонія — під впливом сонця часто призводить до виникнення пульсуючих відчуттів в голові, ломящих головних болів, що супроводжуються «нудотою», потемніння в очах, мушками перед очима.
Крім того, навесні і раннім літом через зміну режиму дня можуть загострюватися головні болі напруги . Відбувається це тому, що наш організм, як це не парадоксально, відчуває своєрідний стрес при збільшенні тривалості світлого часу доби.
На сонці можуть загостритися і головні болі у пацієнтів, які страждають на мігрень. Чому це відбувається, вчені до кінця не з’ясували. Але якщо у вас бувають мігрені, будьте обережні в сонячні дні.
Трохи науки
У науковій термінології сонячне світло називають сонячною радіацією. Сонце виробляє викид великої кількості електромагнітного випромінювання, що характеризується по частоті і довжині хвиль. Особливе вплив на людину надають оптичні, тобто видимі оку, хвилі. До них відносяться видиме світло, інфрачервоні і ультрафіолетові промені.
Видиме світло дозволяє нам розрізняти предмети, орієнтуватися в просторі, і розкриває спектр кольорів, доступний оку людини. Інфрачервоні промені займають значну частину сонячного випромінювання. Вони забезпечують теплом і сприяють підтримці кліматичних умов на різних ділянках землі.
Всі види випромінювань залежать від пори року, географічної широти місцевості, прозорості атмосферного шару. Взимку, коли сонце знаходиться низько над горизонтом, і кут падіння променів дуже малий, земля отримує менше випромінювання, ніж влітку. Більша кількість променів відбивається від землі. На екваторі вони падають прямовисно, і вплив сонячної радіації помітно вище, ніж в середніх широтах.
Шкода сонячних променів для людини
В цілому сонце корисно для здоров’я і загального самопочуття. Але шкідливі впливи теж потрібно враховувати. У групі ризику знаходяться люди з великими родимками на тілі і мають порушення гормонального фону. Під дією ультрафіолету в родимках можуть зароджуватися процеси переродження клітин з нормальних в злоякісні. Визначити це можна по їх інтенсивному росту, зміни форми, неприємних відчуттів в проблемній зоні.
Фотостаріння — ще один шкоду, яку завдає ультрафіолет. Якщо шкіра не захищена, ультрафіолет проникає глибоко в шкіру, викликаючи порушення водного балансу. Від цього знижується тонус шкіри, вона втрачає вологу, порушуються процеси синтезу колагену. Від цього на обличчі й тілі з’являється мережу зморшок і помітне в’янення шкіри.
Гіпертоніки і сердечники від тривалого перебування на сонці страждають від гіпертонічної кризи і тахікардії.
Як захистити шкіру і волосся від сонця
При тривалому знаходженні під ультрафіолетом важливим є захист і зволоження. Якщо тіло частіше буває закритим одягом, то особа, руки і волосся майже завжди відкриті. За цими ділянками і потрібно доглядати більш ретельно. Головний убір — перше і найбільш ефективний засіб захисту. Це кепка або капелюх з полями, або панама переважно білого кольору. Волосся і шкіра обличчя в цьому випадку добре захищені.
Якщо головний убір недоречний, необхідно:
- вранці змастити шкіру обличчя і шиї зволожуючим кремом, а за 20-30 хвилин до виходу на вулицю нанести сонцезахисний спрей або крем з SPF 15 і вище.
- волосся зібрати в легку зачіску. Тугі і складні зачіски з лаком та іншими засобами укладання підвищують ламкість волосся, а влітку вони втрачають багато вологи і часто випадають.
- ввечері після душу робити зволожуючі і доглядають маски для обличчя та волосся з натуральних домашніх інгредієнтів 2-3 рази в тиждень.
Рекомендуємо до прочитання: Душ Шарко: користь і шкода для схуднення, здоров’я
Під час відпочинку на морі, щоб захистити обличчя від сонця не можна користуватися спиртовмісних лосьйонами. Вони підвищують чутливість до ультрафіолету і провокують пігментацію шкіри.
Користь і шкода сонцезахисних кремів
Дія будь-якого сонцезахисного крему або спрея засноване на роботі містяться в ньому фільтрів. Їх роль виконують такі речовини, наприклад, як бензофенон або діоксид титану, які при частому використанні викликають алергію або загострення шкірних захворювань. Тому важливо вибирати той засіб, який оптимально підходить за всіма показниками від типу і стану шкіри до віку і місця проживання.
Важливо! При частому використанні хімічні фільтри накопичуються у верхніх шарах шкіри, і, крім алергії або запалення, провокують рак.
Вважається, що весняний загар самий агресивний, так як шкіра після зими дуже чутлива до ультрафіолету, тому негативні наслідки від сонячних ванн у вигляді опіку або алергії майже неминучі. Навесні лікарі рекомендують активно користуватися кремами з захистом від 15 і вище, а влітку переходить на менший ступінь від 2-4 SPF.
Якщо говорити про користь, то вона полягає в відображенні ультрафіолету і захисту від його проникнення в глибокі шари шкіри. Опік або пігментація при правильному підборі крему не є небезпечними.