Методику Стрельниковой для лікувального і профілактичного ефекту використовують як заняття фізкультурою. При захворюваннях дихальних шляхів і викривленнях хребта така зарядка буде корисна подвійно. Виконується вона щодня, 2 рази на добу по 30 хвилин. Механізм дії лікувальної фізкультури:
концентроване увагу тільки на вдиху, в сукупності з їх підрахунком, забезпечать виконання необхідної кількості рухів. Це дозволить отримати максимальний ефект від навантаження. регулярність і високу кількість повторів вдихів, що знаходяться в діапазоні від 1 до 5 тисяч за годину, гарантує зміцнення дихальної системи за перші півтора тижні вправ
В цей же час запуститься усунення деформації і зміненого положення хребта. Для повного ефекту потрібно більш тривалий проміжок часу. даний вид фізичного навантаження виключає скупчення молочної кислоти в м’язових тканинах, що повністю гарантує відсутність больових відчуттів до, під час і після вправ.
»alt =» »
httpv: // www .youtube.com / watch? v = embed / ChRkQWE1LVs
Читайте також: Пихтовое масло: цілющий засіб для душі і тіла з хвойного лісу
При наявності захворювань бронхів і легеневої системи дана методика незамінна в якості комплексного лікування. Посилення кровообігу і руху лімфи дозволяє вивести токсини, а гіпервентиляція легких активізує процес самоусунення ексудату. Таке дихання в більшості випадків дозволяє значно знизити лікування медикаментозними препаратами. На початкових стадіях хвороби, за погодженням з лікуючим лікарем, можна повністю змінити таблетки на дану лікувальну фізкультуру Стрельниковой. Пацієнти із захворюваннями органів дихання відзначають високу ефективність методики по А.Н. Стрельникової.
Лікарі не мають однозначної думки. Одні вважають, що дана дихальна гімнастика є неймовірно ефективною, її потрібно обов’язково застосовувати для лікування, зміцнення здоров’я, а інші не раз спостерігали у своїх пацієнтів ускладнення.
Чи траплялося це з-за неправильного виконання вправ, раптового припинення занять . Однак більшість лікарів все ж дотримуються позитивної думки, схвалюючи такі заняття. Головне — виконувати їх правильно.
На їхню думку, допомогти дана гімнастика може навіть при застуді, захворюваннях органів дихання. Це відмінний спосіб одужати, відновитися після хвороби. У момент вправ посилюється кровообіг, кількість кисню. Повітря наповнює кожну клітину організму, а це покращує роботу органів. Самопочуття пацієнта в цілому поліпшується.
Галина Михайлівна, 53 роки, лікар-терапевт: «Не раз спостерігала у своїх пацієнтів хвороби дихальної системи. Часом їм не допомагають навіть дуже сильні ліки. Залишається тільки знизувати плечима. Рекомендую активно застосовувати методику Стрельниковой.
Спочатку вони ставляться до цього скептично, але вже через два-три тижні наполегливих занять вони з’являються в лікарні практично здоровими. У мене було багато пацієнтів, які позбулися захворювань тільки завдяки цій методиці, тому її всім рекомендую ».
Володимир Михайлович, 41 рік, лікар-терапевт: « Два місяці тому на обстеження прийшов молодий чоловік. У нього виявилася початкова стадія астми. У нього виникали напади досить часто, що не давало йому спокою. Від ліків від відмовлявся. Я не знав, що йому порадити. Розповів про методику Стрельниковой.
Він зацікавився, сказав, що обов’язково буде її застосовувати. Коли він прийшов через два тижні, вид у нього був більш здоровий. Минуло ще два тижні, коли він здав аналізи, пройшов повне обстеження. Виявилося, розвиток астми вдалося зупинити. Хвороба майже відступила. Він продовжує займатися, результати дійсно дивують ».
1. Вступний урок. Почніть гімнастику з перших трьох вправ. — «Долоньки» виконати 4 галасливих, коротких вдиху носом. Потім відпочинок (пауза) 3-5 секунд і знову 4 галасливих вдиху носом. Так проробити 24 рази по 4 вдихи-рухи. Вийде 96 вдихів-рухів, так звана «Стрельниковская сотня». — «Погончики» робити вже по 8 вдихів-рухів ( «вісімка»). Потім відпочинок 3-5 секунд і знову 8 вдихів-рухів. Так 12 раз по 8, тобто 96 вдихів-рухів ( «сотня»). — «Насос» 12 разів по 8 вдихів-рухів, відпочиваючи 3-5 секунд після кожної «вісімки».
