Про користь російської лазні відомо, напевно, кожному. Відповідно, у цієї процедури величезну кількість шанувальників на всій планеті. Чим же вона хороша?
Звичайно, це чудово, але як бути людям, які живуть в квартирі, позбавленої навіть натяку на баню? Відповідь на це питання є: використовувати контрастний душ, користь і шкода якого описані в цій статті. Тому зараз поговоримо про нього і з’ясуємо, як його робити вдома.
Особливості контрастного душу
Цей спосіб загартовування передбачає вплив холодної та гарячої води по черзі, з маленьким інтервалом. Особлива ефективність його в тому, що наша шкіра покриває організм в цілому, отже, буде відповідне вплив. Чергування тепла і холоду добре тренує судини. Вони звужуються від холоду, розширюються від гарячої води. Подібна робота покращує циркуляцію крові. Потрібно відзначити, що капілярний кровообіг регулює життєві, особливо важливі процеси. За рахунок такої «струсу» організм людини запускає застійні або сплячі функції.
Читайте також: Поради. Обливання холодною водою … шкода чи користь?
Величезна різниця температур також допомагає виводити підшкірний жир, чому сприяє розширення і звуження пор. Шкіра ефективно очищається від ороговілих частинок, забруднень, стає здоровіше і більш еластично, якщо людина приймає контрастний душ.
Користь і шкода його обумовлені різними факторами. Так, висока його роль у впливі на нервову систему людини. Він на весь день забезпечує позитивний заряд настрою, якщо його приймати вранці. При цьому вечірній душ допомагає зняттю втоми і розслаблення.
Контрастний душ — це відмінний засіб боротьби із зайвою вагою і целюлітом.
Базова схема
Для того щоб як якомога ефективнішою була ця процедура, необхідно виконувати деякі правила. Контрастний душ, користь і шкода для здоров’я якого давно відомі медикам, здатний не тільки зміцнити здоров’я і підвищити імунітет, а й підняти настрій, надати енергії і життєвих сил.
Як правильно здійснювати цю процедуру: спочатку прийняти теплий душ , потім — гарячий, але температуру підвищувати до тих пір, поки відчуття можна називати приємними. Потім протягом 10-20 секунд слід постояти під холодним душем. Потім знову пустити гарячу воду (20-40 секунд), і знову холодну протягом 30-40 секунд.
Контрастний душ: користь і шкода
контрастний душ має свої протипоказання і показання. Крім цього, бувають стану, коли таке загартовування можна використовувати ні в якому разі. Наприклад, це застуда, яка проявляється підвищенням температури. При цьому стані заборонені навіть звичайні водні процедури. Неприпустимо додаткове переохолодження організму, оскільки це може викликати погіршення загального стану.
Багато хто задається питанням про те, чи корисний контрастний душ. Головними станами і захворюваннями, при яких цей метод загартовування може зробити позитивний вплив, вважаються:
- застійні явища в шкірі і в’ялість.
- боротьба з целюлітом і надмірна вага.
- вегетативна дисфункція.
- неврози.
- початкова стадія гіпертонії.
- хвороби суглобів.
- збереження свіжості і чистоти шкіри .
- підвищення імунітету.
- ВСД і гіпотонія.
Мої відгуки про контрастний душ
Відчути себе мужнім
Сьогодні, серед людей дуже популярні різні атракціони. Тому що багато бажаючих пережити гострі відчуття. Заради цього ми готові вирушати в небезпечні подорожі, ризикувати своїм здоров’ям і навіть — життям. Однак мені хотілося б запропонувати вам пережити гострі відчуття з користю для свого здоров’я і в домашніх умовах.
Насправді все це можливо якщо ви самі спробуєте що таке контрастний душ.
На мій погляд, така процедура — один з кращих засобів від нудьги і незадоволеності. По початку не зовсім приємно після гарячого, прийняти (брр) холодний душ. І тут варто трохи потерпіти. Але відчуття я вам гарантую і бадьорий настрою після цього теж!
Читайте також: Окуляри для читання. Чому вони потрібні і чи можна цього уникнути?
