Користь і шкода велосипеда для різних категорій людей: скільки потрібно їздити, програма тренувань

Заняття спортом благотворно впливають на фізичний і емоційний стан людини. Вони рятують від стресів, заряджають людину енергією і, що важливо, роблять фігуру більш привабливою. Але будь-яке навантаження на організм, крім позитивного впливу, може завдати шкоди здоров’ю. Так само як і їзда на велосипеді, користь і шкода якої описані в багатьох медичних і наукових виданнях. В яких випадках велосипедний спорт однозначно корисний і коли з ним необхідно бути більш обережним, варто розібратися докладніше.

У чому полягає користь велопрогулянок?

В контексті правильного способу життя велосипед і здоров’я — майже синоніми, оскільки збалансоване харчування і регулярні велопрогулянки — запорука відмінного самопочуття і привабливого зовнішнього вигляду.

Їзда на велосипеді, як і бігові прогулянки, зміцнює організм людини, позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи і сприяє прискореному очищенню легенів. Саме з цієї причини у всіх сучасних спортзалах встановлені бігові доріжки і велотренажери, хоча що може бути краще повноцінної велопрогулянки на свіжому повітрі?

Фахівці стверджують, що велосипедні прогулянки допомагають запобігти навіть розвиток варикозу, пояснюючи це тим, що у час їзди кров по венах починає рухатися набагато швидше, а постійні руху ніг не дозволяють їй застоюватися і утворювати тромби.

Також під час руху на свіжому повітрі легені починають працювати значно активніше, завдяки чому швидше очищаються від шкідливих речовин, які щодня вдихає людина в курному місті.

Читайте також: Види і принцип дії осеребрітелей- іонізаторів води: рекомендації по вибору і огляд популярних моделей

Регулярна їзда на велосипеді тренує витривалість організму, знижує стомлюваність, підвищує імунітет і позбавляє від безсоння. Більш того, даний вид спорту сприяє зміцненню очних м’язів. Дивлячись у далечінь, велосипедист тренує очі, запобігаючи розвитку короткозорості.

Шкідливий вплив велосипедних прогулянок

Як вже говорилося, не тільки позитивний вплив на людину робить їзда на велосипеді. Користь і шкода таких поїздок багато в чому залежить від їх тривалості та стану здоров’я людини.

Основною причиною негативного впливу на організм є неправильне і жорстке сидіння велосипеда. Під час їзди вага всього тіла спрямований на крижовий звід, який не розрахований на такі навантаження. Тверді і опуклі сидіння призводять до того, що артерії, що проходять через таз, знаходяться в стислому стані, внаслідок чого погіршується кровообіг в організмі.

У чоловіків в результаті передавливания судин і нервових закінчень в інтимних зонах страждає репродуктивна функція і виникають проблеми з ерекцією.

У жінок через постійне здавлювання цій галузі пропадає чутливість інтимної зони, що також призводить до сексуальних розладів.

Варто підкреслити, що ці проблеми виникають в тому випадку, якщо велосипедні прогулянки регулярні і тривалі. Періодичні велопрогулянки на свіжому повітрі приносять набагато більше користі, ніж шкоди.

Користь і шкода велосипеда

Виробники велосипедів знають про цю проблему і намагаються розробляти конструкцію сидінь таким чином, щоб усунути негативний вплив на пах чоловіки, посиливши користь велосипеда для сідниць.

користь велосипеда для здоров’я дитини буде 100%, якщо він знає Правила дорожнього руху (ПДР). Користь велосипеда для дитини може обернутися бідою, якщо він, не знаючи правил дорожнього руху, буде виїжджати на проїжджу частину. При такому стані речей, можна забути про користь велосипеда для дітей. Хіба що, вони будуть кататися тільки по всередині квартальним / путівцях.

Але краще знати ПДР і тоді користь велосипеда дітям — 100%, тому що дитина проводить час на свіжому повітрі, займається вело-спортом, який благотворно впливає на загальний розвиток дитячого організму, а також менше проводить час за планшетами, комп’ютерними іграми, які «навантажують» і так втомлені очі сучасних дітей.

