Слово «йога» на санскриті, древньому літературній мові Індії, означає зв’язок, з’єднання, рівновагу. Вчення йоги являє собою систему вправ і медитацій для досягнення фізичного і психологічного рівноваги організму. Результатом послідовного виконання практичних вправ і прийомів йоги є оптимальне функціонування всіх систем організму, здоров’я тіла і розуму людини.
Займатися йогою може людина будь-якого віку, чоловік або жінка, старий чи дитина. Асани різного ступеня складності доступні кожному, незалежно від його фізичного стану і рівня підготовки.
Користь йоги для здоров’я жінки
Унікальність йоги вже в тому, що вчення існує не одну тисячу років. Проте, до цього дня мільйони людей на планеті вивчають і освоюють давню систему тренувань. Практика йоги зміцнює м’язи і створює психологічну рівновагу, бореться із зайвою вагою і допомагає подолати стрес, знімає болі при різних захворюваннях і наповнює організм енергією.
Кріі — послідовність асан, мудрий, пранаям, динамічних вправ і медитацій для досягнення певної мети. Наприклад, звільнення від болю, зняття стресу або омолодження.
Bodymaster.ru рекомендує Фітнес Тренерів:
М’язи підтягуються, зміцнюються, також поліпшується робота всіх внутрішніх органів, в тому числі і репродуктивних. Йога допомагає жінкам боротися з фригидностью. Це відбувається завдяки релаксаційним технікам і посилення припливу крові до статевих органів.
Читайте також: Як оздоровитися в гідромасажних басейнах і ваннах
Вправи також допоможуть полегшити менструальні болю і «відкласти» клімакс. Заняття зміцнять м’язи тазового дна, що поліпшить сексуальне життя і допоможе впоратися з нетриманням сечі.
Особливо важлива йога для вагітних: регулярні практики полегшують болі при переймах. А деякі асани допомагають підготувати жіночий організм до пологів або відновитися після них.
Безсумнівно, цілеспрямована і врівноважена жінка буде відчувати себе впевненіше і виглядати сексуальніше.
Користь йоги при болях в спині
Регулярна практика певних крий здатна допомагати при захворюваннях спини, що виникають від неправильного харчування і сидячої роботи. Один з основних постулатів йоги говорить: «Людина молода настільки, наскільки гнучкий його хребет». І ще: «Хребет не любить різких рухів, але дуже чуйний на розтягування». Один з напрямків навчання, хатха йога або «фізична» йога, дозволяє зберегти тіло струнким і гнучким в будь-якому віці.
Шкода від занять можливий в тому випадку, якщо виконувати складні вправи без підготовки.
Починати кожне заняття потрібно з ретельної розминки. Навіть якщо ви вже багато разів виконували вправу, не можна робити його без розтягування і розігрівання м’язів і зв’язок. В іншому випадку можливі травми.
Запорука успіху в йозі — регулярність занять і поступове досягнення поставленої мети. Не можна виконувати вправи «через біль». Корисний ефект досягається не насильством над організмом, а поступовим і методичним просуванням від простих асан і пранаям до складних, зануренням в давню мудрість і контролем над тілом і розумом. Кожне заняття має приносити користь вашому тілу і духу.
Користь
Чим корисні заняття йогою для жінок:
- зміцнення імунної системи. Позитивний ефект спостерігається навіть при нерегулярних заняттях.
- Поліпшення циркуляції крові і загальне зміцнення організму. Йога підвищує опірність клітин організму до сезонним простудним захворюванням. При регулярних заняттях організм ефективно бореться з інфекціями.
- Поліпшення постави і боротьба зі сколіозом. Правильно обрана техніка зніме больові відчуття і зміцнить м’язи спини.
- Позбавлення від головного болю і зняття дратівливості. Користь занять йогою для жінок в цьому випадку полягає в усуненні затискачів м’язів. Допомагає зняти напругу і втому.
- Боротьба зі стресами. Що дають заняття йогою для нервової системи жінки? Він спокійніше реагує на ситуації, які раніше викликали негативні емоції. Йога формує правильний підхід до них і заспокоює зсередини.
- Боротьба з порушенням сну. Релаксаційні антистресові вправи перед сном допомагають заспокоїтися.
