Біг на біговій доріжці: користь і шкода занять

Чи можна схуднути на біговій доріжці

Хороша кардіо навантаження не може не позначитися на стані організму. Це джерело енергії і здоров’я. Неважливо, де ви займаєтеся: на вулиці або в кімнаті, важливо, як ви це робите. Якщо тренування на біговій доріжці привела до того, що ви добре пропотіли і у вас з’явилася задишка, значить, певну кількість калорій було втрачено. Головне — тренуватися регулярно і робити це грамотно, тобто стежити за максимальною частотою пульсу (МПП), щоб не перенапружити, але і не лінуватися, даючи собі хороше навантаження.

Існують дві точки зору про схуднення з допомогою доріжки. Одні люди вважають, що одного лише бігу на ній вистачить. Інші впевнені, що реальна втрата кілограмів починається тоді, коли до кардіотреніровки додається правильна їжа, яка впливає на основний обмін речовин і певний режим занять. Важливо, щоб перед тренуванням ви не вживали нічого, крім вуглеводів. Коли вони переробляться, енергія почне надходити з расходующихся жирових відкладень.

Чим корисна бігова доріжка

Звичайно замінити даними тренажером природний рух важко . Так при звичайних пробіжках під час дихання організм збагачується киснем. Займаючись будинку такого ефекту досягти не вийде. Але в умовах міського життя бігова доріжка може стати хорошою заміною звичайному бігу. За допомогою таких занять можна налагодити проблеми зі сном, і поліпшити настрій.

Чим саме корисний тренажер для бігу:

Читайте також: Шрот розторопші-всі свідчення і протипоказання до застосування

• при бігу прискорюється процес спалювання жиру.
• зміцнюються м’язи сідниць і стегон, а також литкові м’язи.
• кардіо навантаження допомагають зміцнити судини і тренують серце.
• підвищується витривалість організму.
• поліпшується самопочуття.
• поліпшується метаболізм.

Даний тренажер хоч і відноситься до кардіо тренажеру, але все ж допомагає розвивати м’язи. В основному при бігу працює нижня частина тіла. Бігова доріжка допоможе людям без досвіду бігу. З її допомогою організм підготується до навантажень. Вона відмінно підійде тим, хто не має можливості займатися на свіжому повітрі або ходити в тренажерний зал. Тим, хто займається силовими навантаженнями тренажер допоможе розігріти тіло.

Як правильно займатися на біговій доріжці

Бігова доріжка — це полегшений варіант занять бігом. Тренуватися на ній легше, ніж на вулиці, тому що вона допомагає людині за рахунок власного руху і наявності поручнів, за які можна триматися. Як схуднути на біговій доріжці в таких умовах? Потрібно привчити себе бігати без поручнів і вибирати різні градуси нахилу. Це зробить ваші тренування схожими на справжню вуличну пробіжку. Важливо домогтися якомога більшої тривалості занять, не забувати про розминку, взувати зручне взуття, пити рідину в невеликих кількостях.

Скільки потрібно бігати

Тривалість і частота тренувань на біговій доріжці залежать від того, якого результату ви хочете добитися. Якщо стоїть завдання лише злегка схуднути, підтягти м’язи і привести себе в тонус, то вистачить нетривалих 15-хвилинних тренувань, бажано раз 5 на тиждень. Сильно заганяти себе не потрібно: тримайте помірний ритм, поступово доводячи час до півгодини.

Як схуднути на біговій доріжці на кілька кілограм? У цьому випадку тривалість тренування повинна бути 40 хвилин і більше. Тільки за цей час організм починає спалювати жири. Починати можна з коротких забігів з постійним збільшенням навантаження і часу. Так займатися можна тричі на тиждень, в інші дні м’язам потрібно давати відпочинок, тому що такий біг повинен змушувати вас добре потіти.

