В загальному, більшість видів голодування виконуються протягом 24-72 годин.
З іншого боку, переривчасте голодування включає в себе чергування періодів вживання їжі з періодами голоду, від декількох годин до декількох днів за раз.
Було виявлено, що голодування може принести різнобічну користь здоров’ю людини, починаючи від зниження надмірної маси тіла, і закінчуючи поліпшенням функції мозку.
Ось 8 корисних ефектів голодування для здоров’я людини, підтверджених наукою .
Читайте також: пекмез шовковиці (тутового дошаб): корисне і смачне ласощі
Користь голодування для організму людини (жінки і чоловіки)
Сприяє контролю цукру в крові за рахунок зниження резистентності до інсуліну
у кількох дослідженнях було встановлено, що голодування може поліпшити контроль рівня цукру в крові, що може бути особливо корисно для людей з ризиком розвитку цукрового діабету.
Фактично, одне дослідження з участю 10 осіб з цукровим діабетом 2 типу показало, що короткочасне переривчасте голодування значно знижує рівень цукру в крові ().
Тим часом, в іншому огляді було виявлено, що як переривчасте голодування, так і голодування через день були настільки ж ефективні в зниженні резистентності до інсуліну, як і обмеження споживання калорій ().
Зниження резистентності до інсуліну може підвищити чутливість вашого організму до інсуліну, дозволяючи йому більш ефективно переносити глюкозу з крові в клітини.
в поєднанні з потенційним знижує рівень цукру в крові ефектом голодування, ця практика також може допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові, запобігаючи появі сплесків і падінь рівнів цукру в крові.
Майте на увазі, що деякі дослідження показали, що голодування може впливати на рівні цукру в крові чоловіків і жінок по-різному.
Наприклад, одне невелике тритижневе дослідження показало, що у практикуючих голоду ня через день, ця практика порушує контроль рівня цукру в крові у жінок, але не робить ніякого впливу на чоловіків ().
Резюме:
Переривисте голодування і голодування через день можуть допомогти знизити рівень цукру в крові і знизити резистентність до інсуліну, але можуть по-різному впливати на чоловіків і жінок.
Користь одноденного голодування
Багато досліджень корисних ефектів голодування були зосереджені в основному на одноденному голодуванні (харчуватися в 1 день, голодування в 2 день, харчуватися в 3 день, голодування на 4 день і т.д.). З точки зору зниження маси тіла, ось дані вчених з цього приводу:
- Чергування одноденних голодувань і днів прийому їжі так само ефективно, як і дуже низькокалорійні дієти для схуднення, але можуть бути простіше: деяким пацієнтам було простіше голодувати через день, ніж обмежувати кількість калорій щодня. ()
- На жаль, схема одноденного голодування через день не запобігає повторний набір надлишкової маси тіла. Ви могли б очікувати, що одноденні голодування через день будуть ефективніше в зниженні маси тіла, ніж постійна низькокалорійна дієта, але дослідження насправді не знайшло доказів цьому — обидва ці види обмежень в харчуванні були приблизно однаковими. ()
Що стосується користі для організму, не пов’язаної з вагою, то докази у людей неоднозначні, але обнадіюють:
- У дослідженні, проведеному в 2007 році було виявлено, що одноденне голодування через день може допомогти поліпшити ліпіди крові (підвищити рівень холестерину ліпопротеїдів високої щільності та знизити рівень тригліцеридів). Вчені також виявили, що чергування лікувального голодування і звичайне обмеження калорій однаково хороші в відношення рівня інсуліну і контролю цукру в крові. ()
- Інше дослідження показало, що суворе обмеження калорій (споживання на 20% менше калорій, ніж потрібно організму) в дні прийому їжі при чергуванні одноденних голодувань і звичайних днів, зменшує запалення і окислювальний стрес у дорослих з надмірною масою тіла з астмою. ()
- Ще одне дослідження показало, що чергування обмеження в отриманні калорій (споживання на 25% менше калорій, ніж потрібно організму) з днями звичайного прийому їжі, знижує запалення і покращує ліпіди в крові у жінок з надмірною вагою . ()
Чи є одноденне голодування чарівної стратегією профілактики і лікування раку? Ні, але насправді дещо є. У пацієнтів з надмірною вагою одноденне голодування, схоже, зменшує деякі показники загального фізичного стресу і хронічного поганий стан здоров’я.
