Статтi про все на свiтi

Як тільки не називають цей незвичайний вид йоги: йога в гамаку. Вона має безліч інших назв: антігравіті або антигравітаційна, й. в повітрі або аеро, весела йога.

І в кожному з цих назв відкривається сама суть цих вправ, які виконуються в гамаку, підвішеному до стелі, тобто в повітрі. Це вдосконалене напрямок було розроблено в 2007 році і офіційно визнано. Воно підкреслює основні традиції цього вчення, спрямовані на розтяжку і зміцнення м’язів, без створення навантажень на суглоби. Сьогодні в статті розглянемо, що це таке, в чому користь цього напрямку, чи є протипоказання для занять, чи можна зробити гамак своїми руками.

Йога в гамаку або політ в повітрі

поряд з основними простими асанами, ця йога містить елементи гімнастики і хореографії, пілатесу та акробатики. А ефект впливу антигравітаційна вправ, фахівці порівнюють із заняттями в басейні, де руху тіла пластичні, сприяють розвитку мускулатури, а всі пошкодження і травми зовсім виключені.

Історія створення антігравіті йога

Дивну систему створив колишній американський чемпіон зі спортивної гімнастики Крістофер Харрісон. Після спортивної кар’єри від створив танцювальну групу AntiGravity, яка виконувала безліч різних акробатичних етюдів. Створюючи свої хитромудрі трюки в повітрі, до нього прийшло розуміння, як можливо долати тяжіння земне.

Як гімнаст, хореограф і танцюрист, він завжди мріяв створити незвичайне напрямок, яке б не тільки дозволяло людині парити в повітрі, але ще і приносило користь для здоров’я. Ідея виникла несподівано, коли після чергового виступу Крістофер відпочивав в гамаку і випадково перекинувся догори дригом, зачепившись за тканину ногами.

Він відчув, в положенні вниз головою, що по тілу розтікається розслаблення і відпочинок, а ще це положення добре розтягує спину. А втома, дискомфорт, напруга в м’язах і поганий настрій йдуть. На зміну ж їм приходить енергія і фізична бадьорість.

Перебуваючи в гамаку він став виконувати різні вправи з танців, пілатесу, йоги та гімнастики. Так народилася нова техніка, яка отримала назву антігравіті йога або в гамаку.

Йога в гамаках що це таке

Нове модне напрямок швидко почав розходитися по світу. Зараз люди успішно освоюють вправи польоту і невагомості, майже вже в 50 країнах світу. Що ж це таке?

AntiGravity представляє щось на кшталт гібрида, який і фітнесом не можна назвати і йогою теж. Воно представляє щось середнє між повітряною гімнастикою і пілатесом з асанами. Навіть важко пояснити, краще вам самим побачити, хоча б на відео.

Але фахівці, називають антігравіті відгалуженням йоги, лише тому, що всі вправи виконуються усвідомлено і взаємно поєднуються не тільки з диханням, але і з практикою медитативної.

Гімнастика виконується на трапеції з тканини, яка спеціальними конструкціями кріпиться до стелі в метрі від статі і нагадує гамак. Перші вправи виконуються під керівництвом тренера.

В чому користь йоги в гамаку

Найважливіше, вправи в повітрі служать відмінною релаксацією для втомленою нервової системи. Досвідчений тренер, дивлячись на своїх учнів виділяє групи напружених м’язів на тілі, часто є наслідком стресу. В процесі занять в гамаку ці зони напруги розслабляються і звільняються. Тіла дається можливість відчути не тільки повне м’язове розслаблення, але свободу в суглобах і у всьому тілі.

З часом приходить гнучкість хребта і суглобів, з’являється правильна, гарна постава і це досягається не через фізичне (механічне) напруга, а через розслаблення.

Особливо виділяють користь цих вправ для витягування хребта, використовуються спеціальні асани для цього. Причому фахівці підкреслюють, що в традиційній йоги на витягування хребта люди витрачають роки, а в повітряному все відбувається без особливих зусиль і за короткий час.

Це відбувається за допомогою зняття гамаком частини ваги власного тіла. У будь-якому положенні тканину гамака міцно утримує людину, прибираючи напругу і дозволяючи тілу розслаблятися, а м’язам і хребту розтягуватися.

Регулярно займаючись аеро йогою, хребет можна без зусиль витягнути на два сантиметри. Заняття в гамаку збільшують не тільки м’язову силу організму, а й духовну, крім цього розвивається координація тіла, гнучкість і спритність.