Які м’язи працюють

Бігова доріжка робить всі м’язи тіла більш підтягнутими. Вони не накачуються, але «сушаться», тобто зайвий жир навколо них йде. Наведена в тонус м’язова маса стає більш помітною. Найбільше навантаження отримують:

• Литкові м’язи, які розташовані від коліна і нижче. Вправи на них зроблять ноги стрункішими, збільшать занадто маленькі ікри або підтягнутий великі.
• Квадрицепси — м’язи, які формують стегна. Вони розташовані у верхній передній частині ноги. Їх задіє рух на підйом.
• Біцепс стегна — це задня поверхня, яка накачується під час швидкого бігу.
• Сідничні м’язи задіюються при будь-якому вигляді бігу і сідниці стають пружними.
• Плечовий пояс. Його задіють активні махи руками.
• Серцевий м’яз. Посилене дихання змушує серце працювати в кілька разів інтенсивніше. Пульсозависимие режими контролюють серцебиття і опрацьовують витривалість серця.
• Міжреберні м’язи, м’язи преса працюють за рахунок інтенсивного дихання.

Скільки калорій спалюється

Програми тренажерів можуть показувати різні дані, але ті, що відображають витрачені калорії, не зовсім вірні. Так, в перші хвилини тренування витрачаються жирові відкладення, а вода. Подальші показники залежать від інтенсивності тренувань. Швидка ходьба спалює до 300 калорій — такий темп занять підходить новачкам. Якщо розглядати легкий біг, то він допомагає розтратити до 500 калорій на годину. При такій інтенсивності людина починає худнути. Як максимально схуднути на біговій доріжці? Бігайте з повною віддачею, щоб досягти втрати 800 ккал / год.

Користь бігу

Рис. 1 — Головна користь бігу — зміцнення серця і судин.

Поліпшення роботи серцево-судинної системи. Позитивні зміни в організмі наступають дуже швидко. У перший місяць тренування можна помітити зменшення артеріального тиску, зниження частоти серцевих скорочень в спокої, що свідчить про підвищення серцевого викиду. Відбувається подовження фази скорочення і розслаблення серцевого м’яза.

Прискорення метаболізму. При систематичних заняттях бігом підвищується метаболізм — процес дегенерації складних органічних речовин до більш простих з виділенням енергії. Знижується потреба в інсуліні при окисленні вуглеводів, в печінці збільшується кількість глікогену.

Поліпшення витривалості, зміцнення м’язів. Процес старіння безпосередньо пов’язаний з втратою м’язів, зниження їх тонусу і витривалості. Доведено, що систематично навантаження на м’язи зменшує дегенеративні процеси в них. Біг в цьому плані є практично ідеальним видом фізичного навантаження, оскільки природний і навантажує велику кількість м’язів. Ще більшу залученість м’язових груп можна отримати хіба що при плаванні.

Рис. 2 — Біг допомагає справлятися зі стресом.

Емоційна розвантаження . Стреси і депресії — це бич сучасного суспільства. Поряд з неправильним харчуванням і відсутністю фізичної активності негативні емоції підточують наше здоров’я. Найгірше те, що цей ворог не так очевидний, і тому багатьма не береться до уваги. Біг допомагає скинути напругу після робочого дня і сприяє виділенню гормонів, відповідальних за позитивні емоційний фон.

Поліпшення сну. Фізичні навантаження сприяють поліпшенню сну і швидкості засинання. Тільки потрібно пам’ятати, що займатися бігом варто за 2-3 години до відходу до сну. В іншому випадку, важка фізична навантаження надасть протилежну дію.

Читайте також: Інструкція по застосуванню аплікатора Кузнєцова показання і протипоказання, ціна та відгуки

Починати займатися бігом необхідно поступово, з часом збільшуючи навантаження. Тривалість і частота занять бігом підбирається індивідуально, з огляду на фізіологічні особливості організму. Зазвичай для отримання хороших результатів вистачає 3-4 тренувань на тиждень протягом 30-40 хвилин. Систематичність навантажень при заняттях бігом дуже важлива.

Вправи на біговій доріжці

З тренажером для бігу можна зробити багато різних корисних вправ. Завдяки йому вони стають у багато разів ефективніше. Спробуйте виконати:

• випади прямо по рухається полотну вперед і в сторони.
• приставних крок, який можна робити з різною швидкістю.
• динамічну планку, тобто ходьбу руками.
• ходьбу.
• біг з різними нахилами.

