Статтi про все на свiтi

Для чого людині потрібен магній

Магній — один з макроелементів, необхідних для здорової життєдіяльності людини. Він є другим за значимістю мінералом, що містяться в клітинах, і служить регулятором практично всіх процесів, що протікають в тілі. Так, він грає важливу роль в роботі понад 300 ферментів організму, більшість з яких перетворюють поживні речовини, що надходять з їжею, в енергію.

Елемент регулює роботу органів внутрішньої секреції, таких як наднирники, щитовидна, підшлункова і передміхурова залози. Він відповідальний також за вироблення різних гормонів, наприклад, адреналіну і серотоніну. Останній ще називають «гормоном радості», так як він допомагає організму справлятися зі стресами і відповідає за гарний настрій.

Достатня кількість цього мінералу активізує захисні сили організму і покращує імунітет, через що людина стає менш уразливим до впливу алергенів і інших шкідливих речовин.

Це далеко не повний перелік впливу хімічного елемента на організм. Його корисні властивості надають сприятливий ефект на всі органи людини, незалежно від віку і стану здоров’я.

Читайте також: Як плавання впливає на організм і тіло людини

Ін’єкційні форми

Багато препаратів магнію випускається в ампулах для парентерального введення. Ці кошти мають свої переваги перед традиційними таблетками:

• швидкість дії.
• мінімум побічних реакцій.
• відсутність подразнення слизової системи травлення.

Але не завжди препарат магнію можна ввести за допомогою ін’єкцій, в розчинах доцільно використовувати обмежену кількість ліків:

• Сульфат магнію — універсальний засіб регидратации, медикамент для підтримки серця, судин, детоксикант.
• Магне В6 — ін’єкційний варіант.
• Аспаркам для ін’єкцій — застосуємо при екстрених ситуаціях і при небажанні подразнювати слизову кишечника.

В аптеках є препарати з іншими назвами, але, по суті, похідні перерахованих коштів.

Користь магнію для організму

Чимало користі магній приносить організму жінки. Зокрема, від його властивостей залежить регулярність менструацій і овуляцій, а також нормальне протікання вагітності. Він зменшує больові відчуття в період передменструального синдрому (ПМС), знімає втому і дратівливість, покращує настрій. Цей мінерал згладжує симптоми менопаузи і допомагає жінкам переступити цей життєвий етап з мінімальним дискомфортом.

Достатній рівень елемента в організмі дозволяє дамам залишатися красивими в будь-якому віці. Він надає шкірі здоровий відтінок, попереджає поява набряклості і передчасних зморшок. З його допомогою з організму виводиться зайва рідина і шкідливі токсини, через що поліпшується обмін речовин і активніше спалюються внутрішні запаси жиру. Корисний магній і для волосся: він робить їх міцними, еластичними і запобіжить випадання. Шевелюра стане блискучою і менше буде страждати від шкідливого впливу зовнішніх факторів.

Для організму чоловіки користь магнію також неоціненна. За участю магнію відбувається формування чоловічого статевого гормону тестостерону, який впливає в тому числі і на потенцію. Особливо важливо стежити за рівнем магнію чоловікам старшого віку. Старіючі клітини починають виробляти особливі білки, які зв’язують тестостерон і не дозволяють йому досить ефективно виконувати свої функції. Магній пригнічує діяльність цих білків, активізує тестостерон і продовжує сексуальне життя чоловіка на роки вперед.

Крім того, магній впливає на функціонування серця і судин, а також на стабілізацію роботи нервової системи. Він бере участь у формуванні кісток і зубів і підтримує м’язові тканини в тонусі. Він володіє також властивістю ефективно утримувати сечу, що важливо при в усуненні шкоди її нетримання у літніх людей і маленьких дітей.

Для нервової системи

Одна з найважливіших функцій магнію — регуляція нервової системи і мозкової діяльності. Цей макроелемент справляє позитивний вплив на здатність запам’ятовувати і обробляти інформацію, оскільки збільшує чутливість нейронів в тих ділянках головного мозку, де зберігаються довгострокові спогади. Завдяки цій властивості людина може засвоювати нові знання навіть в похилому віці.

Унікальні властивості макроелементи здатні знижувати вміст кортизолу в крові. Цей гормон у великих дозах виробляється в напружених ситуаціях. За допомогою магнію рівень кортизолу падає, стає простіше контролювати емоції під час стресу, поліпшується концентрація уваги.

