Привіт, дорогі друзі! Поки за вікном спекотне літо, пропоную вам спробувати таку прекрасну процедуру для краси і здоров’я, як холодний душ. Найбільш простий, доступної та ефективної процедури годі й шукати.
Для кого-то здасться несподіваним пропозицію скупатися в холодній воді. У сучасних умовах для більшості людей це може статися тільки вимушено: відключили гарячу воду, а підігріти її немає часу або можливості. Виявилися відпочинку і вирішили зануритися в природному водосховищі або спускалися на байдарках по гірській річці та несподівано для себе опинилися у воді температурою 8 ° (був в моєму житті подібний випадок) … І мало хто знає, наскільки благотворно на нас впливає холодна вода.
Звичайно, хтось може поскаржитися на свої хворі запалені суглоби, простатит або заборона лікаря, проте короткострокова дія на організм холодної води нерідко виліковує від тих захворювань, які, здавалося б, є протипоказаннями для холодних процедур.
Не варто думати, що для того, щоб почати, вам потрібно проявити чудеса стійкості і героїзму. Ви можете просто додати до свого звичайного душу прохолодне обливання в його завершенні. Поступово знижуйте температуру обливання до холодної. Для початку достатньо лише кількох секунд впливу на тіло води низької температури. Поступово час прийому холодного душу доводиться до трьох хвилин, а далі — до 10-15хв.
Звичайно, ви можете засумніватися в необхідності щоденного холодного душу саме для вас і відмахнутися від цієї ради. І все ж я вам рекомендую ознайомитися з 11 корисними властивостями холодного душу, а вже потім приймати рішення.
Читайте також: Пальмова пилок в капсулах Musafir (Мусафір), 60 капс.
чи корисно обливання холодною водою перед сном?
Здійснювати подібну процедуру може практично кожна людина, якщо він не входить в список людей з протипоказаннями . У більшості випадків навіть дітей можна загартовувати, обливати холодною водою, при цьому вийде зміцнити імунітет і не нашкодити малюкові. Проте до всього потрібно підходити з розумом.
Користь обливання холодною водою:
- Насичує організм життєвими силами
- Додає енергії, людина стає життєрадісним
- Покращує обмінні процеси, стимулює кровообіг
- Збільшує життєві сили, а також стійкість організму
- Робить людину несприйнятливою до зниження і підвищення температури
Багато хто запитує, чи можна обливатися ввечері, якщо вранці немає часу? Справа в тому, що обливання сприяє збільшенню бадьорості, і як зазначалося вище, скачку гормонів. Увечері навпаки, бажано щоб організм заспокоївся, розслабився, підготувався до сну. Після обливання, через припливу адреналіну і серотоніну, буває досить складно заснути.
Тіло просить руху, хоче чимось займатися. При цьому мозок також починає проявляти активність. Тому необхідно перенести процедури щодо обливання холодною водою на ранок. Якщо ж часу з ранку немає, то краще за все проводити подібні маніпуляції за 2-3 години до відходу до сну.
Підвищення імунітету
Поліпшення цих показників крові було виявлено чеськими вченими, які проводили дослідження про вплив холодної води на організм людини. В експерименті брали участь спортсмени. Протягом 60 днів вони занурювалися в холодну воду (14 ºC). Після цього в їх крові виявлялося збільшення кількості лімфоцитів, що беруть участь в знищенні вірусів і бактерій, і моноцитів, переробних і поглинаючих чужорідні агенти.
Чи допомагає обливання холодною водою від прищів?
Яким чином це відбувається? Справа в тому, що при різкому зниженні температури, кров зі шкіри перетікає в глибокі шари, і внутрішні органи.
Користь:
- З віком циркуляція крові по дрібних капілярах погіршується, багато з них стають ламкими, і перестають функціонувати.
- у результаті цього органи страждають від нестачі кисню, і корисних речовин через те, що кров надходить у невеликій кількості.
- за допомогою обливання холодною водою, можна стимулювати відновлення кровоносних судин і їх оновлення.
- У результаті таких маніпуляцій судини стають більш еластичними, і не відрізняються сильною ламкістю.
обливання холодною водою корисні при вегетосудинної дистонії. Судини в цей період спочатку звужуються, потім розширюються, що благотворно позначається на їхньому здоров’ї. Вдається нормалізувати стан, і знизити кількість загострень недуги.
