«Щоб щось отримати, потрібно спочатку віддати» … Ця відома фраза може бути застосована до всіх сфер життя жінки, в тому числі і здоров’я. Адже для отримання ефективного результату, необхідно віддавати частину свого часу для зміцнення здоров’я, а потім підтримувати цей стан на належному рівні.
В такому випадку, як не можна краще підійдуть заняття бігом, який позитивно впливає на стан жіночого організму.
Так чим же корисний біг для жінок, і чи варто цим займатися ?!
Користь бігу для жіночого організму
Багато людей, починаючи займатися спортом, частіше за все переслідують свої цілі — комусь потрібно схуднути, хтось хоче наростити м’язову масу, для кого-то важливо здоров’я дихальної системи. І біг здатний вирішити ці численні проблеми. Отже, розглянемо, яку користь надає біг для жінок.
- Позбавлення від зайвої ваги.
Ну звичайно! Це найпопулярніша причина, по якій жінки починають бігати. Біг — це прекрасна кардіологічна навантаження, яка допомагає спалити жир і не накачати м’язи. За допомогою бігу можна схуднути, не знаходячи рельєфність. Напевно ви бачили спринтерів і марафонців, які виглядають по-різному. Якщо ви хочете бути тонкою і стрункою, потрібно бігати довго, не менше години, але повільним темпом, щоб витримати таке навантаження. Якщо бігати кожен день по 20 кілометрів в повільному темпі і хоч трохи стежити за харчуванням, вже через 3-4 дні стрілки ваг неухильно підуть вниз. - Рельєф.
Худі дівчата теж бігають, але не для того, щоб схуднути, а для отримання рельєфу м’язів, для того, щоб підкачати стегна і сідниці. Якщо ви хочете добитися саме таких форм, потрібно змінити техніку бігу. В цьому випадку потрібно забути про марафонський біг, а бігати интервально. Тобто, ви біжите 30 секунд на межі своїх можливостей, на максимальній швидкості. Після цього хвилина легкого бігу, щоб відновити дихання і перепочити. І так 5-6 підходів. Це ефективно для нарощування м’язів. - Здоров’я.
Дуже часто ми починаємо хворіти, якщо змушені працювати по 8-10 годин в сидячому положенні в задушливому приміщенні. Такий низький рівень активності призводить до різних захворювань, погіршення якості і кольору шкіри, наростання жиру на боках і стегнах. Біг прекрасно зміцнює здоров’я, допомагає менше хворіти в період застуд, легше переносити захворювання бронхів. - Попа.
Як було відзначено, біг прекрасно упорядковує сідниці, особливо, якщо вони в’ялі, мляві. Всього місяць регулярних тренувань і ваша попа стане пружною, твердої, «стоячій» і привабливою. Для цього потрібно бігати по пересіченій місцевості, дуже корисний біг на біговій доріжці зі зміною нахилу підйому. - Шкіра.
Як відомо, гладкість і пружність шкіри багато в чому залежить від її насиченості киснем. Під час бігу ми прискорюємо процеси кровообігу, що дозволяє нам виробити достатню кількість колагену і еластину. Крім того, біг дуже корисний проти целюліту — вже через місяць регулярних тренувань ви зможете частково або повністю позбутися від апельсинової кірки на стегнах. - Настрій.
Той, хто хоча б один раз виходив на пробіжку, знає, що після тренування почувається особливе задоволення, настрій піднімається, людина відчуває щастя. Всьому виною гормон ендорфін, який виробляється під час фізичного навантаження. Це дозволяє жінкам пережити непрості періоди в житті — передменструальний синдром, емоційні перезбудження, тривоги, безсоння, депресію.
Ось далеко не повний список того, що нам може подарувати простий і банальний біг. Головна його перевага в тому, що для бігу не потрібно особливого спортивного інвентарю, можна бігати де завгодно і коли завгодно. Але біг корисний не тільки для жінок, вранці і ввечері активно бігають і чоловіки.