Відзначено користь магнію при тривожності і порушеннях сну. Мінерал контролює функціонування гормону мелатоніну, який грає важливу роль в перемиканні організму з режиму сну в режим неспання, і навпаки. Таким чином, магній забезпечує правильну роботу біологічних ритмів, заспокоює нервову систему, усуває дратівливість і безсоння. Успішно справляється він і з мігренню.

Для серця і судин

Численні дослідження давно довели користь магнію для серця. Багата даними макроелементом дієта запобігає інсульт і знижує ймовірність появи інших порушень серцево-судинної системи.

Користь магнію успішно застосовується і для лікування проблем з артеріальним тиском. Ця речовина здатна полегшувати симптоми нездужання, знімаючи спазми стінок судин при гіпертонії, підтримуючи судини здоровими і усуваючи ймовірність утворення холестеринових бляшок. У людей, в чий раціон постійно включений цей хімічний елемент, мінімізований ризик шкоди розвитку атеросклерозу, краще згортання крові і практично відсутні тромби.

Для опорно-рухового апарату

Магній, поряд з кальцієм і фосфором, приносить користь для організму людини, будучи важливим будівельним матеріалом скелета. Необхідний для здорового росту кісток і нормального розвитку сполучних тканин, він контролює мінеральний обмін в кістковій структурі, відповідає за її цілісність і міцність, запобігає дисплазію.

Велика користь магнію і для здоров’я зубів. Цей макроелемент входить до складу тканин зуба і відповідальний за міцність зубної емалі. Крім того, він активно застосовується в лікуванні пародонтозу, пародонтиту та інших захворювань ясен. Він ефективно захищає зуби від впливу шкідливих бактерій, які є причиною карієсу.

Читайте також: Затримувати подих — це користь чи шкода? Норма і тренування затримки дихання

Показання до застосування магнію

Проведені в XXI столітті дослідження показали, що приблизно третина населення постійно відчуває брак Mg. Мікроелемент потрібний чоловікам і жінкам усіх вікових категорій. Препарати магнію незалежно від статі прописуються в наступних випадках:

• для поліпшення сну призначають магній діаспорал 300.
• при ендокринних порушеннях.
• магнію сульфат використовують для очищення кишечника.
• для профілактики захворювань опорно-рухової системи.
• незамінний магній для лікування хвороб серця.
• для зниження тиску.
• допомагає магній від судом у ногах.
• при лікуванні депресій.
• використовують магній при монодієта для схуднення.
• для нормалізації діяльності шлунково-кишкового тракту.
• застосовують магнію сульфат від грибка нігтів.
• при лікуванні хвороб центральної нервової системи.
• спортсмени беруть Доппельгерц актив L-карнітин магній при інтенсивних тренуваннях.
• від хронічної втоми допомагає Таурат магнію.
• при алкоголізмі і наркозалежності відбувається втрата вітамінів і мікроелементів, їх потрібно заповнити, для чого призначають магній В6.
• при зневодненні організму солі магнію заповнить мінеральна вода Donat Mg.

• дітям він потрібен для нормального росту і розвитку.
• старі приймають містять мікроелемент препарати для зміцнення серцевого м’яза і кісток, запобігання закупорки судин.
• у чоловіків підвищується вироблення тестостерону і підвищується потенція.

Добова норма магнію

Добова потреба організму в магнії варіюється в залежності від віку , біологічної статі і загального фізичного стану людини. У таблиці позначена дозування мінералу для кожної вікової групи.
Добова норма магнію Діти від 1 до 3 років 80 мг Діти від 4 до 8 років 130 мг Юнаки від 14 до 18 років 410 мг Дівчата від 14 до 18 років 360 мг Чоловіки від 19 до 30 років 400 мг Жінки від 19 до 30 років 310 мг Вагітні та матері від 19 до 30 років 350 мг Чоловіки 31 року і старше 420 мг Жінки 31 року і старше 320 мг Вагітні та матері 31 роки і старше 360 мг
Велика кількість магнію необхідно людям, що живуть в режимі серйозних фізичних навантажень. У добовому раціоні спортсменів повинно бути присутні не менше 500 мг цього корисного макроелементи.