схуднення з велосипедом

Окремо слід згадати про те, що регулярні велосипедні прогулянки стимулюють обмінні процеси в організмі і допомагають скидати зайву вагу без виснажливих дієт, тому такий спосіб схуднення сьогодні вельми актуальний. М’язи при їзді на велосипеді швидко підкачуються, набувають пружність, і фігура стає близькою до ідеалу. Зниження ваги відбувається за рахунок спалювання жирів, накопичених в організмі.

Багатьох цікавить питання: скільки калорій витрачається при їзді на велосипеді? Однозначно відповісти складно, так як кількість спалюваних калорій залежить від віку людини, ваги його тіла, зростання і інтенсивності їзди.

Людина з масою тіла до 50 кг на повільній швидкості (не більше 15 км / год) спалює близько 150-240 калорій, на швидкості 20 км / год — від 250 до 350 калорій, а їзда більше 25 км / год дозволяє позбутися від 500 калорій. При цьому високі спортсмени витрачають набагато менше енергії, тому з метою схуднення їм рекомендується крутити педалі якомога частіше.

Позитивний ефект від велоспорту

Коли людина тренує м’язи під час катання на велосипеді, знижується навантаження на серце, так як м’язи допомагають йому здійснювати його функцію. Коли м’язи знаходяться в процесі скорочення, вони як би проштовхують кров по судинах. Практично всі м’язи нижньої частини тіла людини піддаються удосконаленню, а тому цей процес дозволяє поліпшити роботу багатьох органів, якщо регулярно здійснювати катання на велосипеді.

Читайте також: Липовий мед: лікувальні властивості і протипоказання

Користь є і від неквапливої ​​їзди, яка поступово розвиває м’язи і зміцнює серце. Також спокійне катання дозволяє гарантувати відсутність травматизму або знижує його ризик до мінімуму.

Катання на велосипеді калорії спалює швидко, а значить, допомагає схуднути навіть тим, хто не хоче відмовлятися від повноцінного харчування заради швидкого скидання жирового шару за рахунок небезпечних для здоров’я дієт. Їздити на велосипеді бажано там, де чисте повітря, тобто в парках, на розчищених лісових стежинах. Катання на велосипеді для схуднення дозволяє скинути вагу поступово, при цьому тіло не обвисає, як при різкому скороченні харчування, а перебуває в тонусі і вдосконалюється. Можна одночасно скинути вагу і оздоровитися.

Де можна покататися на велосипеді?

Плануючи власні вихідні, багато хто задається питанням: де покататися на велосипеді? При наявності власного велосипеда вибір місць для прогулянки не викличе особливих складнощів. Це може бути поїздка за місто, розмірене сімейне велопрогулянка по території лісу або парку, а, може бути, хтось вирішить відправитися в гори.

А що робити тим, хто ще не встиг обзавестися двоколісним транспортом, але зовсім не проти на ньому покататися? В цьому випадку можна скористатися послугами прокату велосипедів. У літню пору на територіях більшості парків відкриваються пункти прокату, які люб’язно нададуть транспорт для всієї родини, і будь-який бажаючий зможе насолодитися велопрогулянки і красою навколишньої природи.

Як правильно вибрати велосипед?

На перший погляд, вибрати велосипед дуже просто, достатньо лише знайти вподобану модель. Але насправді цей процес має деякі нюанси, які необхідно врахувати, щоб їзда на двоколісному «друге» була комфортною і не завдавала шкоди здоров’ю.

Дуже важливо вибирати велосипед по зростанню, так як занадто маленька або, навпаки , висока рама неодмінно завдасть «удар» по хребту.

Якщо у людини зростання більше 185 см йому необхідно вибирати велосипед з розміром рами близько 54 см. Для спортсменів середнього зросту (170-180 см) можна вибирати раму висотою в 48 см.

Щоб правильно вибрати велосипед по зростанню, краще скористатися таблицею наведеною нижче.