Що відбувається в організмі під час голодування на воді
Після того, як ваші клітини використовують цукор, який присутній в крові після останнього прийому їжі або напою, ваш організм повинен знайти інше джерело енергії для клітин. Першими місцями, до яких він звертається, є печінка і скелетні м’язи. Як печінку, так і м’язи зберігають цукор у вигляді глікогену, а при необхідності глікоген можна перетворити в глюкозу, яку всі ваші клітини можуть використовувати для виробництва енергії для їх поточної діяльності.
Читайте також: Ріжковий сироп з Туреччини. Застосування, корисні властивості, як приймати
Під час одноденного голодування на воді запаси глікогену виснажуються протягом приблизно 24 годин. Після того, як ваші запаси глікогену витрачені, більшість клітин починають спалювати жирні кислоти для отримання енергії — ці жирні кислоти надходять з жирових запасів, включаючи жирові тканини, які оточують органи.
Дві групи клітин (еритроцити і мозкові клітини ) не можуть використовувати жирні кислоти, щоб підживлювати свої енергетичні потреби. Еритроцити і мозок вимагають глюкози, і коли глікоген / глюкоза, яка надходить з м’язів і печінки, виснажуються, головний мозок і еритроцити отримують свою глюкозу з наступних двох джерел:
- З гліцерину , який є компонентом жирових тканин.
- з м’язів — деякі з м’язових тканин руйнуються, а амінокислоти з них використовуються для виробництва глюкози для мозку і еритроцитів.
Зрозуміло, що не в ваших інтересах швидко з’їдати власні м’язи, щоб задовольнити енергетичні потреби головного мозку і червоних кров’яних тілець під час голодування на воді. Ваш організм знає про це, і, якщо ви дотримуєтеся голодування на воді довше одного дня, десь між другим і третім днем, ваша печінка починає генерувати кетони, які, в результаті голодування на воді з’являються в основному через розпад жирних кислот з ваших жирових запасів.
Коли ваша печінка генерує велику кількість кетонів, головний мозок здатний використовувати кетони для своєї підживлення. На даний момент тільки еритроцити вимагають глюкози, які все ще мають бути отримані з розпаду ваших м’язів. Але, якщо ваш мозок більше не залежить від розщеплення м’язів для отримання енергії, швидкість, з якою м’язи катаболізуються, буде така, що м’язові тканини будуть щадіться настільки, наскільки це можливо — це механізм виживання, вбудований в фізіологію людини для боротьби в періоди голоду.
Повертаючись до великої картині, має бути ясно, що приблизно з 2-го або 3-го дня, коли ви голодуєте тільки на воді, ваш організм задовольняє свої потреби в енергії, спалюючи жирові запаси.
Так як основна частина токсинів у вашому організмі зберігається в жирових запасах, чим довше ви голодуєте на воді, тим більше жиру спалюєте і більше токсинів виправили з організму.
Ось чому під час голодування на воді ми можемо спостерігати зникнення ліпоми, атероми (накопичені відходи в кровоносних судинах) та інших станів, пов’язаних з накопиченням токсинів.
Існують заяви з приводу того, що одноденне лікувальне голодування на воді сприяє очищенню ор ганизма від токсинів. Насправді ваше тіло не зазнає значної детоксикацію протягом перших 12-24 годин, харчуючись лише водою.
Ваш організм починає усувати велику кількість токсинів тільки після того, як він почне швидко спалювати ваші жирові запаси. І цього не відбувається, поки ви не використовуєте запаси глікогену в печінці і м’язах.
Тому, коли ви голодуєте протягом приблизно 24 годин, ви виснажує запаси цукру в печінці і м’язах, і починаєте руйнувати свої м’язові тканини — це основні речі, які ви виконуєте в перший день голодування на воді. Значна детоксикація починає виникати тільки в тому випадку, якщо ви продовжуєте голодування більше 24 годин.
