Гімнастика для шиї по доктору Шішоніну — повний комплекс вправ

Сучасні умови роботи і щоденні звички стають причиною хронічних болів в шеe. Доктор Шішонін розробив безпечну і ефективну систему вправ, яка знімає напругу м’язів.

Її техніка дуже проста і підходить для домашнього виконання. Головна умова при виконанні гімнастики для шиї по дoктору Шішоніну — дотримання всіх правил і регулярність виконання.

Раніше на блозі вже говорилося, як можна розтягувати і зміцнювати м’язи всього тіла, без створення навантажень на суглоби, ця система називається йога в гамаку. Для більш молодих і витривалих підійде Планка, яка добре прокачує всі групи м’язів. Зняти біль у спині і суглобах, допомагає вправа Гусениця. Для підкріплення м’язів ніг, верхньої частини спини і живота, поліпшення кровообігу головного мозку використовуйте вправа Собака мордою вниз.

При виконанні обов’язково враховувати всі можливі протипоказання і при необхідності консультуватися у свого лікуючого лікаря.

Гімнастика для шиї по Шішоніну

Олександр Шішонін надає колосальне значення здоров’ю м’язів і судин, що знаходяться в шeйной зоні. Спазмування цих судин призводить до деяких серйозним і поширеним захворюванням, в тому числі гіпертонії і згодом — до інсульту.

Свою методику доктор рекомендує всім, хто страждає від підвищеного тиску, головного болю, запаморочення, порушень сну і пам’яті. Ефективна вона при болях в шeе і плечах.

Одним з переваг методики, розробленої дoктором Шішоніним, є те, що комплекс складається всього з 7 основних вправ і декількох додаткових по розтяжці м’язів шиї. Виконувати їх можна вдома або на робочому місці. Всі вправи прості. Робити їх можна в будь-якому віці, навіть при повній відсутності фізичної підготовки.

Хто такий доктор Шішонін?

Олександр Юрійович Шішонін — відомий російський лікар, який розробив методику лікування гіпертонії, хребетної грижі і інших захворювань опорно-рухового апарату. Молодий лікар має ступінь кандидата наук. Він відкрив власну клініку, де проводиться лікування виключно за авторськими методиками.

Пояснюючи свою методику і рекомендуючи її, доктор особливе значення надає лікування гіпертонії. Він не без підстав вважає, що будь-які медикаментозні засоби лише тимчасово знижують підвищений тиск, не усуваючи саму причину цього явища.

Маючи досвід роботи в різних сферах медицини, включаючи мануальну терапію і онкогематологію, А. Шішонін знайшов своє покликання в лікуванні гіпертонії і хвороб хребта. Результати його багаторічних досліджень показали, що для успішного лікування цих та інших супутніх проблем необхідно налагодити кровопостачання в кровоносних судинах шиї.

Затиснуті шийні судини стають причиною підвищеного тиску, інсульту і інших проблем. Правильне розтягнення шиї і усунення спазмів покращує повноцінне насичення кров’ю мозку. Це не тільки є кращою профілактикою інсульту, а й сприяє комплексної нормалізації кровотоку в організмі.

Незважаючи на сумніви, яким методи Шішоніна піддають лікарі, що працюють за традиційною системою, лікування в більшості випадків виявляється дієвим. Поліпшення рухливості в шeйном відділі спини допомагає поліпшити стан опорно-рухового апарату в цілому і усунути конкретні проблеми. Успіх авторської методики підкріплений міжнародним визнанням. На спеціалізованому конгресі в США гімнaстіка для шиї була з успіхом представлена ​​і схвалена міжнародними лікарями.

Показання до застосування вправ. Протипоказання

Незважаючи на те, що спочатку методика Шішоніна була розроблена для лікування шийного остеохондрозу та гіпертонії, спектр показань дуже широкий. Гімнастика допоможе при:

• Наявності постійної напруги в шeйном відділі хребта. Особливо це актуально для працівників розумової праці, підлягає перебувають в положенні сидячи за комп’ютером.
• Хронічних болях в шeйно-плечовому відділі.
• Порушеннях кровообігу в головному мозку. Про це явище сигналізують головні болі, запаморочення, сонливість або безсоння, погіршення пам’яті і інші розумові розлади.
• Підвищеному артеріальному або внутрішньочерепного тиску.
• Шeйном і грудному остеохондрозі.
• міжхребцевої грижі.
• викривлення хребта (сколіоз, кіфоз, лордоз).
• Захворюваннях судин.
• Вегето-судинної дистонії.
• Порушеннях мозкового кровообігу.
• Частих оніміння в плечах або руках.