Ходьба

Почати займатися на тренажері можна з звичайної ходьби. Бігова доріжка для схуднення підходить, якщо ваша фізична підготовка дуже слабка. Її вибирають люди в похилому віці або після хвороб. Ходьба на біговій доріжці для схуднення не так ефективна, як біг, але поступово вона готує тіло до більш серйозних навантажень, а при регулярних заняттях повільно, але призводить до втрати ваги. Виконуючи цю вправу, ви зводите загрозу перевантаження до мінімуму. Оптимальна швидкість для спортивної ходьби до 7 км / год, тривалість — близько години.

Існує різновид ходьби під назвою джоггінг — це рух, наближене до бігу, яке виконується на швидкості від 7 до 10 км / ч. Під час джоггинга людина може спостерігати короткі стану «польоту», коли обидві ноги одночасно виявляються в повітрі. Заняття в такому темпі більш ефективні, ніж проста ходьба, краще позначаються на зниженні ваги, тренують серцево-судинну систему. Ця вправа чудово підійде тим, хто хоче позбутися целюліту і підтягнути тіло.

Біг

Біг на біговій доріжці для схуднення починається на швидкості 10 км / ч. Рекомендується виконувати кроки з носка. Потрібно реально оцінювати свою фізичну підготовку і не заганяти себе з перших же тренувань. Рекомендований пульс під час бігу — від 120 до 130 ударів на хвилину. Порахувати його допоможе пульсометр. Як тільки заняття в обраному темпі перестають вас втомлювати, значить, прийшла пора збільшувати навантаження, інакше ефекту для схуднення не буде. Рухатися треба плавно, руки тримати зігнутими в ліктях, плечі і груди — розправленими. Дихати намагайтеся носом, глибоко.

Ходьба з нахилом

Нахил бігової доріжки — це спосіб ускладнити тренування і збільшити навантаження. Він змушує організм викладати на 100-200% більше. Під час таких занять йде інтенсивний процес спалювання калорій і схуднення. Щоб домогтися максимального ефекту від ходьби з нахилом, під час одного тренування чергуйте всі рівні, які є на вашому тренажері від меншого до більшого і назад. Коли ви звикнете до всієї навантаженні, яку може дати тренажер, застосовуйте обважнювачі (рюкзак, нарукавники, пояс).

Програма посиленого витрати калорій

На швидкість спалювання калорій впливає інтенсивність занять. Бігова доріжка дозволяє повністю контролювати процес. Для тренування серця і спалювання жиру рекомендують чергувати біг з ходьбою. Використовуйте таку схему:

• Енергійний біг — 1 хвилина (7,5 — 13 км / ч).
• Легкий біг — 1 хвилина (5,5 — 6,5 км / год).

Цикл потрібно повторити 6 разів. Після цього слід переходити на короткий спринт (30 секунд) на максимальній швидкості, а потім 2 хвилини ходьби в помірному темпі. По можливості потрібно ще раз повторити спринт.

Таким чином за тренування можна спалити 110-180 ккал, зі спринтом — 150-210 ккал.

Програма тренувань на біговій доріжці для схуднення

Програму занять потрібно складати індивідуально, виходячи з можливостей свого організму і від поставлених завдань. На механічному тренажері робити підрахунки доведеться вручну, вбудований комп’ютер полегшить це завдання. У будь-якому випадку, потрібно визначити кілька показників для заняття на біговій доріжці для схуднення: тривалість, швидкість, кут нахилу полотна доріжки. Збільшення навантаження і тривалості має відбуватися раз в 2 тижні на 5%, але збільшувати можна щось одне, а не та то, і інше одночасно.

Який би вагу ви не хотіли скинути і яку б програму не вибрали, результат може бути різним: замість 5 можна втратити 1 кілограм, а можна і 8. Це залежить від початкової ваги (повніші люди худнуть швидше), від кількості та тривалості тренувань, від харчування. Бажаючи схуднути, не можна розраховувати тільки на тренування, адже дієта, мінімум алкоголю — такі ж необхідні умови. Ось два види програм тренувань для схуднення:

• Довгі тренування. Займайтеся від 40 до 60 хвилин. Тримайте помірний темп. Якщо для початку ви вибрали ходьбу, то можете займатися як щодня, так і два рази в день, щоб схуднути.
• Інтервальні тренування. Вони будуть виглядати як біг з прискоренням протягом 1 хвилини і ходьба для відновлення протягом 3 хвилин. Згодом завдання збільшується. Заняття проходять у вигляді навантаження і відпочинку 1: 1, потім 2: 1.