При наявності прищів і вугрів на шкірі можна проводити обливання холодною водою. Однак ефект буде незначний, якщо не використовувати антибактеріальних засобів. Адже найчастіше виникнення прищів провокують стрептококи, це умовно-патогенні мікроорганізми, що мешкають на шкірі у всіх людей.
Тому необхідно використовувати протирання шкіри антисептиками, наприклад бовтанку і чи цинковою маззю. Обливання корисні, так як нормалізують кровообіг в шкірі, і підсилюють захисні функції організму. Також необхідно змінити ставлення до харчування, і повністю виключити вживання фаст-фуду, солодких продуктів.
Поліпшення настрою
Відбувається поліпшення циркуляції крові. Під впливом холоду відбувається звуження судин. Кров переміщується активніше, зігріваючи організм і наповнюючи внутрішні органи. Це хороша профілактика захворювань серцево-судинної системи.
Ефект від холодного душу можна порівняти з ейфорією бігуна. На шкірі знаходиться величезна кількість нервових закінчень. При попаданні на шкіру холодної води нервові імпульси відправляються прямо до головного мозку. Це сприяє тому, що людина менше відчуває стреси і депресію.
Особливо корисна холодна вода для представників сильної статі. Душ з крижаною водою підвищує рівень тестостерону.
Читайте також: Лінолева кислота — де міститься, для чого потрібна організму
Якщо приймати холодний душ вранці, користь будете відчувати протягом всього дня. Від холодної води організм швидше прокидається, запускаючи роботу всіх систем. Цей ефект буде тривати весь день. Спробуйте замість чашки кави підбадьоритися вранці холодною водою з душу.
Корисні властивості холодного душу: підіб’ємо підсумок
- Стимулює імунну систему.
- Шкіра виглядає більш пружною , молодою і здоровою.
- Запускає захисні механізми шкіри.
- Стимулює роботу внутрішніх органів.
- Покращує циркуляцію крові.
- Дозволяє кисню більше ефективно поширюватися по тілу.
- Заспокоює шкіру при екземі, сверблячці і кропивниці.
- Нейтралізує негативний ефект тривалого перебування на сонці.
- Допомагає прокинутися і привести організм в активну стан.
- чи звужує судини, допомагає вилікувати або запобігти появі судинних зведочек.
- Сприяє виведенню токсинів через пори.
- Робить волосся здоровим і блискучим.
- Запобігає випаданню волосся і лупа.
обливання холодною водою — як правильно обливатися з відра, під душем: техніка обливання
Достатній але одного разу в день, вранці. Якщо волосся довге, краще надягти шапочку для душу. Взагалі фахівці вважають, що найоптимальніша температура води для загартовування 11 градусів. Вона є однією з найбільш комфортних, і найлегше переноситься.
Однак найбільшої користі вдається домогтися від обливання водою, з температурою 6 градусів. Звичайно, не варто з першого разу використовувати максимально холодну воду з льодом. Робити цього немає ніякої необхідності, навпаки, рекомендують поступово знижувати нагрівання рідини, щоб організм встиг адаптуватися.
Існує спеціальна техніка, за допомогою якої можна почати обливання холодною водою. Ні в якому разі абсолютно здоровим людям не можна робити цього різко. Зазвичай обливання починається з поступового зниження температури. Найкраще почати загартовування, коли абсолютно здорові.
Для початку найкраще проводити обтирання. Тобто протягом 2 хвилин необхідно обтирати тіло холодною водою або мочалкою, змоченою в ній. Після цього все тіло обтирається сухою тканиною до почервоніння. На наступному етапі вже можна переходити до зниження температурних показників води при обливанні.
Багато матусі, для того щоб збити дитині температуру, дають жарознижуючий, або прагнуть укутати дитини. Робити цього не варто. Як не дивно, збити температуру можна за допомогою холодної води. Чи можна обливатися холодною водою при застуді? Для цього необхідно обливати дитину водою кімнатної температури.
Вода гаряча і холодна — правила безпеки
Починаючи оздоровлення за допомогою даної корисної процедури, дотримуйтесь таких правил безпеки:
- починайте робити процедури лише тоді, коли відчуваєте, що на 100% здорові.
- якщо боїтеся захворіти, робіть контрастні обливання спочатку тільки для ніг (до колін).