- Відмінна фігура і молодість. Дозволяє підтримати фігуру в формі довгі роки, зміцнити і розтягнути м’язи, зберегти пружність і молодість шкіри. Дихальні техніки і тренування активно спалюють жир і нормалізують гормональний баланс.
- Поліпшення роботи мозку. Чим корисні заняття йогою для розумової активності? Науково доведено, що тренування розвивають увагу і вчать контролювати негативні емоції.
- Користь для дихання і серця. Дихальні вправи розширюють легкі, завдяки чому надходить більше кисню. Серцевий м’яз зміцнюється. Ризик розвитку седечно-судинних захворювань значно скорочується.
Користь шпагату для жінок
Одним з найкрасивіших і ефектних асан в йозі є шпагат. Виконати його мріють всі новачки. Крім естетичного задоволення ця поза приносить величезну користь організму, особливо, жіночому.
Корисними властивостями володіє не тільки сам шпагат, але «підводять» вправи, виконувані для досягнення кінцевої пози. Еластичність суглобів досягається шляхом виконання нескладних асан. Разом з тим, шпагати сприяють тому, що мислення стає стабільним і врівноваженим.
Регулярне виконання шпагату і підвідних вправ
- збільшує рухливість тазостегнового суглоба.
- покращує кровопостачання органів черевної порожнини і тазу.
- стимулює роботу кишечника та сечостатевої системи.
- нормалізує місячний цикл у жінок.
- позитивно впливає на організм жінки при зачатті і підготовці до пологів.
Користь для організму
Користь від занять для здоров’я і організму в цілому, як показують результати досліджень, дуже велика, саме виконання вправ благотворно впливають на здоров’я людини, а особливо на серцево-судинну систему. Все це досягається за рахунок виконання асан, розслаблення, виконання вправ по правильному диханню. Такі дії добре знижують кров’яний тиск, покращують мікроциркуляторні процеси, нормалізують частоту скорочень серця, а також впливають на всі процеси обмінного характеру в клітинах і тканинах.
Читайте також: Вітамінний комплекс Комбіліпен: відгуки пацієнтів, опис складу і властивостей
Читайте схоже: Даосские секрети любові
Дуже великий відсоток користі від практики доводиться на дихальну систему. Так як потрапляння в повному обсязі в легені людини повітря і насичення киснем крові будуть дуже добре впливати на омолодження організму, харчування клітин і тканин.
Користь і шкода Йоги для жінок після 40 років
У цьому віці проявляються перші симптоми зносу організму. Сповільнюються життєві процеси, згасає репродуктивна функція, знижується активність. Суглоби втрачають рухливість, виникає проблема зайвої ваги. Слушна нагода зайнятися йогою, щоб затримати старіння. Звичайно, йога — не панацея від усіх проблем, і необхідно ставити розумні цілі і досягати їх терпляче і з ретельністю.
При хронічних захворюваннях, травмах, переломах, операціях на внутрішніх органах перед початком занять необхідно порадитися з лікарем . Можливо, деякі пози вам протипоказані.
Користь йоги для чоловіків: екскурс в історію
У стародавній Індії йога, взагалі кажучи, вважалася заняттям тільки для чоловіків, як спосіб досягнення Абсолюту, вищого пізнання себе і злиття з Творцем після повного звільнення від матеріального і очищення від кармічного діяльності. Досягти звільнення — прерогатива чоловіча.
Людська свідомість проходить певні стадії розвитку з мінерального світу, продовжуючи рослинним і тваринним і отримуючи людське втілення. Народжуючись, людина теж проходить етапи розвитку свідомості, і, з цієї точки зору, жінка — це певний етап. Згідно йогическим трактатів, тільки добре виконують свої земні обов’язки жінки, що займаються служінням чоловікові і сім’ї, можуть здобути право народитися чоловіком. Далі еволюція їх свідомості триває в чоловічому тілі, у якого можливостей набагато більше.
Поетапне розвиток свідомості людини добре ілюструє вчення про енергетичні центрах в людському тілі — чакри — і поділ по ним на касти. Люди з невисоким рівнем розвитку, що задовольняють виключно свої потреби, шудри (працівники), умовно живуть нижніми центрами: чакрами муладхарі і свадхістану. Свідомість вайшью (купців) піднімається до Манипура-чакри: крім себе, вони вже піклуються про інших, наприклад про сім’ю, і щось роблять для суспільства. У старі часи з цього рівня дозволялося займатися йогою.