Розминка

Починати заняття завжди потрібно з розминки. Це правило поширюється на будь-який вид тренувань, тому що розігріває м’язи і допомагає уникати травм і різких перевантажень. Тривати розминка для бігу на доріжці повинна 5 хвилин. Доводите до швидкості 5 — 6,5 кілометрів без ухилу. Пробігши 2 хвилини, збільште швидкість на 0,3 км на годину і робіть так кожні наступні 30 секунд, поки не дійдете до 5.5 км. Періодами хапайтеся за поручні і йдіть кілька секунд на носках, потім на п’ятах. Це розминає гомілку.

Інтервальний біг

Як швидко схуднути на біговій доріжці? У цьому допоможе інтервальна тренування, тобто чергування різної швидкості бігу. Існують два види занять: з обмеженнями по часу або що тривають стільки, скільки є сил. Другий варіант не має чітких проміжків і називається fartlek (гра на швидкість). Він передбачає біг до відмови, потім відновну ходьбу. Повторювати його можна до настання порожнистої втоми. Чіткі інтервали можуть виглядати так: хвилина спринту, 2 ходьби. 4 спринту, 7 ходьби. Доведено: калорії продовжують згоряти і після закінчення інтервального бігу.

Як правильно вибрати: покупка надійної бігової доріжки для дому

Читайте також: Мікроелемент: Йод. Користь, шкода і продукти, що містять його

Якою має бути хороша доріжка для пробіжок? Підбираючи модель, важливо приділяти увагу наступним параметрам:

• Потужність. Устаткування має двигун, який забезпечує високу швидкість руху полотна. Якщо доріжка потрібна для підтримки фізичної форми, навряд чи її будуть використовувати по максимуму. В цьому випадку переплачувати за високу потужність не потрібно. Легкоатлетістам потрібні вдосконалені моделі.

Цікавий факт. Якщо вага спортсмена — не більше 85 кілограмів, підійде тренажер в півтори кінські сили.

• Розмір полотна. Залежить від індивідуальних особливостей спортсмена. Оптимальні значення параметра для комфортного бігу — довжина 130 і товщина 40 сантиметрів. Особливу увагу приділяємо амортизації і товщині рухається стрічки. М’яка гума з легкими пружними властивостями допомагає гасити поштовхи і знижує навантаження на суглоби ніг. Багатошаровий матеріал дозволить час від часу міняти «обличчя» на «виворіт».
• Регулювання кута нахилу. Рекомендуємо моделі мінімум з трьома режимами. Чим більше кут, тим складніше бігати і ефективніше тренування.
• Вага користувача. Бюджетні тренажери розраховані на максимальну вантажопідйомність до 90 кілограмів. Якщо бігун важить більше, обладнання швидко вийде з ладу. Важливо враховувати цей параметр.
• Наявність і кількість режимів. Чим більше програм, тим вище вартість бігової доріжки. Якщо ви хочете урізноманітнити свої фітнес-вправи вдома, бажано вибирати моделі з розширеним забезпеченням.
• Зберігання та переміщення. Популярні розбірні конструкції, які можна швидко транспортувати в зручне місце. Але, термін їх служби значно нижчими за звичайні стаціонарних моделей.

Заняття на біговій доріжці для початківців

Непідготовлені люди повинні адекватно оцінювати свої можливості. Як схуднути на біговій доріжці, якщо ви ніколи раніше не займалися? Почніть з простої ходьби близько 15 хвилин в день. Дихання може стати слабо прискореним, але без появи задишки та інших дискомфортних відчуттів. Перші 2-4 тижні ви повинні виробляти витривалість організму. Перші три місяці ніяких інтенсивних навантажень і особливо інтервальних бути не повинно.

Кілька цікавих відео

Якщо після прочитання статті у Вас ще залишилися питання або сумніви, обов’язково подивіться наступні відео:

на завершення відзначимо трохи банальностей, які, тим не менш, потрібно усвідомлювати.