Читайте також: Користь карамболи: склад, калорійність, показання та протипоказання до застосування (100 фото + відео)
як правильно бігати, щоб схуднути в животі
Біг для схуднення
Будь-яка мінімальна фізична активність , що виходить за зону комфорту людини, стає причиною поліпшення зовнішнього вигляду і втрати зайвих кілограмів. Перші помітні результати пробіжок з’являться через місяць.
Потім можна прискорити схуднення, ввівши в план тренувань інтервальний біг. Він підвищує пульс і рівень кортизолу, які сприяють зменшенню жирової тканини.
Потрібно чергувати біг на максимальних своїх можливостях з бігом підтюпцем. Якщо заняття проходять в тренажерному залі, то можна налаштувати бігову доріжку, і вона сама буде їх змінювати.
План тренування інтервального бігу на тиждень хвилини швидкого темпу / хвилини підтюпцем:
Тренування 1 Тренування 2 Тренування 3 Тренування 4 Тренування 5 Тренування 6 Тренування 7 2/32/32/22/23/23 / 24/2
Корисні властивості бігу для чоловічого організму
Біг входить в комплекс тренувань практично кожного спортсмена, незалежно від виду спорту. І ось чому.
- Витривалість.
Біг на довгі дистанції прекрасно розвиває витривалість. Багато чоловіків помічають, що під час перших тренувань їм давалися набагато менші відстані, а ось у міру зміцнення м’язів і дихальної системи спортсмен здатний долати все більше і більше кілометрів. Більш того, з часом чоловік починає підвищувати швидкість бігу, чому розвивається сила м’язів. Взагалі, біг — це єдина фізичне навантаження, при якій задіяні практично всі м’язи організму. - Спалювання жиру.
Чоловікам, як і жінкам, теж потрібно схуднення, особливо, якщо вони хочуть підсушити своє тіло і зробити його більш рельєфним. Біг — прекрасна можливість позбавитися від зайвої ваги, коли спортсмен не проходить по ваговій категорії і йому потрібно знизити стрілки ваг за кілька днів. Якщо ж бігати регулярно, хоча б 2-3 рази на тиждень, обмінні процеси в організмі прискорюються, чоловік перестає повніти, навіть при сидячій роботі. - Серце і дихальна система.
Під час бігу серце і легені працюють на межі своїх можливостей. Це дозволяє натренувати дані органи, зробити їх більш міцними і сильними. Якщо чоловік буде регулярно бігати, він позбудеться від задишки, буде легше переносити респіраторні захворювання. - Суглоби.
Багато чоловіків займаються силовими вправами — тягають штангу і важкі гантелі. Це дуже небезпечно для суглобів і зв’язок, особливо, якщо спортсмен не підготовлений до таких видів навантаження. Підготувати суглоби і зв’язки допоможе біг — він м’яко зміцнює їх, робить більш еластичними, знижує ризик виникнення травми. - Знижується рівень цукру і холестерину.
Під час бігу в крові знижується рівень глікогену, цукру, вуглеводів. Холестерин — один з видів вуглеводів, який також окислюється. Якщо регулярно займатися спортом, рівень цукру і холестерину знижується, як і ризик багатьох серйозних захворювань. - Потенція.
Лікарі стверджують, що сидячий спосіб життя і застійні процеси в області статевих органів призводять до передчасного згасання потенції. Біг збільшує рівень тестостерону, розганяє кров по організму, робить чоловіка більш витривалим в сексі.
Крім користі для фізичного стану, біг вчить чоловіка бути дисциплінованим, зібраним, виконувати намічені плани, добиватися цілей. А це дуже важливо для представників сильної статі.
