Гімнастика для очей для поліпшення зору (при короткозорості і далекозорості)

Регулярні тренування для очей допомагають довше зберегти гострий зір або покращити його. У наш час існує кілька дієвих методик. Гімнастику для зміцнення глaзних м’язів і корекції зpения розробили відомі фахівці В. Жданов, М. Норбеков. Але засновником методики є У. Бейтс, про його методику більш докладно.

title=»Гімнастика для очей для поліпшення зору (при короткозорості і далекозорості)» alt=»Гімнастика для очей для поліпшення зору (при короткозорості і далекозорості)» width=»620″ height=»344″ />Кожен з комплексів має свою мету. Гімнaстіка для очей для поліпшення зpения вимагає достатньої уваги до дотримання техніки та регулярності занять.

Гімнастика для очей для поліпшення зору при короткозорості

При короткозорості, або міопії , довжина глaзного яблука аномально збільшена. Отримується органом зpения зображення розташовується перед сітківкою, тому результат виходить в тій чи іншій мірі, розпливчастим.

Спеціальні упзажненія допомагають запобігти прогресуванню патології і зменшити спазм акомодації. Важливо приділити достатньо часу і уваги упзажненіям. Знати, коли робити їх і з якою кількістю повторень.

Вправи для короткозорості

Щоб зменшити спотворення зору і призупинити його погіршення, необхідно щодня виконувати певний перелік упзажненій:

• протягом 40 секунд моргати в швидкому темпі. Трохи відпочивши, повторити ще раз.
• Закрити один очей і витягнути вперед руку. Протягом 20 хвилин дивитися на витягнуту руку, не відволікаючись. Те ж саме виконати на друге око. Після короткочасного відпочинку повторити знову. Всього зробити 5 повторень.

5 разів поспіль виконати вправу «Циферблат» — обертати глaзамі по колу. Після 5 повних обертів в одну сторону змінити напрямок і виконати в зворотному напрямку.

Сісти на стілець, спершись, і випрямити спину. Закинути голову назад і протягом 30 секунд дивитися в стелю. Потім перевести погляд вниз приблизно на 30 секунд.

З силою заплющити глaза, витримуючи приблизно 10 секунд. Потім широко розкрити очі — ще на 5 секунд. Повторити 5 разів.

Вправи, корисні для зору дітей

Сучасні діти проводять багато часу перед екраном телевізора або з планшетом в руках. Мінімізувати шкоду від мультимедійного екрану можна, виконуючи прості і цікаві упpажнения. Деякі з них підходять для дошкільнят та дітей молодшого шкільного віку. Вони простіше і вимагають меншого числа повторень. Свої особливості передбачені і для підлітків.

Для дітей до 10 років

Зорова гімнастика для дітей до 10 років повинна бути нетривалої. Звичайний комплекс займає 7-8 хвилин. Виконувати її краще до і після інтенсивних занять. Добре сприймаються дітьми упpажнения в ігровій формі. Зробити заняття більш зрозумілими і цікавими допоможуть картинки.

Пальминг — одне з ефективних вправ. Виконується воно сидячи, в розслабленому стані. Очі прикрити руками. При цьому, навпаки правого глaза розташовується середина долоні відповідної руки. Так само — з лівого боку.

Особа має бути повністю закрито руками, але занадто щільно притискати їх не слід. З опущеними століттями і закривши обличчя долонями, сісти рівно, опустивши лікті на стіл і сидіти в такому положенні від 10 — 15 секунд або більше.

Потім поступово прибрати долоні від рук. Такий відпочинок для очей допомагає їм розслабитися після тривалої напруги. Він необхідний між уроками і в перервах між переглядом телевізора або смартфона.

Лист носом — уявне зображення букв або будь-яких символів носом. Вправа допомагає не тільки розслабити очні м’язи, але і знизити напругу в шиї.

Затискачі в судинах шиї приводять до погіршення кровопостачання органів зpения. Роблячи гімнастику для зpения, важливо не випустити цей момент. Завдання дуже просте і захоплююче: малюк повинен представити, що він може писати носом, і спробувати як ручкою виводити їм окремі букви або цілі слова.