Регулярні вправи на біговій доріжці дають багатосторонні плюси для здоров’я жінок, чоловіків і дітей, а системи амортизації і датчики вимірювання параметрів тіла дозволяють зробити тренування продуктивними і безпечними. Починати заняття слід розумно, попередньо найкраще обстежитися і оцінити власну форму

ProstoFitness.com

Ранкові пробіжки, як вважають фахівці, один з найефективніших способів схуднення. Але не у всіх є можливість займатися на вулиці. У кого-то немає підходящої для бігу майданчики, комусь не подобається погода за вікном, а, може, прото відчуває дискомфорт. Тому ті ж фахівці запропонували замінити пробіжку на вулиці заняттями вдома на біговій доріжці. Як правильно використовувати цей тренажер і чи можна побороти зайву вагу виключно тільки тренуваннями на ньому?

Ефективність бігової доріжки для схуднення

Рух приносить нашому тілу величезну користь, а інтенсивний рух здатне буквально оживити організм і вдихнути в нього нове життя. Так і заняття на біговій доріжці для схуднення призводять до численних позитивних результатів. Серед них значаться:

• підвищення витривалості.
• зміцнення всіх м’язів тіла, завдяки чому фігура підтягується.
• спалювання жирових відкладень і зникнення целюліту.
• поліпшення обміну речовин і підвищення метаболізму.
• прискорення кровотоку, що забезпечує краще збагачення клітин киснем.
• омолодження шкіри.

поширені помилки під час бігу на доріжці

Бігова доріжка — справжня палочка-виручалочка для любителів аеробних вправ в домашніх умовах. Рух дуже корисно для здоров’я, а тренажер дозволяє не сидіти на місці в будь-яку погоду. Досвідчені спортсмени враховують рекомендації, роблячи свої заняття максимально ефективними. Новачки ж роблять різні помилки, які позначаються на фігурі:

• Відсутність концентрації. Під час бігу важливо приділяти увагу тренувальній програмі. У процесі можна слухати музику, дивитися телевізор, але, не забуваючи про свою поставі, позі і якості виконання вправ.
• Повороти тіла до телевізора. Багато домашні тренування проходять під перегляд серіалів і передач. Іноді екрани розташовані позаду бігуна, що неминуче веде до частих поворотів. Це не тільки знижує ефективність занять, а й погіршує поставу, створює м’язову напругу в області хребта.
• Однакові навантаження. Багато новачків не розбавляють тренування новими елементами, що веде до швидкого звикання тіла. Ефект від бігу значно знижується — процес схуднення сповільнюється. Щоб цього не відбувалося, кожне нове заняття повинно відрізнятися від попереднього.
• Опора на поручні. Цей елемент доріжки необхідний тільки в разі втрати рівноваги. Під час тренування таке тримання сприяє порушенню постави і може вплинути на розвиток деяких серйозних захворювань. Вага переноситься на поручні, тіло отримує менше навантаження — знижується інтенсивність спалювання жирових відкладень.
• Відсутність розминки. Багато хто відразу стають на полотно і починають біг. Робити цього категорично не можна. Важливо заздалегідь розігріти м’язи, підготувати їх до інтенсивної тренуванні. Для цього досить витратити від 5 до 15 хвилин, виконуючи прості обертові рухи. Вони покращують живлення суглобів і оберігають від травм.

В рейтингу кращого спортивного обладнання для будинку бігові доріжки займають лідируючі позиції. Якщо вам потрібно терміново скинути кілька кілограмів, одного правильного харчування мало. Купіть ефективний агрегат для домашніх пробіжок. Швидкий результат гарантований.

Що дає бігова доріжка для фігури

Фітнес і спорт

Бігові доріжки для домашнього використання багато людей набувають для того, щоб усувати зайву вагу , хоча варто було б робити навпаки — купувати їх тоді, коли ви в чудовій формі, щоб підтримувати цю форму без проблем. Будь-які тренажери, і бігові доріжки в тому числі, призначені зовсім не для того, щоб «зганяти жир», хоча і для цієї мети вони відмінно підходять — перш за все, тренажери потрібні нам для підтримки здоров’я і краси тіла.

Отже, яку ж користь приносять нашому організму заняття на біговій доріжці?