як правильно дихати при бігу
Чим замінити біг
Бажають скинути зайву вагу успішно можуть замінити біг взимку на вулиці , на місці, по сходах ходьбою. М’язи ніг при цьому не будуть руйнуватися. Жіночу фігуру покращує система вправ — гімнастика. При цьому напружуються певні м’язи і їх групи. Організм отримати стрункість і оздоровлення. Чоловіки теж можуть застосувати силові вправи за спеціальними методиками. Наприклад, це система тренувань Ізотон. Молодь використовує динамічні вправи, виконувані традиційними способами. Для цього потрібно відсутність захворювання — атеросклерозу. Також відмінною заміною біжу може бути скандинавська ходьба з палицями, якій присвячено цей розділ.
Шкода бігу для чоловіків і жінок
Будь-яке, навіть найефективніші ліки має свої протипоказання, що вже говорити про таку фізичному навантаженні, як біг. Бігати можна не всім. Найчастіша помилка полягає в тому, що бігом починають займатися огрядні люди, в боротьбі за струнку фігуру. Це надає серйозне навантаження на хребет і коліна — бігати людям більше 130 кг не можна. В цьому випадку можна почати з неспішної ходьби і дотримання правильного харчування. Коли вага дійде до допустимої межі, можна ускладнити навантаження і почати бігати.
Крім цього, бігати не можна жінкам при вагітності, особливо, якщо ембріон закріпився в нижній частині матки. Біг протипоказаний під час всієї вагітності, але особливо жорстко заборона стоїть на пізні терміни цього періоду. Під час лактації бігати можна, але потрібно якісно зафіксувати груди, щоб вона не доставляла дискомфорту при активних рухах. Літнім людям після 60 років також потрібно з обережністю поставитися до бігу. Можливо, в похилому віці сподобаються інші види навантаження — плавання, пілатес, йога, скандинавська ходьба і т.д.
Якщо ви хочете схуднути, бігати потрібно повільно, але довго, долати великі відстані. Для нарощування м’язів потрібно займатися інтервальним бігом. А ось біг по похилій або пересіченій місцевості дозволить якісно прокачати сідниці і литкові м’язи. При загостренні хронічних захворювань і застуді тренування краще відкласти до кращих часів. При захворюванні суглобів і серця потрібно попередньо проконсультуватися з лікарем про можливу фізичному навантаженні.
Якщо ви бігаєте вперше, починати потрібно поступово, з невеликою швидкістю і малих відстаней. Вибирайте зручне взуття і м’яку спортивний одяг. Бігати краще не кожен день, а через день, щоб організм встигав відновлюватися, і не було фізичного виснаження. В іншому випадку ви просто одного разу не зможете змусити себе вийти на пробіжку. Бігати можна в будь-який час доби — тоді, коли у вас є на це час. Але пам’ятайте, ранкові пробіжки повинні проводитися після ретельної розминки, щоб серце встигло розігрітися. Дощ і сніг не повинні стати перешкодою для пробіжки. При морозі потрібно дихати через ніс, щоб не захворіти. Ці прості правила допоможуть вам зробити біг якісним, корисним, безпечним і приємним. Бігайте, адже рух — це життя!
як бігати на біговій доріжці, щоб схуднути
Чим корисний біг для жінок: хобі для задоволення і краси
Ви ведете малорухливий спосіб життя? У вас зовсім мало часу, щоб зайнятися собою, підготувати фігуру до важливої події? Спробуйте зайнятися бігом!
Читайте також: Чи можна наполягати самогон на чорноплідної горобини
Чудово, якщо ви любите робити вироби з бісеру, в’язати гачком, варити мило і малювати картини на воді, проте малорухливий спосіб життя може призвести не тільки до зайвої ваги, але і до захворювань. Сьогодні потрібно бути активною і спортивної, список модних жіночих хобі підтверджує цей факт! Сьогодні ми розповімо вам про те, чим корисний біг для жінок і з чого почати це древнє, але актуальне захоплення, яке швидко приведе до ладу фігуру і поліпшить самопочуття і настрій.
