Що таке прана
Прана — це джерело енергії, джерело життя. Вона не вимірна ніякими приладами, однак її існування не піддається жодним сумнівам. Прана існує в усьому, що нас оточує. Прана існує у всьому Всесвіті, в усьому живому в цьому світі. Вона є джерелом живлення, вона дає енергетичні ресурси для життя.
Прану можна отримати декількома способами. Однак, найбільш простий спосіб її добування — вдих. Перш, ніж вона почне свою діяльність в організмі, вона проходить через всі енергетичні потоки. Заряд прани надзвичайно важливий, оскільки негативно забарвлена прана буде віддавати негативну енергію.
У йозі практикується затримка дихання, оскільки вважається, що дана практика дозволяє накопичувати енергетичну силу впливу прана. На вдиху розкриваються легені, що дозволяє наповнити цією енергією всі енергетичні канали. Причому важливо виконувати руху діафрагмою, а не тільки легкими, оскільки, за участю живота, починається вентиляція тих частин, які не будуть зачіпатися під час дихання за допомогою грудної клітини. Найкраще сходження прана відбувається при русі животом.
Сприяє розумової діяльності
Крім фізичних змін, які відбуваються при тривалих затримках дихання, різко поліпшуються розумові здібності і з’являється впевненість у власних силах. Це відмінно допомагає, коли ви опиняєтеся в стресових ситуаціях, які вимагають швидкого прийняття рішень.
Читайте також: Еліптичний тренажер: користь і чим шкідливий для здоров’я
Три зворушливі історії про виявлену незнайомцями доброті (і трохи рад)
Кейт допомагала дочки організувати довгоочікувану весілля, але її довелося скасувати
Одяг з паперу існує? Дизайнер навіть створила цілу колекцію
Користь затримки дихання для організму
По-перше, при практиці затримки дуже важливо дотримуватися техніки, оскільки нетехнічністю робота може тільки посилити негатив, що накопичився в організмі, а НЕ очистити його.
Слід практикуватися не поспішаючи, поступово збільшуючи інтервали затримки дихання. Користь даної методики полягає в тому, що оздоровлюється не тільки фізичне тіло, а й ментальне. Завдяки затримці організм отримує поліпшення пам’яті, посилення роботи імунної системи, поліпшення кровотоку, омолоджуючий ефект, а також поліпшення роботи внутрішніх органів. На ментальному рівні очищається свідомість і енергетичні канали. Чакри починають працювати гармонійніше і відкриваються.
Щоб правильно затримати подих, найкраще отримати рекомендації практикуючого йога. Існують різні техніки, кожна з яких допомагає поступово навчитися виконувати правильно і поступово.
Зменшує стрес
Що відбувається при затримці дихання
При правильній техніці виконання затримки, організм починає включати внутрішні ресурси, які «спали» в спокійному для нього стані. Це означає, що всі обмінні процеси починають прискорено працювати, активізуючи тим самим життєву енергію.
Внутрішні ресурси людини не мають кордонів, тільки не кожен вміє правильно використовувати свій потенціал. Затримка дихання на вдиху і на видиху трохи відрізняються по технічній частині виконання практики, проте їх вплив на людину практично однаково.
Затримувати подих може кожна людина, але не кожен вміє робити це правильно. Найкраще виконувати дану практику під керівництвом фахівця. Для правильно поставленої техніки потрібно безліч старанних тренувань.
Тренування кардіо-витривалості
Наша кардіо-витривалість безпосередньо пов’язана з органами дихання. Чим краще розвинені м’язи діафрагми, тим швидше і якісніше органи забезпечуються киснем, а це підвищує їх функціональні характеристики.
Читайте також: Чим корисний омега 3 жирні кислоти для жінок, добова потреба
Тренування дихання може змінити товщину діафрагми. А це означає, що ви зможете краще контролювати дихання, коли перебуваєте в стресовій ситуації.
