Висіти на турніку при остеохондрозі: чи можна і як?
Незважаючи на те, що існує дуже багато різних вісов, найпростіший для витягування і розслаблення м’язів вважається вертикальний. Технічно виконати цей варіант дуже легко, але провисеть довго непросто. Основне навантаження отримують м’язи кистей, передпліч і дельтовидні м’язи.
В якості витягування хребта і розслаблення м’язів спини досить приділяти вису не більше хвилини.
Недолік в тому, що надмірне і тривале витягування хребта призводить до розтягування і можливого деформування суглобової капсули, тому розтягування хребта правильно поєднувати зі зміцненням м’язів, що утримують хребет.
Для початку нетренованим людям буде достатньо виконувати вправу в діапазоні 10-30 секунд. Дуже важливо зуміти розслабити тіло так, щоб в напрузі залишалися одні рукі.Крайне важливо після виконання вправи обережно спуститися з поперечини вниз, без спригіванія. Для цього використовуйте височина. Ця вправа не можна виконувати перед тренуванням. Після виконання вису не можна приймати положення сидячи перші півгодини.
Не варто перестаратися і робити вис часто. У всякому разі, якщо мова йде про витягуванні хребта. Як вже говорилося, витягування може деформувати суглобові капсули.
Інші варіанти вису, спрямовані на тренування статики і сили, можна виконувати через день, чергуючи варіанти вісов, а їх налічується дуже багато.
Читайте також: Що таке галотерапія і чим корисна для дітей сольова кімната?
Ось деякі з найбільш популярних і ефективних варіантів:
- Віс фронтальний (передній).
- Віс задній «ластівка».
- Віс на зігнутих руках.
- Віс «крокодил».
Нормативи взяті з вимог до вступних іспитів до ВНЗ. Важливим моментом для виконання нормативу є розташування підборіддя вище поперечини.
- 10 балів — 100 секунд.
- 9 балів — 80 секунд.
- 8 балів — 60 секунд.
- 7 балів — 50 секунд.
- 6 балів — 40 секунд.
- 5 балів — 30 секунд.
- 4 бали — 25 секунд.
- 3 бали — 20 секунд.
- 2 бали — 15 секунд.
- 1 бал — 10 секунд.
останнім часом лікарі багатьох країн світу рекомендують висіти на турнік при остеохондрозі не тільки пацієнтам, але і всім іншим людям, з метою профілактики. Згідно з останніми статистичними даними, опублікованими в спеціалізованих засобах масової інформації, близько 85% жителів нашої планети стикаються із захворюваннями хребта.
Під час вису стовп хребта розвантажується, відстань між хребцями збільшується, а міжхребцеві диски розправляються. Таким чином, при регулярних заняттях спина стає більш гнучкою, болі зменшуються. Але не варто забувати, що різного роду витягування хребта можна проводити тільки після консультації з лікарем, не експериментуйте зі своїм тілом.
При шийному остеохондрозі, вис на перекладині може стати причиною загострення захворювання або навіть викликати погіршення самопочуття, адже при таких вправах 6-й і 7-й хребці стискаються. На початковому етап хвороби лікарі — кінезіотерапевт рекомендують робити вис вниз головою. Ні в якому разі не виконуйте дану вправу без підстраховки, попросіть кого-небудь із домашніх або товаришів допомогти вам.
Правильна техніка виконання наступна:
- Руки на турніку розташуйте на ширині плечей прямим хватом.
- Підйом тулуба здійснюйте на вдиху, плавно, без ривків, спину тримайте прямо.
- Обов’язково доторкніться грудьми до і зведете лопатки.
- При спуску повільно видихніть і випрямити руки.
Крім класичних підтягувань, фахівці рекомендують практикувати підтягування за голову. Дана вправа виконується наступним чином:
- зависни на турніку широким хватом приблизно на 20 — 30 сантиметрів ширше плечей.
- Розслабтеся, залишивши в напруженому стан лише передпліччя.
- Плавно підтягніться так, щоб середина потилиці виявилася у верхній точці турніка, видихаючи при цьому повітря.
- Опуститеся на витягнуті руки, роблячи вдих.
підтягування здорово зміцнюють спинні м’язи, які беруть на себе частину величезного навантаження, щодня зазнає хребет. Але не треба відразу робити максимальну кількість повторів, збільшуйте навантаження поступово, а для досягнення максимального ефекту, слід дотримуватися програми тренувань.
