Вправи ху-чун-гонг доступні і дуже прості у виконанні, але дуже ефективні. Вони активізують енергію організму, змушують її рухатися, усуваючи всі застійні явища, приводячи до норми обмін речовин, що дивним чином позначається на оздоровленні всього організму.
Китайська гімнастика надає помітний омолоджуючий ефект, але тільки за однієї умови, якщо вправи виконуються правильно і дотримуються всі правила або принципи побудови вправ, про які читайте в частині 1.
у першій частині статті я показала тільки чотири омолоджуючі вправи китайських імператриць. Якщо ви відчуваєте дефіцит часу, то можна практикувати тільки ці 4 вправи, як роблять багато китайців. Але краще виконувати всі вправи, тому наберіться терпіння, продовжуємо вивчати оздоровчу гімнастику Ху-чун-гонг. Сьогодні в статті:
Китайська оздоровча гімнастика Ху-чун-гонг
- Вправа 5. Птах Рух летить.
- Вправа 6. Переміщення енергії.
- Вправа 7. Зміцнення нирок.
- Вправа 8. Стимулювання серця.
- Вправа 9. Потрійні кола або плаваючий дракон.
- Вправа 10 . Небесні кола (перша частина).
- Вправа 11. Небесні кола (друга частина).
Вправа 5. Птах Рух летить
Підготовка. Встати прямо, ноги розставте на ширину плечей. Руки вільно опустіть вздовж тіла. Грудну клітку необхідно злегка випнути, а живіт втягнути. Тепер трохи зігніть коліна.
Виконання. Уявіть, що ви тримаєте футбольний м’яч в руках, на рівні грудей, (але близько до грудей руки не притискайте ), як у вправі №3 (ліва рука внизу, права зверху), пальці рук трохи розставлені віялом. Перемістіть тяжкість свого тіла на ліву ногу, не змінюючи положення тіла, поміняйте плавно руки, тепер м’яч (уявний) повинен лежати на правій руці, а прикриває його — ліва. При цьому руки теж зміщуються вліво, від середини корпусу, до лівого плеча, права рука повинна знаходитися на рівні лівого плеча.
Далі, перенесіть вагу свого тіла на праву ногу, не пересуваючи ніг і залишаючись на одному місці, при цьому стегнами ви повинні виконати лежачу вісімку. Поміняйте положення рук, так, щоб руки зробили перехрещення у вигляді вісімки, тепер «тримайте м’яч« у лівій руці, а правою прикривайте його, руки зміщуються слідом за тілом вправо. Ліва рука знаходиться на рівні правого плеча. Погляд ваш зосереджується на правому плечі.
Руху голови, стегон і рук повинні бути повільними і плавними. Новачкам рекомендується тримати уявний м’яч невеликих розмірів. Коли вправа буде освоєно, розмір м’яча можна збільшити, тобто, при виконанні вправи руки будуть розставлені ширше.
Повторюйте послідовно вправу вісім разів в одну і стільки ж раз в інший бік.
Це унікальна вправа, завдяки нескладній комбінації рухів повертає рухливість суглобам і призводить до норми обмін речовин в клітинах організму, знімає втому в тілі.
Руху рук активізують рефлексогенні точки, що в свою чергу стимулюють роботу внутрішніх органів ( серце, кишечник, легені, печінку, нирки).
Плавне обертання тазостегнових суглобах сприяє зняттю в них больових симптомів, підсилює кровообіг в області малого тазу, де часто виникають застійні явища, що викликають захворювання сечостатевої сфери, китайська гімнастика допомагає звільнитися від зайвих жирових відкладень і сприяє схудненню.
Вправа 6. Переміщення енергії
Підготовка. Встати прямо, ноги поставте разом, щоб щиколотки стикалися. Руки вільно опустіть вздовж тіла.