Це не означає, що немає користі від голодування протягом 16-24 годин за раз або що ви не позбавляєтеся від токсинів під час одноденного поста.
насправді, ви виправили токсини з кожним видихом. І ваше тіло завжди буде збільшувати швидкість детоксикації, коли ви будете більше відпочивати і / або їсти менше їжі, тому що менше навантаження на травлення і більше фізичного відпочинку призводять до виділення більшої кількості ресурсів, доступних для детоксикації.
Замість того, щоб дотримуватися голодування на воді від 16 до 24 годин, має сенс зосередитися на вживанні мінімально оброблених продуктів і слід їсти тільки тоді, коли ви дійсно голодні — при такому підході ви будете забезпечувати своє тіло енергією, яка йому потрібна для ваших повсякденних потреб, не зменшилась запаси цукру в печінці і м’язах або викликаючи розпад деяких з скелетних м’язових тканин.
Якщо ваша мета — дати організму час відпочинку і інтенсивного очищення раз в тиждень, ви можете провести день, не споживаючи нічого, крім достатньої кількості чистої води або свіжоприготовлених овочевих соків.
Пацієнти з ожирінням і без ожиріння: ефекти одноденного голодування
деякі більш ефективні стратегії схуднення (наприклад, дуже низькокалорійна дієта PSMF, що включає споживання білка, рідин і прийому вітамінно-мінеральних комплексів) гарні для людей з ожирінням, але не дуже добре працюють у людей, яким потрібно скинути всього 3-4 кілограми. Але що ж щодо одноденного голодування через день?
Читайте також: Лікувальні властивості і протипоказання софори японської, як застосовувати
В одному дослідженні вивчався вплив одноденного голодування на організми 16 пацієнтів, які не страждають на ожиріння (8 чоловіків, 8 жінок). Суб’єкти голодували через день протягом 22 днів. В середньому, вони втратили близько 2,5% від їх початкової маси тіла (тому 68-кілограмовий чоловік втратив би лише 1,7 кг). Але вони не переставали відчувати почуття голоду в дні посту. З огляду на, що більшість людей не хочуть відчувати почуття голоду кожен другий день все життя, це говорить про те, що одноденне голодування на воді через день може виявитися не найкращою стратегією для людей, які вже досить близькі до їх цільовим вазі. ()
З іншого боку, не всі однаково реагують. Деякі досить худі люди можуть бути абсолютно щасливі дотримуватися системи одноденних голодувань. Дослідження показало, що воно відмінно працює, просто далеко не всім це приємно.
Якщо ви зважилися використовувати одноденне голодування на воді в оздоровчих цілях, дізнатися про те, як правильно це робити ви можете на цій сторінці — Одноденна голодування на воді: правила, вихід, протипоказання.
Сприяє покращенню здоров’я шляхом боротьби із запаленням
У той час як гостре запалення є нормальним імунним процесом, використовуваним для боротьби з інфекціями, хронічне запалення може мати серйозні наслідки для вашого здоров’я.
Дослідження показують, що запалення може бути пов’язано з розвитком хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, рак і ревматоїдний артрит ().
В деяких дослідженнях було встановлено, що голодування може сприяти зниженню рівня запалення і поліпшення здоров’я.
Одне дослідження за участю 50 здорових дорослих людей показало, що переривчасте голодувати ие протягом одного місяця значно зменшувало рівні запальних маркерів ().
Ще одне невелике дослідження виявило той же ефект, коли люди голодували 12 годин на день протягом одного місяця ().
більш того, одне дослідження на тваринах показало, що після дуже низькокалорійної дієти, що імітує ефекти голодування, знижувалися рівні запалення і це було корисно при лікуванні розсіяного склерозу — хронічного запального захворювання ().
Резюме:
в деяких дослідженнях було встановлено, що голодування може зменшувати кількість маркерів запалення і може бути корисним в лікуванні запальних захворювань, таких як розсіяний склероз.