Не забувайте, що за будь-яких пошкодженнях хребта не можна використовувати різного роду обважнювачі, працюйте тільки з власною вагою. Також ні в якому випадок не допускайте болів під час виконання вправ.
Комплекс вправ, які слід виконувати для здоров’я хребта, повинен відповідати можливої навантаженні, фізіологічного стану хребта, фізичній підготовці, а також вираженості симптомів захворювання.
Вправи на турніку при здоровому хребті корисно виконувати з метою зміцнення м’язового каркаса спини, витягування міжхребцевого простору, завдяки чому поліпшується кровообіг уздовж хребта, поліпшення постави і профілактики захворювань хребта.
Найпоширенішими і корисними вправами на турніку є:
- вис на перекладині вниз головою. Вправа не представляє собою складнощів: слід обхопити колінами перекладину або кільця, на яких можна зависнути і, розвівши руки в сторони, нерухомо висіти деякий час. Використання вантажу в такому випадку передбачає посилення розтягування спини, сприяє зміцненню м’язів, можливо використовувати допомогу з боку.
- вис на турніку з захопленням перекладини. Звичайний вис передбачає пряме захоплення планки і нерухоме висіння на ній. Час виконання вправи поступово збільшується. Повороти при висі можуть бути використані з метою зміцнення зв’язок рук або поліпшення кровопостачання поперекового відділу хребта.
- підтягування на турніку. Ступінь навантаження в такому випадку визначається шириною захвату: чим він ширше, тим складніше виконувати вправу. Слід виконувати стільки раз підтягування, наскільки є фізична підготовка. Поступово кількість підтягувань слід збільшувати.
При виконанні занять на турніку не слід робити ривків і різких рухів, не допускається швидке спригіванія з поперечини після виконання вправи, а також не можна виконувати вправи, які призводять до наростання болю. Додатковий вантаж не слід використовувати при патологіях спини, а виконання вправ при захворюваннях хребта слід виконувати під постійним контролем фахівця.
Профілактичні вправи спрямовані на усунення втоми м’язів спини, а також на їх зміцнення.
Одним з ефективних засобів для профілактики остеохондрозу є витягування хребта. Така процедура зазвичай проводиться під чуйним наглядом фахівця. У пацієнтів часто виникає питання, чи можна висіти на турніку при остеохондрозі.
Читайте також: Гуарова камідь (Е412): вплив на організм і застосування
В процесі дистрофічних змін відбувається «всихання» міжхребцевих дисків, що поступово призводить до структурної деформації хребетного стовпа. Віс на турніку дозволяє послабити навантаження на хребет і сприяє зменшенню больових відчуттів.
При остеохондрозі корисні різні фізичні вправи. На думку лікарів, заняття на турніку стануть хорошою профілактикою в боротьбі з різними патологічними захворюваннями хребетного стовпа. На початковій стадії патології вони особливо ефективні.
Щоб розвантажити хребет від щоденної напруги, посилити кровопостачання і обмінні процеси, рекомендують робити розтягнення. У реабілітаційних центрах для цього використовуються спеціальні тренажери. У домашніх умовах такою альтернативою може стати турнік. При щоденному виконанні нескладних вправ позитивна динаміка настане вже через кілька тижнів.
Чому корисно висіти на перекладині при остеохондрозі:
- йдуть больові відчуття.
- знімається м’язовий спазм.
- нормалізується кровообіг.
- зменшується тиск на міжхребцеві диски, підвищується їх еластичність.
- коригується викривлення хребетного стовпа.
- попереджається зміщення хребців.
При простому висі на турніку найбільшому розтягуванню піддається грудної і поперековий відділи хребта. При захворюванні шийного відділу це заняття не принесе очікуваних результатів.
В період гострих рецидивів необхідно зняти больові синдроми, тільки потім переходити до лікувальної гімнастики. З обережністю призначають виси на турніку при остеохондрозі 3 і 4 стадії.
До протипоказань для занять на перекладині відносяться такі стани:
- вроджені аномалії судин, їх здавлювання, запалення.
- перенесені травми хребта (терміном менше півроку).
- пухлинні утворення злоякісного характеру.
- часті епілептичні напади.
- пороки серцевої м’язи.