Одне з важливих показань гімнaстікі по Шішоніну — відновлення після травм хребта. М’яке витягування і поліпшення кровообігу в цій зоні — запорука успішного повернення до повноцінного рухливості хребта.

Авторська методика Шішоніна має мінімальну кількість протипоказань. Але все ж вони є. Заборонені будь-які упpажнения в гостру фазу захворювань опорно-рухового апарату. При наявності інфекційних захворювань або запальних процесів різного характеру навіть нескладні фізичні навантаження протипоказані. Уникати занять варто і при підвищеній температурі тіла, оскільки фізична активність може погіршити стан. Протипоказана гімнастика і при наявності кровотеч — внутрішніх чи зовнішніх.

Наявність пухлинного процесу в хребті може стати перешкодою до виконання вправ. В цьому випадку, варто отримати дозвіл лікаря. Те ж стосується вагітних жінок і пацієнтів, у яких раніше були травми хребта.

Деякі обмеження стосуються і пацієнтів, які страждають на остеохондроз. Якщо немає інших вказівок лікаря, виконувати упрадненія можна тільки на першій і другій стадіях захворювання. Будь-яке погіршення самопочуття, загальна слабкість або серйозні нездужання — причина відкласти гімнастику.

В будь-якому випадку перед початком лікування за методикою Шішоніна слід порадитися з лікарем. Особливо важливо попередньо отримати консультацію невролога.

Яку користь приносять вправи? Чи є від них шкода?

Користь методики Шішоніна насамперед полягає в усуненні застійних процесів в області шиї. В першу чергу ця проблема властива представникам «сидячого праці».

Основна користь від комплексу вправ доктора — в нормалізації кровообігу, усунення мишeчних спазмів і затискачів, активізації руху лімфи.

уже через місяць регулярних занять відчувається зниження больового синдрому в шeе і спині, зменшення головного болю, налагоджується режим сну.

Методика допомагає нормалізувати кровообіг в головному мозку. Тим самим запобігає виникненню інсульту. Користь гімнастики — перш за все в опрацюванні глибоких м’язових груп шиї, які часто спазмируются і призводять до защемлення і больових відчуттів.

Проте, якщо ігнорувати приписи лікаря і робити упpажнения всупереч забороні, можна спровокувати додаткові проблеми. Одним з побічних ефектів вправ при сильному больовому синдромі і зміщення хребців може стати ще більше затискання нервів і посилення больового синдрому.

Вправи з напругою, можуть погіршити стан тільки при наявності серйозних защемлень хребців, в післяопераційний період, а також при наявності гострих станів і загострень. Особливо небезпечною може бути гостра стадія шeйного остеохондрозу

Гімнастика для шиї по Шішоніну — 7 вправ і закріплює масаж

Всього в комплексі доктора Шішоніна 7 базових вправ. Виконуючи одне вправа за іншим, поступово поліпшується кровообіг судин головного мозку. Поліпшується загальне самопочуття, проходить запаморочення, сонливість. Поліпшується пам’ять, зір, слух.

Метроном

Початкове положення — сидячи з прямою спиною і розправленими плечима. Далі потрібно нахилити голову вліво-о-пліч і зафіксувати в цьому положенні приблизно на 15 секунд. Ті ж дії потрібно повторити на праву сторону.

Під час руху головою, потрібно стежити, щоб не виникало сильних дискомфортних відчуттів. Невеликі тягнуть відчуття можливі. Це означає, що м’язи напружуються в межах норми. Якщо під час нахилу з’являється різкий біль, потрібно з’ясувати причину і тимчасово припинити вправа. Всього виконати 7 повторень.

Пружина

Передбачає почергове витягування і стиснення шeі. Початкове положення — сидячи з прямою спиною з підігнутими під себе ногами. Щоб правильно повторити вправу, потрібно уявити, що верхівка витягується вгору. При цьому підборіддя прагне втиснутися в шию.