Шкода голодування і протипоказання
Незважаючи на всі корисні властивості, голодування має безліч негативних сторін, нехтуючи якими, можна завдати серйозної шкоди своєму тілу.
- Тривалий голод завжди тягне за собою сильний стрес, оскільки тіло починає воспри розуміти відсутність їжі як загрозу для життя. У зв’язку з цим кількість поганого холестерину стрімко збільшується, що збільшує ризик тромбозу.
- Тривалий голод може завдати шкоди обміну речовин. При відсутності їжі організм поступово перебудовується на інший рівень підтримки життєдіяльності, посилено відкладаючи жирові запаси. Перші надійшли порції їжі тіло також використовує для депонування жирів, щоб в подальшому убезпечити себе.
- Як корисний ефект, так і шкоду голодування безпосередньо залежать від статури людини. Для худорлявих людей, наприклад, потрібен більш щадний режим голодування.
Увага! Голод — це серйозна процедура, при якій недотримання головних правил входу і виходу може обернутися смертю. Це особливо важливо при тривалих голодуваннях.
Крім цього, голод має безліч протипоказань. Категорично не можна голодувати:
- при вираженій енцефалопатії.
- гострої ішемічної хвороби серця.
- захворюваннях серця і нирок.
- гострому туберкульозі.
- діабеті.
- інфекційному поліартриті.
- тиреотоксикозі.
Може поліпшити функцію мозку і запобігти нейродегенеративні захворювання
Хоча наукові дослідження в основному обмежуються дослідженнями на тварин, в декількох з них було виявлено, що голодування може чинити сильний вплив на здоров’я мозку.
Одне дослідження на мишах показало, що практика переривчастого голодування протягом 11 місяців покращує функцію мозку і його структуру () .
Інші дослідження на тваринах повідомили, що голодування може захистити здоров’я мозку і збільшити генерацію нервових клітин, покращуючи когнітивну функцію (,).
Оскільки голодування може також допомогти зменшити запалення, воно також може допомогти в запобіганні нейродегенеративних захворювань.
зокрема, дослідження на тваринах припускають, що голодування може запобігати розвитку і покращувати стан при таких захворюваннях, як хвороба Альцгеймера і хвороба Паркінсона (,).
Проте для оцінки впливу голодування на функцію мозку у людей необхідні додаткові дослідження.
Резюме:
дослідження на тваринах свідчать, що голодування може поліпшити функц ію мозку, посилити синтез нервових клітин і захистити від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера і хвороба Паркінсона.
Визначення голодування
Те, що змушує голодування здаватися нововведенням, полягає в тому, що, з огляду на всі рекомендації по харчуванню, найпростіше просто не є. Звичайно, голодувати — це не те ж саме, що морити себе голодом , про що багато хто думає, коли чують «голодувати». І все ж голодування — це не дієта. Буквальне визначення голодування — утримуватися від їжі і пиття протягом певного періоду часу. Воно існує вже тисячі років, оскільки духовний піст є частиною багатьох релігій. Але в цьому контексті голодування розглядається як просто зміна в звичках харчування.
Замість триразового харчування або декількох невеликих прийомів їжі протягом дня у вас буде певний вікно часу. Коли ви будите є, будь то кілька годин в день або певні дні тижня. За цей час ви можете з’їсти все, що захочете. Звичайно, в межах розумного.
Якщо ви харчуєтеся обробленими продуктами і картопляними чіпсами, навряд чи ви скористаєтеся перевагою голодування. Спочатку рекомендується вивчити своє харчування, перш ніж намагатися голодувати. Але якщо ви практикуєте голодування і дотримуєтеся цільної їжі, багатої фруктами, овочами, пісними білками, здоровими жирами і молочними продуктами, ви побачите зміни. І ці випадкові витрати на шоколад або сир не матимуть такого великого впливу. Як якби Ви були на дієті з обмеженням калорій.
Читайте також: Босоногі процедури. Яка користь від прогулянок без взуття
Прелесть голодування в тому, що немає єдиного «правильного» способу зробити це. Насправді, є кілька типів, які користуються популярністю.