Звичайно, вони тренують і зміцнюють наші м’язи: основне навантаження припадає на м’язи ніг — ікри і стегна, і на плечовий пояс — цьому сприяють ритмічні помахи руками.

Міжреберні м’язи і м’язи преса теж активно тренуються: це забезпечує правильну роботу серця і легенів — не секрет, що в наш час з цим у багатьох серйозні проблеми.

Отримують навантаження не тільки скелетні м’язи: адже і серце, і стінки кровоносних судин теж складаються з м’язової тканини.

Тренування на біговій доріжці привчають організм до економного витрачання кисню — так наші клітини «звикають» ефективніше витрачати живильні речовини.

Біг знімає стрес, і зайнятий ия на біговій доріжці теж допомагають позбавлятися від агресії і негативних емоцій.

Однак стрес — це не тільки сплеск емоцій подібного роду, але і перевтома — фізичне, психологічне і розумове.

Увага!

Тривала тренування допомагає організму виробляти гормони радості — ендорфіни, і для цього інтенсивні навантаження не потрібні — це і є справжній активний відпочинок, підвищує працездатність і настрій.

По темі: Якою має бути взуття для бігу

Читайте також: Замороження сиру користь і шкода

і звичайно, спалювання зайвих калорій дуже цікавить сучасної людини, і про це більше думають жінки : купивши бігову доріжку, вони прагнуть позбутися від жирових складок, які так псують фігуру.

Як же потрібно правильно займатися на біговій доріжці

, щоб принести своєму здоров’ю користь, та при цьому ще й схуднути? Більшість людей, тренуючись на доріжці, тримаються за поручні, щоб відчувати себе більш впевнено і безпечно — це помилка.

Як тільки ви навчилися триматися на доріжці, поручні треба відпустити: тримаючись за них, ми зменшуємо навантаження на м’язи ніг — ефективність тренування знижується. тіло при бігу нахиляється вперед, а спина сутулиться — для хребта такий стан є неправильним.

Як відучити себе триматися за поручні?

Потрібно уявити, що їх просто немає: адже, коли ми бігаємо по вулиці, в парку або на стадіоні, ми ні за що не тримаємось, а розраховуємо тільки на свої ноги. Деякі люди тримаються за поручні, щоб вимірювати пульс під час тренування, але для цього цілком можна придбати наручний вимірювач пульсу.

Щоб дійсно позбавлятися від зайвої ваги, займаючись на доріжці, потрібно запам’ятати деякі правила.

Фахівці часто рекомендують встановлювати певний кут нахилу, займаючись протягом певного часу і з певною швидкістю, але ці параметри завжди індивідуальні — знайти універсальну методику неможливо. У кожної людини не тільки свою вагу, зріст, вік, рівень підготовки, але взагалі все люди — різні, так що пристосовуватися до тренажера доведеться поступово, спостерігаючи за реакціями саме свого організму.

Одного виду навантажень — в даному випадку, бігу — зазвичай не вистачає для схуднення — по крайней мере, отримати досить швидкий результат на одному бігу не вдається. Тому бажано поєднувати тренування на доріжці з вправами на інших тренажерах, або з іншими видами навантажень.

З самого початку потрібно визначити зону пульсу, в якій відбувається спалювання жиру — застосовувати такий спосіб тренування можна тільки після досягнення 20 років. З числа 220 віднімається вік — наприклад, для людини у віці 30 років максимальним пульсом буде 190 уд. / Хв.

А ефективна зона не повинна перевищувати 85% від пульсу максимального: в даному випадку пульс повинен бути не менше 123 і не більше 161 уд. / хв. Якщо пульс буде частіше, вам недалеко до перевантаження, а якщо рідше — ефект від тренування буде незначним.

Звичайно, для людей, довгий час жили майже без фізичної активності, навантаження в перший час повинні бути ще більш щадними.

Важливо!

Однак основне значення має тривалість занять. Не варто вірити рекламі, що обіцяє, що ви неодмінно схуднете, займаючись по 10-15 хвилин в день.

За такий час калорії не спалюються: організм тільки встигає розігрітися, а тренування вже закінчується — звичайно, бажаного результату немає . Займатися на доріжці потрібно від 40 хвилин до години — тоді можна за одне тренування витрачати 300-700 ккал.