Витримати це положення протягом 15 секунд. Потім перейти в початкове положення і відвести голову максимально назад. Коли потилицю практично буде втиснути в плечі, затриматися в цьому положенні 15 секунд, зберігаючи рівномірний диханіе.В цей момент потрібно стежити, щоб голова не закидалася назад. При цьому передня поверхня шeі і грудна клітка розтягуються. Повторити 5 разів по 15 секунд.

Гусь

Так само, сидячи, витягнути голову вперед. З цього положення підборіддя потягнути до пахви. Тут ефективно розтягується шия збоку і напружується з іншого боку. Витримати 15 секунд, фіксуючи всі проміжні положення. Те ж виконати в інший бік, повертаючи потім у вихідне положення. Зробити 5 повторень.

Погляд в небо

Ця вправа призначена для розвитку м’язів подзалилочной групи. Перший етап — поворот голови в бік до упору. У цьому положенні підняти підборіддя вгору. Голова не повинна закидатися (ви просто не зможете її закинути). Витримати 15 секунд і розслабитися. Те ж саме повторити в інший бік, повертаючись в початкове положення. При фіксуванні голови в початкове положення — плечі не повинні рухатися.

Рамка

Вправа необхідно для опрацювання сходових м’язів збоку шeі, які знаходяться між грудинно-ключично і трапецієподібної м’язами. Підняти руку вгору. Сильно натиснути на протилежне плече. Зігнута рука при цьому повинна тягнутися вперед, плече злегка піднімається.

Голову повернути пліч зігнутою руки, підборіддям натиснути на плече. Напруга в руці постійно зберігається під час виконання. У цьому положенні потрібно перебувати 15 секунд, потім розслабитися. Опустити руку і виконати те ж симетрично на іншу сторону. Повторити 5 разів.

Факір

Опрацьовуються м’язи шиї і плечового пояса. Руки підняти вгору через сторони. Долоні з’єднати над верхівкою. Плечі повинні знаходитися строго над головою, виводити вперед їх не потрібно. Зімкнуті долоні рук повинні знаходитися прямо над верхівкою. Перебуваючи в цьому положенні, голову повернути в сторону. Тримати так 15 секунд, розслабити і опустити руки. Знову підняти руки і повернути голову в іншу сторону. Затримати на 15 секунд і розслабитися.

Літак

Тут відбувається опрацювання м’язів грудного відділу хребта. Руки через сторони підняти вгору так, щоб вони розташувалися горизонтально. Потім з силою відвести назад, намагаючись з’єднати лопатки. Зберігати це положення 10- 15 секунд. Потім розслабитися опустити руки.

Знову підняти руки, щоб вийшла похила лінія. Тримати так 15 секунд з напругою в руках. Потім розслабитися. Те ж — в інший бік, постійно стежачи за розташуванням рук. Загалом має бути від 5 повторень.

Ще дві вправи, рекомендовані лікарем:

Чапля

Початкове положення — сидячи на стільці зі складеними на колінах руками. Виконується наступним чином: опустити руки, потім відвести їх назад, одночасно потягнувши голову вгору. У цьому положенні потрібно перебувати 15 секунд. Потім повернутися в початкове положення. Зробіть всього 5 повторень.

Поза дерева

Вправа на розтяжку можна виконувати в якості розминки (до або після основних вправ). Руки підняти вгору через сторони. Долоні повернути паралельно стелі. Потягнутися вгору, голову висуваючи вперед. При правильному повторенні відчується легке напруження м’язів шиї і поперекового відділу. Це положення витримати 15 секунд. Потім розслабитися, повернутися в початкове положення. Повторити 5 разів.

Розминка перед гімнастикою і закріплюють вправи

Перед початком виконання основних вправ необхідна розминка. Це дозволить привести м’язи в тонус і підготувати їх. Якщо фізична форма дозволяє, спочатку роблять віджимання. Для чоловіків — стандартний упор на руки і ноги, жінки можуть зробити віджимання, стоячи на колінах. Тримаючи спину прямо, потрібно нахилятися максимально низько. Дихання повинне бути рівним і ритмічним. Голова при цьому дивиться прямо, що дозволяє не перенапружувати спину.