Часта зміна положення тіла тренує вестибулярний апарат, зміцнюються стінки судин. Через численні варіацій вправ, змінюються кола кровообігу і навантаження на судини.

Йога в повітрі благотворно впливає на роботу внутрішніх органів. Асани вниз головою сприяють тому, що опущені з роками внутрішні органи стають на свої місця. Перевернуті асани особливо корисні людям з опущеними органів: нирок, матки.

Вправи передбачають розвиток повного глибокого дихання, що приводить людину до стану безтурботності, спокою та спокою, яке сприяє гнучкості розуму, до чого прагнуть всі йоги. Вправи вчать знімати напругу тіла за допомогою дихання, що важливо для профілактики стресових ситуацій.

Зміцнюється і травна і нервова системи. Не випадково, ці асани ще називають і веселою йогою, вони заряджають позитивом, надають організму впевненість і стан спокою, здатність протистояти стресам.

Вправи в гамаку рекомендуються людям для швидкого відновлення після хвороби і реабілітації після неважких травм, використовується для лікування остеохондрозу, гриж міжхребцевих.

Усуває болі в спині, за рахунок розслаблення спазмованих м’язів, розвантаження дисків міжхребцевих і звільнення від защемлень нервових волокон.

Чи піддається лікуванню сколеоз, за ​​рахунок корекції дуги хребта вагою свого тіла, що в звичайних умовах зробити досить складно.

Ці заняття продовжують сексуальну активність, оскільки тіло розкріпачується, збільшується кровообіг в області тазових кісток, розум звільняється від старих стереотипів, знімається тривожність і напругу .

Виявляється ясність розуму і поліпшується пам’ять. На заняттях в гамаку, розум постійно працює, йому доводиться приймати все нові і нові рішення для утримання рівноваги тіла, в той час, коли його стан постійно змінюється. Це сприяє розвитку ясності розуму, концентрації уваги, поліпшенню його діяльності і активності.

Кому показані заняття антігравіті йогою

Методика занять антігравіті розроблена для початківців, для тих людей, які раніше не займалися ні акробатикою, ні йогою і не мають ніякого досвіду. Але в той же час, з таким же успіхом їй можуть займатися і досвідчені йоги і люди, що займаються будь-яким професійним видом спорту.

За віком теж немає обмежень, вона однаково корисна як для дітей, так і для пенсіонерів. Діти можуть займатися вже з 5 років.

Антігрівіті для дітей . Крістофер Харрісон, як-то поділився в одному інтерв’ю журналістам, що у нього 11 племінниць і племінників, які люблять гратися в його гамаках. Він вважає, що діти — це природні акробати, задаючи їм тему розваги, можна черпати від них ідеї, які вони втілюють граючи, пустуючи, винаходячи.

А гра і розвага в гамаку надають їм впевненість в собі, силу і гнучкість, гарний настрій.

Заняття в гамаках допомагають дітям реалізувати свої можливості виплеску енергії, адже вони весь час в русі: лазять, гойдаються, виконують різні нескладні піруети, що допомагає їм рости гармонійними і розвиненими .

Вони звикають до швидкого і вільного зміни положення тіла, формуючи необхідну реакцію організму щодо володіння тілом.

Розвивається симпатична і парасимпатична системи, починає добре працювати вестибулярний апарат. Вашій дитині ні страшні будуть ніякі поїздки. Ні в автомобілі, ні на пароплаві, ні в літаку їх не буде заколисувати і ніякого блювотного рефлексу!

А разом з цим йдуть назавжди страхи, у дітей виховується впевненість в собі, свої можливості і здібності.

Ще краще, коли поруч з дитиною займаються їхні батьки, дивіться фото:

антігравіті в офісі. у багатьох американських офісах стали практикувати заняття антігравіті в обідню перерву , що дозволяє співробітникам за кілька хвилин відновити свої сили і з плідної віддачею відпрацювати другу половину дня.

чи є протипоказання для занять

Протипоказання є і досить великі. Асани в гамаку заборонені:

• З підвищеним артеріальним тиском, гіпертонією 2 і 3 стадії, з підвищеним внутрішньочерепним тиском.
• З гострим перебігом захворювань внутрішніх органів (панкреатит, холецистит).
• з серцевими захворюваннями (тахікардією, аритмією, анневрізмой) і важкими ураженнями серця (на ішемічну хворобу, після перенесеного інфаркту, тільки після реабілітації і з дозволу лікаря).
• Людям з психічними захворюваннями ( шизофренію). А ось при депресіях ці заняття навпаки приносять користь.
• Після інсульту.
• Людям з інфекційним ураженням суглобів і пахової грижі.
• Із злоякісними утвореннями і захворюваннями крові.
• З простудними захворюваннями і підвищеною температурою, і в період будь-якого загострення хвороб, коли людина відчуває біль, особливо в шиї і хребті.
• Жінкам під час місячних, краще зробити перерву в заняттях.