- через приблизно місяць починайте обливатися вже від шиї, повністю.
- Не застосовуйте відразу ж воду гарячу і холодну, почніть з теплою і прохолодною, поступово нарощуючи різницю.
- оптимально застосовувати гарячу воду 42 градуса і холодну 10-15 градусів.
- струмінь робіть досить інтенсивною, тоді буде ще і масажну дію.
- найкраще робити процедуру вранці або вдень.
- не потрібно контрастно обливатися після значних навантажень і тренувань.
- не виходьте з дому протягом години після процедури.
- для максимальної користі обливайтесь кожен день.
Протипоказання і шкоду
Маніпуляції вранці:
- Таким чином, вся кров буде доливати всередину організму, в центр головного мозку піддаватися сигнали про те, що необхідно більше певних гормонів.
- При обливанні холодною водою збільшується кількість адреналіну, активно починають працювати наднирники.
- у результаті відбувається сплеск гормонів, організм захищається серотоніном, в цілому людина починає себе почувати більш щасливим . Як відомо, серотонін — це гормон щастя, який виділяється при поїданні шоколаду.
- Однак велика кількість солодощів позначається на фігурі, на відміну від обливання холодною водою. Тому краще всього проводити обливання рано вранці, перед тим як йти на роботу.
Відмінно себе зарекомендувало обливання холодною водою дітей. Особливо ефективним воно буде по відношенню до часто хворіють малюкам, які тільки почали відвідувати дитячий сад.
Читайте також: Масло Чіа: властивості, показання, способи застосування
Маніпуляції для дітей:
- На думку багатьох практикуючих, це дозволяє вилікувати дітей, які часто хворіють, наприклад на бронхіальну астму, циститом, і іншими недугами. Варто зазначити, що для здорових дітей рекомендується поступове початок обливання, з водою температурою плюс 16 градусів.
- Поступово знижується значення. На початкових етапах абсолютно здорових дітей обливають з нижньої частини тулуба, тобто розігрівають ноги. Поступово збільшують площу тіла, яка піддається впливу холодної води.
- За 2 тижні необхідно дійти до того, щоб повністю обливати все тіло. Дівчаткам годі й обливати волосся, краще надягти шапочку для душу. Що стосується часто хворіючих дітей, як не дивно, але обливання у них необхідно проводити різко, і в повній мірі.
- Тобто відразу використовуються критичні температури. Це може бути крижана вода, з температурою 2 градуси. Вважається, що найкраще проводити процедуру рано вранці, після цього, не витираючись, необхідно трохи побігати, тобто розігріти тіло, а потім виконувати дитині масаж. Такі маніпуляції дозволяють очистити бронхи, тим самим зменшуючи напади бронхіальної астми.
Рекомендують обливання холодною водою в лазні. Це дійсно дуже корисно, потрібно відразу після парної занурюватися в холодний басейн, або вибігати на вулицю, обтиратися снігом. Справа в тому, що гаряче повітря і пар розширюють пори, нагрівають все тіло, в свою чергу холодна вода або сніг, навпаки, діють на пори звужуючи їх, і закривають капіляри, які знаходяться ближче до шкіри. Тим самим посилюється кровотік всередині організму.
Існують список протипоказань до обливань холодною водою. Серед них можна виділити наступні:
- Захворювання серцево-судинної системи. Справа в тому, що під час обливання, з’являється сильна напруга, кровоносна система починається активніше працювати, серце б’ється швидше. Це може стати причиною загострення хронічних недуг.
- Гострі респіраторні захворювання, або інфекція. Під час загострення будь-яких недуг, варто почекати з обливанням загартовуванням. Однак це працює лише в тому випадку, якщо до цього ви не практикували подібних маніпуляцій. Якщо ж у вас є досвід, то переривати заняття ні в якому разі не можна.
- Люди із захворюваннями шкіри. Якщо на шкірі є відкриті рани, глибокі пошкодження, то не рекомендується використовувати обливання.
- Варто виключити процедури, якщо є підвищений очний тиск.
Дуже корисно обливання холодною водою при панічних атаках і депресії. Це пов’язано з тим, що при впливі великої кількості холодної води на організм, підвищується температура всередині тіла, посилюються обмінні процеси. Крім того, в кров виділяється велика кількість адреналіну і серотоніну.
