Але тільки до середини минулого століття були розроблені методи правильного дихання, доступні для всіх бажаючих. Всі вони гарні по своєму, сьогодні в статті про найбільш популярною методикою в нашій країні — дихання по Стрельникової вправи.
Так уже склалося в нашому суспільстві, що маленьких дітей ми з перших днів вчимо правильно вимовляти ті чи інші звуки , концентрувати увагу на предметах, логічно мислити і думати … Але рідко хто замислюється над тим, що корисно було б навчати дітей і правильному диханню.
Виявляється, багато хто з нас дихають неправильно, тому й з’являються різні захворювання. Йоги, від яких ми вчимося мудрості, дихають зовсім по іншому і вони люблять повторювати вираз, в якому говориться, що той, хто «дихає правильно, буде жити довго і щасливо».
Цікаві методики дихання і тим, що їх можна використовувати навіть хворим людям, вони не вимагають великої фізичної енергії і сил, але застосування техніки дихання дозволяє оздоровлювати не тільки своє тіло, але й душу.
Парадоксальне дихання по Стрельникової
У відгуках лікарів, до цього дня немає єдиної думки щодо методики дихання, розробленої Стрельниковой, але незважаючи на це, вони визнають її і вважають дієвим засобом позбавлення від багатьох захворювань, таких як: серцеві і судинні, захворювання нервової системи та дихальної. Важливо і те, що гімнастика направляє весь організм на оздоровлення.
Зараз цю гімнастику пропагує учень Олександри Миколаївни — Михайло Щетинін, який запевняє, що дихання за методом Стрельникової лікує організм комплексно, крім зазначених вище захворювань, вона призводить до норму обмінні процеси, відновлює імунітет, не дає розвиватися остеохондрозу та інших деформацій хребта.
У чому переваги унікального методу
Маючи свої погляди на лікування захворювань дихальними вправами, вчені єдині в думці, що методика відрізняється рядом особливостей, які виражаються:
- в позитивному впливі в цілому, на все тіло, включаючи м’язову систему.
- у відновленні органами всіх втрачених функцій, які були порушені хворобами.
- в поєднанні вправ з різними видами рухової активності (біг, ходьба, плавання).
- в позитивному впливі гімнастики на людей будь-якого віку, включаючи дітей і людей похилого віку.
Вправи для дихання універсальні і зручні тим, що не вимагають спеціального місця для занять, додаткових споряджень, спеціального одягу та взуття. Подивіться відео, дихальна гімнастика Стрельникової.
Вона несе користь і здоров’я не тільки хворим людям, але і є прекрасною профілактикою для здорових людей, дозволяючи зберігати здоров’я свого тіла і сповільнювати раннє старіння організму .
Дає дієві результати, збільшуючи м’язову масу, об’єм легенів, зміцнюючи серцевий м’яз. Сприяє зняттю застійних явищ в крові і лімфі, відновлює регуляторні функції органів і систем.
Які захворювання лікує
Методика дихання відновлює імунну систему і активізує всі механізми людини на самостійне форсування і переборення всіх недуг, стресу, залежностей, з якими людина не могла впоратися.
Вправи представляються додатковою можливістю оздоровлення при лікуванні традиційними способами, особливо для лікування:
- хронічних хвороб легенів і бронхів.
- корисно при астмі.
- пневмонії, бронхітів і гайморитів.
- хронічного нежитю і ринітів.
- неврозу і нервових захворювань.
- діабету цукрового і його супутніх хвороб.
- стенокардії і астеноневроза.
- гіпертонії і гіпотонії.
- виразкового захворювання (в періоді ремісії).
- втрати голосу і заїкання.
- ішемічної хвороби серця.
Цікаво, що вправи задіюю т всі частини тіла: ноги і руки, черевні м’язи і хребет, тазові м’язи і голова, викликаючи позитивний відгук у всього організму і посилюючи клітинне дихання. Тому-то вона дає відмінні профілактичні результати для дітей і підлітків, роблячи їх фізично розвиненими і гнучкими, позбавляючи від сутулості і застійних процесів.
вправи дихання по Стрельникової
Техніка дихання побудована так, що вся увага зосереджується лише на вдих, а видих йде пасивний. з вдихом одночасно виконується фізична вправа. Вправи прості і легкі, тому не призводять до перенапруження, не викликають ні задишку, ні втома.
Різкі вдихи підсилюють вентиляцію легенів до 6 разів, при цьому вуглекислий газ незбагненним чином утримується всередині організму на рівні фізіологічної норми і саме важливе, енергетичний потенціал організму підвищується.
І це не просто слова, всі позитивні результати неодноразово підтверджувалися вимірами приладів: спирометра, проби Генчі, дослідження складу крові, електрокардіографія, ренгенографія, вимірюванням тиску …
Судини головного мозку отримують в кілька разів більше кисню, знімаються спазми і як результат, і болі головні йдуть, і пам’ять поліпшується.
у методики є протипоказання
Не рекомендується виконувати вправи:
- в період гострих загострень хвороби,
- з високою температурою тіла.