Протипоказання

При всьому різноманітті препаратів магнію протипоказання до прийому у них загальні:

• індивідуальна непереносимість додаткових компонентів.
• важка функціональна недостатність в роботі нирок і біліарної системи.
• фенілкетонурія, підтверджена лабораторними даними.
• дитячий вік через відсутність доказової бази безпеки використання препаратів з магнієм у дітей.
• генетична галактоземія.
• синдром мальабсорбції глюкози і галактози.
• Лактазная-лактозная недостатність.
• одномоментний прийом вітамінів з магнієм і леводопи.

Чим корисний магній для дітей та вагітних жінок

Магній є незамінним речовиною при вагітності, користь якого не тільки в підтримці здоров’я майбутньої мами, але і в допомоги для формування ембріона. Дефіцит магнію може зробити негативний вплив на розвиток внутрішніх органів плоду, його кісток і суглобів. Недолік мінералу негативно позначається і на організмі матері. Він призводить до втрати тонусу м’язових тканин, що може стати причиною розриву м’язів під час пологів. Мала кількість магнію може навіть спровокувати небезпеку викидня.

Діти мають потребу в цьому елементі не менше, аніж дорослі. Корисні властивості магнію особливо важливі для школярів, які під час навчання стикаються з важкими розумовими навантаженнями. Присутність цієї хімічної речовини в харчуванні дітей допомагає їм залишатися уважними, швидше вирішувати поставлені завдання і спокійніше реагувати на невдачі і стресові ситуації.

Незважаючи на безсумнівну користь елемента, дуже багато людей по всьому світу відчуває його недолік в організмі. Найбільш низькі показники рівня спостерігаються у 10 — 15% населення, що проживає в розвинених країнах.

Рішення знайдено

Навряд чи знайдуться жінки, які в спробі поповнити магнієвий запас в організмі рішуче відмовляться від цивілізованого життя, почнуть власноруч вирощувати зелень і перейдуть на лікування виключно засобами народної медицини. Так в цьому сьогодні і немає необхідності, тому що в розпорядженні сучасної медицини є лікарські препарати, які дозволяють компенсувати нестачу магнію.

Ефективно справитися з магнієвим дефіцитом допомагає французький препарат Магне В6. Він містить не тільки магній у вигляді легко засвоюваній органічної солі, але і вітамін В6, який надає регулюючу дію на нервову систему. Це поєднання визнано найбільш оптимальним і фізіологічним для людини, оскільки нестача магнію зазвичай супроводжується і дефіцитом В6. До того ж вітамін сприяє засвоєнню магнію в кишечнику і транспортує його всередину клітин, що значно посилює ефект дії обох компонентів. Магне В6 випускається як в таблетках, так і в питних ампулах c приємним ванільним смаком, тому можна вибрати ту форму препарату, яку приймати буде зручніше.

На правах реклами

Наслідки нестачі магнію в організмі

Дефіцит макроелементи в організмі позначається як на роботі всіх внутрішніх систем людини, так і на зовнішньому вигляді. Так, при його нестачі погіршується стан нігтів і волосся: вони стають крихкими і ламкими, шкіра набуває хворобливу блідість, під очима утворюються припухлості.

Недолік в меню магній містять продуктів може завдати істотної шкоди організму і спровокувати різні хвороби, наприклад, цистит, порушення функцій жіночої репродуктивної системи і проблеми з шлунково-кишковим трактом. Оскільки магній корисний для серця, зниження його кількості призводить до збільшення ризику серцево-судинних захворювань. Можливо також підвищення вмісту цукру в крові. Тому важливо вміти вчасно розпізнати ознаки дефіциту мінералу.

Симптоми дефіциту магнію в організмі

Недостатня наявність елемента в організмі супроводжують такі симптоми:

• безсоння.
• дратівливість.
• втому.
• м’язові судоми.
• запаморочення.
• слабкість.
• втрата апетиту.
• порушення серцевого ритму.
• зниження чутливості кінцівок.

Причини дефіциту можуть бути різними. Він може виникнути через регулярних нервових і фізичних перенапруг, деяких оральних контрацептивів і медикаментів. Однак найчастіше недолік макроелементи викликаний неправильним і незбалансованим харчуванням. Так, в поєднанні з багатьма харчовими продуктами магній просто не сприймається організмом. Це стосується їжі, насиченою білком, напоїв на основі кофеїну і овочів, що містять щавлеву кислоту. Постійне вживання шкідливого фастфуду також призводить до нестачі магнію.

Важливо! Зловживання алкоголем і кофеїном призводить до швидкої втрати організмом магнію разом з сечею.

