Користь присідань для жінок: думка фахівця

Користь присідань без ваги

Комплексні многосуставние вправи позитивно позначаються не тільки на фігурі спортсмена, але і на роботі внутрішніх органів і систем. Для початку пропонуємо детально розібрати переваги присідань без обтяжень.

Зміцнення тіла

Не варто розраховувати на великі м’язові об’єми, виконуючи приседи з власною вагою. Для гіпертрофії м’язових волокон необхідні додаткові навантаження. Але якщо мета спортсмена — надати тонус м’язів і пропрацювати рельєф, тоді присідання без ваги краще за інших підійдуть для загальнозміцнюючий тренінгу.

Схуднення

Приседи включають в роботу безліч м’язів. Завдяки цьому, спортсмен швидко витрачає калорії і позбавляється від підшкірного жиру.

Інтенсивні многоповторних присідання позитивно позначаються на прискоренні обмінних процесів, що також допомагає скорочувати жировий прошарок.

Опрацювання нижній частині тіла

Для жінок, які мріють мати округлі сідниці і підтягнуті стегна, приседи є основним тренувальним елементом. За допомогою деяких варіацій можна акцентовано впливати на проблемні зони. Наприклад, присідання-пліє відмінно зміцнюють внутрішню поверхню стегон.

Реабілітація спортсменів

Приседи без обтяжень часто включаються лікарями-фізіотерапевтами в програму реабілітації після травм або операцій. Завдяки помірних навантажень і комплексному характеру тренінгу, ці елементи допомагають ефективно відновлювати опорно-руховий апарат, повертати рухливість.

Читайте також: Олія розторопші — лікувальні властивості, показання та протипоказання, застосування

Зміцнення серцево-судинної системи

Інтенсивні присідання з власною вагою — повноцінна кардіонагрузку. При швидкісному типі тренінгу відбувається прискорене дихання. Це зміцнює серцевий м’яз — міокард, покращує кровообіг у всьому тілі, підвищує загальну витривалість спортсмена.

Оздоровлення репродуктивної системи

Присідання корисні для чоловіків, охочих вести довгу, активне статеве життя. Користь в даному випадку пов’язана з посиленням кровообігу в органах малого тазу і з природним масажем передміхурової залози, що запобігає шкідливі застої, покращує функціонування статевої системи.

як виконувати присідання чоловікові

Користь присідань для чоловічого здоров’я, як ми вже знаємо, досить висока. Вправа дуже популярно, і на сьогодні існує безліч різних технік його виконання. Наведемо деякі з них. Стандартний відомий всім варіант передбачає, що вам потрібно встати прямо, поставити ноги на ширину плечей, втягнути живіт до напруги і злегка зігнути коліна, зробити глибокий вдих. Присідайте низько, затримайтеся в такому положенні секунд на 10. Підніматися потрібно на видиху. Спину тримайте прямо, не відривайте ступні від підлоги. Рекомендується зробити п’ять підходів по десять разів.

Також можна покласти руки на стегна, перехрестити ноги, щоб одна була попереду іншої. Задньою ногою встаньте на носок. Вдихніть, зробіть випад вперед. Кут згину при цьому повинен бути прямим. Задню ногу все так же тримайте в шкарпетці, передню поставте на підлогу всією стопою. Щоб зміцнити м’язи сідниць, виконуйте цю вправу регулярно не менше 15 разів.

Можна виконувати присідання, користь чоловікам якого дуже велика, на вдиху, згинаючи ноги під прямим кутом в колінах і відводячи таз назад з початкового положення, з руками на поясі. Ноги потрібно поставити на ширину плечей. Шкарпетки повинні дивитися назовні. Також можна поставити ноги разом. Руки вільно опустити.

Ви можете ускладнити завдання, якщо візьметеся рукою за стілець і будете піднімати злегка зігнуту ногу, що знаходиться від нього далі. Опорну ногу на вдиху згинайте так, щоб кут був прямим. Інша нога цілком випрямляється вперед або назад в різних варіаціях. Після видиху повертайтеся у вихідну позицію і повторіть вправу для іншої ноги. Це допоможе зміцнити ноги і нижню частину спини. Ще один варіант — присідати на вдиху до 90 градусів, на видиху вистрибуючи вгору, і тримаючи при цьому ноги прямими. Потім присядьте знову.

Присідання «з кроком» добре впливають на серцево-судинну систему і органи дихання. Ноги потрібно поставити разом, потім зробити крок в сторону і присісти, на видиху повернутися у вихідне положення. Знову зробити крок і присісти, вже в іншу сторону.