На цьому вступний урок закінчується (3 вправи). Його треба повторити 2 рази — вранці і ввечері. Повторюючи урок ввечері, зробіть першу вправу вже не по 4, а по 8 вдихів-рухів, тобто 12 раз по 8. На наступний день додайте ще одна вправа — «Кішка», теж 12 раз по 8 вдихів-рухів. Увечері урок повторити (4 вправи). Так, з кожним днем треба додавати по одній вправі.
2. «Сотні». Перший час робіть 12 разів по 8 вдихів-рухів ( «сотня»). Потім можна виконувати 6 разів по 16 вдихів-рухів ( «сотня») або 3 рази по 32 вдиху-руху ( «сотня»). Відпочинок і після 16 і після 32 вдихів-рухів 3-5 секунд. Якщо вам цього мало, можна продовжити відпочинок до 10 секунд, але не довше. — Якщо ви вже робите не по 8, а по 32 вдиху-руху, то все одно подумки відраховуйте вісім. Цифр 9, 10 … 15 і т.д. в гімнастиці Стрельникової немає, рахунок йде тільки по 8. — Якщо ви вже добре треновані і легко робите по 32 вдиху-руху, і вам хочеться виконувати поспіль 96 ( «сотню»), то рекомендується все ж робити по 32 вдиху-руху. Інакше є небезпека «зарватися», і тоді гімнастика Стрельникової перестане вам допомагати.
3. Дихання. Вдих носом корткій, галасливий. Видих повинен здійснюватися через рот після кожного вдиху (не видно і не чутно). Ні в якому разі не затримуйте і не виштовхуйте видих! Вдих — гранично активний, видих — абсолютно пасивний. — Гучний, короткий вдих носом робиться при зімкнутих губах. Спеціально стискати губи в момент вдиху не можна, вони змикаються злегка, абсолютно вільно і природно. Після вдиху губи (самі, без допомоги) слетков розпрямляються — і видих відбувається через рот. Допомагати вдиху м’язами обличчя (гримаси) категорично забороняється! Забороняється також в момент вдиху піднімати піднебінну фіранку, посилати повітря в глиб тіла, випинаючи при цьому живіт. Не думайте про те, куди йде повітря, думайте тільки про галасливий і короткому вдиху. — Плечі, в момент вдиху, піднімати не можна! Якщо плечі все-таки піднімаються, а груди випинається, встаньте перед дзеркалом і постарайтеся насильно утримувати плечі в спокійному стані.
4. Робіть за один урок весь комплекс, а не «кількасот» одного якогось вправи. Займайтеся вранці (30 хвилин) і ввечері (30 хвилин). При поганому самопочутті робіть дихальну гімнастику Стрельникової кілька разів в день. І вам стане легше.
5. Робіть дихальну гімнастику вранці — до їжі, а ввечері — або до їжі, або через годину-півтори після. Людям, страждаючим гастритами, колітом, виразкою шлунка і дванадцятипалої кишки, рекомендується робити гімнастику Стрельникової тільки до їжі.
6. Якщо у вас мало часу, зробіть весь комплекс гімнастики не по три «тридцятки» (96), а по одній (32 вдиху-руху) кожної вправи, починаючи з «долоньок» і закінчуючи «Кроками». На це піде 5-6 хвилин.
Читайте також: Натуральна харчова добавка Е407: властивості, види, вплив речовини на організм, застосування та інші нюанси
7. Гімнастикою можна займатися і дітям (з 3-4 років) і глибоким людям похилого віку. Вік не обмежений. Її можна робити стоячи, сидячи, а у важкому стані — навіть лежачи.
8. В середньому потрібен місяць щоденних занять два рази на день, щоб відчути лікувальний ефект при будь-якому захворюванні.
9. Не кидайте дихальну гімнастику Стрельникової. Займайтеся нею все життя, хоча б один раз в день (30 або хоча б 15 хвилин), і вам можуть не знадобитися ліки. Ця гімнастика може бути і лікувальною, і профілактичної.
