Як і чому корисно спати без подушки? Поради та огляд Відео

У багатьох виникає питання: "чи можна спати без подушки?", "спати без подушки корисно або шкідливо?". Немає однозначної відповіді на ці питання, для одних це корисно, для інших шкідливо і незручно. У цій статті ми спробуємо детально відповісти на ці питання і розглянути всі аргументи.
Винахід подушок було продиктовано комфортом. У старих фільмах можна побачити, як індіанці підкладали під голови каміння, а печерні люди — сумки. Можливо, так виглядає адаптація сну людини з минулого для сучасників. У будь-якому випадку під головою рано чи пізно виявлялися руки, і цьому є безліч пояснень.

Чому дітей укладають без подушки?

Тому що у них ще не сформований шийний лордоз. Хребет в ідеалі має природні вигини: шийний і поперековий лордоз або поглиблення, грудної і крижовий кіфози або випирають дуги. Їх співвідношення формується, коли дитина встає на ніжки, створює типову для себе поставу ближче до 5-6 років. Поспостерігайте за дітьми, деякі з них сповзають з подушок. Дитяча шия відрізняється правильним вирівнюванням, хоча м’язам доводиться тримати незрівнянно більшу голову.

Дорослим не можна рівнятися на немовлят. На лордози і кіфози впливає спосіб життя, фізична активність, вагітність, болю, вага і навіть зростання. Тому немає однакових людей і рад з приводу сну без подушки.

Читайте також: Міфи і правда про ходунках для дітей: шкідливі і в чому небезпека?

Ознаки «неправильної» подушки

Головними ознаками того, що ви неправильно підібрали собі подушку, стануть болю в шиї, плечах, спині, які виникають вранці. Також про це говорять мігрені, спазми м’язів шиї і спини. Але це крайня ступінь прояву неадекватного вибору. Розпізнати його можна і раніше за інших, менш болючим ознаками:

• якщо в положенні лежачи весь час хочеться просунути руку під голову — ви спите на дуже м’якому виробі.
• якщо у сні ви постійно крутитесь, швидше за все, спите на незручній подушці.
• коли затікають вранці плечі, значить — обрана неправильна висота вироби.
• Тому, навіть підібравши подушку за всіма параметрами, які не факт, що вона підійде вам ідеально. До ідеалу можна дійти тільки шляхом проб, з огляду на все індивідуальні особливості сну і анатомії конкретної людини.

Але треба розуміти, що жодна спальна приналежність не врятує вас від проблем з опорно-руховим апаратом. Вона зможе лише полегшити стан, а лікування повинен призначати лікар.

Природна постава для шиї

Фізіологічна положення шиї називають «нейтральним». Вважається нормальним шийний лордоз з кутом не більше 40 градусів при поперековому лордозе — 20-30 градусів. Вигини можна розглядати ізольовано, оскільки вони підлаштовуються один під одного. Ідеальним є таке співвідношення сегментів тіла, коли в положенні стоячи можна провести ідеальну пряму лінію вниз по мочці вуха, плечового, тазостегнового і колінного суглобів і завершити на середині ступні.

Чи можна перенести дане правило на сон? Так, в цьому положенні хребці розвантажуються, але їх підтримують м’язи. Виходить, що спати треба в положенні максимального комфорту для хребців.

Чи відображається на зовнішності

Коли людина всю ніч проводить, втупившись у жорсткий матрац, вранці він неодмінно матиме пом’ятий вигляд, та ще й з відбитками складок простирадла на обличчі. Тоді буде потрібно як мінімум годину, щоб ця «краса» зникла.

Крім того, положення вниз головою викликає порушення кровообігу, перешкоджаючи нормальному відтоку крові, і провокує набряклість вік. Створюється враження, що людина взагалі не спав.

Спати без подушки корисно або шкідливо?

Сон без подушки вважається природним. Занадто м’яка опора для шиї призводить до зміни шийного лордозу і напрузі м’язів, що знижує приплив крові до голови. Через отвори в хребцях в шиї проходить хребетна артерія. Надмірно висока подушка буде відповідати нахилу голови вперед, а в такій позі сучасна людина перебуває щодня. Надмірно м’яка подушка буде сприяти неприродного закидання голови назад, що призведе до хропіння.

Неправильно обрана подушка деформує шийний лордоз, впливає на хребет в цілому. Шанувальники сну без аксесуара дозволяють тілу знайти оптимальне положення для сну. Подушка є компенсацією, яка не дозволяє м’язам працювати. Тіло підлаштовується під нові умови напруженнями в інших частинах.

