Хоч його і називають — вправа кішка для спини, але воно не тільки зміцнює м’язи попереку і спини, але добре підтягує живіт, робить гнучким хребет.
Вважається, що це статична вправа, що створює внутрішню напругу м’язів, прийшло до нас з йоги.
Сперечатися не буду, але добре знаю і пам’ятаю, що будучи дитиною ми робили на уроках фізкультури в молодших класах, ці вигинання спини, стоячи на колінах. Але так широко в той час йогу ще ніхто не практикував.
Вправа Кішка для спини
Втім, особливої різниці немає, звідки прийшло це вправа, важливо, що воно комплексно впливає на весь організм. І особливо, користь вправи проявляється при довгої сидячої роботи, тому як продуктивно:
- для м’язового каркаса спини, знімає напругу і втому.
- для живота, оскільки скорочення м’язів, активізують метаболізм в клітинах, що призводить до розсмоктування жирових відкладень.
- для хребта, дає певне навантаження, приводячи хребці в рух і розтягуючи міжхребетні диски.
- для профілактики респіраторних захворювань, розвиває ритмічне дихання, забезпечуючи новим потоком кисню все клітини і тканини організму.
Кішку фахівці рекомендують тим людям, які страждають частими застудами, бронхітом, у кого знижена робота імунної системи.
Вправа допомагає виробляти правильну поставу, адже м’язи спини зміцнюються і через якийсь час, вже не будуть втомлюватися при тривалому сидінні.
Подивіться відео, з якого дізнаєтеся, як проводити лікування болю в спині вправою Кішка:
Не випадково, цю вправу сп ортсмени включають в свої комплекси, програми і тренування, щоб добре зміцнити м’язи спини. Воно ефективно опрацьовує м’язовий каркас середній частині тіла.
Які м’язи задіяні і як виконувати вправу
У вправі зміцнюються найширші м’язи спини, які йдуть від попереку до області пахв і покривають площу спини. Ця м’яз бере на себе частину навантаження на хребет і допомагає йому тримати спину рівно.
Від плечових суглобів до хребта йде трапецієподібний м’яз, що відповідає за рух рук, плечових суглобів, шиї, лопаток. Розвиток і тренування цієї м’язи покращує поставу, знімає болі в шиї, зміцнює зір.
Як правильно робити вправу
І.П. Для виконання вправи, слід прийняти вихідне положення, для чого треба:
- встати на коліна,
- нахилитися вперед і упертися руками об підлогу, долоні спрямовані вперед,
- переконатися, що прийняли правильне положення, а значить: руки прямі, коліна зігнуті під прямим кутом, по відношенню до тулуба, спина рівна.
- На вдиху починайте рух від куприка , стисніть м’язи сідниць і направте таз вперед, далі поступово починай округляти спину, відчуваючи, як розтягується хребет, а м’язи живота стискаються і напружуються, підтягуючи живіт до хребта .. Максимально прогніться, опустивши голову вниз. На видиху повільно прийміть вихідне положення.
- Тепер, на вдиху вигніть спину в протилежному напрямку, тазові кістки тягнуться вгору. Максимально прогнила тіло вниз. Всі м’язи спини напружуються і скорочуються, а м’язи живота розтягуються. Голову підніміть вгору. На видиху повільно прийміть вихідне положення.
Всього чотири руху, які необхідно повторити 6-10 разів. У вихідному положенні затримуйтеся на 6-8 рахунків, даючи м’язам розслабитися. Не часто.
Кішка в упорі на ліктях. Є ще варіант цієї вправи. Коли на видиху, руки опускають на лікті. Цей прийом називається: вправа Кішка в упорі на ліктях.
Не допускайте помилки
На перший погляд вправа здається простим і легким. І прагнучи швидко повторити, початківці допускають ряд помилок. На що необхідно звертати увагу:
☀ Чи не намагайтеся з себе вичавлювати неможливе і не заподіювати собі біль. Це стосується хребта.
☀ Рухи повинні бути повільними і плавними.
Зверніть увагу, … що між колінами і тулубом повинен бути прямий кут, так само як і між руками і плечима. Руки розташовуються прямо під плечима.
☀ Живіт тримайте підтягнутим при округленні спини і під час прогинання хребта.
☀ При нахилі голови вниз не притискайте підборіддя до грудей, а при підйомі голови не намагайтеся потилицею торкнутися спини. Це невірно, при таких старанність п’ятий і третій хребці будуть затиснуті.
Вправа Кішка для вагітних
Фахівці рекомендують вправу кішка для вагітних жінок, але тільки в першому триместрі, хоча багато хто виконує його протягом всієї вагітності.
Ця вправа дозволяє жінці зберегти тонус мускулатури, що полегшує їхнє становище і при вагітності, і під час пологів і дозволяє швидше відновити тонус м’язів живота після пологів. Крім цього, вправа допомагає:
- усунути болі в спині, зняти хоч трошки, навантаження на хребет,
- попередити набряки і запори,
- зміцнити м’язи живота.
Ця вправа рекомендують навіть при тонусі матки, але з обережністю.
Дуже важливо … при вагітності виконується поза «зла кішка », яка знімає напругу з верхнього відділу хребта.
у жодному разі не виконуйте вправу, якщо у вас є найменша загроза переривання вагітності або будь-які ускладнення. І краще, якщо ви порадите з лікарем.
Як робити вправу. Прийміть вихідне положення, вставши на коліна і руки, спина повинна бути прямою. Опустіть голову вниз і округлите спину, прийнявши позу злий кішки. Затримайтеся в цьому положенні 6-8 секунд і поверніться повільно у вихідне положення.
Вправа Кішка можна рекомендувати для дітей
Для більш маленьких, його можна обіграти. Розповісти дитині, як поводиться кішка добра, коли вона в гарному настрої. Вона солодко потягується прогинаючи спину, а коли сердиться або бачить небезпеку — кішка зла. Напружується і вигинає спину дугою.
Як післямови
Всім відомо, що здоров’я майже на 80% залежить від того, в якому стані знаходиться хребет. Буває, що вже після 40 років виникають хворобливі відчуття в області хребта, що є наслідком різних захворювань: викривлень, защемлення нервових сплетінь і судин, міжхребцевої грижі, сколіозу.
Всі ці захворювання дають про себе знати проявом різних симптомів , іноді з’являється оніміння кінцівок, головні болі, судинні захворювання, зниження гостроти зору … Вправа кішка може стати хорошою профілактикою всіх перерахованих вище захворювань.
Ця вправа є для всіх, його виконують в комплексі з іншими вправами їх йоги або пілатесу. Воно не вимагає багато часу, але користь приносить однозначно. Упорядковує м’язи черевного преса і глибокі хребетні теж будуть в тонусі.
Бажано виконувати його щодня, тільки застосування системи дає видимі результати, а виконання від випадку до випадку приведе вас до розчарування. Вправа починають з 2-3 повторень, поступово збільшуючи навантаження приблизно до 10 повних комплексів.
Вправу можна виконувати в будь-який час доби, дотримуючись загальним вимогам. Тобто, небажано займатися перед сном і відразу після їжі. Після прийому їжі повинно пройти близько 2-х годин.
Читайте далі: Вправа Собака мордою вниз — допомога при запаленні сечо-статевої системи
Будьте здорові, шановні читачі!