Допомагає схуднути, обмежуючи споживання калорій і прискорюючи метаболізм
Багато людей починають практикувати голодування з метою легко і швидко скинути кілька зайвих кілограмів .
Теоретично, утримання від всіх або певних продуктів і напоїв повинно знизити загальне споживання калорій, що може привести до більш інтенсивного зниження маси тіла з плином часу.
Деякі дослідження також виявили, що короткострокове голодування може прискорити метаболізм за рахунок збільшення рівня нейромедіатора норадреналіну, що може збільшити зниження маси тіла ().
Фактично, один огляд показав, що голодування протягом всього дня може знизити масу тіла до 9% і значно зменшити жирові відкладення протягом 12-24 тижнів ().
в іншому огляді було встановлено, що переривчасте голодування протягом 3-12 тижнів було настільки ж ефективним у зниженні маси тіла, як непрер ивное обмеження споживаних калорій, і знижувало масу тіла і жирову масу на 8% і 16% відповідно ().
Крім того, було встановлено, що голодування було більш ефективним, ніж обмеження споживання калорій в збільшенні втрати жирової маси , одночасно зберігаючи м’язову тканину ().
Резюме:
Голодування може збільшити обмін речовин і допомогти зберегти м’язову тканину, сприяючи зниженню надлишкової маси тіла і жирових відкладень .
Що таке голодування
Голодуванням називають добровільна відмова від прийому їжі протягом певного часу. Що застосовується з лікувальною метою, голодування носить назву розвантажувально-дієтичної терапії (РДТ), одним із головних завдань якої є профілактика стану здоров’я людини.
В методі оздоровчого голодування працює наступний принцип: коли їжа припиняє надходити в шлунково-кишковому тракті, організм входить в «режим відновлення»: включається активація ендокринної системи, і тіло для підтримання життєдіяльності починає використовувати свої внутрішні ресурси. Цей стан називають ацидотический криз, який служить сигналом того, що організм почав задіяти глибинні механізми оздоровлення.
Ті, хто регулярно практикує голодування, стверджують: при правильному виконанні періодична розвантаження сприяє очищенню організму, позбавлення його від шкоди накопичених шлаків і токсинів, а також — омолодженню тіла. З грамотним підходом корисні властивості голодування можуть повноцінно доповнити комплекс терапії при ряді захворювань.
Може уповільнити старіння і збільшити тривалість життя
Кілька досліджень на тваринах дали багатообіцяючі результати щодо потенціалу голодування продовжувати життя .
В одному дослідженні щури, які голодували через день, старіли повільніше і жили на 83% довше, ніж щури, які не голодували ().
Інші дослідження на тваринах показали схожі результати , повідомляючи, що голодування може бути ефективним в збільшенні тривалості життя і виживання (,,).
Однак поточні дослідження і раніше обмежені дослідженнями на тварин. Щоб зрозуміти, як голодування може впливати на тривалість життя і старіння людей необхідні подальші дослідження.
Резюме:
Дослідження на тваринах показали, що голодування може уповільнювати старіння і збільшувати тривалість життя, але дослідження на людині все ще відсутні.
Суть і користь голодування
Суть дієти в тому щоб налагодити травлення, зберегти форми або схуднути. А суть голодування дещо в іншому — це «засіб» від кошмарної залежності їжею, яку люди самі собі придумали. Організму це не потрібно в таких кількостях, деякі скептики навіть вміють харчуватися сонячною енергією, не використовуючи в їжу взагалі нічого. Так і живуть роками. Ми, звичайно, не рекомендуємо проводити подібні «досліди», все ж кожен організм індивідуальний, що прийнятно одному, іншому може нашкодити і відправити на лікарняне ліжко.
Загальне думку, що від одного дня голоду або двох людина може померти від слабкості невірно. Навпаки включається так би мовити механізм відновлення, внутрішні органи, в тому числі і печінку, очищаються і людина стає на планку вище, впевненіше в собі. Це допомагає йому боротися зі шкідливими звичками, якщо звичайно після голодування не накидатися на м’ясну їжу. Цього категорично не можна робити!