Вплив на самопочуття і зовнішній вигляд

Природно, можна спати без подушки, але немає гарантії того, що такий вид відпочинку буде комфортним і принесе вранці відчуття свіжості і повних сил. Більш того, тривала практика сну без аксесуара стає причиною розвитку безсоння, хропіння, гиперсомнии. Не можна заперечувати той факт, що щонічний відмова від подушки здорової людини негативно впливає на самопочуття і зовнішній вигляд.

Поява хропіння

Коли ніщо не підтримує голову на одній прямій з тілом , потилицю закидається трохи назад. В результаті звужується просвіт гортані і спостерігається явище, зване «западає мову». І те й інше стають причинами виникнення хропіння. Крім негативного впливу на якість сну близьких людей, симптом таїть небезпеку для самого сплячого:

• Недостатня подача кисню до клітин.
• Розвиток легкої гіпоксії, яка може прогресувати з часом.
• Знижується концентрація уваги.
• З’являється дратівливість.

Дотримання такою методикою сну під час запальних процесів в області горла і носа стає причиною виникнення короткочасних зупинок дихання від декількох секунд до півтори хвилини.

Розвиток остеохондрозу

Відпочинок без подушки призводить до того, що спина знаходиться в незручному становищі — шийні хребці неприродно згинаються. При цьому м’язовий корсет не може розслабитися вночі, так як в такій позі велика ймовірність отримання травми. Як наслідок:

• Тонус м’язів зберігається.
• Порушується харчування окремих хребців.
• У кісткових і хрящових тканинах розвивається дистрофія .
• В області згину стискаються нерви.

В результаті розвивається остеохондроз, вилікувати який буде вельми непросто. Природно, спати без подушки при шийному остеохондрозі, діагностоване раніше, категорично забороняється — це тільки погіршить ситуацію.

Проблеми з кровообігом в мозку

Відсутність нормальної підтримки голови в процесі відпочинку — одна з основних причин порушеного кровообігу. У нормі хребетні артерії без вигинів і заломів. Якщо спати без підтримуючого аксесуара, то вигин шиї призведе до загину артерій, а значить, погіршиться їх прохідність. У результаті зменшиться кількість крові, що надходить в мозок, що призведе до серйозних наслідків:

Читайте також: Нирки сосни — хімічний склад і користь для дорослих і дітей

• Проблеми з концентрацією.
• Зниження здатності до навчання.
• Спад працездатності.
• Підвищення ризику розвитку ішемічного інсульту.

При цьому спостерігається пряма залежність — чим довше відмова від аксесуара для сну, що підтримує голову і шию, тим сильніше виражені негативні наслідки порушеного кровообігу.

Втома

Проблеми з нормальним припливом кисню в мозок призводять до синдрому хронічної втоми, який підкріплюється частими пробудженнями, пов’язаними з дискомфортом. В результаті навіть вранці людина відчуває себе не виспався і «розбитим», що не може не відбиватися на його настрої і ставлення до оточуючих людей.

Синдром хронічної втоми часто супроводжується депресією, підвищеною дратівливістю. При виникненні подібних симптомів людині може знадобитися консультація психолога або сомнолога з подальшим лікуванням.

Гиперсомния

Явище, при якому людина спить довше покладеного часу, а вдень його постійно хилить на сон, викликала низька якість відпочинку. У нормі глибока і швидка фази сну чергуються, «розвантажуючи» мозок від отриманих за день вражень.

Відсутність підтримує аксесуара для сну призводить до того, що людина часто прокидається, не заглиблюючись в стан повільнохвильової фази. По суті, він просто позбавляється глибокого сну. Це не небезпечно для життя, але стає причиною розвитку безлічі негативних симптомів.

Наукові дослідження на тему сну без подушки

Вивчаючи вплив висоти подушки, дослідники розглядали в шиї дві дуги: верхній шийний кіфоз — від потилиці до третього хребця, лордоз — від третього до сьомого хребця. Зі збільшенням висоти подушки кіфоз зменшувався, а лордоз збільшувався. Висока подушка, здавалося б, подовжувала шию, але робила це через порушення взаємовідносин між її хребцями і м’язами, їх фіксують. Іншими словами — жорсткі і високі подушки роблять те, що «постава комп’ютерника» з шийним готелем, випрямляють лордоз.