Читайте також: Виробництво шоколаду — Дроблення какао-бобів і відділення какаовелли

Форми магнію і їх засвоюваність

Високий ступінь активності магнію не дозволяє приймати його в чистому вигляді. Щоб отримати стабільну форму, Mg пов’язують іншими елементами. Він входить до складу багатьох препаратів, що відрізняються вмістом чистого речовини, ступенем засвоюваності організмом (біодоступністю), лікарською формою:

• Таурат магнію в якості додаткового компонента містить амінокислоту таурин, сприяє зняттю втоми, нормалізує метаболізм, нервові і м’язові функції, рекомендується для людей, що мають проблеми з серцем і тиском.
• стеарат магнію включає стеаринову кислоту, використовується для наповнення та поверхневої обробки деяких лікарських форм, наприклад, вагінальних таблеток.
• цитрат магнію є сіллю лимонної кислоти, найбільш відомий БАД компанії Солгар, використовуваний від мігрені і як антистресовий препарат.
• магнію лактат — мінеральна добавка , сіль молочної кислоти.
• гліцинат магнію — сіль гліцину, що володіє гальмуючим ефектом, найбільше підходить в якості заспокійливого засобу.
• оротат магнію — сіль оротової кислоти, рекомендована які страждають на серцево-судинними захворюваннями , зокрема, які перенесли інфаркт.
• сульфат магнію — сіль сірчаної кислоти, при прийомі всередину надає сильне проносне дію, часто вжив ляется зовнішньо, наприклад, для розслаблюючих ванн.
• малат магнію — сіль яблучної кислоти, знімає втому і біль у м’язах.
• хелатний магній — містить мало Mg, але швидше за все засвоюється організмом, так як біодоступність знаходиться на рівні 90-95%.
• L-треонат магнію — сіль треоновой кислоти, на ринку з’явилася недавно, покращує сон і пам’ять.

Зміст Mg в препараті мало що може сказати далекому від фармації людині. У ліках може бути багато діючої речовини, але, якщо воно знаходиться в погано доступній формі, засвоїться лише мала частина, решта виведеться з організму. Саме до таких препаратів відноситься оксид магнію. Погано засвоюється і мікроелемент, що міститься в солях сірчаної кислоти.

У чистому вигляді Mg взагалі має низький ступінь абсорбції — не більше 45%. Але чим більше потребує магнії організм, тим краще він засвоюється. Незалежно від форми. Якщо потрібен магній, який краще засвоюється, вибирати слід між цитратом і хелати. Деякі джерела радять додати до списку лактат і гліцинат.

Продукти, що містять магній

Щоб заповнити кількість магнію, варто урізноманітнити щоденне меню смачними і корисними продуктами, що містять цей елемент . Особливо багато мінералу в складі:

Рекомендуємо до прочитання: Чим корисний арахіс для організму

• зелених листових овочів.
• морських водоростей.
• насіння соняшника і гарбуза.
• волоських горіхів, мигдалю і арахісу.
• круп і бобових.
• абрикосів і фініків.
• лимонів і грейпфрутів.
• бананів.

Рекомендуємо до прочитання: Чим корисний мигдаль, властивості і протипоказання

Багато мінералу містять деякі види риб , наприклад, скумбрія, тріска, палтус, короп, оселедець. Присутній він в молоці, сирі і гіркому шоколаді.

Важливо! При захворюванні нирок елемент може завдати шкоди. Людям з нирковою недостатністю їжу з високим вмістом цього мінералу слід вживати тільки після консультації з лікарем.

Лікування живленні

Для того, щоб уникнути дефіциту магнію, потрібно усунути причини, які могли призвести до його нестачі. У дієту обов’язково потрібно включити продукти харчування, багаті мaгніем.

Для заповнення дефіциту корисно вживати прорoсткі пшениці, кукурудзяні пластівці, рис, пшеничні oтрубі, гречку, бобові.

Також велика кількість мікроелемента можна отримати, вживаючи насіння кунжуту і гарбуза, арахіс, кедрові горішки, мигдаль і кешью. В овочах і фруктах присутній меншу кількість магнію. В основному він міститься в шпинаті, буряках, авокадо, капусті, цибулі, а також в чорносливі, родзинках і бананах. Велика кількість магнію легко засвоюється з какао і шоколаду.