- Трохи історії: куди бігли перші бігуни
- Користь і переваги занять бігом
- Що необхідно для занять бігом
- Від розмов до пробіжок: як почати бігати
- Шкода бігу для дівчат і жінок
Трохи історії: куди бігли перші бігуни
Старовинні люди був змушений боротися за своє існування і тому був сильним і витривалим. Він збирав рослини і плоди, полював і рибалив. І біг відігравав найважливішу роль в його житті. Швидкість і спритність допомагали йому вижити.
В Античності фізична культура вийшла на новий рівень. Людина повинна бути гарний як зсередини, так і зовні. У цей період почали проводити Олімпійські ігри, де перемагали найспритніші та сильні.
Безсумнівно, варто згадати про Марафонському бігу. Багато хто думає що він такий же давній, як і Олімпійські ігри. Насправді це не так. Існує легенда про марафонської битві, згідно з якою, один грецький воїн прибіг з Марафону до Афін. Він встиг тільки крикнути: «Радійте, афіняни, ми перемогли!» — і впав замертво. І тільки в 1896 році Комітетом з проведення Олімпійських ігор було прийнято рішення включити цю дистанцію (приблизно 42 км) в програму змагань.
Крім Класичною марафонської дистанції існує напівмарафон (приблизно 22 км) і ультрамарафон (все, що довше марафону, зазвичай це 50 км або 100 км).
Користь і переваги занять бігом
Звичайно, марафонські дистанції підходять далеко не для всіх. Такі змагання вимагають прекрасної фізичної підготовки. Іноді до них готуються протягом декількох років.
Користь бігу для жінок очевидна — регулярні заняття зміцнюють серце, покращує роботу легенів, приводить в норму серцево-судинну систему. Доведено, що заняття бігом сприяють зниженню холестерину і відновленню клітин печінки. Під час бігових навантажень організм виробляє гормони, що сприяють появі відчуття радості і зниження депресії.
Обов’язково включите в свій щільний графік регулярні пробіжки, якщо ваша робота передбачає нічні зміни — вони допоможуть швидко прийти в себе і нейтралізувати підвищену стомлюваність. Біг корисний жінкам, у яких постійно мерзнуть кінцівки або виникає дискомфорт при незначному зниженні температури. Не дарма кажуть: «втекти від проблем». Тікайте від стресу, поганого настрою і життєвих негараздів, доведено — це діє!
Що необхідно для занять бігом
Почати розмову слід з вибору взуття, оскільки навіть під час легкої пробіжки на стопи доводиться колосальне навантаження. Краще вибирати взуття відомих спортивних марок. Вони витрачають величезні гроші на дослідження, і в їх інтересах зробити ваші тренування максимально комфортними.
Читайте також: Цинкова мазь для особи: обмеження і побічні ефекти
Зверніть увагу на пронацию своєї стопи. Існує недостатня пронація, нормальна і надмірна. Це висота зводу стопи — низька (плоскостопість), нормальна і висока (супінація). Для визначення пронации своєї ноги можна скористатися мокрим тестом — зробити відбиток на аркуші паперу вологою ступень. Знання будови своєї стопи допоможе вибрати максимально зручне взуття.
Якщо ви тільки новачок, то беріть взуття з товстою підошвою, вона служить хорошою амортизацією для ноги. Для досвідчених спортсменів підошва може бути тоншою і пружною.
Одяг обов’язково повинна відповідати пори року. Влітку — легкі шорти і майки, восени і навесні — більш закриті наряди. Зверніть увагу, що шви на одязі повинні бути виконані дуже акуратно, щоб не натирати шкіру.
Пам’ятайте, що біг не повинен приносити якийсь дискомфорт, і поставтеся відповідально до вибору одягу і взуття. Обов’язково носіть головні убори і окуляри для захисту від сонця.
Від розмов до пробіжок: як почати бігати
Отже, у вас є зручний одяг і відповідне взуття, ви продумали свій перший маршрут , і тепер настав час визначитися з першими тренуваннями.