Наступний рівень Анахата-чакри — у касти кшатріїв (воїнів), які присвячували себе турботі про всіх. Вони займалися особливою йогою, спрямованої на розвиток сили, витривалості, терпіння і розсудливості. У нинішні практики дуже багато привнесено кшатрийской йоги, яка допомагає нам встояти в нескінченно бурхливому сучасному світі.
Вішудха-чакра розвинена у вищої касти — брахманів (мудреців). Це лідери організацій, громадські діячі, керівники, політики і царі. На цьому рівні свідомість еволюціонує до розуміння того, що я є душа, а не тіло. Награвшись в ролі шудри, вайшью, кшатрія, людина приходить до пізнання своєї духовної природи, і йому пропонується займатися йогою і медитацією.
Чим корисна йога для чоловічого організму
В фізичному плані йога дуже корисна для сильної статі. Сила, яка дається чоловікові від природи, якщо її не розвивати, буде втрачена. Те ж і з гнучкістю. Незважаючи на те що від природи жінки гнучкіше, можливості розвинути гнучкість набагато більше в чоловічому тілі. І в ньому вона дійсно виглядає унікально. Згадаймо східних борців, які здатні гнутися так, як того вимагає витончені бійцівські прийоми.
Характер гнучкості жінки інший — це пластичність, рухливість, граціозність, плавність і м’якість, що говорять про вміння пристосовуватися, служити цілям збереження і продовження життя . У чоловіка ж гнучкість і сила призначаються для оптимального рішення надходять завдань.
Часто займаються йогою чоловіки недолюблюють розтяжки, вважають це жіночим заняттям і недооцінюють їх важливість для гармонійного розвитку своїх м’язів. Багато розтягують пози добре опрацьовують нижні центри — проблемні як у сучасних чоловіків, так і у жінок.
Читайте також: Гліцин: користь, шкода і вплив на організм
По-перше, це різні захворювання статевої сфери у силу різних причин. По-друге, це психологічні проблеми і блоки родом з дитинства, витрати неправильного виховання. Завищені вимоги суспільства, того, хто підносить як «цінностей» такі навички, як конкурування з будь-якого приводу і невпинне споживання. По-третє, нерозбірливість у зв’язках, статеві надмірності, які в наш час приймають за «силу», в дійсності нею зовсім не є і лише призводять до плачевних наслідків для здоров’я.
Багато схаменулися, коли вже мають різні складності і захворювання репродуктивної системи. Користь йоги для чоловіків в тому, що вона дає можливість не бути заручником подарованого людині природою багатства — сексуальної енергії. Нею можна навчитися користуватися вельми ефективно.
Робота з центрами на рівні живота і сонячного сплетіння розвиває волю, будить сплячу енергію і прагнення до досягнень, робить ясними цілі і додає впевненості їх домагатися. Каста кшатріїв (воїнів) займалася прокачуванням саме нижніх чакр.
Верхній енергетичної центр — це чакри Анахата, Вішудха, Аджна. Користь йогівських поз на область серця в тому, що вони дозволяють чоловікові краще зрозуміти свої почуття, поступово взяти верх над емоціями. Розвинути в собі доброчесні якості, такі як людяність, любов. Це пози Бхуджангасана, Дханурасана, Чакрасана, Шалабхасана, Уштрасана і ін.
Поступово, згідно восьмеричному шляху йоги, до практики асан підключаються дихальні вправи, медитативні техніки. Чоловік міцніє фізично, від нижніх центрів до верхніх піднімаючи і рівень своєї свідомості: починає жити і діяти не з позиції «я — тіло (тварина)», а з рівня «я — душа (людина)».
З верхніми центрами працюють перевернуті пози, наприклад: Сарвангасана (Поза берізки), Халасана (Поза плуга), стійки на передпліччях, руках. Вони штовхають енергію ще вище, до голови, чакри Сахасраре — це, як ми знаємо, зв’язок з Абсолютом. На цьому рівні людина усвідомлює свої космічне завдання, призначення і починає служити суспільству, світобудови, Всесвіту і Творця. Очищення всіх енергетичних центрів вивільняє енергію на творчу і особистісну реалізацію.