В якості профілактики сидячої роботи і на ранній стадії остеохондрозу поперекового і грудного відділів роблять повний вис. Якщо захворювання почало прогресувати рекомендований тільки полувіс. Його головна відмінність від першого варіанту — відсутність відриву ніг від землі.
При виконанні вправ необхідно дотримуватися низки правил:
- розігрійте м’язи за допомогою розминки (3-5 хвилин).
- якщо турнік високий, використовуйте степ або твердо стоїть табурет.
Як правильно використовувати поперечину при повному висі:
- Руки розставте на ширині плечей і захопіть перекладину прямий хваткою (пальці розташовують від себе).
- повисне і повністю розслабтеся.
- Ноги не повинні торкатися поверхні.
- Голова знаходиться без руху.
У такому стані протримається 30 секунд і встаньте на поруч розташовану опору. Повторіть вправу ще 2 рази. При виконанні розтягування максимально розслабляйте грудної і поперековий відділи хребта.
полувіс виконуйте з точкою опори, розслабивши ноги і дозволивши тулуба опуститися вниз, кінцівки при цьому знаходяться в злегка зігнутому стані. Такий стан дозволяє зменшити силу розтягування, уникнути болючих відчуттів і ефективно зняти навантаження на хребет.
- зняти больові синдроми в шийному і грудному відділі.
- поліпшити кровообіг.
- підвищити розумову активність за рахунок припливу крові до мозку.
- розслабити м’язові тканини.
Читайте також: Магній і калій в таблетках: коли і навіщо призначають такі препарати і вітаміни?
Техніка підтягувань на перекладині
Користь турніка
При щоденних заняттях на перекладині досить швидко з’являються такі покращення:
- З кожним тижнем больові відчуття в спині і дискомфорт при русі зменшуються.
- Хребетний стовп стає більш еластичним.
- Відновлюються пошкоджені м’які тканини, посилюється приплив крові.
- Відчуття оніміння зникає.
- Сольові відкладення, які знаходяться в суглобах, зменшуються.
Знімати напругу і втому з хребта за допомогою турніка можна двома способами — це вис і підлозі вис.
Але корисно підтягуватися і для лікування шийного остеохондрозу, особливо сильний лікувальний ефект при підтягуванні широким хватом і просто висінні протягом тривалого часу в одному положенні (відбувається своєрідна витяжка хребетного стовпа) .
чи можна займатися на т урніке при будь-якій формі і ступеня остеохондрозу? На жаль, так само надходити не дозволено. При хондроз четвертого ступеня (по зарубіжній класифікації — третьої) не можна займатися на перекладині в тому випадку, якщо захворювання локалізується в поперековому відділі хребта.
При інших ступенях і формах захворювання займатися на турніку дозволено. Однак важливо намагатися не перенапружувати довго шию, так як це може призвести до сильних запаморочення і нудоти навіть у здорових людей, не говорять про хворих хребетним хондроза.
Більшість пацієнтів самостійно вирішують займатися на перекладині при наявному хондрозе, але ця стратегія чревата наслідками. Ми настійно рекомендуємо завчасно проконсультуватися у лікаря про можливість подібних тренувань.
В ідеалі потрібно сходити на консультацію до лікаря-ортопеда або травматолога (як альтернатива цілком підходить і лікар-терапевт).
Протипоказання
Крім останньої стадії захворювання і його локалізації до протипоказань турніка при остеохондрозі можна віднести кілька патологічних станів, що розвиваються на тлі остеохондрозу чи протікають відокремлено.
Так забороняється займатися на перекладині при наступних хворобах і патологічних станах:
- Захворювання судин хребетного стовпа, включаючи їх компресію ( здавлювання), запалення, наявність тромбу, вроджені аномалії будови судинного русла.
- Нещодавно перенесені травми хребетного стовпа або оперативні втручання на ньому.
- Гостре інфекційне захворювання (будь-яке), особливо що супроводжується лихоманкою.
- Злоякісні новоутворення (будь-якої локалізації), або доброякісні новоутворення конкретно в тканинах спини.
- Наявність епілептичних припадків і нападів синкопе (втрати свідомості) в анамнезі.
- Захворювання серцево-судинної та бронхолегеневої системи (бронхіальна астма, вади серця, аритмія).
при правильних тренуваннях на турніку при остеохондрозі результати будуть досить вражаючими. Можна навіть сказати, що основною складовою лікування хондроз хребта є якраз фізична активність.