Розмір рами щодо зростання людини
Розмір рами, дюймирост людини, см.Размер рами , см.Размер рами, ум. ед.13 "130-14533XS (XSmall) 14" 135-15535,6XS (XSmall) 15 "145-16038,1S (Small) 16" 150-16540,6S (Small) 17 "156-17043,2M (Medium) 18 "165-17845,7M (Medium) 19" 170-18048,3L (Large) 20 "178-18550,8L (Large) 21" 180-19053,3XL (XLarge) 22 "185-19555,9XL (XLarge) 23 "190-20058,4XXL (XXLarge) 24" 195-21061XXL (XXLarge)
Особливо уважно слід поставитися до вибору сидіння: воно не повинно бути занадто жорстким і опуклим.

Для людей з вагою більше 90 кг слід купувати моделі з алюмінію або надміцної сталі, так як карбонові рами призначені для навантаження до 80 кг.

Яким повинен бути велосипед для міста?

велосипед для міської їзди повинен бути досить зручним, відрізнятися високим кермом і широким сидінням.

Для щоденного використання краще вибирати полегшені велосипеди, які легко спускати і піднімати по сходовому майданчику.

Не варто купувати дуже дорогі велосипеди, так як в цьому випадку доведеться переживати за збереження транспортного засобу, залишаючи його під стінами магазину або офісу.

Для зручності пересування на міських моделях встановлені різні кошики, багажники та інші дрібниці, що дозволяють зручно розмістити куплені продукти і звільнити руки для управління велосипедом.

Ланцюг на міських велосипедах повинна бути оснащена спеціальним захистом, що запобігає попадання в неї одягу.

Читайте також: Молоко з содою: рецепт приготування, показання до застосування, відгуки

для їзди в дощову і брудну погоду рекомендується вибирати велосипеди з дисковими гальмами.

Моделі для міста повинні бути обладнані переднім амортизатором і мати кілька швидкостей.

Практична користь

Крім позитивного впливу на здоров’я, можна відзначити і практичну користь від велосипеда.

Наприклад, спільне катання з сім’єю укріплює єдність.

Крім того, використання велосипеда дає суттєву перевагу перед автомобілем в плані пробок, пошуку парковки, а також витрат на паливо і ремонт.

Єдиний мінус — це залежність від погоди. Рідкісний людина сяде за кермо взимку. Хоча серед велофанатов зустрічаються люди, що катаються в 15-20⁰C. Але в цьому випадку потрібна спеціальна екіпірування.

Крім того, використання велосипеда значно скорочує час на дорогу.

Це набагато дешевше їзди на громадському або особистому транспорті, а з огляду на пробки і світлофори, хороший велосипед витрачає менше часу.

Одяг для їзди на велосипеді

до вибору одягу для їзди слід підходити не менш серйозно, ніж до покупки самого велосипеда. Від неї залежить, наскільки комфортним буде прогулянка, тому вона не повинна сковувати рухи велосипедиста.

Багато спортсменів використовують велосипед взимку і влітку, відповідно вся одяг підрозділяється на теплу і легку.

Для зимової розміреної їзди оптимально підійдуть обтягуючі лайкрові штани з матеріалом утеплювача шаром і так званими «памперсами».

На ноги можна купувати будь-яке взуття: кеди, кросівки, черевики — головне, щоб вони були вище щиколотки. Під взуття рекомендується надягати виключно бавовняні шкарпетки, так як в них ногам буде найбільш комфортно.

Також слід придбати спеціальне термобілизна (штани і кофту), яке в холодну пору року надаватися під основний одяг.

Щоб захистити руки від замерзання, використовують спеціальні спортивні рукавички з замшевого долонею.

Одяг для літніх прогулянок набагато простіше, тут підійдуть прості еластичні шорти і футболка.

За бажанням можна придбати велосипедний шолом і окуляри, які захищають очі від сонця.

чи існують протипоказання для їзди на велосипеді?

Будь-який вид спорту має свої протипоказання. Не виняток і їзда на велосипеді, користь і шкода якої залежать від багатьох факторів. Прямими протипоказаннями до занять велосипедним спортом є:

• різні захворювання суглобів.
• наявність міжхребцевої грижі.
• захворювання опорно-рухового апарату.
• хвороби хребта.
• захворювання серця.
• проблеми з судинами.
• аритмія.