А ось з міжхребцевими грижами і ушкодженнями менісків, займатися йогою можна тільки з дозволу лікаря.

Якщо після занять стан погіршується і це спостерігається постійно , то необхідно порадитися з інструктором або лікарем, можливі індивідуальні вправи або повна відмова від них.

чи може йога завдати шкоди організму ? Деяким людям, заняття в гамаках на перший погляд, здаються небезпечними. Але Крістофер запевняє, що підстав для хвилювання немає. Адже гамак підвішений за все в метрі від статі, він не піднімає людини вгору, приймає форму тіла людини і дозволяє тілу, перебуваючи в ньому, вільно рухатися, розслаблятися.

Перш ніж отримати ліцензію, програма антігрівіті тестувалася протягом 3-х років і за цей час не було жодної травми.

Більш складними є перевернуті асани і то лише тому, що це положення просто не звично для людини. Незвично висіти вниз головою. Але якщо слідувати всім правилам, то це не складно і абсолютно безпечно. Але за умови, що у людини немає протипоказань.

Здавалося, що там особливого, таке нешкідливий тренажер — гамак. Так. Якщо в ньому просто відпочивати, але асани йоги в повітрі можуть принести не тільки користь, але і шкоду, особливо важливо враховувати наявні захворювання.

Гамак для йоги своїми руками

Як виглядає гамак і як зробити його своїми руками. Для гамака беруть довгий шматок тканини, обов’язково міцної. Тканина вибирають з бавовни або нейлону, змішані з поліефіром, краю якій зібрані і закріплені вузлом або карабіном. За допомогою того ж карабіна, полотно кріпиться в міцним мотузках, а потім вже до спеціальних балок або ж прямо до стелі.

Гамаки часто забезпечуються додаткове спорядження, це можуть бути як полотна тканини, так і ручки або платформи для стоп . Всі додаткові спорядження розраховані більше для професійних занять.

Гамак не так складний в своєму пристрої та для занять вдома або в квартирі його можна зробити своїми руками, але для занять серйозних, краще скористатися професійним обладнанням, яке гарантує безпеку людині .

Як повісити гамак докладно розказано в цьому відео:

Заняття в гамаку дають широку можливість для творчості, можливість розвивати антигравітаційний напрямок, придумувати свої вправи. Тому, аеро йога отримала таку популярність ті тільки в спорті, але і для лікування захворювань, для відчуття себе здоровим, повним сил і енергії.

Антігравіті вправи для початківців

Який одяг вибрати . Фахівці радять для комфортного відчуття під час занять, одягатися в не слизька одяг. Займатися зручніше без шкарпеток. Жінкам краще вибирати щільний топ, для зручної фіксації грудей в положенні догори ногами

Не забувайте про те, що гамак повинен бути подвешанний не вище одного метра від підлоги. Тренування асан проводять як на свіжому повітрі, так і в приміщенні. Краще почати з простих вправ для початківців, які показані в цьому відео:

Де купити гамак для йоги

Купити гамак можна в спортивному магазині, що продає різні тренажери. Крім цього, зараз багато спеціалізованих інтернет-магазинів, які продають інвентар для йоги. Припустимо, в магазині ebay я побачила величезну різноманітність гамаків китайського виробництва. Найпростіший коштує близько 2000 рублів, з додатковим інвентарем трохи дорожче.

А ось в інтернет-магазині dvayoga «Два йога», де продаються товари Російського виробництва, ціна на гамаки трохи дорожче, починаючи з 4 тисяч рублів, але зате вони роблять безкоштовну доставку по всій Росії і до кожного замовлення докладають DVD-диск з комплексом вправ.

Розглядаючи фото або відео, вам самим захочеться спробувати себе в цьому виді йоги. Адже головна її перевага, це доступність для кожного, починаючи з дітей молодшого віку і до пенсіонерів.

І ще що важливо, що йога в гамаку дозволяє навіть новачкам, починаючи з перших занять в повітрі, виконувати ті асани, які важко виконати на килимку.

Будьте здорові!