Для початку, вирішите, коли вам зручно бігати. Якщо ви «жайворонок», то більше підійде ранкова пробіжка, якщо «сова» — вечірня. Біг для схуднення для початківців можна поєднувати з фітнесом вдома або в тренажерному залі для кращого ефекту. Тоді час своїх пробіжок прив’язуйте до часу перебування в спортивному залі.
Обов’язково на початку пробіжки зробіть легку розминку. Це може бути проста суглобова гімнастика з уроків фізкультури. Добре опрацювати ноги — коліна і стопи, і почніть рух по маршруту з швидкої ходьби. Як тільки ви відчуєте, що ваше тіло розігріте (зазвичай через 7-10 хвилин), можете прискорити темп. Якщо складно бігати, то нехай перше тренування пройде в темпі швидкого кроку, і тільки в кінці трохи прискорте до легкого бігу.
Чергуйте біг і швидку ходьбу. Ускладнюйте пробіжки в залежності від своїх фізичних можливостей: збільшуйте швидкість або час бігу. Чергуйте дні тренувань і відпочинку. Особливо це важливо для новачків — організму потрібен час на відновлення і зміцнення організму. Але не робіть між тренуваннями перерву більше трьох днів.
Шкода бігу для дівчат і жінок
Регулярні пробіжки не можуть завдати людині шкоди сам по собі, оскільки ці рухи закладені в його фізіології. Але біг може загострити і посилити наявні в організмі проблеми, якщо порушувати техніку і режим тренувань. Так, у випадку з неправильним підбором взуття можуть виникнути проблеми з ногами і спиною. Це біль в суглобах, колінах і стопах.
Також дуже важливо підібрати зручна нижня білизна. Воно не повинно тиснути і натирати. Бюстгальтер повинен мати високий ступінь підтримки. Інакше можуть з’явитися болі в спині і грудях.
Шкода бігу для жінок може проявитися, якщо є проблеми з серцево-судинною системою, уважно слухайте свій організм і стежте за пульсом. Зараз є сучасні пульсометри, які можуть стежити за заданими межами вашого пульсу і сигналізувати про відхилення.
Якщо ви відчуваєте незручності при бігу, обмежтеся швидкої ходьбою. У процесі схуднення вона може бути не менш ефективна. Коли організм зміцніє і звикне до навантажень, ви зможете перейти на біг.
В будь-якому випадку у всьому повинна бути міра , а тренування повинні приносити радість. Бігайте по красивих місцях, міняйте маршрути, слухайте музику або беріть з собою друзів. Ви проведете час з користю, станете більш здоровою, сильною, витривалою і красивою. Вам більше не доведеться приховувати повноту під одягом, а цілеспрямований погляд виразно приверне нових шанувальників.
Автор: Валентина Тонких. Настійно рекомендуємо приступати до будь-яких тренувань тільки після медичного обслуговування.
Відео: 9 причин почати бігати
Напевно все люди в шкільні роки чули від учителів на уроках фізкультури про користь бігу. Але, на жаль, не всі замислювалися про переваги даного фізичної вправи. Як правило, якщо на уроці був крос, або група бігових вправ, то багато різко "захворювали" або просто відмовлялися їх виконувати. Мабуть, це одна з помилок молоді багатьох поколінь. Необов’язково ставати професійним спортсменом, щоб побачити, що є явна користь бігу для організму. Біг завжди був і буде корисний для здоров’я людини.
У чому переваги бігу
На підтвердження попередньої фрази наведемо факти, що пояснюють яка користь від бігу:
- Коли людина біжить, то у нього задіяний практично весь опорно-руховий апарат. Тренується велика група м’язів, і зміцнюються суглоби . Це особливо корисно для людей похилого віку.
- У процесі бігу людина інтенсивно дихає, поліпшується робота легких і підвищується рівень кисню в крові . Інтенсивне дихання означає приплив крові і корисних поживних речовин по всіх клітках тіла.