Щоб навчитися особливій техніці дихання і вправ, найкраще дивитися гімнастику Стрельникової на відео: тут актуальна прислів’я, що краще один раз побачити, ніж 100 разів почути. До того ж це безкоштовно. Техніка нескладна, нею легко опановують і діти, і люди похилого віку.
Головна умова для вправ — доступ свіжого повітря, тобто найкраще проводити тренування на свіжому повітрі або на балконі, в крайньому випадку з відкритими кватирками або вікнами .
У чому парадоксальність методу? Під час вдиху грудна клітка знаходиться в стислому стані, а не в звичному, розширеному. Незважаючи на це, тренування не викликає втоми, а вентиляція легенів збільшується п’ятикратно.
Як метод лікування, тренування проводяться двічі в день, по 1500 вдихів, вранці і ввечері, до їди або через годину після того, як поїли.
як метод профілактики, «дихають» вранці, замінюючи загальноприйняту ранкову гімнастику, або у вечірній час, щоб усунути втому, яка накопичилася за день. Прості і доступні заняття відмінно тренують все тіло, з голови до ніг, забезпечуючи приплив крові до внутрішніх органів. Це і визначає широкий перелік показань для дихальної гімнастики Стрельникової.
Дихальні вправи при бронхіальній астмі були розроблені Стрельниковой кілька десятків років тому. Основна мета методики полягає не тільки в допомоги хворому з астматичними нападами, але і в поліпшенні стану здоров’я в цілому.
У 1980 році інформація про методику з’явилася в популярному в той час журналі «Фізкультура і спорт», після чого методика не тільки набула широкого поширення, але і за час свого існування допомогла справитися з нападами великій кількості людей.
Згідно зі спостереженнями лікарів, допомога від методики буде тільки в тому випадку, якщо пацієнт виконує вправи два рази в день. Крім астми, заняття сприяють поліпшенню процесів метаболізму, кровообігу, відновленню нервової системи.
Методика допомагає при пневмонії і застійних процесах в легенів. У гімнастики задіяні всі частини тіла: руки, голова, ноги, прес, навіть таз. Для того щоб правильно виконувати всі вправи, необхідно скористатися рекомендаціями і вивчити методику більш докладно.
Як правильно робити вправи по Стрельникової:
Читайте також: Масло Чіа: властивості, показання, способи застосування
повітря потрібно вдихати тільки носом. Вдих повинен бути різким
Не варто концентрувати увагу на видиху, так як це відволікає. видих проводиться через ніс, при цьому супроводжується певними рухами тіла. вдихати повітря потрібно в ритмі стройового кроку. всі вправи робляться на рахунок 8. Вважати потрібно подумки. можна робити гімнастику стоячи, лежачи або сидячи
Вибір положення залежить від пацієнта.
httpv: //www.youtube.com/watch ? v = embed / LoEKJcOuPTQ
Розглянемо кілька вправ, якими повинен опанувати кожен пацієнт на початковому етапі:
«долоньки» — стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях. Швидко проводиться 4 різких вдиху. При цьому долоні з кожним вдихом стискаються в кулак. При видиху долоні довільно розпрямляються. Вправа повторюється не менше 96 разів
Зверніть увагу — при виконанні даної вправи тіло залишається нерухомим, працюють тільки долоні і дихальна система. «Погончики» — вправа виконується стоячи, ноги на ширині плечей. Руки притиснуті до тіла на рівні пояса і стиснуті в кулаки
При кожному вдиху руки начебто відштовхують щось вниз. При вдиху руки повертаються в початкове положення. Вправа робиться блоками: 4 підходи по 12 разів.
Це дві вправи, з яких варто починати лікувальну гімнастику. Далі поступово додаються додаткові вправи. Нові вправи потрібно робити не все відразу, а вводити поступово.
Повний комплекс вправ можна подивитися на офіційному сайті Стрельниковой.
Зверніть увагу: запропонована гімнастика визнана досить ефективною, і дуже важливо, якщо на момент нападу хворий їй володіє. При сильному нападі можна сісти, руки уперти в коліна, злегка нахиляючись, вдихнути і відхилитися назад, дозволяючи повітрю вийти. Повторити 2-4 рази і зробити перерву на 10 секунд
Повторити 2-4 рази і зробити перерву на 10 секунд.