Корисні обливання холодною водою для чоловіків. Справа в тому, що приплив крові до органів малого тазу, а також стимуляція мозкової діяльності і приплив бадьорості, стимулює вироблення тестостерону. Відповідно поліпшується лібідо, продовжується період ерекції під час статевих контактів.
Якщо раніше бронхіальна астма сприймалася як якийсь вирок, то зараз це захворювання, з яким цілком можна жити нормальним життям.
Також рекомендовані обливання холодною водою при астмі. Сам процес загартовування відрізняється від інших випадків, так як використовується метод шокової терапії, тобто без поступового зниження температури. При цьому проводиться обливання холодною води різко. Найкраще людям з бронхіальною астмою, перед проведенням обливання, прийняти контрастний душ, або зайнятися бігом. Це дозволити зробити частішим дихання, розігнати метаболізм. Після цього проводиться обливання.
На початковому етапі при обливанні холодною водою судини різко звужуються, але потім організм починає проявляти свої захисні функції, замість звуження судин, вони розширюються. Це дуже добре при бронхіальній астмі, коли бронхи самі по собі і протоки в них значно звужені, що заважає нормальному диханню.
Флешмоб
- У багатьох людей холодні обливання в першу чергу асоціюються з загартовуванням організму. І це не випадково. Завдяки дослідженню чеських вчених, було з’ясовано, що холодна вода здатна стимулювати утворення в крові еритроцитів (червоних кров’яних клітин) і підвищує рівень моноцитів і лімфоцитів (імунних клітин). Коли на тіло потрапляє холодна вода, м’язи інтенсивно скорочуються, що сприяє прискоренню струму лімфи. Все це сприяє знищенню бактерій, вірусів і прекрасно профилактирует грип та застуду, посилюючи імунітет.
- У процесі впливу на тіло холодного душу відбувається стимуляція течії крові навколо всіх органів в організмі, що покращує кровообіг. Артерії несуть більше крові до серцевого м’яза, сприяючи поліпшенню її здоров’я і зниження кров’яного тиску. Якщо в організмі є заблоковані артерії, процедура холодного душу допоможе їх прочистити. Регулярні впливу на тіло холодних обливань профилактируют варикозне розширення вен, гіпертонію та інші хвороби судин.
- Якщо ви перенесли нервове потрясіння або постійно перебуваєте в стресі, вам також допоможе холодний душ. Застосування холодної води сприяє зниженню рівня сечової кислоти в організмі і збільшення концентрації антиоксиданту глутатіону, який призводить до балансу всіх антиоксидантних речовин в організмі. А значить, щоб зменшити рівень руйнівного організм стресу варто регулярно проробляти холодне обливання.
- Якщо ви відчуваєте дефіцит енергії, згадайте як ви поводитеся, коли на ваше тіло потрапляє холодніша вода, ніж ви очікуєте. Ви починаєте інтенсивно і глибоко вдихати повітря. За рахунок цього організм підвищує рівень кисню, намагаючись зігрітися. Серце б’ється частіше, потік крові активізується. При такому режимі активізуються всі внутрішні процеси, що допомагає по-справжньому підбадьорити організм. Рівень енергії реально зростає, і ви відчуваєте себе більш енергійними і бадьорими протягом майже всього дня. Холодний душ — це вам не якась чашка чорної кави!
- Активізація процесу отримання внутрішньої енергії для зігрівання організму (терморегуляції) допоможе тим, хто страждає від надмірної пітливості і холодних рук і ніг.
- Коли вас наздоганяє депресія, або ви втомилися, пригнічені або відчуваєте апатію до всього, полегшити всі ці симптоми допоможе холодний душ. На шкірі знаходиться безліч рецепторів, які при стимуляції їх холодною водою починають у величезній кількості посилати від периферичних нервових закінчень електричні імпульси до мозку. Все це позитивно впливає на нервову систему, змінюючи настрій.
- Якщо ви хочете схуднути, вам також може допомогти холодний душ. У нашому тілі знаходяться два типи жиру: так звані білий і бурий. Білий жир створює неприємності для нас у вигляді відкладень на стегнах, животі, сідницях, талії. Саме він накопичує калорії, отримані з їжі. А ось бурий жир сприяє спалюванню цих калорій, а значить, звільняє нас від жирових відкладень. В результаті такого процесу спалювання калорій організм отримує тепло.