Виконуючи присідання, пам’ятайте про руках. Вони допомагають нам тримати рівновагу і можуть підвищувати навантаження. Наприклад, можна витягнути руки перед собою, трохи зігнути їх і з’єднати в замок. Це дасть можливість створити баланс. Якщо ж руки розташувати на поясі, то в роботу включаться м’язи, які допоможуть стабілізувати навантаження. Також можна схрещувати руки на плечах, закладати їх за голову, розводячи в сторони лікті. З метою активізації м’язів у верхньому плечовому поясі руки потрібно витягнути вгору.

Виконавши до сотні присідань, ви можете спалити більше ніж 200 калорій , а також стати сильніше і витривалішими. Врахуйте, що присідати рекомендується без надмірної поспіху і різких рухів, плавно. Щоб запобігти перевантаження, особливо якщо ви новачок, робіть паузи між підходами.

Переваги присідань з обтяженнями

Силові приседи з додатковою вагою також мають ряд корисних властивостей. Наприклад, спортсменам, які займаються пауерліфтингом, присідання зі штангою необхідні, тому що дають можливість збільшити масу тіла і силу м’язів, що обов’язково стане в нагоді в інших базових вправах: жимі лежачи і становій тязі.

Присідання зі штангою на плечах додатково розвивають м’язи-стабілізатори, а також зміцнюють зв’язки і сухожилля. Завдяки цьому, спортсмен стає більш рухливим, у нього поліпшується координація і почуття балансу. Крім того, міцні м’язи і зв’язки допомагають збільшувати швидкісні показники.

При виконанні силових приседов відбувається стимуляція гормональної системи. В результаті починає інтенсивно вироблятися тестостерон — головний чоловічий гормон, відповідальний за зростання м’язів, збільшення сили, формування вторинних статевих ознак і нормальне функціонування нервової системи.

Що ж таке присідання зі штангою?

які читають цю статтю сподіваюся мають загальне уявлення, що таке присідання і базову техніку, але не варто забувати про новачків, які сильно плавають і до кінця не розуміють, що це таке і як правильно виконувати.

Читайте також: Босоногі процедури. Яка користь від прогулянок без взуття

В початковому положенні штангу необхідно тримати на задньому ділянці дельт, а не на плечах зверху, корпус злегка прогните вперед, це дозволить не тиснути грифу на хребет. Присідати необхідно до того ступеня, поки стегна НЕ будуть паралельні підлозі. Обов’язково в нижній точки присідаючи, коліна не повинні виходити за шкарпетки стоп, для цього присідаючи, відводите попу назад.

На перший погляд легко, але коли вага штанги під 160кг. і необхідно виконати 8 повторень справжній кайф можуть отримати тільки мазохісти, та фанати фітнесу та бодібілдингу та ось тут крутиться думка в голові, а не шкідливі присідання? Хоча отриманий результат, перекриє важкі зусилля прикладені на тренуваннях.

Рекомендації по виконанню

Щоб домогтися позитивного ефекту від присідань, потрібно чітко дотримуватися техніки. Пропонуємо поради професійних атлетів, які допоможуть уникнути травм і зроблять ваш тренінг максимально продуктивним:

• Перед кожним тренуванням на ноги добре розминайте все тіло. Це допоможе уникнути травм.
• Приседи зі штангою на плечах виконуйте в спеціальній силовій рамі, що має упори, на які можна безпечно «скинути» вагу.
• Чи не підкладайте під п’яти будь-які предмети . Якщо хочете присідати з більшою вагою, придбайте штангетки з каблуком.
• Новачкам не рекомендується братися за гриф широким хватом, щоб не втратити рівновагу.
• Утримуйте гриф не нижче задніх дельтоидов. Інакше зростає навантаження на плечові суглоби.
• Щоб не впасти, не "завалює» корпусом вперед при опусканні тіла.
• Піднімайтеся в початкове положення «стоячи» за рахунок роботи ніг, а не м’язів спини.
• Опускання тіла має бути контрольованим. Неприпустимо різко «падати» вниз.
• При опусканні не зводите коліна всередину. Колінні суглоби рухаються в площині стоп.
• При виконанні силових приседов намагайтеся відштовхуватися від підлоги всією стопою.
• Коли виконуєте вправу без додаткових обтяжень, зміщайте вага тіла на п’яти.
• Присідаючи зі штангою на плечах, підніміть голову і направте погляд вгору під кутом 50-60 °. Це допоможе утримувати спину рівною.
• Дихання не затримуйте. З вдихом опускайтеся, з потужним видихом — піднімайтеся.