Якщо не виходить займатися з необхідною інтенсивністю, навантаження можна знизити, але час тренування продовжити на 10-20 хвилин.

Важливо правильно починати заняття: зробити розминку, щоб зв’язки і м’язи розігрілися, а потім починати біг в повільному темпі, і поступово його прискорювати.

щоб знайти оптимальний варіант тренування, пробуйте різні техніки бігу: наприклад, можна бігти з однією швидкістю, а можна прискорювати і сповільнювати біг через певний час — це робить тренування більш цікавою, і допомагає довше залишатися на полотні доріжки.

Займатися потрібно не менше 3-х разів на тиждень (але почати можна з 2-х раз). Менша кількість тренувань майже не дає потрібного ефекту, а більше не дозволяє організму вчасно відновлюватися.

В общем-то, це все основні правила занять на біговій доріжці, але слід ще знати, чого робити не можна.

Джерело: https://krasota-diet.ru/chto-daet-begovaya-dorozhka-dlya-figury/

Корисні поради, правила, рекомендації

• Якщо пульс підвищується до 140 ударів в хвилину, то зменшите швидкість, а пізніше знову її збільште. В кінці занять не сходите відразу з бігової доріжки і йдіть до тих пір, поки пульс більше 100 ударів в хвилину.
• Кут нахилу бігової доріжки змінюється з частотою в половину градуса. Ходьба і біг з нахилом платформи істотно збільшують навантаження, але для бігу не бажано піднімати доріжку вище, ніж на 1-2 градуси. Функція нахилу більше підходить для ходьби.
• Кількість занять в тиждень можна регулювати самостійно, виходячи з власних можливостей. Новачкам слід починати з 3 раз в тиждень. Якщо ви хочете схуднути, то слід бігати не менше 40 хвилин в день, але не довше 1 години, інакше почнуть згоряти м’язи.
• Займатися потрібно в зручному одязі і взутті для бігу. Придбайте для тренувань кросівки з амортизуючою підошвою. Взуття має добре фіксувати стопу.
• Визначтеся з цілями і завданнями. Залежно від бажаних результатів підберіть собі програму занять.
• Деякі моделі мають вбудовані програми, які розраховані на досягнення конкретних цілей. Досить ввести свої параметри: вага, вік, і програма сама підбере індивідуальне навантаження. Це свого роду особистий тренер. Такі бігові доріжки коштують дорожче, але вони більш функціональні і довговічні.
• Якщо поєднувати заняття на біговій доріжці з силовими тренуваннями, то ефект буде досягнутий набагато швидше, а фігура придбає пропорційні і гармонійні форми. Використовуйте гантелі, робіть присідання, качайте прес і не забувайте про розтяжку.
• Чи не потягнути за опори руками, так як це трохи знижує ефективність тренування.
• Сходіть з доріжки тільки після повної її зупинки .

Що краще для фігури: бігова доріжка або велотренажер?

: 28 лютого 2017

Після критичного огляду власного відображення в дзеркалі нарешті прийнято рішення скинути зайві кілограми і підтягнути фігуру …. Але часу, та й особливого бажання відвідувати спортивний клуб немає, а місця в квартирі для відповідного снаряда досить. Ось тільки що буде ефективніше — бігова доріжка або велотренажер?

Для чого потрібні кардіо тренажери?

Прийнявши рішення займатися вдома, необхідно ретельно підійти до питання покупки відповідного тренажера. Задоволення це не з дешевих, і буде прикро, якщо він не підійде своєму власникові з яких-небудь критеріями.

Навіть займаючись в фітнес клубі, багато губляться, не знаючи, що ефективніше буде для схуднення, поліпшення фігури, підтримки здоров’я — розім’ятися на біговій доріжці або спробувати свої сили на велотренажері?

Варто відзначити, що обидва снаряда вважаються в рівній мірі результативними засобами для зміцнення серцево-судинної системи. Саме тому їх і називають кардіо тренажерами. Користуються вони великою популярністю як серед новачків, так і у більш досвідчених спортсменів.

Рада!

Сучасні тренажери оснащені різноманітними функціями, що дозволяють регулювати ступінь навантаження в залежності від загального фізичного стану і поставленої мети . Всілякі датчики показують частоту серцевого пульсу, кількість кілометрів, які вже встигли «пробігти» або «проїхати».