Коли ви приймаєте холодний душ, організм в прагненні зігрітися спалює велику кількість бурого жиру, завдяки чому витрачаються надмірні запаси калорій. Причому холод впливає і на білий жир, змушуючи його діяти подібно бурому жиру — спалювати накопичену організмом енергію і отримувати тепло.
Ось в чому полягає ефект схуднення за допомогою холодного обливання.
- Відомо, що гаряча вода сприяє іссушіванію шкіри, посилює виділення шкірного сала. А ось холодна вода володіє зовсім іншим ефектом: вона звужує пори і тим самим захищає їх від забруднення.
Посилення кровообігу поліпшить колір обличчя, шкіру робить більш гладкою і сяючою на вигляд. Коли ви приймаєте звичайний душ, не варто підставляти обличчя під гарячу воду, косметологи стверджують, що це сприяє розширенню пір, перерастяжению шкіри і утворення зморшок. Зате струмінь холодної води має ефект, що підтягує і абсолютно не шкодить шкірі обличчя.
Найцікавіше, що прохолодна вода корисна і при шкірних хворобах, вона заспокоїть шкіру при кропивниці та екземі, зменшить свербіж.
- Якщо ви хочете мати гарне волосся, застосовуйте холодний душ. Як холодна вода сприяє звуженню пор на шкірі обличчя, з таким же успіхом вона допомагає звужувати пори на шкірі голови, запечатуючи кутикулу волосся. Подібний ефект сприяє захисту коренів волосся і шкіри від накопичення шкірного сала і забруднення.
Додатково до цього завдяки впливу холодної води волосся набуває чинності і здоровий блиск, а шкіра голови омолоджується. За рахунок активізації кровообігу відбувається зміцнення волосся і стимуляція їх зростання. Подібна дія на шкіру голови позбавить вас від лупи і ризику облисіння. Якщо вам все ще важко змусити себе митися під холодним душем, можна просто обполоснути волосся холодною водою в завершенні процесу миття голови.
- Чоловіки, а за ними і жінки відчують позитивний вплив на своє здоров’я холодної води. Якщо гаряча вода погіршує якість сперми і її вироблення, то холодна вода, навпаки, поліпшить якість насінної рідини, зробить сперматозоїди більш здатними до запліднення. При цьому зросте рівень тестостерону і посилиться лібідо.
- Ще кілька переваг холодного душу:
- холодна вода допомагає в лікуванні подагри і ревматизму (правда, багато хто відзначає посилення больових відчуттів при впливі душем на хворі суглоби, проте варто потерпіти, адже через кілька процедур ви повністю позбудетеся від болю).
- детоксикація організму — завдяки воді низької температури відбувається природне очищення організму від токсинів.
- ви зможете поліпшити своє самопочуття при геморої, набряках і хронічних захворюваннях.
Правила виконання процедур з холодною водою
Якщо благотворний вплив на організм надихнуло спробувати цю процедуру, важливо дізнатися, як правильно приймати холодний душ:
- Не поспішайте повністю вставати під холодний струмінь. Намочіть спочатку руки і ноги, помийте обличчя. Нехай організм звикне до низької температури. А потім сполосніть повністю. Можна навіть перші кілька днів обмежитися обмиванням кінцівок.
- Після того як кінцівки звикнуть до холодної води, підключайте груди, спину і голову. Приділіть увагу проміжку тіла, де голова з’єднується з шиєю. Затримайте там струмінь на деякий час, даючи воді стікати по хребту.
- У ванній кімнаті температура повинна бути комфортно теплою, щоб, вийшовши з крижаного душу, не опинитися на холодному повітрі. Інакше буде занадто багато стресу, що може привести до ослаблення захисних сил організму.
- Важливо пам’ятати, що це все-таки не обливання крижаною водою, і дати час організму звикнути. Почніть з води кімнатної температури, поступово знижуючи. Пам’ятайте, що при температурі води 16 ° C починається переохолодження.
- Вода повинна бути холодною, але не екстремально крижаний. Знайдіть потрібну температуру. Якщо від води захоплює подих, трохи збільште градус.
- У перший час приймайте такий душ кілька секунд, поступово збільшуючи тривалість до 20 секунд.