ВСД та інші захворювання серця
Тепер поговоримо про те, як приймати контрастний душ при захворюваннях серця. Це необхідно робити в цьому випадку з обережністю. Спостерігається хороший терапевтичний ефект у людей з ВСД і гіпотонією. Так, при гіпотонії чергування теплої і холодної води прекрасно тренує судини, при цьому вони стають більш рухливими й еластичними, артеріальний тиск поступово нормалізується. Вплив контрастного душу при ВСД буде нести психологічний відволікаючий ефект на весь організм.
Протипоказання до прийняття контрастного душу
- тромбофлебіт.
- підвищений тиск (гіпертонія).
- хвороби серця і судин.
- менструації у жінок.
- наявність в організмі запальних процесів (наприклад, ангіна, цистит).
- онкологічні та хронічні захворювання.
- недостатнє кровопостачання мозку.
Остеохондроз
Якщо говорити про остеохондроз, то в цьому випадку правила контрастного душу також мають свої особливості. Наприклад, не варто його застосовувати при загостренні даного захворювання. Контрастний душ в період зменшення больового синдрому здатний надати масажує дію, особливо душ Шарко. Подібне використання водяного струменя з гарячою і холодною водою відбувається під високим тиском одночасно. Сучасна сантехніка дозволяє забезпечити сильний тиск води, при цьому створити цілющий ефект навіть у себе в квартирі.
Коли найкраще?
Треба сказати , що принципового значення в тому, коли приймати душ, немає. Протягом дня процедуру можна повторити і двічі. Все залежить від режиму, звичок людини і його активності протягом дня. Для людей-жайворонків можливість швидко відійти від сну і отримати приплив бадьорості — це прийняти контрастний душ. Користь і шкода для людини-сови від цієї процедури швидше схиляються до другого, так як контрастність температур може стати причиною шоку.
Про вечірніх процедурах варто задуматися дамам, які бажають позбутися целюліту і розтяжок на шкірі.
Бажано, щоб прийняття контрастного душу завершувалося легким масажем і нанесенням лікувально-профілактичної косметики на ті ділянки, де, як вважає пані, у неї є проблеми. Косметичні засоби повинні залишатися на шкірі до ранку.
Вагітність
В період вагітності будь-які методи загартовування можна використовувати тільки після дозволу лікаря. Піклуючись про власне здоров’я, в цьому положенні потрібно думати також про здоров’я майбутньої дитини. Будь-які види загартовування здатні при безграмотному підході в роботі організму викликати порушення. Будь-яка застуда може на здоров’я плоду позначитися негативно. Якщо є ризик переривання вагітності, про контрастний душ, відгуки про який наведено в статті нижче, варто забути.
Якщо ж лікар подібні процедури схвалив, потрібно методику трохи змінити. Спочатку вода повинна бути прийнятною температури. Потім на півхвилини подається гаряча струмінь, далі на той же проміжок часу холодна. Таким чином робиться до 5 підходів. Краще температуру води міняти поступово. Струмінь можна направляти на руки, ноги, груди, при цьому уникати впливу на область живота. Найкраще робити кругові рухи, при цьому трохи масажуючи шкіру.
Що з себе являє контрастний душ?
Процедура дуже проста і не вимагає нічого, крім наявності працюючого душа. Суть полягає в поперемінному обливанні протягом деякого часу холодної (до + 20-22) і гарячої (+ 40-45) водою.
Ці дуже прості дії при мінімальній витраті часу і енергії мають масу позитивних ефектів і добре впливають на організм, освіжаючи, зміцнюючи і гартуючи його. Крім того, контрастне обливання дуже корисно для тих, хто прагне скинути зайву вагу, оскільки воно допомагає боротися з обвислими шкірою і целюлітом.
Читайте також: Палений цукор від кашлю: користь і шкода для здоров’я. Наскільки ефективно це засіб?
Схуднення
Контрастний душ для схуднення, відгуки про який говорять, що це дуже ефективний засіб, допомагає досить швидко знизити вагу, що обумовлено реакціями організму людини на різницю температур. За рахунок цього виводяться токсини, поліпшуються всі метаболічні процеси, розщеплюються жири, нормалізується робота серцево-судинної та лімфатичної систем. Розширення і звуження пор допомагає також вивести жирові відкладення.