Саме робота на турніку дозволяє поліпшити кровопостачання, а, отже, і кровонаповнення, тканин хребетного стовпа (м’яких і кісткових). Збільшене кровопостачання — поліпшення трофіки в м’яких тканинах (насичення їх корисними речовинами, енергією).
Крім того, такі заняття істотно зменшують або навіть повністю ліквідують спазми спинних м’язів. Це особливо важливо і корисно при остеохондрозі шийного відділу хребта. При цьому на відміну від медикаментозних способів релаксації м’язів, при занятті на перекладині ефект виявляється стійким і тривалим.
Також тренується м’язовий корсет спини, збільшується його сила і витривалість, а значить хребту стає набагато простіше справлятися з покладеної на нього навантаженням.
Існує досить багато вправ, які можна виконати на турніку. Очевидно, що далеко не всі з них дозволені при остеохондрозі хребта. З цієї причини має сенс розглянути список дозволених і корисних вправ на турніку при остеохондрозі хребта.
- підтягування (будь-яким хватом) двома руками, а при належній фізичній підготовці — на одній руці (хоча конкретно при хондрозе це не так корисно, як двома руками).
- якщо вам дозволяє ваше здоров’я, можна робити виходи на перекладині, що вкрай корисно.
- звичайне «висіння» на перекладині протягом декількох хвилин, що дозволяє випрямити хребетний стовп (відбувається свого роду витягування).
- свого роду «стрибки» на турніку, коли з вихідної позиції людина за рахунок рук «підстрибує» трохи вгору, в повітрі розгортає корпус і хвалиться за перекладину.
При виконанні будь-яких вправ зі списку вище вкрай рекомендується мати поруч стороннього людини, який зможе підстрахувати вас під час тренувань.
Чим корисно?
Вправи на турніку при остеохондрозі звільняють хребет від напруги, яке виникає при вертикальному положенні тіла. Крім цього, висіння, розтягування хребетного стовпа підсилює приплив крові до дисків і зменшує тиск всередині їх. Якщо займатися на турніку регулярно, стануть помітні такі зміни в позитивну сторону:
- зменшиться больова симптоматика в області спини,
- знизиться відчуття дискомфорту при рухах,
- хребет стане більш еластичним,
- відновляться пошкоджені тканини,
- зникне оніміння шкіри,
- зменшиться кількість солей, що відклалися в суглобах.
чи можна проводити активні тренування при захворюваннях хребта, зокрема, виси, підтягування на турніку при остеохондрозі — питання спірне. Показання до таких тренувань, їх інтенсивність повинен визначити лікар.
Техніка висіння
Турнік корисний для зняття напруги і втоми хребта за допомогою повного вису, при якому ноги не торкаються підлоги, і полувіс з напівзігнутому положенні не мають опори ніг. Будь-яка вправа на цьому снаряді на увазі проведення легкої розминки для досягнення розігріву м’язів. Далі рекомендується розслабитися, лежачи на рівній поверхні. Обхват поперечини руками слід проводити спокійно, не підстрибуючи — для цього можна скористатися табуреткою.
При остеохондрозі і інших захворюваннях спини повний вис не рекомендований. Полувіс більш безпечний як спосіб тренувань на турніку, оскільки дозволяє контролювати рівень навантаження, яка виявляється на хребет. Техніка виконання така:
- Руки потрібно розташувати на ширині плечей.
- Виконати прямий хват.
- Голову необхідно тримати прямо.
- Тіло слід розслабити (без розгойдування), при цьому дихати глибоко.
Якщо під час тренувань є відчуття розтягнення хребта, отже, всі рухи виконані вірно, і навантаження зі спини поширилося на м’язовий апарат. Висіння на турніку корисно до 30-40 секунд, в 3 підходи.
Слід враховувати, то, що вис використовується в основному для профілактики захворювання.
Коли в наявності остеохондроз хребта , потрібно бути обережним, оскільки диски вже деформовані, і тиск, який чиниться, може спричинити за собою утворення грижі.
Виси при цьому захворюванні можуть викликати загострення внаслідок здавлювання хребців шийного відділу хребта. Виникають головні болі, запаморочення, шуми у вухах. Саме розтягнення хребетного стовпа буде відбуватися від середини грудного і до поперекового відділу. Тому висіння на турніку не вирішить проблем з верхньою частиною хребта.