- Систематичні заняття бігом, сприяють поліпшеному обміну речовин . Знижується відчуття голоду, прискорюється робота кишечника, а також падає холестерин в крові. Всі ці деталі сприятливо позначаються на нормалізації маси тіла. А значить є явна користь бігу для фігури.
- Біг, як і будь-яка інша фізична вправа, сприяє виділенню поту і виведенню шлаків з організму. Не дарма тренування з різних видів спорту призначають на більш пізній час, зазвичай після 16-17 годин дня.
- Протягом дня людина відчуває багато стресових ситуацій. Накопичується маса негативних емоцій і продуктів розпаду в організмі. І тут на допомогу приходять фізичні навантаження. Вони ідеально підходять, щоб зняти стрес , позбутися негативних речовин, які виходять з потом, і відволіктися від робочої суєти.
- Біг позитивно впливає на нирки, печінку і серце . Коли людина бігає у нього прискорюється серцебиття і циркуляція крові. Гойдається серцевий м’яз і її витривалість підвищується. Виводяться негативні речовини з печінки і нирок, і як кажуть дослідження, частково підвищується регенерацію тканин печінки.
- Біг активізує роботу центральної нервової системи і збільшує продуктивність роботи мозку.
Цих причин має бути достатньо, щоб задуматися чи варто приділяти бігу трохи часу. Це не означає, що потрібно бігати по 20 км в день або доводити себе до фанатизму в даному питанні. Досить буде один раз в день робити пробіжку навколо найближчої школи або футбольного поля. Можна навіть просто пробігти пару кварталів біля будинку. Здоров’я — це головне, що є у людини, і біг прекрасно допоможе підтримати його в нормі.
Читайте також: Користь та шкода клізми для очищення кишечника
Але не все так просто. щоб прийняти об’єктивне рішення, — який вид активності найбільше вам підходить, потрібно знати все. І в тому числі про негативні аспекти бігу.
Як часто і багато потрібно бігати
Тривалість і періодичність бігових навантажень залежать про мету занять . Для підтримки загальної фізичної підготовки організму достатньо 2-3 тренувань по 20-30 хвилин. Якщо перерва між заняттями складає більше тижня-то починає регрес і необхідно якомога швидше повернутися до колишнього графіка.
Крім того, в спорті є таке поняття як вікова норма. Згідно з цією нормою, для підтримки середнього рівня фізичного розвитку повинен щотижня пробігати:
- 14-18 років 21 км
- 18-25 років 24 км
- 25-30 років 27 км
- 30-35 років 24 км
- 35-40 років 21 км
- від 40 років 18 км
Користь і шкода для жінок
Отже, тепер найцікавіше. Як таке чудове заняття може нам зашкодити?
- По-перше, якщо ви живете в експлуатації пристрою. Якщо прилягання нещільне, конструкція зніметься через невеликий проміжок часу. Можна підсумувати, що основними причинами расцементіровка можуть стати:
- Неточність виготовленого вироби, неправильно підібрана його форма.
- Занадто низька висота кукси.
- Великий кут препарування.
- Неправильний прикус.
- Недотримання пропорцій замішування цементу і погане його якість.
tvoyzubnoy.ru
переваги
Незважаючи на всі переваги, є і ряд значущих мінусів. По-перше, з часом матеріал змінює колір. Це пов’язано з впливом чаю, кави, різних фарбувальних продуктів і напоїв. Якщо ви завзятий курець, це також позначиться на стані коронок. По-друге, пластики і композити, які використовуються в сучасній стоматології, мають пористу структуру.
З цих причин пластмасові коронки не використовуються в якості постійних. Хоча раніше пластик / металопластик застосовувався повсюдно.
Серед плюсів у використанні таких конструкцій в порівнянні з мостовими можна виділити:
- зручність в експлуатації і гарну фіксацію.
- хороший естетичний вигляд (практично не відрізняються від здорових зубів).
- допомагають кісткової тканини уникнути атрофії.
- уникнути травмування знаходяться поруч зубів під час виконання протезування.