Від того, який рівень свідомості у чоловіка, залежить і та діяльність, якою він зайнятий. Якщо чакри не розвинені, він буде рабом насолод, задоволень, егоїстичних прагнень, що поступово приведе до деградації. Нерідко такі індивіди мають агресивне і навіть девіантна поведінка. Як бачимо, нехитрі на вигляд йогические практики в залі перетворюються в струнку і продуману систему тілесного і духовного самовдосконалення, які знаходять своє відображення в реальному житті.
Перше, що вирощує такий планомірний працю над собою, — це самоповага і якості, необхідні для досягнення своїх цілей. Після налагодження відносин з самим собою з’являється природне бажання піклуватися про ближніх: сім’ю, родичів. Далі йдуть в гору справи на існуючій роботі або знаходиться зайнятість, до якої особистість найбільше схильна. Одне слід за іншим або все разом — у кожного індивідуально.
Безперечна користь від занять йогою, або, краще сказати, її стратегія, тут полягає в тому, що відтепер все, що здійснюється чоловіком, йде від його душі. Штампи, типу «так треба», «що скажуть інші», «як у всіх, так і у мене», більше над ним не владні. Йога дисциплінує, допомагає встати на шлях самовираження і проведення в життя того потенціалу, який закладений Творцем, тобто реалізації божественного плану на землі.
Користь кундаліні йоги для жінок
Кундаліні, згідно древнім індуїстським текстів, — це згусток сплячої енергії, що розташовується в районі куприка в тілі людини. Деякі пов’язують цю енергію з сексуальністю. Кундаліні-йога є одним з напрямків давнього вчення, яке допомагає розбудити цю енергію і направити її вгору по хребту до центру Сахасрара, розташованому на вершині голови. Людина, яка навчилася керувати кундаліні, знаходить силу, впевненість, надзвичайні здібності, організм очищається і омолоджується, внутрішній спокій, навіть ясновидіння.
Займатися краще під керівництвом досвідченого тренера, який підкаже учневі, як правильно розпорядитися отриманими здібностями.
Техніка йоги
Кожен з нас розглядає заняття йогою по-своєму. Для багатьох це звичайна розминка для тіла, інші бачать в цих вправах зв’язок духу і плоті. Насправді ці заняття є комплекс вправ, що розвивають у людини стійкість духу і формують витривалість.
Йога для жінок призначена для удосконалення жіночого тіла, сприяє розвитку пластики. Вона робить стрункою поставу, надає впевненість у собі, вчить контролювати емоції і відчувати душевний спокій. Багато хто вважає, що йога — це комплекс вправ спрямованих на поліпшення фізичного здоров’я.
Однак якщо підійти до вивчення більш ретельно, можна спостерігати єднання фізичної і психічної природи людини. Асани демонструють не тільки фізичну техніку, вони також спрямовані на поліпшення душевного і емоційного стану.
Практика має на увазі під собою зміну світогляду людини, вчить мудрості.Она сприяє духовній чистоті. При заняттях слід виключити негативні думки і емоції.
Повинно переважати душевний спокій, яке в свою чергу можна отримати за допомогою медитацій.
Берег моря є одним з кращих місць для душевного спокою і усамітнення. Слухаючи тихий прибій, далекі крики чайок, і відчуваючи поруч морський простір, людина насичується позитивною енергією. Вода, до слова сказати, розслабляє і заспокоює.
Якщо довго дивитися на морську гладь, йдуть негативні думки, стає легше дихати, простір і свобода оточують вас в цю мить.
Користь йоги на гамаках
Асани і медитації виконуються на спеціальному шматку міцної тканини, прикріпленому до стелі. Додаткові кріплення для рук дозволяють виконувати вправи, схожі на трюки повітряних гімнастів. Вправи, що виконуються в гамаку, розтягують і зміцнюють м’язи без навантаження на суглоби, аналогічно занять в басейні.
Користь йоги в гамаку для жінок полягає в знятті напруги, що виникає в результаті стресу.
Читайте також: Користь селену для організму, продукти містять мінерал Se
Расслабляются не тільки різні м’язи тіла, але і звільняються від навантаження суглоби, зв’язки і сухожилля.