Мало хто може знайти черепашок: 3 загадки для уважних
Йому залишалося тільки чекати: старий спостерігав, як сусід захоплює його землю
Пандемія звела нанівець глобальні зусилля по боротьбі з пластиком
Затримка дихання на видиху
Варто починати практику затримки саме з даної методики. Затримка на видиху відбувається набагато більш фізіологічно, ніж на вдиху. Її виконання легше, ніж на вдиху.
Для того, щоб навчитися виконувати дихання з затримкою на видиху, потрібно відрегулювати спокійне дихання. Найкраще прийняти зручне положення тіла, надіти зручний одяг, розслабитися. Можна приглушити світло і включити релаксуючу музику, або мантру.
Початківцям слід зробити глибокий вдих після серії спокійних дихальних рухів, а потім, після видиху через ніс, затримати дихання. Приблизно через 10 — 40 секунд настане відчуття нестачі кисню. Коли почнеться запаморочення або інші неприємні симптоми, можна буде зробити спокійний поступовий вдих.
В разі, якщо затримка дихання на видиху не має на увазі ніяких неприємних симптомів, можна зробити вольове зусилля і протриматися без вдиху ще деякий час. З кожним заняттям можна буде збільшувати інтервали.
Вердикт: не вредно, але небезпечно
Олексій Сизов, керівник кардіологічного центру клінічної лікарні «Медси» на П’ятницькому шосе, розповів нам, що пірнання на затримці дихання, безумовно, шкідливо, якщо не встигнеш виринути до того, як відкриєш. Наприклад, якщо трапиться блекаут — непритомність під водою від нестачі кисню. Або утоплення через латентної гіпоксії. Це все дуже некорисно. Але якщо упірнеш на глибину до 5 метрів, затримаєш дихання на 15-30 секунд і повернешся на поверхню в цілості, довгострокових наслідків для здоров’я не буде. Сама по собі затримка дихання для серця і інших органів не шкідлива.
Дуже часто людина не помічає того, що дається йому без особливих зусиль. Ми всі дихаємо і, при цьому, не помічаємо чистого повітря. Однак, як тільки навколишній простір буде наповнене якимось неприємним запахом, людина відразу відзначить це.
Ми всі дихаємо і не помічаємо, як ми це робимо. Просто вдихаємо повітря і видихаємо його, отримуючи необхідний кисень. А ось чи достатня ця порція для нормальної роботи організму? Ми про це навіть не замислюємося. Просто дихаємо і все.
Напевно, багато хто навіть не підозрюють про те, що неправильне дихання може спровокувати появу якогось захворювання. А якщо ні, то обов’язково стане причиною слабкості, нудьги або поганого самопочуття. Звідси, питання …
Що дає затримка дихання на видиху
Організм оновлюється, завдяки отриманню прана, а також насичення крові киснем. Всі внутрішні ресурси починають прискорено працювати, оскільки організм відчуває нестачу надходження звичної порції кисню.
Читайте також: Активоване вугілля — користь і шкода для організму
Важливо практикувати затримку регулярно, щоб організм звикав до таких навантажень. Не слід з першого ж заняття затримувати повітря на занадто тривалий період часу, оскільки може послідувати негативна реакція. Однак, якщо організм не чинить опір, в такому випадку буде тільки користь від даної практики.
Як збільшити затримку дихання
Перед тим, як почати затримувати повітря, необхідно навчитися рівно і спокійно дихати животом, що не задіюючи грудну клітку. При вдиху животом, працює, переважно діафрагма, вона дозволяє розкрити енергію багатьох чакр і допомагає в роботі.
Можна практикуватися затримувати повітря воді, опускаючи голову в тазик з невеликим її кількістю, проте найпростіше виконувати це в сидячому розслабленому положенні, заздалегідь налаштувавшись і виконавши певну підготовку.
Для того, щоб збільшити інтервали між вдихами, потрібно регулярно практикуватися, бажано разом з наставником, який зміг би оцінити правильність освоєння даної техніки.