Новачкам рекомендується присідати в тренажері Сміта. Даний верстат дозволяє безпечно виконувати силові елементи.

Щоб уникнути серйозних травм, бажано використовувати спеціальні бинти для колін і важкоатлетичний пояс.

Як правильно присідати чоловікам: чим вони корисні і як впливають на потенцію

Присідання — просте базова вправа, яке можна робити як в тренажерному залі, так і вдома без задіяння будь-якого спеціального обладнання. Воно включається в обов’язкову програму тренувань. Його користь для чоловіка полягає не тільки в можливості накачати м’язи, позбутися від живота, а й зміцнити чоловічу силу.

Проста і не вимагає особливої ​​фізичної підготовки тренування дозволяє задіяти різні групи м’язи. Це залежить від того, які присідання для чоловіків виконуються. Присідати корисно через неоціненну користь для здоров’я сильної половини людства:

• стимуляція кровообігу для органів малого таза, що призводить до нормалізації обмінних процесів.
• поліпшення постави і координації, а також зміцнення суглобів, можливість накачати ноги і зробити фігуру більш мужньою і привабливою.
• спалювання підшкірного жиру, що утворюється в результаті малорухливого і неактивного способу життя, що з’являється на животі і з боків.

Увага! Не можна робити вправу тим, хто переніс серйозні травми нижніх кінцівок і не пройшов успішної реабілітації. Якщо проблеми були серйозними, з приводу присідань потрібно запитати дозволу у фахівця. Він, до речі, може порадити найбільш оптимальні та безпечні варіанти цього руху.

Недотримання правильної техніки, навпаки, може завдати шкоди і загрожує розтягненням сухожиль, ослаблення і хворобливих відчуттів в колінних суглобах. Вправа корисно не для кожного.

Присідання і їх користь для потенції

Його потрібно робити з обережністю в наступних випадках:

• хвороби опорно-рухової системи .
• захворювання хребетного стовпа.
• проблеми з серцем.
• варикоз.
• гіпертонія.

Наявність даних проблем означає, що спочатку необхідно проконсультуватися з лікарем. Якщо він дасть схвалення, значить, можна почати тренуватися.

Особливу обережність слід дотримуватися хлопцям і дорослим чоловікам, які мають зайву вагу. Приседи призводять до надання навантаження на колінний суглоб. Коли вона надмірна, це може призвести до травм.

Як впливають присідання на потенцію?

Правильно яке виконує вправу надає наступну позитивний вплив:

• опрацьовує тазову область.
• зміцнює і тренує сухожиллі і м’язи.
• покращує поставу.
• стимулює роботу органів в нижній частині живота.
• створює напруга в ногах, спині, пресі, сідницях.
• здійснює легкий і природний масаж передміхурової залози.

Присідання стимулює PC-м’яз, яка відповідальна за ерекцію. Її розвиток дозволяє продовжити статевий акт і знизити ризик розвитку захворювань перистальтики.

Читайте також: Як приготувати сухе печиво. Галетное печиво шкоду і користь. Історія появи випічки

Потенція безпосередньо залежить від кровопостачання. Присідання дозволяють не допустити застійних процесів в печеристих і губчастих тілах, цибулинах пеніса, прилеглих до сечостатевої діафрагми. Вони впливають на приплив крові до різних відділах статевого органу, що дозволяє набухати і збільшуватися в розмірі фалоса при коїтус.

Як впливають присідання на потенцію?

Техніка присідань для чоловіків

Підтримувати хороший рівень потенції можна і без відвідування тренажерного залу. Якщо є можливість, додому набувають штангу. Це рекомендується зробити, коли практикувати такий вид тренування збираються постійно.

Ефективна вправа з власною вагою відбувається за наступною схемою:

1. Встають прямо. Ноги розставляють по ширині плечей. Руки поміщають за голову.
2. Згинаючи коліна, намагаються сісти так, щоб не нахилятися вперед.
3. У кінцевій точці затримуються секунди на 5, швидко піднімаються за рахунок стегнових м’язів.

Необхідно стежити за положенням спини, ніг, колін.

Правильні присідання з обтяженням для чоловіків на поліпшення потенції роблять з урахуванням наступних рекомендацій:

• хват штанги повинен бути трохи вже ширини плечового пояса.
• гриф повинен знаходитися нижче рівня шиї та нижньої частини трицепса.
• рух вниз починають з прямою спиною, повільно на вдиху згинаючи стегна і коліна.
• затримуються в нижній точці секунди на 2-3.
• піднімаються на видиху, відштовхуючись від підлоги п’ятами і випрямляють ноги в колінах до вихідної позиції.