Чи допоможе схуднути
Хоч раз у житті кожна жінка прагнула схуднути. Але одні тільки заняття в тренажерному залі не відновлять обмін речовин, а дієти не знімають стрес і не приносять користі. В Внаслідок вага повертається навіть при невеликих поблажках. Заняття не дадуть швидкого ефекту схуднення, але на відміну від просто фізичних вправ впливають не тільки на тіло, але приносячи користь всьому організму в цілому: з’являється гнучкість, гармонія тіла і духовного світу. Практика допоможе стабільно тримати оптимальну вагу.
Танець йоги Каушик
Цей ритмічний духовний танець винайдений в 1978 році. Він поєднує в собі аеробне тренування для серця з розтягуванням хребта і співом мантр. Йоги вважають, що певні пози тіла людини стимулюють різні почуття і емоції. Духовний танець розкриває потужний потенціал, прихований в кожній людині. Разом з тим, руху тіла під час танцю стимулюють циркуляцію крові в організмі і покращують роботу органів і залоз.
Якщо ви переконалися в користі йоги для жінок і вирішили займатися, подивіться відео про те, з чого почати.
Читайте
також:
- Кольоровий і безбарвна хна для волосся: користь і шкода
- розрахувати індекс маси тіла для жінок
- Гімнастика Кегеля для жінок
- здоров’я незаміжньої жінки, користь і шкода сексу
Йога для жіночого здоров’я: 5 позитивних ефектів
Не секрет, що в йозі існують спеціалізовані жіночі практики. Відразу відзначимо — нічого спільного ні з фемінізмом, ні з Мачизм вони не мають. Представниці прекрасної статі давно довели, що в техніці нічим не поступаються чоловікам-йогів. Однак, об’єктивні відмінності в фізіології диктують свої правила. Саме через особливості будови організму і організації гормональної системи потрібно виробити специфічний принципи йоги для жінок. Які саме? Ми розібралися в цьому разом з Анастасією Леонової, викладачем з йоги, йогатерапевтом і експертом AnySports.
В жіночому організмі близько 60 гормонів, і невеликий збій в роботі хоча б одного з них здатний викликати дисбаланс всього гормонального фону. А ось налагодити цей біохімічний «оркестр» без застосування медикаментів не так-то просто. І йога для жінок — одне з тих коштів, яке здатні безпосередньо впливати на гормональну систему. Варто врахувати, проте, що при неправильному підході йога для жінок користі може не принести. Тут важливо враховувати всі гормональні процеси і коригувати програму в залежності від індивідуальних особливостей. До речі, починати займатися жіночої йогою рекомендується в підлітковому віці, коли в організмі майбутньої жінки відбуваються перші серйозні гормональні зміни.
Для жінок користь йоги обумовлюється впливом занять на ендокринну регуляцію, а саме трирівневу систему гіпоталамуса, гіпофіза і яєчників. Якщо ці три ланки працюють синхронно, то і все біохімічні і гормональні процеси протікають відповідно до норми. За слова Анастасії Леонової, викладача з йоги, йогатерапевта і експерта AnySports, регулярна практика асан (особливо, перевернутих асан і асан, спрямованих на розкриття тазу), бандх (особливо уддіяна-бандхи, Ашвіни-мудрі і Мула-бандху), релаксаційних технік (йога-нідра, шавасана), дихальних технік (Наді Шодхана, Капалабхаті) дозволяє активізувати і налагодити функціонування зв’язків системи ендокринної регуляції, що благотворно позначається на гормональному фоні, менструальний цикл, емоційний стан жінки.
Принцип «Не нашкодь »є головним в йозі для жіночого здоров’я. Тому тут комплекс вправ слід вибудовувати з урахуванням стану організму в кожен конкретний момент. Наприклад, в критичні дні не рекомендується виконувати перевернуті асани і перевантажувати прес. У цей період для жінок корисними вважаються пози, які розкривають таз і покращують кровопостачання внутрішніх органів живота, паралельно зміцнюючи м’язи і нормалізує роботу гормональної та нервової систем. Для максимальної ефективності виконувати їх необхідно в певній послідовності, особливу увагу приділяючи диханню. Анастасія Леонова зазначає: щоб правильно «зчитувати» стан організму і відповідно до цього вносити корективи в свою програму йоги, найкраще консультуватися з грамотним інструктором.