Дослідження Майкла Тетлі на тему природних поз для сну виявило, що кочівники і мешканці лісу, які сплять, підклавши руку під голову, менше страждають від дисфункцій опорно-рухового апарату в порівнянні з людьми в сучасному суспільстві. Хоча вчений мав враховувати той факт, що і спосіб життя кочівників набагато активніше, і шийний лордоз залишається в природному положенні.

В дослідженні, яке стосувалося використання анатомічних подушок, люди з болями в шиї заявили, що ідеальна подушка повинна бути м’якою і підтримувати природний шийний лордоз. Інше дослідження показало, що занадто низька подушка під час сну на боці привела до аналогічного пережатию хребетних артерій і розвитку глаукоми.

Розвиток остеохондрозу

Якщо людина постійно спить без використання подушки, то в певний момент у нього почне розвиватися остеохондроз. Під час сну шия не розслабляється, а має неприродне зігнуте положення. Через це буде порушено харчування хребців і навколишніх м’яких тканин, почнеться розвиток дистрофії кісток, хрящових тканин міжхребцевих суглобів, будуть здавлюватися нервові корінці і набрякати м’язи. Звичайно, з плином часу можна буде вилікувати остеохондроз, але більш розумне рішення — не допустити розвиток недуги, спя на подушках.

Кому шкідливо спати без подушки?

Більшість з нас висувають голову вперед на протязі дня, що призводить до безлічі дисбалансів. М’язи, що підтримують шийний лордоз, просто перестають працювати. Зручна подушка стає для більшості порятунком.

Якщо людина проводить в аналогічному становищі весь день, а потім і вночі, то глибокі м’язи шиї послаблюються. Вся навантаження припадає на зв’язки, порушується біомеханіка суглобів, розвиваються артрити і остеохондроз — відкладення солей для знерухомлення хребців.

Зрозуміло, що людина з подібною проблемою буде відчувати весь спектр дискомфорту від сну без подушки, а іноді — посилення болю . Деяким людям зі зниклим шийним лордозом категорично незручно спати без підтримки хребців:

• похилий вік.
• збільшений кіфоз.
• лістез в шийному відділі.

Ці випадки вимагають спеціальних ортопедичних подушок.

Любителі спати на животі можуть відмовлятися від подушки або класти її під плече або живіт.

Розворот шиї в сторону не менш небезпечний, ніж незручні аксесуари для сну — розвиває дисбаланс і напругу. Остеопати вважають, що сон на животі сприяє розвитку сколіозів і вказує на проблеми внутрішніх органів — серця і шлунка. Людина вибирає подібну позу неусвідомлено, намагаючись захистити вразливі ділянки. Сон на животі, нехай і без подушки, призведе до одностороннього затискання хребетної артерії і перевантаження поперекового відділу. Тільки маленькі діти, які мають гнучкістю, здатні спати так, як їм завгодно. Якщо людину, яка спить на животі, перевернути на спину і попросити спати без подушки, то він відчує вранці сильні болі.

Читайте також: Радонові ванни. Користь, показання та протипоказання для чоловіків, жінок в гінекології

варто відмовитися

Сьогодні варіантів різноманітних подушок на ринку величезна кількість. Є і плоскі, і варіанти досить незвичайної форми, і навіть різноманітні валики. Але як раз валики викликають сумніви у фахівців. «Від використання валика краще відмовитися, так як на його вигині, в верхньо-шийному відділі хребта, може виникнути порушення кровообігу головного мозку», — зазначає Станіслав Унмут.

А порушення кровообігу мозку може бути чревате серйозними проблемами зі здоров’ям. Так, на його тлі розвиваються ішемічний інсульт (інфаркт мозку), проблеми з промовою, руховими функціями і т. Д. Звичайно ж, від сну на валику таке не розвинеться, зазвичай це варіанти запущеного захворювання. Але і створювати провокують ситуації також не варто.

Питання-відповідь

Чи сприяє появі зморшок звичка спати особою в подушку?

Ми спимо так, як звикли

Ліжка, ковдри та подушки зустрічають нас в цьому світі. Як і взуття, їжа з підсилювачами смаку і одяг. Ми — не примати, які не печерні люди, а покоління користувачів комп’ютерів, гаджетів, автомобілів.

Лікарі-хірурги, мануальні терапевти не радять будь-якому своєму пацієнтові спати без подушки. Хоча ми прагнемо вирівнятися в положенні стоячи, включаючи всі м’язи тіла, під час сну мускулатура розслабляється. Шия опадає першої. Тому суглоби, зв’язки і частини тіла повинні знаходитися в зручному положенні.