Також контрастний душ ефективний в лікуванні целюліту. Особливість застосування його в цьому випадку в тому, що під дуже сильним тиском повинна надходити вода. Таким чином здійснюється водяний масаж необхідних проблемних зон. При цьому струмінь направляється на 5 хвилин на необхідне місце. Варто почати з теплої води, а завершити процедуру прохолодною. Для отримання оптимального ефекту необхідно провести близько двадцяти процедур. Після використання душу можна нанести на тіло антицелюлітний крем.
Поради та рекомендації
Слід пам’ятати: процедура принесе користь тільки в тому випадку, якщо застосовувати її відповідно до правил.
- Організм повинен поступово звикати до температури води , тому не варто починати з обливання крижаною або, навпаки, занадто гарячою водою.
- Новачкам можна діяти за таким планом : спочатку обливатися теплою водою комфортної температури, потім переключити на гарячу (але не обпалює!) і тримати тіло під нею протягом 30 секунд, потім, різко, — 15 секунд прохолодною — 30 секунд гарячої — 15 прохолодною.
- і тільки через тиждень можна підвищувати різницю між температурами і час перебування як під холодною, так і під гарячою водою.
- З часом збільшувати контраст не тільки можна, а й треба — щоб домогтися максимальної користі.
- Якщо знехтувати правилами, можна тільки нашкодити своєму організму: подхв атіть застуду, знизити імунітет … Тому обов’язково дотримуйтесь рекомендованим схемам (в ідеалі, звичайно, варто перед процедурою поговорити з лікарем).
- Не варто мочити голову — це погано відіб’ється на стані волосся, до того ж іноді може спровокувати застуду.
- Для досягнення максимального оздоровчого результату обливання потрібно проводити регулярно (бажано — щодня)!
- Не полінуйтеся і зробіть зарядку перед тим, як піти в душ — тоді ефективність тренування буде в рази вище.
- По закінченню процедури для кращого результату потрібно гарненько розтерти тіло жорстким рушником.
- Попадання на тіло холодної води дуже бадьорить, тому контрастний душ слід приймати вранці, бажано — після зарядки, оскільки тоді ефект від тренування посилиться.
- Якщо ви зовсім не можете переносити холодну воду, не варто знущатися над організмом. Спробуйте інший спосіб загартовування — наприклад, розтирання тіла змоченим в прохолодній воді рушником.
- Не варто займатися обливанням маленьким дітям. Починати загартовування допустимо не раніше шести-семи років, і тільки після розмови з фахівцем!
Принципи і правила загартовування
Основний момент — це те, що загартовування має приносити задоволення, а не обтяження і тягар, коли людина приймає контрастний душ. Як правильно робити його? Для початку потрібно відзначити, що зміну температури води необхідно проводити за своїми відчуттями. Перемерзати не варто, в цьому випадку все буде в порядку.
Загартовування починають з помірних температур. Спочатку тепла вода здатна досягати 37 ˚, при цьому найнижча повинна бути 23-25˚С. На найперших порах неприємних наслідків можна уникнути. Спочатку роблять по три підходи по 20 секунд, спочатку гарячої води, потім холодною. При нормальній переносимості період впливу збільшується на 15 хвилин.
Для початку необхідно з гелем для душу і мочалкою добре, ретельно помити тіло. Таким чином розкриються пори для кращого виведення шкідливих речовин. У контрастному душі є правило поступовості та безперервності. Нагрівати тіло необхідно трохи більше, ніж остуджувати, особливо спочатку.
Контрастний душ також корисний для шкіри обличчя. Чергування тепла і холоду робить шкіру свіжою, пружною, молодий, крім того, прибирає загальну набряклість і мішки під очима.
Після процедури краще не витиратися — таким чином ви отримаєте додатковий ефект. Якщо ж розтертися потім грубим рушником, то буде додатковий вплив на судини.
Етапи проведення процедури
Нижче описана детальна інструкція, якої важливо слідувати:
- Спочатку просто сполосніть, без гелю для душа і мила.
- Тепер заспокойтеся, перестаньте нервувати, намагайтеся не думати про неприємні відчуття.