Є деякі фактори, які впливають на можливість збільшити дихальні інтервали. До таких факторів належить, в першу чергу, зайву вагу. По-друге, не варто практикувати затримку, якщо людина хвора на простудні захворювання та хворобами носоглотки. В такому випадку просто не вийде зробити повноцінний якісний вдих.
ТЕХНІКИ ДИХАННЯ анулома-вілома
Однією з найрезультативніших технік дихання для більшості людей є техніка Анулома-вілома. Її часто називають Королевою пранаям. Вона дозволяє очищати і наповнювати енергією організм, відключати розум і підвищувати вібрації всіх тіл людини. Про неї я дізнався від праноеда Дмитра Лапшинова. Для ознайомлення з цією чудовою технікою дихання Дмитро записав відео, яке я рекомендую подивитися.
1. Необхідно сісти в зручну позу. Пам’ятай, що не повинно бути дискомфорту і болю в тілі, яке може відволікати від самої техніки дихання.
2. Далі поклади середній і вказівний палець правої руки на лоб, в точку між бровами. А великим пальцем тієї ж долоні слід закрити праву ніздрю.
Вправи для затримки дихання
Для початку необхідно прийняти зручне положення і повністю розслабитися. Ніщо не повинно відволікати людину від практики. Можна приглушити світло і включити монотонну заспокійливу музику.
Виконуючи вправу, потрібно сконцентруватися на енергії, яка входить в організм, позитивно заряджена і оздоровлює його. На видиху вона забирає з собою весь негатив через ноги.
Вправи з затримкою дихання нелегкі у виконанні, але дуже ефективні. Зробити низку спокійних дихальних рухів, на видиху затримати подих і провести в такому стані так довго, поки не почнеться легке запаморочення. Якщо є інші неприємні симптоми, можна зробити вдих трохи раніше. Але найменшим інтервалом вважається від 10 до 40 секунд.
У кожної людини свої можливості, тому єдиного часу для всіх людей не існує. Слід орієнтуватися на власні відчуття. Багато професійні нирці і практикуючі йоги можуть затримувати дихання на 10 і більше хвилин, але це результат довготривалих практик.
З першого разу затримати подих більш, ніж на одну — дві хвилини не вийде.
Виконуючи вправу, не слід надувати щоки. Це буде лише відволікати неприємними відчуттями в особі, а повітря, що скупчилося за щоками, лише завадить правильному вдиху.
Можна виконати серію дихальних рухів і зробити неповноцінний вдих, який заповнить тільки частина легенів повітрям. У такому положенні розслабитися і затримати дихання. Бажано протриматися як мінімум півтори хвилини, після чого можна буде видихнути, виштовхнувши залишки повітря і знову вдихнути.
Затримувати подих — це користь чи шкода? Норма і тренування затримки дихання
Щоб збільшити ефективність дихальної функції організму, необхідно виконувати певні вправи, пов’язані із затримкою дихання. Користь від таких вправ величезна, тимчасова зупинка дихання дозволяє:
- Включити в роботу резервні сили організму.
- У ході вдиху підняти артеріальний тиск.
- У Під час видиху знизити артеріальний тиск.
- на вдиху зробити позитивний вплив на симпатичну нервову систему, а на видиху — парасимпатическую нервову систему.
В залежності від тривалості затримки на організм надаватиметься різний вплив.
Затримка дихання від 3 до 20 секунд. Це перша стадія кумбхака. Вона дозволяє більш повно засвоювати кисень організмом і виділяти надлишок вуглекислого газу. Організм в цей час вчиться проводити через себе якомога більший потік енергії. В результаті відбувається чистка та збільшення обсягу енергетичного тіла. Відчуваєш себе як заряджена батарейка! Цю стадію можна виконувати кожному без будь-якого досвіду в пранаяма.
Затримка дихання від 20 до 90 секунд. Друга стадія кумбхака вже може позбавити від деяких недуг, омолодити організм і викликати різні психофізичні феномени. Так само помітно скорочується потреба в прийнятті великої кількості їжі. Деякі люди при тривалих тренуваннях навіть переходять на праноеденіе. Для такої затримки ні в якому разі не можна застосовувати силу волі. Процес повинен супроводжуватися легкістю і поступовістю!