Користь йоги для жінки складається з безлічі показників. Виділимо основні з них. Отже, йога:
1. Пом’якшує менструальний біль
В період критичних днів більшість фізичних навантажень протипоказано. З іншого боку, повна відсутність руху негативно позначається не тільки на фізичному, але і на емоційному стані жінки. Заняття йогою якраз дозволяють досягти компромісу. У цей період упор на тренуваннях робиться не на різноманітності асан, а на багаторазовому повторенні «безпечних» поз і статиці. Виключаються перевернуті асани, абдомінальні пози, прогини, стрибки, скручування. Причина такої «вибірки» полягає не тільки в надмірному навантаженні на органи і м’язи тазу і прес, а й в тому, що виконання таких асан здатне перешкодити природному процесу позбавлення від токсинів, що відбувається в організмі. До «шкідливим» позам, зокрема, відносяться — Урдхва Дханурасана (місток), Капотасана (поза голуба), Прасаріта Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана.
На відміну від перевернутих асан сидячі пози і окремі позиції стоячи допоможуть поліпшити самопочуття. Наприклад, при рясних виділеннях рекомендуються такі пози, як Ардха Чандрасана (поза півмісяця) і Уттхіта Хаста Падангуштхасана. А больові відчуття знижує поза Супта Баддха Конасана. Вона виконується як раз лежачи на спині, що дозволяє перебувати в ній досить довгий час. Ця поза сприяє зняттю напруги м’язів і чудово підходить для розслаблення.
2. Полегшує симптоми ПМС
Передменструальний синдром — це завжди реакція на стрес у тому чи іншому вигляді, включаючи зміну клімату і надмірні фізичні навантаження. А при заняттях йогою підвищується вироблення гормонів-антидепресантів, що сприяє запобіганню депресії, зниження стресу і, як наслідок, поліпшення стану в цілому. Для цього особливо корисні перевернуті асани і скручування в них. При перевернутому положенні тіла змінюється кровотік малого таза, усувається застій крові і лімфи, що допомагає налагодити нерегулярний менструальний цикл, а також сприятливо впливає на сечостатеву систему. Для досягнення такого ефекту можна виконувати асани Сарвангасана і Віпаріта-Карань Мудру.
У другу половину менструального циклу корисні такі пози, як Халасана, що стимулюють роботу печінки і знижують вироблення гормону естрогену. Підвищений вміст даного гормону в цей період перешкоджає нормальному ходу місячних. Також до корисних асанам відносяться активні вьяями, спрямовані на розкриття тазостегнових суглобів і посилення кровотоку в органах малого таза.
3. Налагоджує роботу ендокринної системи
Ендокринні залози відповідають за наше фізичне і психічне здоров’я, так як свій секрет вони виділяють безпосередньо в кров або лімфу, визначаючи хімічний склад крові. До ендокринних залоз належать: підшлункова, щитовидна, паращитовидная залози, надниркових залоз, гіпофіз і статеві залози. Саме від їх злагодженої роботи залежить наша поведінка. Наприклад, жінки з недоліком гормонів щитовидної залози більше схильні до істерик.
При порушенні роботи ендокринної системи комплекс асан підбирається, виходячи з наявної проблеми. Так, при дисфункції гіпофізу основна мета — це розслаблення і поліпшення кровообігу в голові. Тому з нею борються за допомогою перевернутих поз, йога-Нідра, медитацій і заспокійливих пранаям. А головну причину цукрового діабету усувають скручуваннями, прогинами і перевернутими позами. До корисних для ендокринної системи асанам можна віднести Бхуджангасану I і Бхуджангасану II, Шіршасану, Толасану і Йоганідрасану.
За словами Анастасії Леонової, наукові дослідження вже неодноразово довели, що йога надає саме позитивний вплив на жіночий організм, дозволяє скорегувати гормональний дисбаланс. Однак, до кінця не виявлено взаємозв’язок між конкретними техніками йоги і рівнем певних гормонів. Все тому, що організм кожної жінки вимагає індивідуального і вдумливого підходу, а не усередненого комплексу асан.
4. Уповільнює процеси старіння
Не дивно, що зірки Голлівуду за 45, такі як Мадонна або Джулія Робертс, є шанувальниками йоги. Правильно підібрані асани дозволяють жінкам легше пройти період клімаксу і перешкоджають старінню. Регулярна практика допомагає поліпшити кровопостачання і живлення тканин і органів, а це призводить до їх повноцінної роботи, що відбивається і на шкірі, і на здоров’я суглобів, і на загальному тонусі.