- Прийміть спочатку душ теплий, потім зробіть воду гаряче, постійте так 60 секунд (або навіть 10) .
- Тепер зробіть воду прохолодною, і обливайтесь нею ще 30 секунд (або 5).
- Чергуйте температури 3-5 разів, завершення — це як правило холодна вода.
- Гарненько розітріть махровим рушником, це допоможе зігрітися.
Якщо ви все зробили правильно, ви це відчуєте — настрій різко поліпшитися, ви відчуєте прилив радості і бадьорості.
Користь контрастного душу на відео:
Час для прийому душу
Можна застосовувати вранці та ввечері контрастний душ. Як правильно робити його вранці? Потрібно відзначити, що в цей час доби навантаження на серце збільшується. Не потрібно відразу мчати у ванну після того, як прокинулися. Необхідно дати нашому організму після сну прийти в себе самостійно. Процедуру можна зробити через 40 хвилин після пробудження. Серце нормальну роботу відновлює тільки через 2 години після того, як ви прокинулися. Вранці починають завжди з теплої води, при цьому закінчують традиційно холодної.
Є думка, що після тренувань особливо корисний контрастний душ. Як правильно робити його в цьому випадку? Насправді тіло вже розігріти, що є основним правилом. Але потрібно відзначити, що в цьому випадку холодна вода здатна температуру тіла знизити дуже різко, тим самим викликавши застуду. Необхідно після тренувань трохи відпочити, отже, відразу прийняти можна звичайний душ, щоб змити піт. Надалі це дозволить поліпшити дію наведеної вище методики.
Контрастний душ в будь-якому випадку є відмінним способом зміцнити і захистити організм людини від впливу різних несприятливих чинників. Адекватна впевненість у власних силах і грамотний підхід будь-якого допоможуть себе відчути краще після перших же процедур.
Як приймати контрастний душ, щоб схуднути?
Всім добре відомо, що таке контрастний душ — спочатку потрібно облитися теплою водою, а після цього холодної. Але часто такі обливання доставляють людині дискомфорт. Це все відбувається тому що процедура просто виконується неправильно.
Ми поділимося з вами основними правилами, як робити контрастний душ, щоб ви від нього отримували виняткове задоволення:
- Починайте гартуватися з допомогою контрастного душу тільки в тому випадку, якщо ви себе добре відчуваєте, якщо у вас нічого не болить. Найкраще звикати до цієї процедури, коли тепло за вікном. До зими ваше тіло вже звикне до контрастному душу, і ви вже будете повністю загартованим людиною.
- Якщо ви почали приймати контрастний душ, то врахуйте, що цю процедуру потрібно повторювати щодня, а не раз.
- Якщо ви раніше ніколи не гартувалися за допомогою контрастного душу, то вам потрібно дуже повільно збільшувати інтервали між обливанням гарячою, а потім холодною водою. Нехай це спочатку буде тепла вода, а потім менш тепла. Поступово ви прийдете до застосування гарячої і крижаної води.
- Чи можете почати з контрастного душу для ніг, щоб спочатку до зміни температур звикали вони, а потім вже перейдете на обливання всього тіла.
- Чи не обливайтесь окропом, тому що він заподіє вам біль і залишить сильний опік на тілі. Вода повинна бути гарячою, але не киплячою. Те ж саме стосується і холодної води. Ні в якому разі не використовуйте крижану воду, щоб організм не переохолодився — для нього це дуже великий стрес. Вам потрібна буде холодна вода.
- Чи не підставляйте під контрастний душ свою голову, дана процедура не для цієї частини тіла.
- Не приймайте контрастний душ перед тим, як піти спати, тому що вас здолає безсоння. Між водної процедурою і сном повинно пройти як мінімум 60 хв. Або ж купайтеся рано вранці, але врахуйте, що до вашого виходу на вулицю після неї має пройти мінімум півгодини.
Що ж собою являє процедура контрастного душу — як все відбувається:
- ви повністю заспокоїтеся — дуже важливо налаштуватися і розслабитися.
- ставайте під душ і спочатку обливаєтеся теплою водою.
