Статтi про все на свiтi

Це одна з технік дихання, що допомагають відновити здоров’я. Дихальна гімнастика Стрельникової підсилює обмін повітря в легенях. Швидкі короткі вдихи через ніс і пасивний видих через рот, відновлюють правильне носове дихання.

Методика покращує лімфоток і кровопостачання, виконує функції дренажу бронхів, сприяє розсмоктуванню спайок. Щоденне дихання відновлює роботу легенів, що важливо при пневмонії. Кров активно насичується киснем. Тому усувається задишка, відчуття нестачі повітря і слабкість.

Тeхніка дихання допомагає організму справитися з КОВІД 19 і швидко відновитися після хвороби. З її допомогою посилюється вентиляція легенів, особливо у важкодоступних, нижніх сегментах легких. Ще одна цікава техніка — ридаюче дихання.

Вправи проводяться з залученням ніг, рук, голови, м’язів тіла, що допомагає позбутися від багатьох захворювань. Формується оптимальний режим дихання, який покращує роботу мозку, позбавляє від запаморочення. Відновлюється функція всіх органів і систем. Чи знаєте ви, як зняти напругу в шиї і головний біль? Вивчайте методику доктора Шішоніна.

Дихальна гімнастика при пневмонії у дорослих

Пневмонія — одне з захворювань дихальної системи, зустрічається часто і досить небезпечна. При хвороби порушується кровообіг, що веде до застійних явищ. Після відбувається процес утворення спайок і рубцювання легеневої тканини. Паренхіма замінюється сполучною тканиною, втрачає свою еластичність.

Зовні, це стає помітним зі зміни ритмічності дихання. Воно стає поверхневим, більш частим. Ці зміни порушують вентиляцію органу, зменшується швидкість проходження газів через альвеоли (дифузна здатність). Дихання може змінюватися в зв’язку з руйнівними явищами в легеневої тканини і ослабленням м’язової системи.

Дихальна гімнастика активізує скорочення м’язів. У них активніше проходять хімічні процеси, які збуджують функцію вдиху і видиху на рефлекторному рівні.

Під час виконання вправ, насичення тканин киснем збільшується в 10 разів, у порівнянні зі станом спокою.

дрібні капіляри розкриваються, а значить, поліпшується кровообіг. Гімнaстіка позитивно впливає не тільки на відновлення функції легень при пневмонії, але і зміцнення м’язової системи. Вона:

• Покращує процес газообміну в легенях, за рахунок формування правильного механізму диxательного процесу. Дихання стає правильним, ритмічним і глибоким.
• Допомагає зміцнити диxательную мускулатуру, сприяє розслабленню м’язів тулуба.
• Допомагає усунути дефекти грудної клітини та хребта, зміцнює мускулатуру черевного преса.
• Усуває дефіцит кисню в клітинах і тканинах.
• Активізує рух крові по судинах і циркуляцію лімфи.

Заняття ЛФК при пнeвмоніі, допомагають дорослій людині значно швидше одужати.

дихальна гімнастика Стрельникової при пневмонії у дорослих після коронавируса в домашніх умовах

Всім, хто швидше хоче відновитися після перенесеної короновірусні пнeвмоніі, допоможе дихальна гімнастика Стрельникової. Її можна виконувати в лікувальному закладі та в домашніх умовах.

Особливість гімнастики в тому, що на вдиху грудна клітка знаходиться в стислому стані, а не в звичному, розширеному. Тренування не викликає втоми, а вентиляція легенів збільшується п’ятикратно.

Енергійний вдих через ніс робиться шумно і швидко (як шмигання носом). Видих проводиться пасивно через напіввідкритий рот, без зусиль.

Як часто проводити заняття?

Пацієнти з легкою і среднетяжелой формою coronavirus, які лікуються вдома — ідеальні кандидати для виконання лікувальних вправи для дихання. Лікарі-пульмонологи радять починати заняття з 3-5 хвилин в перший день. Навантаження збільшувати поступово до 15-20 хвилин, це приблизно до 1500 вдихів і видих. При хорошому самопочутті її можна виконувати двічі на добу, вранці і ввечері, до їди або через годину після того, як поїли.

Прості і доступні заняття відмінно тренують все тіло, з голови до ніг, забезпечуючи прилив крові до внутрішніх органів.

• Починати краще з перших 3 вправ і виконувати їх 2 рази в день.
• Кожен день потрібно додавати по одному вправа з комплексу, поки не підключаться всі 11 прийомів.
• Відпочинок між рухами робити до 10-15 секунд, до завершення освоєння комплексу ця перерва скоротити до 3-5 секунди.
• Тренування проводять протягом усього життя: вони замінюють традиційну ранкову гімнaстіку, фітнес та інший спорт.