З появою захворювання у дитини багато лікарів рекомендують відвідування ЛФК, але, відповідно до теорії Стрельниковой, вона заборонена, так як викликати напад і посилити захворювання може саме фізичне навантаження. Тому оптимальним варіантом в боротьбі з хворобою стане дихальна гімнастика. Вправи з дитиною краще виконувати разом, перетворюючи їх в гру.
Незважаючи на всі позитивні моменти дихальної гімнастики, пацієнт в період занять повинен спостерігатися у лікаря. Він буде контролювати стан хворого і при необхідності призначить лікарські препарати.
Треба встати рівненько, зігнути руки в ліктьових суглобах і продемонструвати долоні (вертикально, на лінії плечових суглобів). Виконуються різкі вдихи, в той же момент руки стискаються в кулачки. Робити дана вправа можна в будь-якому положенні тіла.
Треба встати рівно, ручки стиснути в кулаки і притиснути до черевної частини тіла, близько пояса. Коли вдихаєте, кулачки витягуються вниз, у напрямку до підлоги, потім потрібно повернути руки у вихідне положення. Руки не рекомендується піднімати вище талії.
Необхідно встати рівно, ноги трохи вже плечей, руки вільно витягнуті уздовж тулуба. Спочатку робиться нахил — руками потрібно тягнутися до носків, але не торкатися їх, і в другій половині нахилу потрібно зробити галасливий вдих (строго за допомогою носа, а не рота). Вдих закінчується одночасно з нахилом. Потім потрібно злегка піднятися, але при цьому не підніматися повністю, і повторити. Спина повинна бути округлої, голова спрямована долілиць. Вправа робиться стоячи і сидячи.
Дана вправа має деякі обмеження. Його потрібно акуратно виконувати при різних ЧМТ та захворюваннях хребта, а також якщо є проблеми з тиском. Не варто нахилятися занадто глибоко, досить буде лише злегка зігнутися. Ця вправа дуже ефективна, допомагає побороти бронхіальну астму.
Треба встати рівно, і виконати танцювальний присед, поворот тіла вправо і короткий вдих, потім повернутися у вихідну позицію, і зробити такий же присед з поворотом вліво. Не варто присідати занадто глибоко, достатньо лише злегка зігнути коліна. Під час вправи потрібно здійснювати хватательное рух в стороні повороту. Спина повинна бути рівною, поворот здійснюється тільки в області пояса.
Встаємо з прямою спиною, згинаємо руки в ліктях і піднімаємо їх на рівні плечей. На вдиху потрібно глибоко схрестити руки, обіймаючи самого себе за плечі. Руки повинні йти паралельно один одному, розводити їх не варто, на вдиху голова трохи відкидається назад.
Якщо у людини є захворювання серцево-судинної системи, то в перші пару тижнів не варто виконувати цю вправу. Для жінок, які перебувають в положенні, після закінчення другого триместру не слід відкидати голову — гімнастичну вправу виконується зі строго вертикальним хребетним стовпом.
Встати прямо, поставити п’яти трохи вже ширини плечей. Потім потрібно нахилитися вперед, потягнутися руками в сторону статі, вдихнути і видихнути, потім без перерви нахилитися назад (допустимо злегка прогнутися в попереку), обійняти себе руками за плечі. Робити вправу можна в тому числі і сидячи.
Потрібно освоїти ці вправи перш, ніж переходити до решти.
Встати прямо, робити вдихи одночасно з поворотами голови, шию не потрібно тягнути, голову не зупиняти в процесі руху — вліво — вдих, видих, вправо — вдих, видих.
Початкове положення класичне — пряме. Голова черзі схиляється вухом до плеча і відбувається вдих, підборіддя не опускати, видихати своєчасно.
Встати рівно, ноги на ширині плечей або трохи вже, потім чергуються «вдих з підлоги »і« вдих зі стелі », рухається при цьому тільки одна лише голова.
Обмеження:« Вушка »,« Повороти »і« Маятник головою »потрібно виконувати плавно, особливо якщо є захворювання шиї, хребта або головних судин.
Встати рівно, поставити ліву ногу вперед, праву назад, перенести центр ваги на ліву ногу. Потім робиться легкий танцювальний присед на ліву ногу разом з гучним вдихом, після цього вага переноситься на задню (праву) ногу, також виконуючи вдих.
Присідати і вдихати потрібно одночасно, центр ваги на тій нозі, яка присідає, після присідаючи потрібно випростатися, і лише потім «перекотити» центр ваги на іншу ногу.