Крім збільшення продуктів, багатих магнієм, рекомендується включити в свій раціон харчування якомога більше продуктів, багатих вітаміном В6 (піридоксин). У яких продуктах він міститься?

Пиридоксин міститься в кедрових і волоських горіхах, рибі (тунець, сардина, скумбрія), а також в бобових, дріжджах, крупах і яловичої печінки. Кілька менший вміст вітаміну В6 виявлено в овочах, молочних продуктах, м’ясі та хлібі.

Звичайно, магній для організму жінки корисно одержувати з продуктів харчування. При цьому жінкам в період менопаузи слід скоротити чорний чай, кава, солодкі і солоні страви.

З чим краще засвоюється магній

Деякі речовини можуть посилити корисні властивості магнію і підвищити його ефективність. Нерідко цей хімічний елемент комбінують з не менш корисним для людини вітаміном В6. З його допомогою магній легше проникає в клітини і швидше розноситься по організму. Поєднання цих речовин застосовується у виробництві вітамінно-мінеральних комплексів і харчових добавок, які призначають дітям і дорослим.

Взаємодія кальцію і магнію

Для організму важливий баланс між кальцієм і магнієм. У комбінації один з одним ці макроелементи усувають небезпеку появи сечокам’яної хвороби, підвищують імунітет, підтримують здоровий стан зубів і кісткової тканини. Магній допомагає кальцію краще засвоюватися, однак це відбувається лише в разі гармонійного співвідношення речовин.

Якщо ж людина відчуває брак магнію в організмі, підвищений вміст кальцію принесе більше шкоди, ніж користі. Кальцієві надлишки мають властивість накопичуватися в організмі, в результаті чого утворюється застій мінералу в м’яких тканинах — кальциноз, з’являються болючі судоми. В особливо складних випадках можуть виникнути проблеми з серцем.

Рекомендуємо до прочитання: Які продукти корисні для серця і судин людини: список, топ 15 кращих

Магній ж, на відміну від кальцію, не затримується в клітинах надовго. Однак неконтрольований прийом магнієвих добавок може привести до передозування цим елементом.

Причини виникнення дефіциту і його симптоми

Відомо, що приблизно у 80% дорослого населення землі є недолік магнію, обумовлений станом хронічного стресу.

Розрізняють первинний і вторинний дефіцит мікроелемента. До первинного відносяться генетичні спадкові патології, а вторинний обумовлений особливостями харчування, деякими захворюваннями, способом життя і соціальними умовами.

Причини виникнення дефіциту різні, в основному це:

1. Хвороби травної системи: захворювання тонкої кишки і дисбактеріоз товстого кишечника.
2. Високий рівень витрат мікроелемента: стрес, фізичні та розумові навантаження, вагітність, алкоголізм.
3. Хронічні захворювання і регулярне вживання медикаментів проти них.
4. Хімічні добавки в їжі, виснаження ґрунту, ГМО.

Ознаки нестачі дуже схожі з деякими захворюваннями, тому розпізнати його буває дуже важко. Деякі гінекологічні хвороби і гормональні порушення тісно пов’язані з рівнем магнію.

Які симптоми дають сигнал про те, що вам його не вистачає? До них відносяться:

• втому.
• безсоння.
• гіпертензія.
• остеопороз.
• дратівливість.
• судоми в ногах.
• шлункові спазми.
• втрата апетиту.
• м’язові спазми.
• почастішання серцебиття.
• часті головні болі.
• неприємний запах з рота.
• часті простудні захворювання.
• ламкість нігтів і випадання волосся.

Побічні ефекти

Препарати з магнієм або одночасний прийом магнію і вітамінів, особливо групи в, здатні викликати порушення самопочуття, які проявляються в:

Читайте також: чи шкідливий або корисний Нікотин для організму людини? Чому люди курять

• диспепсії.
• нудота.
• запорах.
• печії.
• отрижке.
• метеорізме.
• блокаде пучка Гіса.
• аритмії.
• зменшенні ЧСС.
• екстрасистолах.
• гіпотонії.
• сонливості.
• апатії.
• слабкості.
• синдромі хронічної втоми.
• астенії.
• безсонні.
• м’язової слабкості.
• атаксії через слабкість м’язів.

Найчастіше негативні реакції виникають на тлі передозування і зникають при відміні препаратів. Але якщо своєчасного звернення до лікаря не відбулося, наслідки передозування або неправильного прийому можуть бути катастрофічними, аж до летального результату.