У чому користь голодування? Багато в чому, перш за все — це гарна фігура, а також:
- правильний обмін речовин.
- самоконтроль, що дуже важливо в розвитку особистості.
- допомагає схуднути.
- омолодитися зовні і внутрішньо.
- бачити світ в яскравих фарбах.
- позбутися негативних думок.
- позбутися шкідливих звичок.
Зрештою, здорова їжа, дієти, періодичне голодування — користь і допомагають продовжити наше життя. Так давайте ж є, щоб жити, а не жити, щоб їсти! Все-таки люди, які вижили після голодомору колись, нітрохи не ослабли силою волі, характером і доживали до пізніх років. Природно, вони цього не хотіли, але сучасні люди, чомусь стали є авансом, навіщо це, для чого?
Внутрішні органи від такого харчування отримують колосальний стрес і відчувають втому. Деякий голодування, наприклад, однодобового знімає втому з органів і дозволяє омолодитися на 3 місяці . Тільки уявіть, наскільки молодість повернеться, якщо повторять пройдений етап щотижня!
Може допомогти в профілактиці раку і підвищити ефективність хіміотерапії
Дослідження на тваринах і в пробірках показують, що голодування може принести користь в лікуванні і профілактиці раку.
Фактично, одне дослідження на щурах показало, що голодування через день допомогло блокувати утворення пухлини ().
Аналогічним чином, дослідження в пробірці показало, що схильність ракових клітин декільком циклам голодування була настільки ж ефективною, як і хіміотерапія в уповільненні зростання пухлини і підвищенні ефективності хіміотерапевтичних препаратів в блокуванні формування раку ().
на жаль, більшість досліджень обмежена впливом голодування на освіту раку у тварин і клітин.
Незважаючи на ці багатообіцяючі результати, необхідні додаткові дослідження, щоб подивитися, як голодування може впливати на розвиток і лікування ра ка у людей.
Резюме:
Деякі дослідження на тваринах і в пробірках показують, що голодування може блокувати розвиток пухлини і підвищувати ефективність хіміотерапії.
Протипоказання
Навіть одноденне голодування може бути шкідливо. Воно не буде кращим способом оздоровлення:
- для людей похилого віку.
- в разі загального виснаження організму (після затяжної хвороби).
- жінкам, які годують груддю або перебувають на ранніх термінах вагітності.
- хворим на онкологічні захворювання на пізніх стадіях.
- при цукровому діабеті .
- при серйозних ураженнях шлунково-кишкового тракту.
- при психічних розладах.
- при нирковій недостатності, проблеми серцево-судинної системи.
в інших випадках короткі цикли добового голодування 1 раз в тиждень корисні для здоров’я (при дотриманні правил безпеки) і стануть щотижневої основою відновлення, збільшення резервів, підтримки здорового способу життя кожної людини.
Стаття була схвалена редакцією
Як почати голодувати
Існує багато різних типів голодування, що дозволяє легко знайти спосіб, який відповідає вашому способу життя.
Ось кілька найбільш поширених типів голодування:
- Голодування на воді : Включає вживання тільки води на певний ко личество часу, наприклад, на один день (див. Одноденне голодування на воді: правила, вихід, протипоказання).
- Голодування на соках : Дозволяє вживати тільки овочевий або фруктовий сік протягом певного періоду часу.
- Переривисте голодування : Прийом їжі частково або повністю обмежений протягом від декількох годин до декількох днів за один раз, а нормальна дієта поновлюється в інші дні (див. Переривисте голодування для жінок: керівництво для початківців).
- Часткове голодування : Певні продукти або напої, такі як оброблені харчові продукти, продукти тваринного походження або кофеїн, виключаються з раціону на певний період.
- Обмеження калорій : Споживання калорій обмежена протягом декількох днів в тиждень.
в цих категоріях також є більш конкретні типи голодування.
Наприклад, переривчасте голодування може бути розділене на підкатегорії, такі, як голодування через день. Ця практика включає в себе вживання їжі через день, або обмеження часу споживання їжі, яке тягне за собою обмеження споживання їжі вікном в кілька годин кожен день.