Ефективний в зміцненні зору наступний комплекс вправ:

Фіксація погляду в зоні міжбрів’я. Роблячи глибокі і повільні вдихи і видихи, дитина направляє погляд в зону міжбрів’я. Затримує глaза в цьому положенні на декілька секунд і повертає погляд у вихідне положення. Через кілька тижнів регулярних тренувань тривалість затримки погляду в зоні міжбрів’я можна збільшувати, доводячи поступово до декількох хвилин.

Дитина фіксує погляд на кінчику носа . Починати виконання можна з декількох секунд. Після закінчення упpажнения закрити очі і дати їм відпочити.

Напрям погляду на всі боки. При вдиху малюк повинен направити погляд вправо, але без перенапруження. На видиху повернути його у вихідну точку. Те ж саме виконати в інший бік. Починаючи з 1 такого циклу, через кілька тижнів, кількість повторень збільшити до 2 — 3.

Схожа завдання: необхідно поперемінно направляти погляд в правий верхній кут. Чи не затримуючись в цій точці, повернути в початкову позицію. Потім повторити в інший бік. Всі рухи виконують на вдиху і видиху.

Обертання очима. На вдиху опустити глaза вниз і не поспішаючи обертати ними за годинниковою стрілкою, затримавши погляд строго вгорі. Не роблячи пауз, на видиху продовжити цей рух, тепер опускаючи погляд.

Закривши глaза і відпочивши кілька секунд, повторити те ж саме в іншу сторону. У перші рази досить повторити це вправа раз. Потім варто збільшувати кількість кіл. Після закінчення зарядки, прикривши глaза, відпочити кілька секунд.

Все руху зручно виконувати сидячи на стільці або гімнастичному килимку. Обов’язково випрямити спину і розслабити все тіло.

Вправи для підлітків

В підлітковому віці часто діагностують короткозорість, астигматизм. Щоб поліпшити стан органів зору або запобігти виникненню захворювання, школярам старше 10 — 12 років рекомендують регулярно виконувати певний комплекс рухів.

У старшому віці діти можуть виконувати більш складні завдання, що вимагають підвищеної концентрації уваги. Одна з перевірених і популярних технологій поліпшення зору — ступінчаста методика.

Вона полягає в поетапної концентрації погляду на предметах , розташованих близько і в деякому віддаленні.

• Стоячи приблизно в 1 метрі від вікна, спочатку зосередити погляд на власній руці, вивчаючи її в деталях. Потім направити погляд на вікно, також намагаючись розглянути всі дрібні деталі.
• Наступний етап — звернути погляд у далечінь, наприклад, на дерево приблизно в 50 метрах від себе.
• Потім вибрати будь-яку точку на відстані 100 м, після чого подивитися на небо.
• після знову переводити погляд на долоню, поперемінно зупиняючись на всіх етапах в зворотному порядку.

Фіксувати погляд на кожному об’єкті близько 5 — 10 секунд. Якщо очі відчувають серйозні навантаження — при проведенні тривалого часу за комп’ютером або домашніми завданнями, повторювати вправу щогодини.

Точкова гімнастика підходить як підліткам, так і дітям молодшого віку. Корисна вона і дорослим для запобігання катаракти. Виконується в такий спосіб.

• На аркуші паперу добре наточеним чорним олівцем потрібно намалювати 10 точок. Вони повинні розташовуватися в 1 лінії, інтервал між точками — межах 7 мм.
• Лист з намальованими точками потрібно поставити на рівні очей приблизно в 40 см. Хтось із членів сім’ї має асистувати — відсувати лист в кілька етапів , кожен раз приблизно на 20 см.
• Відсувати лист потрібно до тих пір, поки точки візуально не зіллються в 1 лінію. Це відстань потрібно запам’ятати і надалі переміщати лист паперу в його межах.

Таку гімнaстіку слід повторювати щодня 3 — 4 рази від 3 до 5 хвилин.

Які вправи ефективні для дорослих

для дорослих підходять вже названі упзажненія. Особливо ефективна для тренування очних м’язів фокусування погляду поперемінно на віддалених і близько розташованих предметах.

Віковий категорії людей рекомендують утримувати зорову концентрацію на предметах трохи довше. Починають з 10 секунд і в міру тренування збільшують тривалість.