після того, як комплекс виконаний, потрібно поміняти ноги місцями (тепер праву вперед, ліву назад), і повторити.
Читайте також: Як плавання впливає на організм і тіло людини
Передній крок — встаємо в початкове положення, піднімаємо ліву ногу, зігнувши в коліні (носок тягнемо), центр ваги на правій нозі. У цій позиції робиться легкий присед і галасливий вдих, потім приймаємо вихідне положення на мить, і виконуємо вправу для правої ноги. Задній крок виконується аналогічно, але замість того, щоб піднімати коліно вперед, коліно потрібно просто зігнути так, щоб п’ятка була піднята у напрямку до сідниці.
Вдихати і виконувати рух потрібно одночасно.
подивіться докладно на відео як робиться гімнастика Стрельникової в унісон за 8 хвилин, також є ролики з повним комплексом вправ, розрахованим на 12 хвилин і на 26 хвилин. Але це відео покаже наочно як правильно виконувати всі вправи комплексу:
Дихальна гімнастика Стрельникової допомагає організму справлятися з багатьма хворобами без ліків.
1. Нежить, аденоїди, гайморит
Для лікування хвороб носа, слід добре освоїти весь комплекс гімнастики.
2. Бронхіт і бронхіальна астма
Дихальна гімнастика Стрельникової відновлює атрофовану слизову бронхів і знімає запальні процеси.
3. Шкірні захворювання (діатез, нейродерміт, псоріаз)
Тренуючи тільки активний вдих, організм насичується киснем на клітинному рівні, сприяючи тим самим регенерації шкірного покриву. Завдяки цьому активізується і шкірне дихання, позитивно впливає на весь організм, включаючи ендокринну систему. Щоденні заняття активізують кровообіг в сполучної тканини, ліквідується закупорка усть сальних залоз, виводиться з проток шкірне сало. Може зникнути вугрі — хронічне захворювання шкіри, особливо часто зустрічається у підлітків і юнаків в період статевого дозрівання.
4. Невроз, неврит, депресія
Дихальна гімнастика здатна через півгодини після початку тренування поліпшити ваше стан і настрій. Вправи викликають масу позитивних емоцій і прилив сил. Разом з цим поліпшується і загальне самопочуття (див. Ранкова зарядка).
5. Хвороби серцево-судинної системи
Гімнастика Стрельникової покращує кровопостачання і насичує киснем судини рук і ніг. Корисна багатьом хворим, особливо на ранніх стадіях захворювання.
6. Головні болі, епілепсія, інсульт
7. Гіпертонія, гіпотонія і вегето-судинна дистонія
Найбільш ефективні при гіпертонії перші 5 вправ — «Долоньки», «Погончики» »,« Насос »(ні в якому разі нижчі не кланятися!),« Кішка »і« Обійми плечі ». Всього за один урок вийде 5 «сотень» вдихів-рухів.
8. Заїкання
заїкатися дитині треба змінити, стереотип дихання і мови. Цього можна домогтися за допомогою дихальної гімнастики А.Н. Стрельникової. З комплексу треба взяти дві вправи: «Насос» і «Обійми плечі» — робити їх щодня з заїкатися дітьми 2 рази в день (вранці і ввечері) до їди або через півтори-дві години після (бажано робити і інші вправи комплексу).
9. Остеохондроз, сколіоз, травми голови і хребта
Дихальна гімнастика впливає на хребет зсередини. Міжхребцеві диски отримують можливість швидко відновлюватися, звільняючись від стиснення хребцями. Гімнастика ліквідує здавлювання хребетних артерій і симпатичних нервових стовбурів (зникають больовий синдром і набряки)
«Насос», «Великий маятник» і вправи головою, треба виконувати особливо обережно, без різких рухів
10. Зайва вага і тютюнопаління
Гімнастика Стрельникової покращує роботу всіх центрів головного мозку, в тому числі і харчового, що призводить до його саморегуляції. Гімнастика активізує обмінні процеси на клітинному рівні, в результаті чого число жирових клітин не збільшується, а існуючі швидко «згорають». Весь комплекс треба виконувати три рази в день (вранці, вдень і ввечері).
Гімнастика допомагає не тільки кинути палити, але і очистити голосові зв’язки, трахеї і бронхи від нікотинового нальоту, він відторгається організмом разом зі слизом і мокротою.