Шанувальники альпінізму і туризму тижнями пропадають в дикій природі і привчаються спати на тонкому матраці без комфортних аксесуарів на кам’янистій землі. Процес звикання займає приблизно тиждень. Після чого будь-яка подушка, валик і навіть пишне крісло здаються розкішшю.

Сучасний світ наповнений парадоксами. Щоб вилікувати сколіоз ортопеди рекомендують жорсткі поверхні — відмова від м’якості і комфорту. Однак ніхто і ніколи не радить при болях в шиї відмовитися від подушки.

Як вибрати правильну подушку

Для повноцінного і комфортного сну потрібно навчитися правильно вибирати нічний підголівник. Думка звертається на його розмір, форму, матюкав, рівень жорсткості. Варіанти підбираються для кожної людини індивідуально, враховуючи його особисті переваги. Одні люблять спати на великих і м’яких подушках, інші вибирають мініатюрні валики з більш жорстких матеріалів.

Матеріал

Цьому показнику приділяється багато уваги, тому що від нього буде залежати не тільки якість і комфорт сну, але ще і здоров’я. Наповнювач прямим чином впливає на дихальну систему. Раніше популярністю користувалися вироби виключно з пір’яним наповнювачем, вони добре приймали положення голови і виключали появу неприємних відчуттів.

Зараз же найкращими матеріалами вважаються бамбук, шовк і пух. Вони гіпоалергенні, дозволяють людині комфортно дихати в момент сну, не піддаючи небезпеці дихальну систему. Якщо подушка набита натуральним наповнювачем, значить, вона легко приймає форму голови і не стискає м’язи.

Анатомічна форма

Для віддають перевагу спати на спині краще вибрати прямокутне виріб, воно буде ідеально підходити під вигин шиї, розслабляючи її м’язи.

Хто відпочиває більше на боці, вибирають модель з невеликою виїмкою і валиком під шию. Сон буде спокійним і повноцінним, дискомфортні відчуття обійдуть стороною.

Досвід людей з болями в шиї

Розглянемо одне з кращих вправ для зміцнення м’язів спини. У положенні лежачи на спині потрібно втиснути підборіддя в шию і штовхати потилицею в поверхню. Фактично, так відбувається імітація сну без подушки на жорсткому матраці.

Вправи за рекомендацією фізіотерапевтів виконуються нерегулярно, а сон протягом 6-8 годин може виявитися м’якою коректує мірою. Існує думка про те, що сон на твердій поверхні, та ще без подушки призведе до зменшення природних вигинів хребта. Тіло з легкістю адаптується до нових умов, якщо дати йому час. Але в сучасному недосконалому світі природні лордози втрачені, і сон без подушки навпаки буде повертати його, задовго голову назад.

Відмовлятися від подушки потрібно повільно, поступово привчаючи тіло і хребці. Необхідно враховувати кількість часу, який пішов на формування неправильної постави. Існує кілька підказок для переходу на природний сон:

1. Використовувати складене в кілька шарів банний рушник, висота якого дорівнює старої подушці. Поступово розгортати його, знижуючи висоту опори.
2. Продовжувати зменшувати подушку, орієнтуючись на власні відчуття особливо після сну.
3. Постійно перевіряти вирівнювання шийного відділу хребта. У положенні лежачи на спині і на боці хребці шиї повинні бути лаконічним продовженням грудного відділу без різких вигинів.
4. Продовжувати виконувати вправи, робити розтяжку з ранку. Повільно потягуючись і виконуючи хвилеподібні рухи хребтом.

При погіршенні самопочуття завжди можна призупинити експеримент. Існують незворотні зміни в суглобах і зв’язках, випадки зміщення хребців, коли для відновлення м’язів вирівнювання шиї недостатньо.

Зараз подушка і матрац служать тієї ж мети, що і ортопедична підтримуюча взуття. Вона створюють опору для підтримки потрібного положення тіла уві сні без участі м’язів. Однак носіння взуття і рівні поверхні під ногами знизили силу ніг, відучили працювати багато м’язи-стабілізатори, змінили мобільність суглобів і чутливість рецепторів тіла.

Зміни в поставі, необхідні для сну на ліжку, відрізняються від м’язових адаптацій, які потрібні були первісним людям.

Найкорисніша поза для сну

Якість сну залежить від положення тіла. Неправильна поза — це поява спазму в м’язах, погіршення кровообігу. Наслідок цього — огидне самопочуття вранці. Ранкова печія або біль в спині, швидше за все, теж результат поганий пози.