- після цього температуру води збільште, щоб вона стала гарячою — під такою водою вам потрібно простояти 1,5 хв.
- через 90 сек включите холодну воду для контрастного душу і така ж кількість часу під нею простойте.
- повторіть чергування температур води 5 разів (можна 3 рази).
- останнім повинно бути обливання холодною водою, після чого вам потрібно розтерти теплим махровим рушником.
Якщо ви врахуєте і виконайте всі рекомендації, дані нами в цьому розділі, то міцне здоров’я вам забезпечено.
Щоб позбутися від зайвих сантиметрів на талії і в області стегон, потрібно приймати контрастний душ по-особливому. Основні правила ми перерахуємо для вас нижче:
- Спочатку потрібно зробити ранкову гімнастику, щоб розігріти м’язи. Якщо ви віддаєте перевагу бігати вранці, то можете приймати контрастний душ і після пробіжки.
- Встаньте під теплу воду на 3 хв, а після цього почніть поступово знижувати її температуру з 38 ° С до 24 ° С. Під такою водою вам потрібно постояти буквально 1,5 хв.
- Потім доведіть температуру води до 40 ° С, а через 3 хв знизьте її до 22 ° С. Так продовжуйте до тих пір, поки не досягнете такого діапазону температур: 20 ° С 42 ° С.
- Завершіть водну процедуру обов’язково прохолодним душем.
В процесі купання обов’язково використовуйте масажер і спеціальні мильні приналежності, які сприяють усуненню целюліту. Після контрастного душу змастіть проблемні зони антицелюлітний кремом. Якщо ви щоранку або щовечора будете слідувати вищепереліченим рекомендаціям, то за 2 місяці позбудетеся від зайвої ваги і придбаєте привабливу фігуру.
Читайте також: Казеїн: для чого потрібен, користь і шкода, як вживати і добірка кращих
Якщо ви належите до числа людей, яким діагностовано вегето-судинна дистонія, то контрастний душ повинен стати для вас одним з лікувальних заходів, яке запобігатиме різкі перепади тиску у вас. Тільки тут є кілька нюансів:
- Якщо у вас ВСД гіпотонічного типу (знижений тиск), то вам потрібно якомога менше часу в процесі прийому контрастного душу проводити під холодною водою.
- Якщо у вас ВСД гіпертонічного типу (підвищений тиск), то вам потрібно якомога менше часу в процесі прийому контрастного душу проводити під гарячою водою (тільки в цьому випадку вам потрібно бути гранично обережними, щоб не застудитися). Направляйте струмінь води спочатку на обличчя, потім на тіло, а після цього тільки на ноги — дуже важливо дотримуватися дану послідовність, щоб домогтися потрібного результату.
Лікарі рекомендують під час процедури контрастного душу людям з ВСД крокувати на місці, топтатися, щоб перепади температури води відчувалися навіть у вас в п’ятах, а не тільки у верхній частині тіла.
Якщо ви будете щоранку проводити дану процедуру, то ваші судини зміцняться, тому що перепади температури води будуть їх тренувати (то звужувати, то розширювати). Серце буде активніше качати кров по організму — ви будете краще і бадьоріше себе почувати.
Як ми вже згадували, різкі перепади температури води відмінно тренують кровоносні судини і запобігають утворенню застоїв крові в них. Тому дуже корисно проводити дану водну процедуру людям, які страждають від варикозу. Якщо ви будете регулярно його приймати на ранніх стадіях своєї хвороби, то є висока ймовірність, що ви повністю вилікуєтеся від недуги, що доставляє вам дискомфорт по життю.
Пропонуємо ознайомитися Як розпалювати піч у лазні
Є кілька основних нюансів, які слід обов’язково враховувати, якщо ви приймаєте контрастний душ з метою лікування варикозного розширення вен в будь-якій частині тіла (на ногах, руках, в паху):
- Чи не нагрівайте воду до 45 ° с — від такої гарячої води знижується тонус венозних стінок.
- Найкраще приймати контрастний душ з самого ранку після пробудження за 60 хв до сніданку.
- Кожне перебування під водою різної температури не має тривати довше 15 сек.
- Все процедура контрастного душу в вашому випадку повинна тривати 15 хв.