Щоб почати, спробуйте експериментувати з різними типами голодування, щоб знайти той , який найкраще підійде саме вам.
Резюме:
Існує багато різних способів практикувати голодування, що дозволяє легко знайти метод, який вписується в будь-який спосіб життя . Експериментуйте з різними типами, щоб знайти той, який найкраще підходить для вас.
Одноденна голодування: з чого починати і як виходити з нього?
Перш за все, якщо ви зважилися випробувати одноденне голодування, ви повинні оцінювати свої сили адекватно і бути готовими до труднощів, а, крім того, уточнити у лікаря, наскільки вам корисні такі розвантажувальні дні. Важливо вірити в досягнення результату і не піддатися фізичної потреби в їжі.
За день до одноденного голодування не вживайте алкоголь, скоротіть порції, не їжте багато на ніч і особливо м’ясне. Для голодування вибирайте краще неробочий день. По-перше, є спокуса зірватися і перекусити чимось дуже і вельми не корисним, як наприклад шоколадка або бутерброд, по-друге, на роботі вам потрібна концентрація уваги, а легке нездужання, головний біль і слабкість можуть негативно позначитися на вашій працездатності. Якщо ви вже не в перший раз повертаєтеся до практики одноденного голодування, можете вибирати будь-який день, але знову ж таки, оцінюйте свої сили і можливості.
Читайте також: Гліцин: користь, шкода і вплив на організм
При кожній думці про їжу пийте воду. За день ви повинні випити як мінімум 1,5-2 літра води, допускається також зелений чай без цукру і слабкий настій шипшини. Починаючи з 18.00 починайте поступово виходити з голодування, зробіть собі легкий салатик з тертої моркви або капусти без додавання спецій, потім можна з’їсти хлібець або несолоний крекер, а перед сном зваріть собі маленьку порцію каші на воді і без масла.
На наступний день в мінеральну воду можете додати ложку соку лимона і 1 / 3ч.л. меду, такий напій сприяє виведенню токсинів і шлаків з організму, і підвищує загальний тонус. Потім можна приготувати такий же салатик з капусти і моркви, але вже з додаванням лимонного соку. До вечора можете вже побалувати себе вареними овочами, зеленню. З одноденного голодування потрібно виходити плавно і не створювати для організму ще більший стрес. Тому протягом 2 днів після виходу з нього не їжте кислотну їжу і відмовтеся від м’яса, риби і горіхів.
Пам’ятайте, що без їжі людина може прожити більше тижня, а ось без води набагато менше. Тому одноденне голодування викликає страх лише у дилетантів. Спочатку будь-яка дієта проходить не так легко, як це здавалося. Але для досягнення результату необхідно чимось жертвувати, і одного дня організму досить, щоб відпочити і нормалізувати всі процеси, які дали збій при нашому шаленою ритмі життя.
Безпека і побічні ефекти
Незважаючи на довгий список пов’язаних з голодуванням можливих корисних ефектів для здоров’я, ця практика не всім може приносити користь.
Якщо ви страждаєте на цукровий діабет або низьким рівнем цукру в крові, голодування може призвести до сплесків і падінь рівнів цукру в крові, що може бути небезпечним.
Якщо у вас є якісь основні захворювання або ви плануєте голодувати більше 24 годин, вам краще попередньо проконсультуватися з вашим лікарем.
Крім того, голодування зазвичай не рекомендується без медичного спостереження літнім людям, підліткам або людям з недостатньою масою тіла.
Якщо ви вирішите спробувати голодування, обов’язково підтримуйте свій організм добре гідратованих (пийте достатньо води) і наповнюйте свій раціон харчування багатими поживними речовинами продуктами в періоди вживання їжі, щоб максимізувати потенційну користь для здоров’я.
Крім того, якщо ви плануєте голодувати тривалий час, намагайтеся звести до мінімуму інтенсивну фізичну активність і по можливості більше відпочивайте.
Резюме:
Під час голодування, не забудьте пити достатньо води і відпочивати, а в періоди споживання їжі, їжте більше багатих поживними речовинами продуктів. Якщо у вас є які-небудь основні захворювання або ви плануєте голодувати більше 24 годин, проконсультуйтеся перш за вашим лікарем.