Читайте також: Як парити ноги — рекомендації для дорослих і дітей
https: // www.youtube.com/watch?v=7t_YJH1ftDM
Лікарі на ранніх стадіях хвороби радять обережно, не перенапружуючи хребців, виконувати вис вниз головою. При цьому слід заручитися підстраховуванням. Саме вправа полягає в міцному обхваті ногами перекладини, максимальним розслабленням м’язів. При цьому потрібно намагатися менше розгойдувати своє тіло.
При остеохондрозі шийного відділу ефективні підтягування, оскільки в цій вправі бере участь весь м’язовий апарат спини. Техніка така:
- Долоні ставляться в положенні від себе, руки повинні бути на ширині плечей.
- Хват використовується прямий.
- Підніматися і опускатися необхідно плавно , що не розгойдуючись, дотримуючись однакову тривалість кожного з рухів.
- Після підйому потрібно видихнути, з’єднати лопатки і дістати грудьми поперечини.
- Спуск супроводжується вдихом і повним випрямленням рук.
Підтягуватися необхідно в кілька підходів, по 5-10 разів. Навантаження збільшують поступово, бажано відповідно до рекомендації лікаря. Слід враховувати, що коли є проблеми з хребтом, використання обважнювачів заборонено. Вправи можна виконувати через силу. Не допускається продовження тренування, якщо виникли больові відчуття в хребті.
Не можна займатися на турніку в період загострення захворювання. Виси, підтягування показані тільки в стані ремісії, коли вже немає болю, скутості в м’язах. Зайва вага також протипоказаний, оскільки маса тіла впливає на диски, які починають розтягуватися, що супроводжується хворобливими відчуттями.
При виявленні патологій в області шиї необхідно почекати з виконанням вісов і підтягувань. Турнік при шийному остеохондрозі загрожує такими негативними наслідками, як поява запаморочень, головних болів, порушень зору.
Для обліку всіх несприятливих моментів необхідно пройти обстеження і заручитися рекомендаціями лікаря.
При такій патології перетворення хрящової тканини в дисках викликають скорочення відстані між хребцями, і це закінчується змінами вигинів хребта.
При вертикальному положенні тіла відбувається поширення навантаження таким чином, що в зонах протрузий дисків вона поступово посилюється.
Це створює в хребці напруга, що створює проблеми в процесі обміну речовин, а також порушується циркуляція крові в області хрящової тканини.
в центрах реабілітації є спеціальне обладнання, завдяки якому вдається вирішувати таку задачу .
Турнік при остеохондрозі вважається хорошою альтернативою спеціальним пристосуванням і при щоденному виконанні спеціальних вправ вже через деякий е час можна помітити позитивну динаміку.
Чому ж корисно просто висіти на турніку і виконувати спеціально підібрані вправи?
- поступово зменшується відчуття печіння і больові відчуття в спині.
- відновлюються пошкоджені м’які тканини хребта.
- вдається позбутися від сольових відкладень, що скупчилися в суглобах хребта.
- підвищується еластичність хребетного стовпа.
- нормалізується рух крові до тканин хребта, що сприяє їх відновленню.
- зникає відчуття оніміння шкіри, оскільки нормалізується іннервація внутрішніх органів.
Профілактика гіподинамії
Гіподинамія (малорухливий спосіб життя) — це хвороба всіх хвороб нашого часу. Так склалося, що з приходом цивілізації люди стають більш пасивними і ледачими. Адже не дарма кажуть «лінь — двигун прогресу». Шкідливих звичок і моральних цінностей торкатися не будемо, тут і так все ясно.
Насправді багато хто недооцінює небезпеку цієї хвороби. А адже фізичні вправи можуть замінити безліч ліків, але жодні ліки в світі не може замінити фізичні вправи.
Причому, для того щоб зовсім не перетворитися в безформний овоч, зовсім не обов’язково виснажувати себе походами в зал і довгими тренуваннями. Досить приділяти зарядці кілька хвилин в день — повисіли на турніку, віджалися кілька разів на брусах, віджалися від статі, зробили растяжечку і досить.
Віс або полувіс
При висі , розташуйте руки на рівні ширини плечей, використовуйте прямий хват. Тіло повинно бути максимально розслаблено, а подих глибоким. Щоб тіло не розгойдувалося, схрестіть ноги в щиколотках. Голову тримайте прямо, не закидайте вгору або опускайте вниз, це може сприяти травм шийного відділу хребта.