Наявність одного з перерахованих захворюванням має стати приводом для консультації з лікарем з приводу можливості управління велосипедом. Також слід розуміти, що іноді навіть сама банальна застуда і закладеність носа можуть стати перешкодою для велопрогулянок. Саме тому, перш ніж сідати на велосипед, дуже важливо правильно оцінити стан свого здоров’я, щоб навантаження під час їзди не завдала ще більшої шкоди організму.

Вплив на емоційний стан

Це відчували багато! Катаючись на велосипеді, отримуєш заряд позитивних емоцій і відчуваєш неймовірну легкість.

А якщо Ви звикли кататися на природі — в лісі або парку — стрессоустойчівоть і здоровий сон Вам гарантовані.

Якщо є проблеми з нервовою системою, візьміть за правило кататися по півгодини або годину щодня після роботи.

Це допоможе заспокоїти порушену емоційний стан і поліпшити настрій.

А збагачення організму киснем допоможе вам міцно спати, і головне, прокидатися бадьорими, навіть якщо Ви поспали менше звичайного.

Кілька порад початківцям велосипедистам

Новачкам-велосипедистам будуть корисні деякі поради, які допоможуть запобігти виникненню проблем зі здоров’ям від раптових фізичних навантажень:

Читайте також: Дихання по Стрельникової: користь і шкода простих вправ

• Не слід відправлятися на велопрогулянку відразу після їжі.
• Кожен раз, збираючись у дорогу, необхідно взяти з собо й питну воду, так як під час їзди на велосипеді часто хочеться пити.
• Перед тим як сісти на велосипед, рекомендується проводити невелику розминку для суглобів.
• Належна увага повинна приділятися власної безпеки. З цією метою рекомендується надягати яскравий одяг з наявністю світловідбивними елементів, які допомагають позначити велосипедиста в темний час доби.
• Вкрай важливо наявність на голові захисного шолома, що запобігає отримання серйозних травм у разі падіння.
• Для підтримки спортивної форми слід їздити на велосипеді не менше 2 разів на тиждень.
• Збільшувати дальність поїздки потрібно поступово. Долаючи далекі дистанції, слід зупинятися для відпочинку.
• Під час тривалих заїздів рекомендується періодично вставати з сидіння, щоб відновити кровотік в організмі.

На закінчення слід зазначити, що велосипеди стають все більш популярними, і не тільки серед завзятих спортсменів.

Багато хто вже зрозумів, що значно заощадити власний час і гроші в дорозі на роботу дозволить їзда на велосипеді. Користь і шкода від велопрогулянок в кожному випадку різні, але якщо правильно вибрати відповідну модель і поступово підготувати організм до навантажень, поїздки на велосипеді будуть приносити тільки задоволення.

Дорога до місця роботи на велосипеді зарядить людини масою позитиву і енергією , необхідної для продуктивного дня. А якщо врахувати, скільки калорій витрачається при їзді на велосипеді, то цілком можливо в недалекому майбутньому цей вид транспорту стане найпопулярнішим.

Боротьба із зайвою вагою

При настанні весни багато хлопців і дівчата задаються одним питанням: як схуднути до літа?

Відмінним способом, який не тільки скине зайві кілограми, але і додасть емоційних сил, є велоспорт.

Вам не доведеться проводити години в задушливих спортивних залах і тягати залізо до кривавого поту, ризикуючи зірвати поперек або отримати травми суглобів і зв’язок.

При нормальному каденс ймовірність пошкодження суглобів на велосипеді дорівнює нулю.

Але для досягнення бажаного результату необхідно правильно харчуватися.

Слід відмовитися від мучного, смаженого і солодкого, а також дотримуватися відомого графіка харчування — частіше, але менше.

Для прискорення ефекту можна комбінувати велокатанія з силовими навантаженнями.

Про те, як схуднути, катаючись на велосипеді, рассматр івалось в цій статті.