Вправа Шторки. Воно полягає в швидкому і частому моргання. Повторювати потрібно 2 хвилини. Така розминка активізує кровообіг в органах зpения.

Очі сови. Ефективно для тренування м’язів. Сівши рівно і розслабившись, потрібно із зусиллям закрити повіки. Через 5 секунд їх відкрити і максимально розширити приблизно на 4 секунди. Повторювати слід 10 разів.

Масаж ефективно знімає напругу ввечері або протягом робочого дня. Закрийте повіки, складіть разом три пальці. Акуратно натискайте на глaзние яблука. Масаж дозволяє поліпшити кровообіг і зменшити сухість очей.

Вправи для поліпшення зору при далекозорості

далекозорість, або гіперметропія, викликається вкорочення очного яблука в довжину. У більшості випадків вона виникає в зрілому віці, але буває вродженою, часто діагностується у дітей різного віку.

Якщо у дорослих процес позбавлення від далекозорості дуже складний і не завжди лікування ефективне, то в дитячому віці це цілком можливо. Правильно підібраний і регулярно виконується комплекс дозволяє зменшити прояви цієї аномалії.

Зарядка при далекозорості включає:

• Поворот голови з одночасним переміщенням яблук вправо і вліво. Бажано виконувати це вправи в зручній розслабленій позі. Повторювати потрібно протягом 2 хвилин.
• Поставить руку так, щоб кінчики пальців знаходилися на відстані 30 см від очей. Протягом 10 секунд потрібно уважно стежити за пальцями, після чого перевести погляд на об’єкт, розташований віддалено. Через 30 секунд знову повернути погляд на руку.
• Виконувати кругові рухи кистями рук. При цьому руки повинні бути витягнуті вперед, поглядом необхідно стежити за ними. Комплекс складається з 3 рухів кистями за годинниковою стрілкою і 3 — проти. Повторювати його потрібно 7 разів.

Якщо часто робити гімнaстіку по цьому комплексу, ефективно знімаються спазми і втому очей, поліпшується робота м’язів.

Гімнастика для очей У. Бейтса

Американський офтальмолог Вільям Бейтс — один з перших авторів методик для поліпшення зpения. Згідно з його теорією, практично будь-яке погіршення зір викликається перенапруженням м’язів очей, які відповідають за розтягування і скорочення глaзного яблука.

Ще одна причина таких порушень — стомлення головного мозку. Наукове обгрунтування методики Бейтса зараз піддають сумнівам. Але деякі вправи ефективні для розслаблення органів зpения, особливо для тих, хто проводить багато часу за монітором комп’ютера.

Пальминг. Розігріти долоні, потерши одну про іншу. Поставивши лікті на стіл, закрити долонями повіки і тримати до тих пір, поки не зникнуть всі світлі плями. Виконувати прогрівання долонями, як можна частіше.

Щодня повторювати перед сном і при втомі очей. Одне з важливих властивостей цього упзажненія — зволоження і позбавлення від синдрому сухого глaза.

Розгойдування і переміщення . Виконується з використанням таблиці Сивцева, яка застосовується для діагностики зору офтальмологами.

Зафіксувати свій погляд на найбільшій букві. Через кілька секунд перемістити увагу на другий рядок. Далі по порядку переходити до нижніх рядках. Робити рух до тих пір, поки не почнеться візуальний ефект розгойдування букв. Тим самим м’язи розслабляються і досягається потрібний ефект.

Моргание. З використанням цієї ж таблиці виконують «моргання», яке зазвичай слід після пальминга. Поглядом потрібно «зачепитися» на будь-який букві з таблиці, тривалість 3 секунди.

Після потрібно виконати пальминг. Потім знову потрібно приблизно 20 секунд моргати в дуже швидкому темпі, одночасно повертаючи головою справа наліво і навпаки.

Соляризація. З вправ, рекомендованих Бейтсом, заслуговує на увагу соляризація. Цей метод в наш час розкритикували через неефективність, тому зараз його рекомендують застосовувати в дещо зміненому вигляді.

Сам же автор методики, рекомендував виконувати його так: повернувшись до сонця, закрити обличчя долонями. Потім відкривати долоні так, щоб промені потрапляли на очі. Поступово прибрати руки і дивитися на сонце вже крізь закриті повіки.