- тривалість служби.
- простота в догляді.
- можливість установки імпланта в короткі терміни.
Серед недоліків можна виділити високу вартість коронок (в залежності від матеріалу для виготовлення), можливість просвічування металу через конструкцію (при використанні металокерамічних коронок).
Щоб оцінити по достоїнству всі плюси конструкцій, необхідно чітко виділити їх функції. Саме ці характеристики є одночасно незаперечними перевагами провізорних виробів.
Тимчасова конструкція на імплантат забезпечує збереження цілісності зубного ряду на весь період імплантації.
В результаті виконуються наступні вкрай необхідні функції:
- Збереження чіткої дикції. Відсутність навіть однієї зубної одиниці (особливо у фронтальній частині щелепи) завжди позначається на якості мови. Ніхто свідомо не захоче протягом півроку шепелявити або посвистувати.
- Підтримка повноцінної жувальної здатності. Відразу після установки виробу, його можна навантажувати так само, як і власні елементи.
- Збереження зовнішнього вигляду. Комплекси через свою посмішки, дискомфорт при спілкуванні з людьми, недолік навіть одного зуба стає причиною психічного дискомфорту. Конструкції, вирішуючи естетичний питання, оберігають душевну рівновагу людини.
- Допомога в правильному формуванні ясна. Виріб спрощує процес загоєння ясен на місці видалених зубних одиниць і встановленого титанового стрижня. Десна відновлюється в правильному положенні, не виникає наростів і дефектів, зберігається її природність.
- Захист від змін в прикусі. Відсутність навіть одного зуба за півроку може привести до серйозного зсуву сусідніх одиниць і зубів антагоністів, появі скупченості, загальному зміни зубощелепної системи.
- Поступова адаптація до нових відчуттів в ротовій порожнині. Пристрій підготує людини до подальшої довгострокової життя з постійним штучним зубом.
- Створення додаткового захисного бар’єру від патогенних мікроорганізмів. Система закриває прооперовану область ясна від відкритого доступу мікробів, бактерій, частинок їжі.
Перераховані функції в повній мірі підтверджують необхідність установки тимчасових коронок. Це не розкіш і надлишок, а сучасний засіб, що полегшує тривале лікування.
Оскільки для тимчасових пристроїв використовується легкий і пористий пластик, цілком очевидні наступні недоліки:
- недовговічність.
- схильність до фарбування харчовими барвниками (наприклад, червоним вином і міцною кавою).
- ймовірність зміни форми і розміру в результаті накопичення вологи в порах матеріалу (стоматологічна пластмаса гігроскопічна).
- ймовірність ураження тканин під виробом інфекціями (це виникає в разі несумлінного догляду за ротовою порожниною).
Ці недоліки грали б істотну роль в разі постійних конструкцій, але для тимчасових виробів вони незначні і компенсуються плюсами.
Найголовніша перевага виробів непостійного користування — простота і швидкість їх виготовлення. З їх допомогою можна протягом однієї години, максимум доби, відновити естетику зубного ряду на час лікування, не замислюючись про свій зовнішній вигляд або дикції. Крім цього вироби дозволяють:
- уникнути викривлення прикусу способі життя потрібно уточнити. Або хоча б ще раз нагадати про них.
Краще всіх пігулок
Ніщо не зрівняється по ефективності з пробіжками в парку, на стадіоні. Тим більше велика користь бігу для жінки, яка несе на собі дві, а то і три навантаження щодня.
В момент, коли активно ноги рухаються, кров сильно приливає до серця. Воно також починає швидше качати її назад. Серцевий м’яз зміцнюється. І це добре. «Мотор» організму завжди повинен бути у відмінному стані.
Ви вся на нервах? Стреси — великі і маленькі? Але ж є протиотрута, і дуже дієвий. Користь бігу для жінок і в тому, що він все подібні неприємності зводить до нуля. В організмі підвищується рівень серотоніну, який якраз згладжує депресії, нервові зриви, стан тривожності.