- Після закінчення процедури добре розітріть все тіло, включаючи руки і ноги. Щоб не порушити рух лімфи, розтирання робіть від кінцівок до тіла, уникаючи лімфатичних вузлів, які знаходяться в паховій області і за вухами, не тріть пахви.
Після душа ви повинні відчувати тепло у всьому тілі. Це показник того, що процедура виконана правильно. Добре походити деякий час в нижній білизні, але якщо відчуваєте сильний холод, відразу одягніться.
Причина 2. Порятунок від стресу
За купою справ ми не помічаємо, в якому стані перебуваємо. Нерви і постійна напруга рано чи пізно дають про себе знати — ми починаємо частіше хворіти, стаємо апатичними і дратівливими. Одним із способів швидше прийти в себе і впоратися зі стресом є холодний душ. Вчені з Берлінського університету підтвердили, що холодний душ допомагає впоратися не тільки з симптомами тривоги, але і з наслідками стресу. Вода низької температури прискорює виведення сечової кислоти, що збільшує рівень трипептида глютатиона, відповідального за відновлення антиоксидантів.
Обливатися потрібно холодною водою з головою чи ні, скільки разів в день?
Загартовування
Коли ви тільки освоюєте обливання холодною водою, то не рекомендується робити це в зимовий час. Ідеальним тимчасовим відрізком є літо. Таким чином, вдасться швидше зігрітися і не промерзнути, до тремтіння. Тому взимку рекомендується обливатися тільки людям, які мають певний досвід у цій справі.
Дійсно, на початковому етапі рекомендується на підлогу укладати спінений туристичний килимок, щоб ноги не замерзали. Якщо у вас є багато досвіду, в зимовий час можна виходити на вулицю, обливатися холодною водою. Холодне повітря підсилює вплив води, тим самим стимулює обмінні процеси в організмі, покращуючи імунітет.
Протипоказання холодного душу
- якщо ви маєте будь-які захворювання нирок.
- вагітним жінкам можна обливатися прохолодною, але не крижаною водою, можна також робити ванночки для ніг з прохолодною водою.
- при різкому підвищенні або зниженні тиску, як гіпертонікам, так і гіпотонікам краще в цей період утриматися від холодних процедур,
- не варто проводити вплив холодною водою на тіло при менструації.
Протипоказано обливання холодною водою тим, хто:
- має діагноз гіпертиреоз — через це діагнозу висока чутливість організму до зниженої температури.
- страждає від безсоння — збудливу дію прохолодної води не дасть заснути. Перед сном в такому випадку краще скористатися гарячим душем.
- захворів на грип, ГРЗ, ГРВІ — холодний душ хороший для профілактики цих захворювань, але якщо ви вже захворіли, не варто обливатися холодною водою, щоб уникнути погіршення стану.
- має хронічні захворювання в гострій стадії.
- має на шкірі гнійники і рани.
- має підвищений очний тиск — перепад температури води сприяє підвищенню очного тиску, що може викликати відшарування сітківки.
- має будь-якої з діагнозів: серцева недостатність, ішемія, тахікардія.
Не варто використовувати практику «пірнання у вир з головою». Холодна вода — це чималий стрес для організму, до нього необхідно підготуватися.
Читайте також: Перекис водню для зубів: способи використання
- У приміщенні, де ви будете приймати холодний душ, не повинно бути холодно.
- Починати треба не з крижаної води, а з прохолодною, температурою трохи нижче вашого тіла — 32-34 °, поступово її знижуючи ( не нижче 15 °).
- Перші процедури не повинні тривати більш однієї-двох хвилин. Поступово час збільшуйте. Досить проводити під холодним душем 10-15хв. за процедуру, щоб отримати корисний ефект для здоров’я.
- Занурення в холодну воду має бути поступовим: спочатку направте струмінь води на ноги, потім на руки, а вже після — на тіло і обличчя.
- Після того, як ви приймете холодний душ, добре розітріть тіло махровим рушником.
Будьте здорові!
Не менш корисними властивостями володіє контрастний душ. Суть процедури полягає в чергуванні холодної і гарячої води. Причому послідовність для чоловіків і жінок буде різна. Так, чоловіки починають з холодної води, потім йде гаряча вода, і закінчують знову холодною. Жінкам потрібно починати процедуру з гарячої води, включати холодну, а потім теплу. Час гарячою і теплою фази має бути мінімальним, щоб був кращий ефект. Основні правила прийому контрастного душу:
- Процедуру проводять вранці натщесерце після виконання зарядки.