Головним завданням такого тренування є опрацювання PC-м’язи. Щоб вона добре розвивалася, рух від початку і до кінця виконують з напруженими сідничний м’яз.

Результат від присідань стає видно тоді, коли вони виконуються на регулярній основі. У день слід робити три заняття з 3 підходами по 20 повторень.

Техніка виконання присідань

Типові помилки

Знаючи, як впливають присідання на чоловічу потенцію, вирішивши виконувати цю вправу, необхідно приділяти особливе значення правильності техніки виконання, не допускати поширених помилок.

Некоректне розподіл навантаження

Це призводить не тільки до низької ефективності, але і збільшує ризик отримання травми. Особливо це актуально для виконання вправ з обтяженням. Щоб уникнути цієї помилки, хребет завжди повинен бути прямим. Простіше цього домогтися, виставляючи грудну клітку вперед, а в кінці відводити лікті назад.

Вихід колін за миски

Чреватий травмою для колінного суглоба. Завжди потрібно малювати уявну лінію від пальців ніг. Якщо постійно присутній вихід за позначену кордон, слід попрацювати над гнучкістю тіла. Хорошим варіантом стане розминка з розтяжкою.

Зведення ніг

Причина криється в недостатньо розвинених зв’язках. Не слід думати, що це пройде без будь-яких зусиль. Одними присіданнями розробити їх не вийде. Необхідно розігріватися і по можливості тренувати ноги зі стрічкою (гумовою).

підкручування куприка

Це відбувається через недостатню гнучкість тазостегнових суглобів. Вони наводяться в тонус завдяки пружинистим рухам з положення стоячи, коли долоні лежать на чашечках і розводяться в сторони.

з кращими вправами в залі для потенції

https://youtu.be / P0Q0wJP6htk

Джерело: https://mansecret.net/prisedaniya-dlya-muzhchin/

Протипоказання

Присідати не рекомендується в наступних випадках:

• незагоєні травми опорно-рухового апарату.
• сколіоз.
• підвищений тиск.
• грижі.
• захворювання серця.
• порушення роботи вестибулярного апарату.
• період відновлення після операцій.
• в перші 2 місяці після пологів.

Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, обов’язково відвідайте лікаря перед початком тренувань. В іншому випадку ви ризикуєте нашкодити собі.

Як правильно дихати при присіданнях?

Дихати людина може двома основними способами — грудьми і за допомогою діафрагми. При грудному диханні повітря проникає в грудну клітку. Так дихають зазвичай люди, що не мають відношення до спорту взагалі. При черевному диханні повітрям наповнюється черевна порожнина і грудна клітка одночасно. Тобто організм отримує більшу кількість кисню. Таке дихання при заняттях спортом вважається правильним. Основні правила дихання при присіданнях:

• вдихайте повітря тільки через ніздрі.
• направляйте кисень в черевну порожнину за допомогою випинання живота вперед.
• при видиху втягніть м’язи преса.

Важливі аспекти вдихів і видихів:

1. Основне навантаження здійснюється при видиху, а не вдиху.
2. Коли людина вдихає повітря, розслабляються м’язи преса і розтягується грудна клітка. При цьому стає неможливим сильно напружити м’язи.
3. При видиху м’язи, навпаки, сильно напружуються. При цьому групуються м’язи спини, преса, грудей і т. Д. Це призводить до утворення своєрідного корсета.

Відповіді на популярні питання

Серед недосвідчених спортсменів поширені хибні уявлення і міфи про присідання. Спробуємо їх спростувати.

Чи правда, що присідання погано позначаються на зростанні?

Відповідь. Зростання — генетичний фактор. Тому зменшити його вкрай складно. Приседи зі штангою не тільки не зменшують ростові показники, а й, навпаки, збільшують їх за рахунок посиленого вироблення гормонів. Так, існує думка, що важкі ваги «стискають» тіло, роблячи спортсмена нижче, але це все бездоказово. Якщо побоюєтеся за своє зростання, виконуйте в кінці тренування м’яку розтяжку на турніку.

Щоб домогтися швидких результатів, необхідно присідати кожен день?

Відповідь. М’язи ніг щодня знаходяться в напрузі під час ходьби. Тому додаткові навантаження повинні супроводжуватися якісним відпочинком. Силові присідання рекомендуємо виконувати один раз в тиждень. Приседи з власною вагою — не більше трьох разів на тиждень.