- Направляйте струмінь води по лінія струму крові у венах. При цьому вам потрібно намагатися робити кругові рухи струменем води по проблемній зоні. Якщо у вас є в душі насадка Шарко, то використовуйте її.
Якщо ви хочете після контрастного душу відчувати себе добре і бадьоро, враховуйте особливості цієї водної процедури. Нехай вона приносить вам тільки користь і приносить задоволення!
Увага, плюсів у водної процедури з холодною і гарячою водою безліч! Але вона також здатна нанести шкоду. Є у неї і свої протипоказання. Не приймайте контрастний душ, якщо у вас є:
- недуги крові і системи серцево-судинної.
- перенесений інфаркт або інсульт.
- захворювання запальні ( зразок ангіни, циститу, фарингіту, ГРВІ та інших).
- спазми судин.
- проблеми з мозковим кровообігом.
- гіпертонія.
- пухлини злоякісні.
- тромбофлебіт в гострій формі.
- підвищена температура тіла.
- місячні.
- хронічні патології, а також загострення будь-яких ваших недуг.
Загальні правила
і користь, і задоволення ви отримаєте лише в тому випадку, якщо будете робити все правильно. І приймати свій гарячо-холодний душ, дотримуючись такі загальні правила:
- постарайтеся налаштуватися на процедуру і заспокоїтися.
- не брати контрастний душ відразу ж після тренування, краще трохи охолонути
- якщо боїтеся, обливайте спочатку тільки ноги — до колін.
- не йти у ванну з повним шлунком, відразу ж після трапези.
- щоб трохи звикнути, постійте спочатку 5 хвилин під приємно теплими, зігріваючими струменями води.
- потім 1 хвилину постояти під приємно прохолодною, але не крижаною водою.
- потім хвилину постояти вже під досить гарячою водою (від 40 до 45 градусів).
- різниця температур повинна бути суттєвою, але не шокуючою.
- зробіть чергування 3 рази, завершите водою досить холодною.
- струменя повинні бути сильними, тоді ви отримаєте ще й масаж.
- в завершенні розітріть все тіло рушником, зігріваючи його.
Хочу представити вашій увазі три різні способи як приймати контрастний душ. Пробуючи кожен з них ви самі підберете для себе найбільш підходящий.
Наприклад, у мене після контрастного душу відчуття зігріваючого пластиру на спині протягом декількох годин. Якщо ж у вас озноб після процедури або зуб на зуб не потрапляє, значить ви десь перестаралися. Тобто взяли жорсткий контрастний душ, до якого ваш організм ще не привчений. І у вас не налаштована терморегуляція. Тому до процедури слід підходити без фанатизму і не «бігти попереду паровоза».
Протипоказання
Контрастний душ шкоди організму також може нанести. В основному це відбувається в наступних випадках:
- артеріальна гіпертензія.
- хвороби серця, які протікають з недостатністю.
- порушення кровообігу мозку.
- стану, які супроводжуються гіпертермією.
- інфекційні захворювання.
Не варто контрастний душ застосовувати годуючим мамам і вагітним жінкам, оскільки такий вплив робить дуже сильний вплив на весь організм.
Протипоказання і шкоду
- Під час сезонних та інфекційних захворювань користуватися контрастним душем категорично заборонено.
- Він протипоказаний тим , у кого діагностували тромбофлебіт або гіпертонію.
- Сердечникам не рекомендоване використовувати контрастний душ до консультації з лікарем.
- Людям, які страждають судинними захворюваннями, використовувати цю процедуру необхідно дуже обережно, теж після консультації з лікарем.
- Заборонено жінкам в період менструації або менопаузи.
Чим для чоловіків корисний контрастний душ?
При прийомі контрастного душу сильною статтю необхідно починати його з гарячої води.
При такій послідовності він принесе йому дуже багато корисних властивостей:
- приплив бадьорості і сил.
- попередження інфекційних та вірусних хвороб.
- нормалізація і зміцнення серцево-судинної системи.
- контроль терморегуляції організ ма.
- підвищення потенції. За рахунок поліпшення кровообігу, поліпшується сексуальна активність у чоловіків.