Виконання. Помістіть руки на талію, так щоб великі пальці були спрямовані до спини. Злегка зігніть коліна, тіло тримайте прямо, відчуйте, що цент ваги тіла знаходиться на поверхні всієї ступні. Підніміть тіло, вставши на подушечки ступні (нема на носочки!), Центр ваги перемістився на подушечки.
Чарівна точка Юн Цюань або вируючий джерело, так її називають в Китаї, це точка боротьби зі старістю, оскільки масаж цієї точки допомагає розлучитися з безліччю різних захворювань, докладніше точка Юн Цюань. У цій же статті ви дізнаєтеся, про інші способи впливу на цю точку.
Руки, розташовані на талії, теж виконують роль впливу на точки меридіанів печінки, селезінки і жовчного міхура.
Вправа 7. Зміцнення нирок
Підготовка. Встати прямо, ноги поставте разом, щоб щиколотки стикалися. Руки вільно опустіть вздовж тіла.
Виконання. З’єднайте кінчики великого і середнього пальців на обох руках, це одна з цілющих мудрий, читайте: методика виконання мудрий. У цьому положенні помістіть руки за спиною, в області талії, притиснувши фаланги середніх пальців один до одного.
Розслабте коліна і злегка присядьте. У цьому положенні повільно прогните хребет в області талії назад, поверніть його в початкове положення. Таких рухів — прогинання хребта потрібно виконати 8 разів.
Зіткнення пальців змикає два меридіана: перикарда і легких, що покращує в них кровообіг, знімає енергетичні блоки, зміцнюючи нирки, серце і легені. Вплив на точки Шен Ю і Мінг Мен впливає на роботу нирок, прогинання хребта зміцнює поперек і суглоби.
Це проста вправа оздоровлює і кров, оскільки китайське вчення стверджує, що кров є носієм енергії Ци.
Вправа 8. Стимулювання серця
Підготовка . Встати прямо, ноги поставте разом, щоб щиколотки стикалися. Руки вільно опустіть вздовж тіла.
Виконання. Зігніть руки в ліктях і складіть долоні один до одного на рівні грудей, пальці повинні бути спрямовані вгору, а передпліччя розташовуватися горизонтально підлозі. Злегка зігніть ноги в колінах. Повільно наведіть руки із складеними долонями вліво, наскільки можете і одночасно прогинаючи тулуб в протилежну сторону.
Свій погляд направте прямо перед собою. Тепер плавно наведіть руки вправо, а тулуб прогинайте вліво. Виконується вправа по 8 разів в кожну сторону.
Ця вправа стимулює роботу серця і систему кровообігу. Переміщення складених долонь вліво-вправо стимулює п’ятий грудний хребець, защемлення нервових закінчень якого або блокування якого викликає колючі болі в грудях, почуття щемленія, серцебиття.
Люди у яких є зміщення п’ятого грудного хребця дуже чутливі на зміну погоду, навіть теплий вітер може викликати порушення кровообігу.
Ця вправа знімає напругу в даній області, з’являється відчуття тепла, яке розтікається по грудній клітці і відчувається навіть на обличчі, що говорить про те, що закупорка енергії пробита і вона почала рухатися по кровоносних судинах.
Вправа 9. Потрійні кола або плаваючий дракон
Підготовка. Встати прямо, ноги поставте разом , щоб щиколотки стикалися. Руки вільно опустіть вздовж тіла.
Виконання. Вправа при виконанні дуже легке, а от описати його складно. Щоб зрозуміти, як виконується ця вправа, потрібно уявити, що вам треба руками намалювати 3 круги, розташованих один над одним — «потрійна вісімка».
Зігніть руки в ліктях і складіть долоні один до одного на рівні грудей, пальці повинні бути спрямовані вгору, а передпліччя розташовуватися горизонтально підлозі.
При виконанні вправи коліна розслаблені, тілом і колінами повторюйте руху рук, звиваючись подібно плаваючого дракону. Вправа виконується 8 разів.
вимальовуючи кола, в пунктах перетину вісімок, міняйте положення рук, щоб вгору дивилася не тільки права тильна частина руки, але і ліва.