Присідання для схуднення

Присідання ідеальні для схуднення! І справа тут не тільки в спалюванні калорій (100 присідань спалюють приблизно 45 калорій). Тренування, яка складається з 25 присідань і 3 підходів, спалить вже 100 калорій. Але справа в тому, що в процесі йде жир з найпроблемніших місць — з сідниць, стегон, живота. М’язи підтягуються, усувається «апельсинова кірка», і тіло в цілому стає і струнким, і красивим.

Як це робити, щоб швидше схуднути? У перший тиждень робіть 3 тренування, в кожній — 3 підходи. Перерва між ними повинен складати 7-10 хвилин. Починати можна з 15 повторення за підхід, поступово їх треба довести до 25.

Читайте також: Наршараб гранатовий соус користь і шкода

Протипоказання і можливу шкоду

Користь від присідань для дівчат дуже велика, однак потрібно враховувати, що навіть це корисна вправа може завдати шкоди. Колінні суглоби отримують чимало навантаження і в звичайному житті, при ходьбі. А для спортсменів коліна — взагалі велике місце. Дуже часто від проблем з ними страждають футболісти, атлети, спринтери — ті, хто регулярно стикається з кардионагрузками.

Серед бодібілдерів також бувають аналогічні проблеми. Пов’язано це з тим, що вони використовують великі ваги. Зважаючи на це колінні сухожилля можуть розтягуватися, а суглоби — ставати слабкіше. Спортсмени-професіонали нерідко використовують такі препарати, як хондропротектори, які допомагають мінімізувати небезпечні наслідки використання ваг. Дівчатам не варто використовувати великі ваги, адже часто вони не хочуть нарощувати велику м’язову масу.

Ми знаємо, чим корисні присідання для дівчат. Але врахуйте, що в ряді випадків вони можуть завдати шкоди. В основному це стосується ігнорування протипоказань і неправильної техніки виконання вправ. Варто знати наступні моменти:

Особливу небезпеку найчастіше представляють присідання з обтяженням. Для колін і свою вагу є серйозним навантаженням, проте вони можуть з нею впоратися. При присіданнях сухожилля розтягуються, йде навантаження на суглоби. Якщо робити їх помірно і без додаткових ваг, навряд чи вони можуть бути шкідливими. Однак є дівчата, які вважають за краще силовий спорт. Їм варто поставитися до цього питання максимально відповідально, застосовувати різні супорти для суглобів і розігріватися перед вправами. Людина може страждати на захворювання колінних суглобів. Якщо вони болять у вас навіть при бігу, то присідання можуть протипоказані, оскільки вони можуть посилити проблему і спровокувати явні руйнування суглоба. Присідання, користь і шкода для жінок яких не так однозначні, протипоказані при проблемах з хребтом, при сколіозі, хворобах серцево-судинної системи. У будь-якому випадку краще проконсультуватися з лікарем.

Надмірна вага. Повні люди часто виправдовують себе широкими кістками. Широких суглобів, треба сказати, природа точно не передбачила, і зайва вага — додаткова на них навантаження, причому досить висока

Тому присідати потрібно вкрай обережно. Починати рекомендується з невеликого кількостей повторів і застосовувати спеціальні бинти, якими обв’язують колінні суглоби.

Повним людям присідання потрібно доповнювати кардионагрузками, оскільки спалювання зайвого жиру — це перше, про що ви повинні подбати.

Відповідь на питання про те, чи корисні присідання для жінок, може залежати від правильності техніки виконання. І це знову-таки в першу чергу стосується додаткових ваг. Виконуючи вправи, які не сутультесь, не прогинається в спині, інакше навантаження на неї буде дуже велика.

Перед присіданнями виконайте невелику розминку. Вона допоможе розім’яти суглоби і сухожилля, розігрітися, підготувати м’язи до навантаження. Активне виконання вправ при нерозігрітих тканинах може спровокувати розтягування і розрив зв’язок і травми суглобів.

Обережність потрібна при виконанні присідань літніми людьми. Відіграє величезну роль розминка

Вона повинна бути тривалою, щоб м’язи, сухожилля і суглоби якісно прогрілися.

Присідання, користь жінкам якого значно перевищує його шкода, дійсно благотворно впливає і на фігуру, і для здоров’я. Однак якщо при виконанні вправ ви відчуєте хоч мінімальну біль в колінах, відразу проконсультуйтеся з фахівцем.