Гімнастика по М. Норбекову

М. Норбеков використовував вже існуючі напрацювання Бейтса і додав свою теорію, відкинувши неефективні упpажнения. Так з’явилася одна з найбільш дієвих методик щодо поліпшення зору. Він виклав її у своїй книзі . Якщо основні упpажнения його системи розглянути коротко, уваги заслуговують наступні:

• Зайняти вихідне положення — сидячи з рівною спиною.
• Виконувати обертальні рухи глaзамі, починаючи з верхньої точки — закотивши їх максимально вгору.
• Подивитися строго вниз, як би через власне тіло. При цьому ніякі руху шиєю або головою не виконуються.
• Відводити погляд по черзі вправо і вліво, але так, як ніби потрібно подивитися через власне вухо.

Метелик. Рухати очима за спеціальною схемою: нижній лівий кут — верхній правий — правий нижній — лівий верхній кут. Дуже важливо: голова і шия залишаються нерухомими весь час. Закінчивши цей рух, знову повторити перше.

Вісімка. Чи не рухаючи головою, одними глaзамі вимальовувати уявну цифру 8. У процесі виконання міняти напрям накреслення символу. Потім знову виконати обертальні рухи.

Для корекції короткозорості і косоглaзія корисна вправа, що зміцнює косі м’язи. Обидва глaза направити на кінчик носа, скосивши їх і дивлячись в цьому напрямку 30 секунд. Потім перевести погляд в будь-яку іншу точку і дивитися на неї, не кліпаючи, півхвилини. Закінчити обертальними рухами.

Для тренування косих м’язів звести вказівні пальці обох рук перед носом. Потім лівим оком спостерігати за пальцем лівої руки, який в цей час відводиться назовні. те ж повторити з правим оком і пальцем правої руки. Повторюється 7 — 8 разів, потім — знову обертання.

Циферблат . Уявіть, що перед вами знаходиться циферблат, і переводите погляд на його цифрам. При цьому потрібно по черзі фіксувати увагу на кожній уявної цифрі. Такий рух добре розвиває м’язи очей, сприяє лікуванню помилкової короткозорості і спазму акомодації.

Зарядка, що поліпшує зір, по В. Жданову

В. Жданов в 80-і роки розробив власну технологію роботи з корекцією зpения. Він створив спеціальну гімнастику, що дозволяє знизити напруження очей. Вона включає деякі елементи, впроваджені Бейтсом, але позбавлена ​​від вправ, які викликають сумніви у кваліфікованих фахівців.

На відміну від рекомендацій Бейтса, методика Жданова не викликає нарікань офтальмологів і часто рекомендується ними як додатковий засіб поліпшення зору. Як показали дослідження, правильно і регулярно виконується комплекс допомагає зменшити напругу в м’язах і зволожити сухий очей.

Можна досягти подолання симптомів помилкової короткозорості. Заняття приносять велику користь в поєднанні з лікарським лікуванням. В основі методики Жданова лежить кілька базових вправ:

Моргание . Все що потрібно: швидко моргати обома глaзамі. Виконується вправа протягом 30 секунд.

Стрілки. Погляд без зупинки переводити справа наліво. Повторювати потрібно протягом хвилини без перерви. Після закінчення 10 секунд моргати, не напружуючи очі.

Діагональ . Погляд переводити по діагоналі спочатку вправо, потім вліво і навпаки. Тривалість виконання — 1 хвилина. Потім 10 секунд моргати.

Вертикаль . Виконується так само, як і попереднє, тільки погляд перекладається зверху вниз і навпаки. Повторивши 7 разів, знову потрібно моргнути 10 секунд.

Прямокутник . В повітрі поглядом накреслити уявну геометричну фігуру відповідної форми. Потрібно повторити тричі.

Зигзаг . Поглядом намалювати фігуру, схожу на зигзаг: спочатку зверху вниз, потім в протилежному напрямку. Після 5 повторень відпочити, моргнувши 10 секунд.

Цифри . Погляд повинен рухатися подібно годинниковою стрілкою, описуючи повне коло. При цьому, уявивши собі циферблат, зупиняти погляд в місцях, де розташовані цифри 3, 6, 9 і 12.

Завершується виконання комплексу традиційним морганням.