На спині

Положення на спині — фізіологічно найбезпечніше.

Якщо спати на спині, тулуб розслабляється, організм відновлюється. Відпочинок благотворно вплине на нутрощі.

Сон на спині корисний для роботи шлунково-кишкового тракту, суглобів, правильній циркуляції крові. Малоймовірно виникнення рефлюксу шлунка.

Читайте також: Корисні властивості банок на спину і можливий їх шкода для організму. Банки на спину: користь для здоров’я: лікування та профілактика

Мінус положення — поява хропіння.

Спати на спині не стоїть на надто м’якому матраці. Так виникає небажана навантаження на хребет. Без грамотно підібраною подушки теж не обійтися. Її відсутність загрожує хворою головою, шиєю.

Сон на спині на об’ємної подушці заважає нормально дихати, виникають проблеми з дихальною, серцево-судинною системою. Потрібно купити щільне, але досить м’яке виріб, що забезпечує якісну підтримку голови та шиї.

На боці

Частий варіант. Лікарі називають цю позу корисною для сну, але при наявності правильно підібраних постільних речей.

На подушці з деформацією голова перекидається назад, напружується область шиї, закладається ніс. Твердий матрац — причина оніміння кінцівок.

Чи потрібен не дуже твердий, але підтримує поперек, ноги, плечі матрац. Подушка вибирається за ступенем підтримки голови.

Сон на боці з прямими нижніми кінцівками корисний для шлунково-кишкового тракту, хребетних м’язів, кровообігу. На боці рекомендується спати майбутнім матерям, щоб не виникала навантаження на поперек.

Відпочиваючи на боці, не варто приймати позу із зігнутими ногамі.Ето навантажує коліна, хребет. Легкі людини стискаються, стає важче дихати. Можлива поява гіпоксії в легкій формі.

Наступна небезпека — зморшки. На обличчя чиниться тиск, шкіра піддається утворенню складок.

Висновки

Позбавлення від подушки нагадує відмову від взуття. Природно, що перша ніч сну стане випробуванням. Більш того, незвичні працювати м’язи будуть перевантажені. Сон — це не повне розслаблення, глибокі постуральні м’язи утримують хребці в оптимальному положенні. Сон без подушки лише змушує їх працювати активніше, зменшуючи гіперкіфоз, до якого звикло тіло.

Спати без подушки може бути корисно для одних і шкідливо для інших, існують різні думки і потрібно враховувати особливості свого тіла і експериментувати. Чи не буде зайвою консультація у лікаря.

Підводимо підсумки

Тим, хто все ще не визначився, чи корисно спати без подушки, важливо розуміти, що відмова від такої спальної приналежності принесе набагато менше користі, ніж шкоди. Тому краще все-таки придбати подушку з ортопедичними властивостями, яка зможе забезпечити підтримку хребта в правильному анатомічному положенні і розслабити шийний відділ. Тоді можна прийняти оптимально зручне положення — і здоровий, комфортний сон буде забезпечений. Погодьтеся, це досить вагомий аргумент на користь такого важливого спального атрибута, як подушка.

Сон на підлозі по-японськи: з подушкою або без

Коли мова заходить про сон без подушок, багатьом приходять на розум японські традиції. Справа в тому, що в Країні Вранішнього сонця жителі здебільшого сплять на плетених циновках татамі, поверх яких кладуть тонкий жорсткий матрац футон. Всупереч поширеній думці, подушками японці користуються. Це плоскі ортопедичні вироби, які набивають вовною або лушпинням. Вони добре підтримують шию і голову.

Важливо знати! Сон на такій конструкції для європейця буде вкрай незвичайний, але завдяки жорсткості матраца і низькій висоті подушки така постіль може стати хорошим спальним місцем для хворих з проблемами спини. Спочатку з незвички заснути буде не просто, але поступово, у міру звикання, сон на твердій поверхні легко увійде в звичку

Спочатку з незвички заснути буде не просто, але поступово, у міру звикання, сон на твердій поверхні легко увійде в звичку.

Якщо ж немає можливості мати вдома справжні татамі і футон, можна зімпровізувати. На підлогу кладеться аркуш цупкого товстої фанери, поверх — кілька ковдр або тонкий матрац. Подушку беруть низьку, середнього ступеня жорсткості. Багато лікарів ортопеди радять ночувати на подібній ліжку, вона принесе більше користі, ніж м’які матраци.