* Тут наведено лише список хвороб. Докладні рекомендації з лікування даних хвороб читайте в книзі М.Н. Щетиніна «Дихальна гімнастика Стрельникової».
Стрельникова Олександра Миколаївна є автором відомої гімнастики, яка допомогла не тільки їй, але і багатьом людям знайти здоров’я. Вона була оперною співачкою і використовувала дихальні вправ з майбутньої гімнастики тому, що втратила голос. Співачка була змушена винайти засіб, щоб повернути розмовний і співочий голос. Пізніше Стрельникова А.Н. стала педагогом-вокалістом і, маючи нездорове серце, допомагала собі в нападах задухи самостійно розробленою системою дихання.
«Дихальна гімнастика по Стрельникової (майстер-клас) — це насичений якісним матеріалом фільм, які розповість про відомої системі оздоровлення .
Дихальні вправи Стрельникової допоможуть організму загалом і в цілому, але є певні захворювання, при яких даний метод рекомендований лікарями.
Це може бути нежить або хронічний гайморит, бронхіт або навіть бронхіальна астма. Справа в тому, що парадоксальна гімнастика Стрельникової найбільше навантажує саме дихальну систему, даючи на неї максимальне навантаження, що покращує стан легеневої системи і допомагає зміцнити дихальну систему в цілому. Крім того, що поліпшується загальна мембранна проникність, також посилюється і місцеве кровопостачання.
Багато людей страждають нейродерміту, псоріаз і діатезом, вони знають, як важко боротися з цими захворюваннями . Коли ви тренуєте активне дихання, організм на мембранному рівні збагачується киснем, а збагачена киснем кров підсилює регенерацію. До речі, це допомагає і відновити дихання шкірних покривів — поліпшується мікроциркуляція крові, сполучні тканини модернізуються, виводяться надлишки шкірного сала, зникає акне.
Найчастіше захворювання ЦНС пов’язані крім іншого і з низьким рівнем кисню в крові, і з недостатньо активним кровопостачанням — організм функціонує на «низьких оборотах», і людина відчуває деяке пригнічення. Дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової допоможе нормалізувати самопочуття буквально з першого заняття.
Якщо у вас частенько болить голова, відчувається нездужання, перенесли інсульт або хворієте на епілепсію, то методика дихання по Стрельникової допоможе мінімізувати хворобливі стани.
Крім усього перерахованого вище дихальні вправи за методом Стрельникової дозволяють боротися із заїканням, захворюваннями хребта, а ще із зайвою вагою і шкідливими звичками .
Ще одне особливе відмінність: все заняття проходить під рахунок в одному темпі. Вдихи з рухами — це підходи. Їх число повинне бути кратне 4-му (від 4 до 32). Між ними повинна дотримуватися пауза (3-5 секунд).
Число вдихів з рухами в одній серії має дорівнювати 96. Це вважається нормою.
Методика складається з 11 вправ. Спочатку можна вивчити 3 вправи: «долоньки». «Погончики». «Насос». Якщо ви їх освоїте, то навіть цього буде вистачати, щоб стати здоровішими, енергійніше. Потім можна продовжити освоєння методики.
І. п: встати прямо, руки зігнути в ліктях, підняти. Долоні відвернути від себе. Поза трохи нагадує «руки».
Носом зробити галасливий короткий вдих, при цьому долонями схопити повітря. Зробити легкий, без напруги, видих через ніс, розімкнути долоні.
Читайте також: Камедь ріжкового дерева: вплив на організм людини
При видиху пальчики НЕ розчепірюйте, просто тримайте вільно. Видих не затримуйте в грудях. У перший день вдих-видих зробіть 4 рази, потім пауза 3-5 секунд.
Всього треба виконати 24 рази по 4 вдиху-видиху. Потім будете виконувати весь цикл — 96 вдихів-видихів.
Встаньте прямо, руки зігніть злегка в ліктях, стисніть кулаки, притисніть їх спереду до пояса. Носом зробіть галасливий вдих, а кулаками зробіть сильний поштовх до підлоги, немов скидаєте вантаж з рук, розтиснувши кулаки.
Під час вдиху плечі напружте, руки витягніть строго вниз, пальці розчепірте віялом. Видихаючи і повертаючись в і. п., пальці рук знову стисніть в кулаки і встановіть їх попереду на поясі.