Затримка дихання від 90 до кількох хвилин. Третя стадія кумбхака може викликати у йога контрольоване предкоматозное стан, які дозволяють відкривати приховані можливості організму (сиддхи). Але такий час затримки можуть дозволити собі тільки просунуті йоги. Наша ж основна мета — це не феноменальні можливості організму і психіки людини, а відновлення здоров’я, яке ми по дурості завжди розтрачуємо, думаючи, що це нескінченний ресурс.
— бронхіальної астми, гіпертонічної хвороби, стенокардії.
— знімають слабкість і задишку, головний біль, запаморочення, безсоння.
— ліквідує ожиріння і худобу, приводячи до норми вагу хворого.
Читайте також: чи шкідливий або корисний Нікотин для організму людини? Чому люди курять
— зменшується збудливість і кількості холестерину в крові.
— проходять спазми судин головного мозку і серця.
Відсутність перерахованих вище симптомів вже багатьом може полегшити життя і відмовитися від постійного вживання ліків. Після появи перших ознак поліпшення самопочуття, я розповів про ефект затримки дихання своїм батькам. Тепер вони теж це практикують і кажуть, чому ж нам про це ніхто раніше не розповів.
Я взагалі вважаю, що цьому потрібно вчити з самих перших класів, щоб підтримувати самому своє здоров’я в порядку, а не розраховувати на лікарів і таблетки. У підсумку, дихання з затримкою стало для мене ліками без ліків!
Ось що я помітив щодо себе через місяць практики!
Очищення організму від шкідливих речовин. Практикуючи анулома-вілому, може здатися, що робота йде тільки з дихальними шляхами, але це не так. У процесі практики активізується лімфатична система, яка починає очисні процеси по всьому організму. При тривалій практиці і легкому харчуванні я добре почистив свій організм і вийшло схуднути 7 кг за місяць.
Ефект омолодження. Спостерігалося помітне поліпшення кольору шкіри і зникнення синців під очима. Тіло стає більш гнучким. Волосся перестають випадати, а нігті ламатися.
Підвищення рівня енергетики та усунення сонливості. При тривалій затримці дихання рівень поглинання кисню значно збільшується з 6% до 20%. Це значно підвищує рівень енергетики. Перші результати вже можна спостерігати через місяць. Протягом дня я бігав, як батарейка енерджайзер, а тривалість сну скоротилася. Я став спати по 4-5 годин з 22 до 2-3 годин ночі і відчував себе прекрасно.
Налагодилася робота нервової системи. Техніка дихання Анулома-Вілом не тільки тонізує тіло, але і дозволяє працювати з нашим емоційним тілом. Усередині з’явилося відчуття спокою й умиротворення. Менше став дратуватися через дрібниці, мої спалаху гніву стали прориватися все рідше. На обличчі протягом дня завжди посмішка, яку можна було б назвати «посмішкою відчуженості».
Прискорилася робота мозку. Після затримок дихання я відчув вищий рівень синхронізації лівого і правого півкулі головного мозку. Практики візуалізації стали більш яскравими і чіткими, а логічне мислення більш швидким. З ранку дуже помітно, як розум чистий і сконцентрований. За рахунок цього я став швидше досягати цілей в житті.
Не забувай, що дихання може НЕ ТІЛЬКИ вилікуватися, А Й ЗАШКОДИТИ.
Тому перш ніж приступати до безпосередньої тренуванні дихання, необхідно знати кілька основних правил.
Дихай натщесерце
найкращий час для дихальних практик — це ранній ранок або пізній вечір, тому що шлунок повинен бути порожнім. Практикувати можна і вдень, але через 2-3 години після прийому їжі. Я рекомендую відразу відмовитися від важкої білкової їжі типу м’яса, риби та курячих яєць. Одним словом, для хороших результатів у затримці дихання необхідно перейти на вегетаріанство.