Також йога стимулює обмін речовин, сповільнюється з віком. І найголовніше, саме регулярна практика здатна підняти рівень гормонів, різко знижується при клімаксі. Однак майте на увазі, що в цей період для жінок почати йогу будинку з чогось статичного, що вимагає тривалого перебування в незмінній позі — не найкраща ідея. Віддайте перевагу відновлювальних асанам — Супта-Баддха Конасана, Баласана і Сету Бандха Сарвангасана. Все перевернуті асани, наприклад, Віпаріта-Карань Мудра, також сприяють омолодженню організму. Щоб убезпечити від пошкоджень м’язи, суглоби і кістки, всі вправи виконуйте неквапливими, м’якими рухами.
5. Прибирає наслідки від високих каблуків
Високі підбори — данина моді, від якої небагато жінок здатні відмовитися повністю. Тим часом, втома в ногах після такої незручного взуття в подальшому призводить і до більш серйозних проблемам з литками, колінами, суглобами і хребтом в цілому. Тому сучасна жіноча йога пропонує цілий комплекс асан для зняття втоми в ногах. До них в першу чергу відносяться перевернуті пози, а також асани, спрямовані на розтягування м’язів для запобігання судом. Зняттю набряків сприяє виконання поз стоячи, особливо з упором ніг в стіну, наприклад, Тріконасана. На циркуляцію крові в ногах також благотворно впливають такі асани, як Вірасана і Супта Вірасана, виконувати які рекомендується після поз стоячи.
Тренд останнього часу — йогівські класи, де вчать «правильно» ходити на підборах. Суть занять зводиться до зняття напружень в м’язах, а до освоєння навику правильно розподіляти навантаження і задіяти потрібні м’язи у взутті на високих підборах.
Якщо ви віддаєте перевагу освоювати йогу для жінок вдома, з чого почати заняття? Анастасія Леонова радить звернути увагу на хатха-йогу, в якій існує цілий ряд технік, що роблять позитивний вплив на стан жіночого здоров’я: черевні маніпуляції (Уддияна-бандха, Мадхьяма-Наулі), Ашвіни-мудра і Мула-бандха, перевернуті асани, і Наді Шодхана Пранаяма, і техніки релаксації (такі як шавасана і йога-нідра). Дуже корисна асана Баддха Конасана і її похідні, так як вони задіють область тазостегнових суглобів і пахову область, покращують кровообіг органів малого тазу, інтенсивно тонізують периферичний нервовий апарат. Баддха Конасана показано абсолютно всім і в будь-який період життя, вона сприяє поліпшенню здоров’я і усунення дисфункцій, в тому числі і в жіночому організмі.
Що ж стосується часу занять, то найкращим варіантом буде ранній ранок відразу після пробудження. Однак, не варто переживати, якщо займатися вранці з яких-небудь причин у вас не виходить. Пам’ятайте — регулярність занять набагато важливіше часу їх проведення.
Жіноча йога передбачає уважне ставлення до свого організму і всім гормональним особливостям, завдяки чому вдається діагностувати і усунути безліч проблем зі здоров’ям. Така практика — невичерпне джерело гарного настрою і самопочуття. Ще не пробували? Саме час почати!
https://anysports.tv/ru
Фото: northcarolina_yogagirl / instagram.com
Приклади різних форм йоги включають в себе:
• Хатха . Форма найчастіше асоціюється з йогою, вона поєднує в собі ряд основних рухів з диханням. • Виньяса . Серія поз, які плавно перетікають одна в одну. • Сила (силова йога). Швидка з високою інтенсивністю практика, яка підкачує м’язи. • Аштанга . Ряд поз в поєднанні з особливою технікою дихання. • Бикрам . Також відома як «гаряча йога», це 26 серій складних поз виконуваних в приміщенні нагрітому до високої температури. • Айенгар . Вид йоги, який використовує різний реквізит, як блоки, ремені, стільці і табуретки, щоб допомогти вам вирівняти ваше тіло в належні пози і стійки.
Які частини тіла задіяні?
Серцевина
Так. Є в йозі є які задіють будь-яку основну м’яз. Хочете підтягнути руки?