Опис вправи «Насос» нижче по тексту.
Подивіться відео, в якому показано як робити всі вправи дихальної гімнастики Стрельникової.
httpv: //www.youtube.com/watch? v = embed / Ec06NY2weyc
httpv: //www.youtube.com/watch? v = embed / Ec06NY2weyc
Стрельниковская дихальна гімнастика являє собою добірку вправ, яка була розроблена Стрельниковой насамперед для себе — вона була театральним викладачем і оперною співачкою, страждала задушливим кашлем, і шукала можливість впоратися зі своєю недугою. Дихальна система по методу Стрельникової не має аналогів і яких би то не було обмежень — займатися можна людям будь-якого віку, незалежно від стану здоров’я.
Система дихання, яку розробила (і запатентувала) Стрельникова, може використовуватися для зняття стресу, а також її легко поєднувати з прогулянками. Не завжди потрібно робити гімнастичні вправи (комплекс вправ дихальної гімнастики я приведу далі), можна прогулюючись в парку або за містом в середньому темпі виконувати дихальні руху — вісім вдихів, відпочинок близько трьох-п’яти секунд і потім вісім вдихів, за півгодини організм насититься киснем, а також ви навчитеся правильно дихати.
Парадоксальна дихальна гімнастика Стрельникової рекомендована для застосування в будь-який час, але автор методики, Олександра Миколаївна, рекомендувала проводити тренування в ранковий час, тоді користь дихальної гімнастики буде максимально високою.
Яку користь приносить постійне виконання дихальної гімнастики Стрельникової?
Сьогодні гімнастичні вправи входять до складу безлічі лікувальних програм, але про користь подібної оздоровчої фізкультури люди здогадалися не відразу. Як вид спорту, гімнастика почала свій шлях з Стародавньої Греції, за багато століть до нашої ери, але от її дихальна різновид набагато молодше.
Активне використання подібних вправ в медичних цілях довелося на кінець XIX-початок XX століття, і найчастіше вони призначалися людям з проблемами дихальних шляхів і органів. Крім того, користь дихальної «фізкультури» була відзначена і професійними співаками, дикторами і представниками окремих видів спорту.
Дізнайтеся, що таке оксісайз.
Найвідомішими в ті часи вважалися трифазні дихальні системи , розробка яких належить німецькому вченому Лео Кофлен-Рому, а також росіянкам Е. Лук’янової і О. Лобанової.
Методика Стрельниковой з’явилася трохи пізніше, а її активне застосування в лікувальних цілях почалося з 1949 року. Якщо вірити історичним даними, то саме випадкові «акторські» дихальні руху допомогли сорокарічної жінки врятуватися від смерті, коли вона раптово почала задихатися.
Ще багато століть тому один з індійських мудреців сказав людям про те, що якщо вони стануть піклуватися про своє диханні, то будуть жити щасливо і довго. І слова ці зовсім не порожні.
Вивчати механізми дихання і взяти під свій контроль цей важливий фізіологічний процес люди намагалися в далекі часи існування первісного суспільства. Людина вивчав себе в єдності з природою. При цьому він зазначав безпосередній зв’язок між станом здоров’я і диханням.
Однак особливу увагу на дихання люди почали звертати лише в середині 20 ст. Адже саме в цей період виникло безліч захворювань, які були викликані бурхливим розвитком високотехнологічної цивілізації. У зв’язку з цим довелося в терміновому порядку шукати нетрадіціо
При виборі квартири в новобудові не робить помилок, які вже зробили до Вас інші покупці.…
Якщо ми говоримо про побутове очищення питної води https://promtehvod.ua/ru/ochistka-pitevoy-vodi/, слід розуміти, що методи, що використовуються…
Согласно рекомендациям ВОЗ, воду выше 10 dh необходимо умягчать Только тогда он будет пригоден для…
Перед будь-яким садівником, особливо початківцям, завжди постає питання вибору відповідних добрив. Живлення рослин - важлива…
Блендер буває двох типів - занурювальний та стаціонарний. Стаціонарний блендер https://stylus.ua/blendery-817/proizvoditel:philips/ річ приємна при користуванні,…
Рынок труда Украины не может удовлетворить потребности населения. Поэтому многие наши соотечественники предпочитают уезжать за…