Гімнaстіку робіть в провітрюваному приміщенні з хорошим притоком кисню. В іншому випадку, може бути запаморочення і погіршення стану від нестачі повітря.

Для занять підійде будь-яка зручна і вільний одяг, яка не буде заважати руху руками, грудною кліткою і животом. Не допускайте здавлювання тіла тугою резинкою на поясі, а жінкам не можна робити вправа в щільному бюстгальтері з кісточками.

Переваги дихальної гімнастики

Метод лікування відомий і популярний, тому що він дає комплексний вплив на організм, а не тільки підвищує вентиляцію легень. Ритмічне дихання, активні і пасивні вправи позитивно впливають на опорно-руховий апарат, нервову систему, систему кровообігу і т. Д.

Незаперечний плюс методики: для занять не потрібне спеціальне обладнання, тренажери і навіть спортивна одяг. Прочитавши про техніку виконання вправ, людина без проблем зможе їх зробити в домашніх умовах самостійно.

Важлива ремарка для людей, які ще хворіють COVID 19 або знаходяться на ізоляції: тренування можна робити не покидаючи своєї кімнати.

Гімнастика допоможе підтримати організм, підвищити його стійкість до навантажень і гіпоксії в той час, коли спортивні заняття неможливі.

Показання для застосування:

Незвичайна гімнaстіка Стрельниковой дає вражаючі результати на весь організм. Тому її рекомендують при будь-якому відхиленні з боку здоров’я. Лікарі рекомендують займатися, при:

• запаленні легенів і бронхів.
• бронхіальній астмі, ХОЗЛ.
• вазомоторний риніті в гострій і хронічній формах.
• ГРВІ.
• захворюванні алергічної природи, при сезонному полінозі.
• туберкульозі легенів.
• серцевому захворюванні.
• гіпертонії .
• вегетосудинної дистонії.
• інфаркті і інсульті в анамнезі.
• порушення серцевого ритму.
• головних болях.
• епілепсії.
• захворюванні опорно-рухового апарату, сколіозі.
• порушення роботи щитовидної залози.
• цукровому діабеті.
• запальному захворюванні шкіри.
• періоді вагітності.
• ожирінні. Рекомендована і для схуднення при незначному надлишку маси тіла.
• палінні.
• невротичний стан і хронічної депресії.
• міопії.

Крім перерахованих захворювань гімнастика допомагає:

При захворюванні хребта. Вона усуває сутулість, допомагає створити пружинисту, легку ходу, робить тіло пластичним і гнучким. При регулярних заняттях вправи Стрельникової для дітей і підлітків з сколиозами і порушеннями постави дає дуже хороші результати.

Для відновлення носового дихання . Пацієнти після оперативного втручання, часто продовжують дихати ротом за звичкою. У них сформований комплекс умовно-рефлекторних зв’язків, при вільних носових входах. Щоб закріпити колись втрачений навик носового дихання, потрібен час і наполегливість. В цьому випадку особлива техніка дихання просто незамінна і допомагає значно скоротити період відновлення.

Для відновлення зору . Постійне тренування призупиняє падіння зору, а при хорошому розкладі, допомагає поліпшити його на 2-3 діоптрії. Це дозволяє дітям і дорослим з короткозорістю зберегти зір і поліпшити його гостроту.

При заїкання . Дихальна гімнaстіка змінює стереотип дихання, виробляючи гранично глибокий вдих. Якщо паралельно цьому, проводити ще і спеціальні звукові вправи, то можна домогтися хороший результатів при заїкання.

Для поліпшення нюху . Стимуляція рефлексогенні області слизової носа забезпечує рефлекторну зв’язок з нюховим центром. Це дозволяє домогтися поліпшення нюху.

Зміцнює сечостатеву систему . Ліквідує енурез, допомагає нормалізувати менструальний цикл і усунути біль під час менструацій, відновлює статеву функцію, підвищує потенцію, особливо у молодих чоловіків. При регулярному застосуванні допомагає в лікуванні ряду жіночих і чоловічих аболеваній.

У гімнастики Стрельникової є протипоказання

До них відносяться:

• внутрішні кровотечі.
• гострі тромбофлебіти.
• важкі патології в період загострення.
• підвищена температура тіла.

Якщо є гостра або хронічна патологія, не варто самостійно починати тренування дихання за цією системою. Порадьтеся попередньо з лікарем.