Ще не освоїли вправу, робіть кола маленькими, після можна буде перейти до розгонистим рухам з більш сильними прогибами тіла і колін.
Користь вправи. Вправа добре тонізує ослаблену мускулатуру , фігура стає більш стрункою і підтягнутою. Підтягується живіт, м’язи сідниць стають пружними. Особливо корисна вправа ху-чун-гонг для літніх людей, вік яких можна визначити по згорбленою спині, що часто відбувається від затвердіння і напруження м’язів.
Вправа розслабляє і розтягує м’язи, що робить поставу більш стрункою. Китайська гімнастика покращує роботу нирок.
Вправа 10. Небесні кола (перша частина)
Підготовка. Встати прямо, ноги розставте на ширину плечей. Руки вільно опустіть вздовж тіла.
Виконання. Витягніть руки перед собою долонями вниз, тепер руки підніміть вгору і зігніть кисті рук, щоб долоні дивилися вгору. Прогніть тіло назад і починайте описувати руками горизонтальні, небесні кола. Коли малюєте руками півколо ссзаді — долоньки дивляться вгору, коли описуєте його попереду, долоньки дивляться вниз.
Якщо не відчуваєте запаморочення можете дивитися вгору, в іншому випадку — дивіться перед собою. Після закінчення вправи поверніться у вихідне положення.
Користь вправи . Вправа ефективне, воно регулює роботу шлунка, серця, легенів і селезінки, товстої кишки і нирок. Сприяє виведенню з організму продуктів розпаду. Робота м’язів талії активізує точку Мінг Мен, яка розподіляє енергію по всьому тілу.
Вправа 11. Небесні кола (друга частина)
Підготовка . Встати прямо, ноги розставте на ширину плечей. Руки вільно опустіть вздовж тіла.
Виконання . Зробіть півкроку лівою ногою в сторону і поверніть ступню перпендикулярно правій, тепер п’яту правої ноги відведіть вправо на 45 градусів, не відриваючи подушечки пальців від підлоги.
Витягніть ліву руку горизонтально вліво долонею догори, уявіть, що на її долоні лежить великий м’яч (набагато більше футбольного). Тепер правою рукою з вихідного положення, опишіть півколо над головою вліво і покладіть долоню зверху на незримий м’яч (долоню правої руки дивиться вниз).
Продовжуйте круговий рух руками вниз. У нижньому положенні — долоні тримають незримий м’яч, спрямовані один до одного і далі, завершуючи коло, ваші руки знаходяться зліва від тулуба (права долоня спрямована вниз, а ліва вгору). Коло завершено, виконайте 8 таких рухів в одну і 8 в іншу сторону.
Слідкуйте під час виконання вправи за переміщенням ваги тіла з однієї ноги на іншу. ваші стегна і плечі повинні повторювати рух рук, коліна при цьому розслаблені. Описувані кола повинні бути великими і розмашистими.
Долоні, здійснюючи кругові рухи завжди повинні дивитися один на одного. Кожна долоня звернена то вгору, то вниз, таким чином вони отримують енергію і від Землі і від Космосу (від Небес), а коли руки знаходяться над головою і внизу — відбувається обмін енергіями між долонями.
Користь вправи. Йде перерозподіл енергії по всьому тілу. Рух стегон стимулюють роботу тазостегнових суглобів, зміцнюється м’язова тканина. Поступово йде біль з нижньої частини хребта, крижів, тазостегнових суглобів.
Вирішила на цьому етапі завершити опис китайської оздоровчої гімнастики Ху-чун-гонг, не думала, що її опис буде таким об’ємним. Вправи прості самі по собі, але описувати їх складно. Тому решту китайської гімнастики ху-чун-гонг, читайте ТУТ.
Будьте здорові!
У статті використані матеріали книги Є. Лубу «Китайська омолоджує оздоровча система Ху-чун-гонг»