Кому протипоказано
Медпрацівники жартують, що немає здорових людей, є недообследованние . Саме з цієї причини радикальні зміни раціону або рівня фізичної активності повинні узгоджуватися з лікуючим лікарем.
Якщо страждаєте хронічними захворюваннями, то перед одноденним голодом може знадобитися повне обстеження організму, особливо, коли плануєте систематичні очищення.
Протипоказання:
- вагітність.
- лактація:
- дитячий та підлітковий вік.
- енцефалопатія.
- психічні захворювання.
- гіпертонія.
- цукровий діабет.
- перенесені операції.
- серцево-судинні хвороби.
Брак поживних речовин негативно позначається на людях, що займаються активною фізичною або розумовою діяльністю, тому не потрібно влаштовувати розвантажувальні дні під час сесії або тим, хто зайнятий важкою працею.
Підіб’ємо підсумок
- Голодування — це практика, яка пов’язана з широким спектром можливих корисних ефектів для здоров’я, включаючи схуднення, а також поліпшення контролю цукру в крові, здоров’я серця, функції мозку і профілактику раку.
- Від голодування на воді до переривчастого голодування і обмеження калорій існує багато різних типів голодування, які підходять практично кожному стилю життя.
- у поєднанні з живильним дієтою і здоровим способом життя, включення практики голодування в ваше життя може принести користь вашому здоров’ю.
Мітки: голодування
- Схожі записи
- Переривисте голодування для жінок: керівництво для початківців
- Одноденна голодування на воді: користь і шкода
- Одноденна голодування на воді: правила, вихід, протипоказання
«Попередній запис
Плюси і мінуси терапії
Добове голодування раз на тиждень (тривалістю від доби до півтора) можна вважати розвантажувальної методикою і способом відпочинку ШКТ від травної роботи. Організм отримує більшу користь, ніж від дієт і інших способів харчування, при яких їжа надходить у шлунок і кишечник ззовні, не даючи провести «генеральне прибирання» очищення від шлаків, залишків неперетравленої їжі.
Шлунково-кишковий тракт в режимі щоденного харчування не накопичує ресурси для очищення і не має часу для виведення токсинів, він «упаковує» недопереработанние поживні речовини в жирові клітини. Люди набирають зайву вагу за короткий час і не можуть схуднути, не дивлячись на дотримання різноманітних дієт.
Переваги одноденного голодування:
- починається переробка недопереваренних, «запакованих» надлишків,
- виводяться шлаки, накопичені після вживання шкідливих продуктів,
- створюється оптимальний стрес для зміцнення організму,
- підвищується ефективність роботи залоз внутрішньої секреції,
- поліпшується травлення, лікуються захворювання (панкреатит, розлади),
- підвищується чутливість смакових рецепторів і задоволення від їжі,
- йдуть вірусні захворювання,
- з’являється багато сил, людина стає активним,
- безпечний спосіб розвантаження,
- красиві фото після місяця або двох регулярної практики.
Відбувається профілактика виникнення хвороб і раннього старіння, накопичується резерв, внутрішній банк сил організму.
Людина отримує безліч додаткових переваг:
- легко контролює свій апетит,
- розвиває волю,
- змінює ставлення до їжі, перестає залежати від неї,
- свідомо управляє харчовими звичками.
Недоліки добової харчової паузи:
- почуття голоду (при середньому і тривалій відмові від їжі це відчуття проходить на 3-й день),
- можуть виникати болі в шлунку (через що виділяється при природному харчуванні соляної кислоти на перетравлення їжі),
- у дівчаток і молодих дівчат навіть остан е одноденного голодування може змінитися гормональний фон, виникнути проблеми з місячними,
- короткий стриманість не допоможе повністю очистити організм від паразитів, хворих клітин, вилікуватися від серйозних захворювань.
радимо почитати
- Метод лікування раку голодом по Бройс
- Механізм голодування і його вплив на організм
- Духовна точка зору на голодування