Якщо після декількох підходів не виникає почуття болю або дискомфорт, можете збільшити ефективність даної вправи шляхом повільних обертань корпусу . Це разомнет міжхребетні хрящі і збільшить їх еластичність. Фахівці рекомендують виконувати вис після важких фізичних навантажень або тривалої сидячої роботи. Перші кілька занять на турніку підтягувати коліна до живота на видиху і опускайте на вдиху.
При такому виконанні, м’язи прийдуть в тонус шляхом скорочення і розслаблення, добре при цьому фіксуючи хребет. Після виконаної вправи важливо вміти правильно спускатися, адже стрибаючи на землю, хребці, вдаряючись між собою, можуть викликати защемлення нерва або грижі.
При вже наявних проблемах зі спиною, лікарі рекомендують використовувати підлозі вис так як він більш безпечний . Ногами ви можете самі контролювати навантаження яку відчуває хребет. Виходити з підлозі вису потрібно плавно і поступово, спочатку твердо стати ногами на землю і лише потім відпустити руки. При регулярних заняттях по 3 — 4 хвилини, поліпшення не змусять себе чекати. Не варто забувати, що перед початком вправ обов’язково потрібно зробити розминку і як слід розігріти свої м’язи.
Це чудова вправа, в якому задіяна мускулатура практично всього тіла. Під час виконання вправи згиначі передпліччя знаходяться в статичному напрузі і сильно скорочені. Колосальної навантаженні схильні плечова, плечелучевая і деякі інші м’язи.
При варіанті з зігнутими ногами в колінах сильному навантаженню піддаються і м’язи черевного преса, а центр ваги при такому виконанні зміщується вперед, підключаючи грудні і дельтовидні.
Прийнято вважати, що в такому положення можна перебувати зовсім нетривалий час. В даному вправи не задіюються біцепси через те, що місце їх прикріплення вкрай зближені, а ось найширші м’язи спини, великі круглі, подостной і грудні м’язи активно працюють в статичному режимі.
Також в роботу залучена триголовий м’язи плеча, її залучення пов’язано зі згинанням ліктьового суглоба. Залучення трицепсів пов’язано з віддаленням місць їх прикріплення від місць початку. У цьому варіанті виконання вису, через зміщеного центру ваги, тіло розташоване не в вертикальному положенні, а в нахилі.
Рекомендації
Ось кілька важливих моментів, які при виконанні вису на зігнутих руках потрібно дотримуватися.
- Не рекомендується виконувати вис на зігнутих руках тим, чиє число підтягувань менше п’ятнадцяти.
- Даний варіант вису потрібно виконувати з свіжими силами, тому вправа не рекомендується виконувати в кінці тренувального процесу.
- до речі, цю вправу травмоопасное. Людина, що виконує його, може легко отримати травму, якщо перетреніроваться або порушити техніку вправи.
- Обов’язково виконуйте розминку перед вісом на турніку з зігнутими руками. Приділіть увагу м’язам рук, спини і плечей. Також в розминку включите підтягування. Досить виконати кілька концентрованих повторень.
Рекомендації
Однозначно не можна займатися на турніку тим, у кого крім остеохондрозу є ще ряд захворювань, про які буде сказано далі. Якщо піти проти медичних заборон, можна заробити ще кілька недуг, таких як запаморочення, головний біль, зниження зору або його втрата при захворюваннях очей. Розповімо, як саме займатися на турніку хворим остеохондрозом і які існують нюанси.
Остеохондроз — це хвороба, при якій в шийному відділі (або іншому) виникає нерівномірність відстаней між хребцями. В результаті виходить викривлення хребта, що супроводжується болями і дискомфортом.
Турнік при остеохондрозі — це корисно, але тільки в тому випадку, якщо хворий буде займатися правильно.
Спеціально підібраний комплекс вправ відновлює кровообіг в хребті, а значить, і надходження кисню до життєво важливих органів. Також відбувається зміцнення спинних м’язів, в результаті підвищується захист хребта від травм і захворювань.
Якщо займатися на турніках регулярно і за правилами, то результат не змусить себе довго чекати. Позитивний ефект буде в наявності:
- Чи зменшаться больові відчуття в шийному відділі.
- Чи покращиться еластичність хребта в цілому, він стане набагато гнучкіше.
- Реабілітуються пошкоджені м’які тканини спини у хребта.