Рівномірно повторювані рухи рук і ніг взагалі діють на людину заспокійливо. І це далеко не вигадка, що під час пробіжок на повітрі людина знаходить рішення різних своїх проблем. У тому числі і тих, які викликали його пригнічений настрій.
Біг як спосіб схуднення
Отже, чи є реальна користь бігу для фігури жінок або це міф? Цим питанням стурбовані багато дівчат, адже далеко не кожна бігунка домагається колосальних результатів. Як вже було написано вище, під час пробіжки в заданому і стабільному темпі спалюється не так багато кілокалорій. Тому швидко схуднути, бігаючи підтюпцем, навряд чи вдасться, особливо якщо не дотримуватися принципів раціонального харчування.
Однак урізноманітнити свої заняття і зробити їх більш ефективними можна дуже просто:
- Біг з перешкодою — потрібно знайти для занять не плоску доріжку, а місце з яскраво вираженою височиною. Це допоможе задіяти більшу кількість м’язів, знизить швидкість кроку, дасть можливість організму вільно виводити молочну кислоту.
- Біг з прискоренням — це не звичайне розмірене заняття, коли спортсмен рухається в комфортному для себе темпі протягом години-півтори. Щоб схуднути, потрібно бігти ривками, повторюючи таку схему: 10 секунд максимально швидкого та інтенсивного руху змінюють п’ятихвилинну легку пробіжку або навіть пішу ходу.
Ні страшних хвороб
Медики зробили висновок, що користь бігу для жінок також в тому, що набагато знижується ризик появи раку молочної залози, легень, товстої кишки і ендометрія (слизової оболонки матки). Після таких слів, думається, кожна зрозуміє, як важливо їй стежити за своїм тілом і не допускати патологій.
Ось останні дані британських учених. У дуже активних людей шанс мати рак товстої кишки на чверть менше, ніж у пасивних. А у тих, хто захоплений бігом, на 30 відсотків зменшено ризик розвитку раку молочної залози в порівнянні з домосідами.
Намотування кіл по стадіону веде до стрункої фігурці. Про це всі знають. Адже включається в дію неймовірно швидка швидкість спалювання калорій. У хвилину їх іде набагато більше, ніж при будь-яких інших фізичних вправах. Порівняти ефект можна лише з катанням на лижах.
Якщо хочете привести своє тіло в бажану форму — бігайте. Це результативніше дієт, пігулок і мікстур. Вага при цьому буде стабільно однаковим. Користь бігу для організму жінки очевидна. Звичайно, якщо ви, зрадівши отриманого результату, що не закинути тренування і не перейдете на поглинання тортів та інших солодощів.
Довгожителі люблять біг
В США є школа медицини при Стенфордському університеті. В кінці 80-х років там почали дослідження тих, хто бігає, і тих, хто цим не займається. Всім випробовуваним було більше 50 років. Щорічно вони спостерігалися у медиків. Нарешті, через багато років (у 2005 році експерименти закінчилися) дослідники повідомили, що в групі бігунів набагато менше інвалідів, ніж в тій, де лінуються і не виходять в парки і на стадіони. І до кінця експерименту 85 відсотків спортивно налаштованих старичків були живі, а серед «ледачих» таких було тільки 66.
Регулярність бігу уповільнює процес зношування тіла на 10-20 років. Вражає? Тоді пам’ятайте, наскільки велика користь бігу для жінки.
Сміятися, право, не гріх
Ви знаєте, що таке ейфорія? Це позитивно забарвлена емоція. Вона відчувається як раптове, величезне почуття захоплення, щастя.
Ви давно не усвідомлювали себе таким вільним, радісним людиною? Купуйте модний спортивний костюм і швидше на стадіон! Під час бігу в нашому організмі виробляються ендорфіни. Вони і створюють гарний настрій, веселість. Зверніть увагу: всі, хто захоплений пробіжок