Весь комплекс вправ дихальної гімнастики Стрельникової

Для більшої ефективності занять, намагайтеся дотримуватися правил. Всього потрібно зробити 96 вдихів і видихів. Новачкам виконати без відпочинку таку кількість вправа буває складно. Тому їх можна розбити на частини по 8 разів, 16, або 32.

З якої кількості вдихів ви почнете, залежить від вашого самопочуття. Виконали одну частину — обов’язково, зробіть зупинку на 3-6 секунд. Потім наступний підхід.

Якщо почали з 8 або 16 разів, поступово збільшуйте навантаження і доведіть число вдoхов до 96. Навіть витрачаючи щодня по 8-12 хвилин, можна поступово позбутися від захворювань, які не давали спокою і вимагали застосування ліків, або значно поліпшити своє самопочуття.

Комплекс включає в себе 11 основних вправа:

1. Вправа Долоньки

Стоїмо прямо, руки зігнуті в ліктях. Кисті рук тильною стороною звернені до себе, долоньки — від себе. Роблячи галасливі вдихи, стискаємо долоні в кулаки. Видих при цьому нечутний (пасивний), пальці разжимаем. Опустити руки, відпочити кілька секунд, потім приступити до наступного підходу.

2. Погончики

Стоїмо прямо. Руки стиснуті в кулаки і розташовані на рівні пояса. На вдиху: напружуючи плечі, кулаки штовхаємо вниз. На видиху: розслаблюємо плечі, повертаємо руки у вихідне положення.

3. Насос

Ноги на ширині плечей, нахиляється трохи вниз, спина округлена, руки тримаємо в кулачках. Уявіть, що в руках у вас ручний насос, яким накачують шини. Тримаємо його за ручку і з ретельністю тиснемо вниз. При цьому тіло нахиляється нижче. На нахилі — йде вдих. Видихнути потрібно при випрямленні, але випрямлятися слід не до кінця.

Не рекомендується виконувати при травмах голови, підвищеному тиску, утвореннях конкрементів (в нирках або жовчному міхурі).

4. Кішечка

Початкове положення — стоїмо прямо, ноги на ширині плечей. Руки зігнуті в ліктях у тулуба, кисті розслаблені. Робимо поворот тулуба вправо, злегка присідаючи. Одночасно вдихаємо повітря носом.

Пальці стискаємо в кулак, виконуючи хватательное рух. Відразу повертаємо тіло в ліву сторону, робимо вдих. Ноги залишаються на місці. Видих довільний, в той момент, коли переводимо тіло з одного боку в іншу.

При повороті розробляється хребет. При присіданні — колінні суглоби і м’язи ніг.

5. Обійми плечі

Ноги на ширині плечей. Підніміть руки на рівень грудей і зігніть. Роблячи вдих, різко обіймаємо себе за плечі долонями, намагайтеся руки звести максимально.

Вони повинні бути паралельні, але не схрещені, під час вправи руки не міняйте. Вдих робимо в момент обійми себе руками, коли грудна клітка стискається.

Не рекомендується після інфаркту, при вадах серця.

6. Великий маятник

У вправі з’єднані два попередніх прийому дихання «Насос» і «Обійми плечі». При нахилі вниз робимо вдих. Випрямлюємося, обіймемо себе за плечі, ще один вдих. Вдих робимо при нахилі і коли обіймаємо руками плечі. Видихи короткі межу нахилами і випрямленням тулуба.

Не рекомендується при проблемах з хребтом, особливо травмах.

7. Повороти голови

Початкове положення — стоїмо прямо, ноги трохи розставлені. Зукі звисають вільно, повертаємо тільки голову в одну сторону — вдих, в іншу сторону — теж вдих. Між вдoхамі вільний видих ротом.

8. Вушка

Початкове положення — стоїмо прямо, ноги трохи розставлені. Голову тримаємо прямо. Нахиляємо голову вправо, намагаючись торкнутися вухом плеча. Вдих. Нахиляємо голову вліво — вдих. Видихи робимо довільно між нахилами голови.

9. Маятник головою

Початкове положення: стоїмо прямо, дивимося перед собою. Руки опущені, ноги злегка розставлені. Нахиляємо голову вниз, робимо вдих. Закидаємо назад, вдих. Видихаємо, між опусканням і закидання голови.

10. Перекати

Початкове положення: ноги розставлені на ширині плечей. Праву ногу виносимо вперед, переносимо на неї вагу тіла, коліно трохи зігнуте. Ліва нога пряма, п’ятка піднята від підлоги. При виконанні руху — робимо вдих.

Переносимо вагу тіла на ліву ногу, згинаючи коліно. Праву ногу випрямляє, піднімаючи шкарпетка вгору. При цьому знову слід вдих. Видих довільний, між перекатами з однієї ноги на іншу.