Будь в розслабленому стані
При затримці дихання дуже важливо спокій твого розуму. Якщо ти будеш постійно про щось думати, то хорошого часу затримки в диханні участі не досягти. Чим спокійніше розум, тим глибше ми дихаємо. Тому перед практикою необхідно розслабитися. Можна зробити це за допомогою медитації, гарячої ванни або музики для релаксації. Буде краще, якщо ти зупиниш свій внутрішній діалог і сконцентріруешься на переживанні Безумовною Любові.
заміряти свої результати
Уяви, що тренування затримки дихання — це твоя «духовна штанга». Відмінним результатом буде, якщо затримка дихання на вдиху або на видиху в практиці Анулома-вілома буде доходити до 40 секунд при тривалості в 30 хвилин. Тому слід відстежувати два показника: час затримки і тривалої самого заняття. Гнатися за результатом ні в якому разі не можна! Просто практикуй кожен день і показники зростатимуть!
Концентруйся на процесі
В процесі дихання дуже важливо уникати стану «очікування кінця» практики. Свою увагу краще направляти на потоки «прани» уздовж хребетного стовпа. Вдих — представляємо, як життєва енергія піднімається від куприка до верхівки. Затримка на вдиху — концентруємося на міжбрів’ї, де у нас Аджна-чакра. Видих — направляємо увагою прану вниз по хребетного стовпа. Затримка на видиху — концентруємося на першій чакри в області куприка.
Відмовся від наркотичних засобів
Затримка дихання зовсім несумісна з вживанням алкоголю. Навіть, якщо ти любиш приймати його в малих дозах по вихідним, то це може привести до хворобливих відчуттів в тілі і інших неприємних наслідків. Так само ускладнюють практику та інші шкідливі звички: вживання тютюну, кави, чаю і навіть цукру з сіллю в великих кількостях.
Коли починаєш практикувати затримку дихання, то перестаєш приймати все перераховане. Причому без будь-якої боротьби відпадає все само собою. Організм починає стрімко очищатися і відкидає все чужорідне. Тому якщо ти не знаєш, як кинути курити або перестати вживати щодня кави, то практика затримки дихання тобі в цьому обов’язково допоможе!
Дихальна гімнастика надає оздоровчий ефект на трьох рівнях — фізіологічному, психологічному і ментальному.
Кумбхака збільшує кількість мітахондрій в клітинах організму, які розщеплюють жирові кислоти і допомагають засвоєнню отриманої енергії. Завдяки цьому підвищується сила і витривалість.
Затримки дихання уповільнюють метаболізм, що сприяє продовженню молодості. Дихальні техніки благотворно впливають на весь організм в цілому, особливо на нервову, дихальну та серцево-судинну системи.
На психологічному рівні затримки дихання допомагають у розвитку концентрації уваги і усвідомленості. Також за допомогою цих методик можна зупиняти потік думок.
Сприятливі зміни відбуваються і на більш високих рівнях. Змінюється стан свідомості, очищаються і нормалізуються енергетичні потоки. Найвища точка, яку можна досягти за допомогою кумбхака — це самадхи.
Під час кумбхака на видиху починається гіпоксія — кисневе голодування організму, а вчасно кумбхака на вдиху відбувається гиперкапния — в крові надмірно накопичується вуглекислий газ. Ці два стани можуть бути небезпечними для організму, але навіть традиційна медицина визнає, що при правильному, регулярному застосуванні це приносить незаперечну користь.
Проте до тривалих затримок дихання слід поставитися серйозно, і перед початком практики краще проконсультуватися з фахівцем, щоб виключити негативні наслідки.
Незважаючи на величезну користь, існує також і безліч протипоказань для затримок дихання.
Не бажано практикувати кумбхака з людьми, страждаючими психічними відхиленнями. Єдино виняток — це лікування депресії.
Лікарі не рекомендують такі техніки людям із захворюваннями серця, легенів і при порушеннях згортання крові. Також необхідно утриматися від практик після будь-якої важкої хвороби або операції.
Не слід експериментувати із затримками дихання жінкам, які очікують народження дитини. Для вагітних існують інші дихальні вправи.