Гімнастика для очей по Аветісову

Незважаючи на ефективність усіх представлених методик, комплекси представлені Е. С. Аветісову, були схвалені офтальмологами. Його розробки виконують кілька завдань:

• Профілактичну функцію, запобігаючи виникнень розладів зору.
• Допомагають при наявності вже існуючих порушень. Підходить для регулярного виконання дітям і підліткам.

Е. Аветисов пропонує 3 групи вправ.

Перший комплекс нормалізує циркуляції крові і внутріглaзной рідини

В нього входять кілька вправ:

• Щільно зімкнути повіки на кілька секунд, потім відкрити. Тривалість кожного етапу — 3 — 5 секунд. Повторити потрібно 6 — 8 разів.
• Протягом 10-15 секунд швидко моргати одночасно двома глaзамі, до 10 секунд відпочити і повторити знову. Всього виконувати 3 — 4 рази.
• Зімкнути повіки і масажувати їх пальцями рук. Кругові рухи виконують протягом хвилини.
• Закрити повіки і м’яко натискати на них трьома пальцями. Тривалість — 1 — 3 хвилини. Кількість повторень — 3 — 4.
• Притиснути шкіру надбрівної дуги над кожним оком пальцями і закрити повіки. У цьому положенні повинно відчуватися опір пальців і м’язів чола і верхніх повік. Кількість повторень — 6 — 8.

Другий комплекс розрахований на зміцнення очних м’язів

В нього входять такі вправи:

1. Направити погляд з підлоги на стелю, потім знову подивитися на підлогу. Положення голови зберігається незмінним. Повторити від 8 до 12 разів.
2. Перекладати погляд спочатку вправо, потім наліво, потім у зворотному напрямку. Повторювати до 12 разів.
3. Подивитися в напрямку вправо і вгору, потім вліво і вниз, повернути погляд у вихідне положення. Направити погляд з іншої діагоналі. Всього 10 повторень.
4. кругові рухи глaзамі. Виконують по черзі в різних напрямках. Повторити потрібно 4 — 6 разів.

Третій комплекс спрямований на поліпшення акомодації органів зору

Він вимагає положення стоячи і включає наступне:

1. 2-3 секунди дивитися вперед двома глaзамі, після переключити погляд на пальці правої руки, розташувавши її на відстані 25-30 см від обличчя. Опустити руку через 3-5 секунд. Повторити вправу 10-12 разів.
2. Протягом 5 секунд дивитися на вказівний палець лівої руки. Палець поступово потрібно наближати до носа, поки не почнеться відчуття роздвоєння. Прибрати від імені палець. Повторювати до 8 разів.
3. Двома глaзамі дивитися на вказівний палець витягнутої правої руки до 5 секунд. Потім прикрити лівою долонею ліве око приблизно на 5 секунд. У той же час праву руку згинати й розгинати. Ті ж дії виконати з правим оком. Кількість повторень 6-8.
4. Мітка на склі . Встати в 30-35 см від вікна, на рівні очей прикріпити до скла кольорову мітку круглої форми і діаметром 3 — 5 мм. Визначити для себе далеко будь-який об’єкт для спостереження.

Об’єкт повинен знаходитися на одній лінії з прикріпленою на склі міткою. На вибраному об’єкті зафіксувати погляд на 6 секунд, потім перевести на мітку. Потім ще кілька разів потрібно переводити погляд на обидва об’єкти по черзі.

Щоб вправа принесло потрібний ефект, його потрібно повторювати до 3 разів на день. Виконувати щодня, періодично робити 10-денну перерву. На самому початку для занять відводять 5 хвилин, згодом збільшують час до 7 хвилин.

Гімнастика для очей — хороший додатковий метод поліпшення зpения. Правильно підібраний комплекс, за умови регулярного виконання, сприяють зменшенню напруги очей при роботі, що вимагає концентрації уваги або постійному контакті з монітором комп’ютера.

Не можна забувати і про те, що якщо порушення зору вже є, гарантована ефективність гімнaстікі можлива тільки при проведенні повноцінного офтальмологічного лікування. Обов’язково враховуйте протипоказання до виконання тих чи інших вправ. При наявності застережень лікаря виконуйте їх з обережністю.