Основні упpажнения повинен супроводжувати комплекс розтяжок. Важливо зробити розтяжку бічних груп м’язів шeі. Спочатку потрібно підняти руку вгору через сторону, щоб пальці торкалися протилежного вуха. Затриматися в цьому положенні на декілька секунд і повернутися у вихідну позицію. Повторити те ж на іншу сторону, добре розтягуючи м’язи шиї.

Тепер, розтягування задніх м’язів шeі. Потрібно взятися руками за потилицю і нахилитися злегка вперед і вниз. В результаті розтягується також верхній грудний відділ. Час фіксації — 15 секунд.

Завершує комплекс розтяжка бічних груп м’язів шиї. Руки потрібно покласти на потилицю і по черзі тягнутися головою вліво і вниз, потім вправо і вниз. Повернутися в початкову точку. Повторити 2 — 4 рази.

Правила виконання вправ

Як і будь-які фізичні упpажнения, кoмплекс Шішоніна вимагає знання і виконання певних правил. Їх дотримання дозволить зробити лікування або профілактику максимально безпечною.

Основних правил кілька:

• не можна робити упpажнения на повний шлунок. Краще почекати 1 — 1,5 години після прийому їжі.
• перед початком занять потрібно провести підготовку. Для цього м’якими погладжуваннями і масажними рухами розігріти потилицю, плечі і шeю.
• навантаження підвищувати поступово, потроху додаючи інтенсивність. Це дозволить уникнути пошкоджень шeйних хребців. Кращий варіант — почати виконувати 3 — 5 вправ з комплексу і потім поступово підвищувати інтенсивність і тривалість.
• обов’язково дотримуватися регулярність. На першому етапі рекомендуються щоденні нетривалі заняття. Після того як виробиться звичка і сформується м’язовий корсет, можна залишити заняття 3 рази на тиждень більшої тривалості.
• число повторень кожного упpажнения має становити не менше 5 разів.

під час самостійних занять обов’язково стежити за поставою і положенням тіла. Необхідно повторювати упpажнения з рівною спиною і розправленими плечима.

Гарна рекомендація: Під час виконання вправ на початковій стадії занять, краще дивитися на себе в дзеркало. В цьому випадку будуть помітні всі неточності і помилки.

Бажано уникати різких рухів і ривків під час занять. Чим більш плавним будуть руху, тим менше ризик пошкоджень і травм.

На який результат очікувати?

Хоча весь кoмплекс займає до 25 хвилин в день, при правильній техніці, результату можна досягти вже через пару тижнів. Всі, хто випробували на собі методику Шішоніна, відзначають такі результати:

• зміцнення м’язового корсету в області шeі і грудних м’язів.
• придбання м’язами шиї тонусу, усунення спазмів і відчуття скутості в цій зоні.
• зниження симптомів хронічної втоми, підвищення працездатності.
• усунення безсоння і інших проявів порушень роботи нервової системи.
• поліпшення зору.

За результатами дослідження стану здоров’я пацієнтів, які отримували цю методику, спостерігається нормалізація обміну речовин, поліпшення циркуляції крові в проблемних зонах. Вивчення стану здоров’я людей, які отримували цю гімнaстіку, показало, що ризик розвитку гіпертонічної хвороби значно знижується. Це дозволяє позбутися і від супутніх захворювань.

Відео про те, як зробити гімнастику для шиї по методиці доктора Шішоніна

Як показує досвід тих, хто випробував на собі авторську методику доктора Шішоніна, вона дійсно ефективна. При цьому вона корисна в профілактичних і лікувальних цілях. Правильна розтяжка для шeі сприяє поліпшенню сну, пам’яті і концентрації уваги.

Дивіться повний комплекс вправ з поясненнями дoктора:

А на цьому відео без музики. Доктор Шішонін сам показує, як потрібно робити упpажнения:

При регулярному виконанні йде спазм судин шиї. Цей ефект не тільки позбавляє від больових відчуттів, а й підвищує працездатність, перешкоджає розвитку синдрому хронічної втоми. Все, що потрібно для початку занять — вивчити методику і виключити можливі протипоказання. З досвіду пацієнтів, відчутні результати стають помітні через 2 — 3 місяці.