До цього списку можна ще додати рідкісне захворювання — анпое (мимовільне припинення вентиляції легенів на кілька секунд, зазвичай відбувається уві сні).
Слід стежити в процесі практики за відчуттями в тілі. Якщо виникає напруга в голові або потиличної частини, краще припинити практику затримок дихання.
На своєму досвіді я відчув неоціненну користь від практик з затримкою дихання. Це допомагає зупинити потік думок, набратися сил, зарядитися здоровою енергією. Своїм досвідом ви можете поділитися зі мною і іншими читачами в коментарях до статті. Також не соромтеся задавати ваші запитання.
Для чого затримка дихання в пранаяме
Багато початківці, практикуючи затримку, нехтують виконаннями асан. Однак, перед тим, як приступити до практики пранаяма, потрібно зробити комплекс хоча б з декількох основних асан.
Читайте також: Незвичайне рослина — снить звичайна, її лікувальні, корисні властивості і протипоказання
Під час практики пранаяма, рекомендується виконувати її в сидячому положенні, оскільки саме ця позиція гарантує рух прани від низу до верху, що дозволить наситити все чакри енергією послідовно, від нижніх до верхніх.
Підвищує опірність вуглекислого газу
Підвищення рівня токсичного вуглекислого газу в організмі викликано фізичним напругою або психічним стресом, і обидва цих стану надають безпосередній вплив на дихання. А накопичення вуглекислого газу в крові може привести до накопичення молочної кислоти в м’язах і підвищення кислотності в крові. Щоб підвищити стійкість організму до цих несприятливих наслідків, використовуйте затримку дихання.
Незвичайне печиво до чаю: тісто двох кольорів і м’ятна начинка
Магія кульбаби. Показала дітям, і тепер весь будинок прикрашають кульбаби
Як розлучитися позитивно: Келлі Кларксон дякує екс-дружина за підтримку
При таких вправах рівень вуглекислого газу в крові різко підвищується, але лише на невеликій безпечний період. Це поступово привчає ваше тіло боротися з його негативним впливом, що призводить до придбання стійкого імунітету.
Як підготуватися до затримки дихання
тренування затримки дихання вимагає певної підготовки. Залежно від її рівня буде варіюватися часовий інтервал між вдихами. Перед тим, як почати дихальну практику, потрібно психологічно налаштуватися, розслабитися і прийняти зручне положення тіла.
Найкраще практикувати затримку в ранкові години, або натщесерце. Найкраще навіть перед першим склянкою води. Після практики можна буде попити і злегка перекусити. Зайва вага буде вирішальним фактором у появі складнощів під час практики, тому варто задуматися про благополуччя свого фізичного тіла, перед тим, як почати займатися техніками затримки.
Шкода затримки дихання
При неправильному виконанні техніки, можливий шкоду затримки дихання. Небезпечним вважається прикордонний стан кисневого голодування організму, коли затримка занадто велика для непідготовленої людини. Від правильної затримки дихання залежить, користь чи принесе ця практика організму, або шкоду.
Затримка дихання повинна практикуватися поступово і регулярно, бажано під керівництвом грамотного наставника. У разі неправильного виконання техніки, можна завдати шкоди своєму організму. Крім того, слід пам’ятати, що практикуватися слід починати тільки після статевого дозрівання. Підліткам і дітям дані вправи вірно виконати не під силу.
Основна енергія прана, з якої складається все, входить в організм не тільки з вдихом. Є й інші способи її отримання, проте, дихання — дуже важливий аспект життєдіяльності будь-якого організму.
Правильне дихання дозволяє очистити чакри і сприяє позбавленню від негативу і хвороб.
Швидке відновлення
під час дихальних тренувань вам доводиться тримати свої легені під постійним контролем, кожен вдих і видих підпорядковується певній системі. Таке відстеження дихання і, отже, серцебиття дозволяє контролювати нервову систему і емоційний мозковий центр. Це зводить до мінімуму втрати енергії при підвищеній напрузі.