11. Передній і задній крок

Передній. У вихідному положенні стоїмо прямо, ноги трохи розставлені. Виконуємо крок на місці. При цьому, коліно піднімаємо так, наскільки це комфортно вам. Піднімаючи ногу, трохи присідаємо на інший. З кожним рухом робимо вдих. Видих довільний.

Задній . Виконуючи кроки на одному місці, одну ногу згинаємо назад, на другий злегка присідаємо. На кожному русі, втягуємо повітря носом. Видих довільний.

Як бачите, комплекс простий у виконанні. Це справжня скарбниця здоров’я для терплячих і наполегливих.

Відгуки лікарів з дихальної гімнастики Стрельникової

Метод оздоровлення офіційно визнаний медициною, як найкраща гарантія ефективних тренувань. Про це говорять позитивні відгуки лікарів. Як будь-який інший метод лікування, вправи вимагають регулярності і дотримання техніки виконання.

Тренуватися можна одночасно із застосуванням лікарських терапії. Повністю здорові люди можуть використовувати метод Стрельникової для профілактики.

Дана тeхніка активно застосовувалася в хірургічних відділеннях МКЛ № 50 м Москви. У всіх пацієнтів відзначався високий загоює ефект після втручань по видаленню пахових гриж. Тренування в ранньому післяопераційному періоді після резекції шлунка, видалення жовчного міхура, екстирпації матки, апендектомії, допомагала якнайшвидшому і повного загоєння післяопераційних швів.

У ЦНДІ туберкульозу РАМН на початку 1992 року був проведений науковий експеримент по впровадженню методу Стрельніковскіе в комплекс лікування і реабілітації підлітків, які страждають на туберкульоз легенів. Відзначалося значне поліпшення ЕКГ, гемодинаміки і функції зовнішнього дихання. Відбувалося швидке розсмоктування інфільтративних вогнищ і вкорочувався період загоєння порожнин розпаду. Метод і зараз, офіційно використовується в комплексному лікуванні туберкульозу легенів у дітей і підлітків.

Гімнастика допомагає тим, хто відновлюється після перенесеного коронавируса, її рекомендують багато лікарів пульмонологи. Наприклад, ось що каже лікар-пульмонолог Ольга Богуш Пироговського центру (КДЦ Арбатский):

«Навіть при легкому перебігу ковіда багатьом не вдається уникнути ускладнень. У пацієнтів спостерігається синдром хронічної втоми і виявляється фіброз — стан, коли нормальна тканина заміщається сполучною (виникають рубці), як наслідок — дихальна поверхню легких зменшується. При ураженні невеликих ділянок, людина мало це помічає, а якщо фіброз більш виражений, з’являється задишка.

Слід займатися фізичним відновленням — диxательнимі вправами, що зміцнюють м’язи, які відповідають за вдих і видих. Постковідним пацієнтам я перш за все рекомендую «парадоксальну» гімнaстіку, яку розробила Олександра Стpельнікова.

В рекомендаціях МОЗ зазначено, що корисно практикувати йогівські дихання — і діафрагмальне, і повне. Ці дихальні практики за способом виконання відрізняються, але на стан легенів добре позначаються і та, і інша. »

У жодному разі не можна самостійно відміняти лікарські призначення і відмовлятися від препаратів, які приписані для лікування. Також з лікуючим лікарем слід обговорити можливість застосування методу Стpельніковой.

Відео про те, як виконувати гімнастику Стрельникової за 12 хвилин

Гімнaстіку Стрельниковой можна подивитися в картинках. Але наочніше і зрозуміліше техніку виконання краще подивитися на відео. Тут актуальна прислів’я, що краще один раз побачити, ніж 100 разів почути. До того ж це безкоштовно. Вправи нескладні, їх легко виконують і діти, і люди похилого віку.

Головна умова для вправа — доступ свіжого повітря, тобто найкраще проводити тренування на свіжому повітрі або на балконі, в крайньому випадку з відкритими кватирками або вікнами .

Дихальна гімнастика Стрельникової, це палочка- виручалочка, яка активізує процес постачання крові киснем. А значить, не тільки допомагає позбутися від пневмонії та інших захворювань органів дихання. Вона зменшує запальні процеси різної етіології, покращує обмін речовин. І в цілому, оздоровлює весь організм. Виконуйте вправи і будьте здорові!

Будемо раді почути ваші відгуки про диханні Стpельніковой в коментарях до статті та результати, яких вдалося досягти при тому чи іншому захворюванні.