- Різниця між холодною і гарячою водою повинна становити близько 30 ° C. Звичайно, буде потрібно час, щоб звикнути до такого контрасту. Гаряча вода — приблизно 43 ° C, холодна — 14-15 ° C.
- Мінімум потрібно робити 4 контрастних обливання, кожне по 1 хв. Тривалість від 5 до 8 хвилин.
- Починайте обливатися знизу, рухаючись вгору. Не тримайте струмінь довго на одному місці.
- Не використовуйте миючими засобами (мило, гелі, шампуні).
- Після процедури не обтирайтеся і не витирайтеся насухо. Нехай тіло саме висохне.
В цілому контрастний душ тонізує тіло, зміцнює імунну систему, є профілактикою багатьох захворювань.
Холодний душ по вранці розбудить і зарядить енергією на весь день. Користь ця процедура принесе, тільки якщо виконувати її правильно, інакше можна і нашкодити. У будь-якому випадку прислухайтеся до свого тіла і відчуттів. А якщо є будь-які хронічні захворювання, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Якщо дотримуватися рекомендацій і регулярність, процедури з холодною водою принесуть здоров’я, бадьорість духу та гарний настрій.
Підвищення рівня гормонів у чоловіків
Чоловічі статеві залози — яєчка — мають більш низьку температуру, ніж тіло. Вплив високих температур під час прийняття гарячих ванн негативно позначається на їх функціях і погіршує якість і вироблення сперми. Зворотний вплив на ці залози надає холодна вода — під її впливом підвищується рівень тестостерону, поліпшується якість сперми, підвищується лібідо, а сперматозоїди стають більш здатними до запліднення.
Якщо ви прийняли рішення приймати холодний душ, то пам’ятайте про те , що перед початком таких процедур слід проконсультуватися з лікарем для виключення всіх протипоказань. Після цього потрібно підготувати свій організм до контакту з низькими температурами. Протягом декількох днів слід приймати повітряні ванни, поступово збільшуючи їх тривалість. Потім приступити до обтираниям мокрим рушником, змоченим у холодній воді, і контрастного душу. Тільки після цього можна почати приймати холодний душ.
Рейтинг: (голосів — 2 , середнє: 3,00 з 5)
Як, з чого почати обливання холодною водою?
Для початківців найкраще практикувати часткові обливання холодною водою. Найкраще ввечері набрати відро води і залишити в кімнаті. Коли вона прогріється до кімнатної температури, необхідно обливати обличчя, шию, руки і ноги. Після цього тіло розтирається рушником.
Тільки через 2 тижні можна повністю обливати все тіло. Поступово знижуйте температуру приблизно на один градус кожен день. В середньому за 7 днів необхідно, щоб температура знизилася на 5 градусів. На початковому етапі необхідно проводити обливання в кімнаті, з температурою повітря не нижче 20. Далі, можна проводити маніпуляцію на вулиці.
Обливання ніг холодною водою від запору
Подібна процедура добре допомагає від запору. Це дозволяє розігнати кровообіг в тазовій області і нижніх кінцівках. Завдяки цьому поліпшується перистальтика кишечника, тим самим можна позбутися від запору. Для цих цілей обливатися холодною водою можна в повному обсязі, з голови до ніг, а обробляти лише нижню частину, від малого тазу до щиколоток.
Водні процедури
Причина 4. Прощайте, зайві кілограми
В людському тілі умовно є два види жиру: білий і бурий. Вчені впевнені, що під впливом низьких температур бурий жир виділяє в 15 разів більше тепла, ніж зазвичай (він призначений для «обігріву» організму), тому у нас є всі шанси позбутися від зайвої ваги. А ще зменшити запаси білого жиру.
Обливання холодною водою при простатиті
Існує думка, що статеві органи, як чоловіки, так і жінки, необхідно тримати в теплі. Це стосується і чоловіків, які страждають простатитом. Але на практиці все інакше.
Простатит і загартовування:
- Фахівці рекомендують містити чоловічі статеві органи в прохолоді, так як тепле і тісна білизна сприяє застою крові і виникнення запальних процесів в цій галузі.
- Тому при простатиті також показані обливання холодн