- Сольові відкладення, які з’являються у всіх суглобах при тривалій нерухомості і неактивному способі життя, поступово і безболісно покинуть організм.
при шийному остеохондрозі, як і при будь-якому іншому, необхідно займатися, інакше стан буде тільки посилюватися.
Деформація почне прогресувати і все більше затискати судини, по яких циркулює кров.
це означає, що кисень буде все в меншій кількості надходити до органів і тканин, погіршиться самопочуття, знизиться працездатність, з’явиться часте стомлення, знизиться витривалість. Можливі непритомність.
Повним вис вважається, коли ноги не торкаються землі. При цьому вся тяжкість тулуба, таза, ніг припадає на хребет, а це серйозне навантаження.
В положенні полувіс ноги торкаються підлоги, не відриваючись від нього. Однак, опори на них немає. Тримати їх слід в напівзігнутому стані і обережно намагатися розтягувати хребці, згинаючи ноги все більше. Так відбувається плавне відновлення нормального положення хребців і звільнення затиснутих судин.
Перед заняттям на турніках обов’язково зробіть легку розігріваючих розминку, оскільки не розігріті м’язи завжди дуже легко травмувати. Після заняття слід кілька хвилин полежати на рівній поверхні на спині, не напружуючи кінцівки. Це розслабить тіло.
Під час занять прислухайтеся до свого тіла. Не примушуйте себе продовжувати заняття, якщо ви відчуваєте сильний біль і запаморочення. Відпочиньте і продовжите трохи пізніше.
полувіс рекомендується виконувати по півгодини або за годину залежно від фізичної підготовки, самопочуття і досвіду занять на турніку.
Як вже було сказано, повний вис не рекомендований людям, хворим на остеохондроз. Цьому є логічне пояснення. Також існує ряд обмежень, що стосуються занять на турніку при даному захворюванні шийного відділу хребта.
Отже, навантажувати хребет повним вагою не можна тому, що в стопах і литкових м’язах знаходяться рецептори гравітації. Вони нормалізують тонус м’язів у хребетного хребта. Коли людина висить, ці рецептори відключаються, так як немає зв’язку з опорою, отже, відбувається розслаблення м’язів.
Читайте також: Властивості і сфера застосування ефірного масла бергамота
Потім відбувається рефлекс розтягування, за яким слід компресійний удар. Тут на хребет впливає високий тиск. Оскільки є деформація при остеохондрозі, з’являється ризик виникнення грижі.
Не рекомендується при заняттях робити наступне:
- Опускатись в вис без попереднього розігріву.
- Займатися більше 20 хвилин в перший день занять.
- зістрибує з турніка.
- Робити повний вис.
- Крутити головою під час вису.
- робити різкі рухи в процесі заняття.
Ось основні рекомендації для лікувальної фізкультури на турніку, які будуть корисні хворим на остеохондроз. Правильно виконувані вправи допоможуть поліпшити самопочуття, зміцнити здоров’я і з часом вилікувати остеохондроз шийного відділу і хребет в цілому.
джерело
Для початку давайте розглянемо основні позитивні сторони даної вправи.
Турнік є дуже універсальним обладнанням, яке можна використовувати не тільки для підтягувань або розтягування хребта, але і для тренування м’язів живота. Звичні скручування і планки, безсумнівно, є дуже ефективними вправами для преса, однак підйоми ніг у висі на турніку також допоможуть вам домогтися заповітних шести кубиків.
- Щоб виконати цю вправу, схопитеся руками за поперечину, ноги з’єднайте разом. Потім підніміть прямі ноги перед собою до кута в 90 градусів.
- Не дозволяйте колін згинатися, коли ви піднімаєте ноги. Якщо ви не можете підняти ноги до паралелі з підлогою, піднімайте їх до комфортної для вас висоти.
- Рухайтеся повільно, щоб не використовувати силу імпульсу і не розгойдуватися. Вчинення ривків не дозволить вам повноцінно відчути роботу м’язів живота, і вправа буде марним і навіть небезпечним.
Існує безліч варіацій виконання даної вправи: з зігнутими колінами, кожною ногою по черзі або ж можна піднімати ноги до самої поперечини. Залежно від рівня вашої фізичної підготовки, підберіть варіант, який підходить саме для вас. Користь підйому ніг у висі на турніку дійсно велика. Обов’язково спробуйте дану вправу на своїй наступній тренуванні.
Мінімізація шкоди від силових навантажень