Заборонені вправи людям, схильним до тромбоутворення. Протипоказані вони при мозковому струсі, аневризмі аорти, при травмах хребта і гіпертонічний криз.
Техніка виконання вправ
Вчити вправи треба поступово, зазвичай освоюються перші три, повний комплекс складається з 1200 вдихів -Рух. Якщо відразу буде важко, то можна трохи збільшити перерву відпочинку. Не як зазвичай, а замість п’яти секунд, відпочивати — десять.
Вдихи виконуються з частотою до 120 разів на хвилину. Загальний час, витрачений на виконання всіх рухів не перевищує 30 хвилин. В ідеальному вирішенні вправи виконуються вранці і ввечері, з профілактичною точки зору, можна і один раз.
Перший день починайте з виконання вправ Долоньки, Погончики і Насос, і після щодня, будете доповнювати по одній вправі. Поспішати не варто. Вашому організму необхідно звикнути в новій системі дихання. Поступово ваше тіло освоїть ритм дихання, ви запам’ятаєте всі рухи і будете виконувати вправи на дихання легко і невимушено.
Вправа 1. Долоньки
Ваші руки опущені вниз, зігніть їх в ліктях, долоньки тримайте на рівні грудей, повернувши їх від себе. Починаєте стискати пальці в кулак, немов захоплюєте ними повітря і одночасно робите різкі і гучні вдихи носом, не зупиняючись чотири рази (це один підхід). Після, опустивши руки вниз відпочиваєте 3-4 секунди і вправа повторюється. Таких повторів повинно бути 24.
Слідкуйте тільки за вдихом, видихи повинні бути безшумними. Якщо в перші дні занять ви відчуєте легке запаморочення, це свідчить про сильному насиченні дрібних капілярів киснем. Можна трохи збільшити час відпочинку, не 4 секунди, а 6-10 секунд. Вправа прочищає енергетичні канали і незабаром ці симптоми пройдуть. Вправу можна виконувати сидячи і навіть лежачи.
Фахівці рекомендують дихальне рух Долоньки виконати ввечері, причому, в одному підході зробити не 4 вдиху, а 8. А кількість підходів з перервами повторити 12 разів, між ними роблячи перерви по 5 секунд.
Вправа 2. Погончики
Руки тримайте в кулаках на рівні живота. При вдиху різко випрямляєте руки у напрямку до підлоги і розтискати кулаки, немов струшує воду з пальців. Зробіть 8 вдихів, поверніть руки до поясу і відпочиньте 4 секунди. Це один підхід, таких підходів має бути 12.
Вправа 3. Насос
Встаньте у вихідне положення, розставивши ноги трохи ширше ширини плечей . Уявіть, що в руках ви тримаєте ручку насоса і вам треба накачати шину. Роблячи нахил тулубом вперед, витягайте руки вниз до підлоги. Нахил легкий. При нахилі робіть короткий і різкий вдих носом. Пам’ятайте, що ви повинні зберігати ритм рухів і вдихів — 120 разів на хвилину.
Виконайте 8 вдихів з нахилами, після цього випрямтеся і відпочиньте 4 секунди. Робіть 12 підходів по 8 разів. Нахил виконуйте легкий, вдих різкий, а видих через відкритий рот тихо і безшумно.
Система дихання допомагає зняти напад серцевий, астматичний, знижує печінкові кольки і допомагає в лікуванні заїкання.
Протипоказання: не рекомендується робити цю вправу при підвищеному черепно тиску. Протипоказанням служать камені в нирках, сечовому і жовчному міхурі і підвищений тиск.
Вправа 4. Повороти
Після освоєння перших трьох вправ інші додавайте по одному кожен день. Для виконання вправи Повороти поставте ноги трохи ширше рівня плечей. Повертайте голову вліво і вправо, робити треба це в темпі кроків (нагадую, до 120 разів на хвилину).
З кожним поворотом голови, не забуваючи робити вдих через ніс ,. Повернули вліво — вдих, повернули вправо знову вдих. Контроль тільки за вдихами, видихи відбуваються через рот, мимовільно. Шию і голову тримайте прямо. Вісім поворотів зі вдих і відпочинок 4 секунди. Таких підходів треба зробити 12 разів.
Лікувальне дихання з поворотами голови корисно для хребців шийних, гальмує розвиток остеохондрозу.
Протипоказаннями в цьому випадку можуть стати наявні струсу мозкові або гіпертонічне захворювання при підвищеному тиску, якщо в шийному відділі зміщені хребці.
Обережність треба дотримуватися при підвищеному тиску внутрішньочерепному і внутрішньоочного, остеохондрозі грудному, і шийному. В даних випадках повороти голови робити легкі, без різких рухів. А подих, як зазвичай, різке і гучне. Вправа дозволяється виконувати сидячи і навіть лежачи.
Вправа 5. Вушка
Ноги поставте на ширину плечей або набагато вужче. Виконуємо нахили голови вліво — вправо, навіть не нахили, а похитування, немов ви говорите «ай-я-яй». З кожним нахилом робіть вдих носом. Ще одне відео, де вправи виконуються всією сім’єю.
Плечі і корпус тримайте рівно, рухається тільки голова. Виконайте 8 рухів головою з вдихами, потім слідує перерва 4 секунди. Всього 12 підходів.