Також можна контролювати кут нахилу бігової доріжки або велотренажера, імітуючи рух в гору або по пересіченій місцевості. Таким чином регулюється рівень навантаження, який можна чергувати зі звичайною ходьбою або спокійною їздою на велосипеді. Погодьтеся, це дуже зручно, особливо якщо для цього не потрібно навіть виходити на вулицю!

Вибрати , що краще — бігова доріжка або ж велотренажер, непросто, але можливо, з огляду на особливості кожного снаряда і власні фізичні здібності.

Бігова доріжка: переваги і недоліки

Тренувальна доріжка для бігу — мабуть, найпопулярніший кардіо тренажер. Він складається з горизонтального рухомого полотна і поручнів, розташованих з боків. Завдяки йому можна бігати в комфортних домашніх умовах, якщо на вулиці негода, немає відповідного взуття або зручних стежок, далеко від загазованих автомагістралей.

Вибираючи, що краще для схуднення, то, безумовно, рішення варто прийняти на користь біговій доріжки!

Крім того, що, займаючись на цьому снаряді, можна значно зміцнити серцево-судинну систему, відновитися після перенесених інфарктів та захворювань нервової системи, зміцнити майже всі м’язи тіла, приємним бонусом стане втрата зайвих кілограмів.

Так, навіть при швидкій ходьбі протягом години втрачається близько 400 калорій, а при бігу (в залежності від обраної інтенсивності) — 500-900 калорій. Особливо ефективними для спалювання жиру стануть інтервальні кардіо навантаження, коли повільний темп чергується з максимально швидким.

До очевидних плюсів бігової доріжки слід віднести:

• можливість самостійно підібрати собі відповідну навантаження, завдяки чому тренажер в рівній мірі можуть використовувати новачки і люди з гарною фізичною підготовкою.
• в русі беруть участь всі основні групи м’язів.
• це хороший спосіб не тільки схуднути, але і в значній мірі поліпшити своє здоров’я: з’являється витривалість, тканини активно збагачуються киснем, тренується серцево-судинна система, поліпшується координація рухів.

Вибираючи, який снаряд буде більш корисним, бігова доріжка або велотренажер , слід дізнатися не тільки їхні переваги, але і недоліки. А мінуси полягають в наступному.

Доріжка для бігу стане відмінним варіантом тільки для тих, хто не має ніяких проблем з хребтом, щиколотки, колінними суглобами.

При заняттях виникає ударне навантаження на опорно-руховий апарат, і це може тільки погіршити стан суглобів і міжхребцевих дисків.

По темі: Правильний біг для спалювання жиру

Також біг не рекомендується при серйозних захворюваннях легенів, серцево-судинної системи, при наявності варикозу.

Читайте також: Сукразит: шкода і користь. Цукрозамінники та їх вплив на організм

Увага!

Перед початком занять незайвим буде ознайомитися з правильною технікою, інакше замість користі можна заробити проблеми з ногами.

Якщо хвилює питання, який тренажер краще для більш гармонійним і рівномірного навантаження всього тіла при відсутності серйозних захворювань, то це, звичайно, бігова доріжка.

Кому підійде велотренажер?

Стаціонарний тренажер дозволяє в точності імітувати рухи під час їзди на велосипеді. При цьому є можливість регулювати рівень навантаження і стежити за частотою пульсу.

Займатися на ньому можна при будь-якого ступеня фізичної підготовки і в будь-якому віці. Його можуть використовувати люди, які мають проблеми зі спиною, суглобами або страждають варикозним розширенням вен.

Якщо є протипоказання для занять бігом, як компроміс варто вибирати велотренажер.

До того ж він практично НЕ травмоопасен, оскільки з нього дуже складно впасти і пошкодити, скажімо, коліно.

Для схуднення велотренажер буде так само корисний, як і бігова доріжка. У цьому питанні важливі регулярні тренування і високий рівень навантаження — тільки тоді буде запускатися процес спалювання жирових клітин.

Мабуть, єдиним мінусом даного снаряда є практично повна відсутність навантаження на спину і плечовий комплекс. Цей недолік найбільш актуальний для людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Займаючись на велотренаж