Протипоказанням для виконання вправи буде струс мозковий, гіпертонія або ж епілепсія.
Обережність треба дотримуватися при підвищеному тиску внутрішньочерепному і внутрішньоочного, остеохондрозі грудному, і шийному. В даних випадках повороти голови робити легкі, без різких рухів. А подих, як зазвичай, різке і гучне. Вправа дозволяється виконувати сидячи і навіть лежачи.
Вправа 6. Малий маятник
Ноги поставте, як у вправі Вушка. Необхідно виконати кивок голови вниз — вгору. Кивнули, подивилися на підлогу і при цьому зробили різкий і швидкий вдих носом.
Підніміть голову вгору і подивіться на стелю, не забудьте про короткий вдих носом. Намагайтеся не затримувати видихи, дозволяйте повітрю виходити довільно через відкритий рот. Також виконуйте 12 підходів по 8 разів, між підходами робіть перерву в 4 секунди.
Протипоказання і обмеження ті ж, що і при виконанні вправ Вушка і Повороти голови. Голову вгору не намагайтеся закидати, кивки робіть вільно, щоб вони не доставляли неприємних відчуттів.
Вправа 7. Кішка
Ноги розставте трохи ширше плечей, руки розташуйте на поясі. Злегка присідаючи в колінах, зробіть легкий поворот на право і при цьому вага тіла теж перенесіть на праву ногу, при повороті робіть різкий, короткий вдих носом. Випрямитеся.
Тепер, знову присядьте, поверніть тіло вліво, одночасно переносячи вагу на ліву ногу і роблячи вдих носом. Чи не відривайте ступні від підлоги. Рухи колінами пружинисті і легкі, глибоко присідати не треба, спину тримайте прямо, а поворот тулуба відбувається в талії. Виконуйте 12 підходів по 8 поворотів зі вдихами.
Вправа 8. Обійми плечі
Встаньте прямо, розведіть руки в сторони. Зігніть руки в ліктях, долоні поверніть до грудей. Продовжуйте зводити руки, при цьому, правої долонькою обхопити плече, а лівою — праву пахвову область.
Після освоєння руху і дихання, вправу можна трохи ускладнити. При зведенні рук злегка піднімати голову вгору, немов захоплюючи повітря зі стелі. Виконуйте 12 підходів по 8 рухів, не забуваючи про коротенькі перерви. Допускається виконання вправи лежачи або сидячи на стільці.
Протипоказання: після перенесення інфаркту цю вправу можна робити тільки через 2 тижні. Якщо відразу важко виконувати по 8 рухів, то їх скорочують до 4-ох, після відпочинку в 5 секунд — повтор.
Обережність необхідна вагітним жінкам, особливо після 6 місяці і для них не допускається підняття голови вгору. Потрібно працювати тільки руками, спрямовуючи свій погляд вперед. З ішемічним захворюванням і пороком серця, теж потрібні обмеження.
Вправа 9. Великий маятник
Вправа об’єднує в собі два вивчених вище: Насос і Обійми плечі. Ноги повинні бути розставлені трохи вже ширини плечей. Виконуючи нахил з вправи Насос, витягаючи руки до підлоги. Випростуючись, піднімаєте голову вгору і обіймаєте себе, як у вправі Обійми плечі. При нахилі і випрямленні тулуба робіть вдих, видих довільний, не забувайте про ритм руху. допускається виконання вправи і в інших положеннях тіла (сидячи).
Обмеженнями для цієї вправи є все захворювання хребта. Все потрібно робити з великою обережністю, без різких рухів. Нахили легкі і неповні.
Вправа 10. Перекати
Виставите праву ногу трохи вперед. Виконуємо перенесення тіла на праву ногу, трохи згинаючи її в коліні. Потім переносимо тіло на ліву ногу, не забуваючи про пружинисті руху колінами. При кожному русі робіть вдих, видих довільний.
Тепер поміняйте ноги, ліву виставите вперед і повторіть 12 підходів по 8 вдихів.
Вправа 11. Кроки
з довільної стійки підніміть праву ногу, зігнувши її в коліні, носок стопи тягнеться до підлоги, при цьому трохи присідає на лівій нозі, вдих.
Вправа 12. Задній крок
З довільної стійки праву ногу зігніть в коліні, немов хочете п’ятою шльопнути себе по сідницях, при цьому роблячи легке присідання на лівій нозі.
Тепер згинайте ліву ногу в коліні, відводячи стопу назад і роблячи пружинисте присідання правою ногою. Не забувайте робити вдих при кожному присіданні. Виконайте 4 підходи в кожному з яких по 8 вдихів. Вправа виконується ритмічно, можна включити музику.
Обмеження: Якщо важко або ви хворі, не намагайтеся піднімати ноги високо, це стосується особливо захворювань судинних і серцевих, а також періоду вагітності.
Дихання по Стрельникової включає в рух всі органи і системи, що отримує позитивний відгук від організму. Посилюється обмін кисню на клітинному рівні, що призводить до загального оздоровлення.
Освоювати дихальні вправи і будьте здорові!