Гормональний фон значно впливає на стан здоров’я, настрій, самопочуття людини. Функціональна природа, дія деяких гормонів викликають безліч питань і нерозуміння у більшості людей.
/>Що таке ендорфіни
ендорфінів називають групу хімічних сполук, які виробляються нейронами головного мозку. За особливостями свого дії, ці речовини можуть бути умовно можна порівняти з наркотиком. Фактично, це природне наркотичну речовину, що виробляється самим організмом в певних ситуаціях.
Природа цього явища — в особливостях емоційного стану людини, його вплив на загальний стан здоров’я. При великій кількості негативних емоцій, відсутність повноцінного відпочинку та приємних вражень, розвивається дефіцит цих речовин. У запущених випадках недолік може привести до апатії, млявості, а згодом — до депресії і нервових розладів.
Функції гормону радості
За своєю біологічною сутністю гормони належать до опіоїдних нейропептидів, близьким по своєю структурою до опіатів. Місце їх освіти і дислокація — нервові клітини. Виконують вони кілька функцій:
- зміцнюють імунітет.
- нормалізують обмін речовин.
- підтримують гомеостаз.
- мають позитивну дію на природні механізми навчання, пам’яті і сну.
Вони можуть стати природного реакцією на стрес або перезбудження. При значній виробленню адреналіну виникає в гіпофізі, гормон радості зменшує і пом’якшує це збудливу дію і призводить до своєрідного гальмування нервової системи.
Як стверджують вчені, гормон сприяє загоєнню кісткової тканини, її відновленню після переломів, стимулює підвищення імунітету. Він же сприяє розвитку асоціативних зв’язків в головному мозку, що в свою чергу позитивно впливає на активізацію фантазії і творчих нахилів.
Говорячи про роль гормону радості в організмі, можна назвати кілька основних напрямків дії.
Корисні властивості гормону
Викид ендорфіну захищає організм від болю будь-якого характеру. Цей процес підвищує больовий поріг. В результаті поєднання гормону з певними сполуками нервової системи, просування больового імпульсу припиняється, тим самим полегшується фізичний стан людини.
Другий найважливіший фактор відноситься до емоційної сфери — ендорфіни борються з перепорушенням нервової системи, що допомагає контролювати ступінь проявів емоцій . Під час стресу відбувається активізація вироблення адреналіну, який призводить організм у стан стресу.
Під дією адреналіну відбувається:
- почастішання дихання і пульсу,
- підвищення тиску,
- активізується робота органів, систем (перш за все травної системи і нирок).
Ендорфіни пом’якшують дію адреналіну, кілька гальмуючи його вироблення і надаючи заспокійливий вплив на організм .
Що відбувається в організмі при нестачі і надлишку гормону
Одна з причин дефіциту гормону радості в організмі — тривалий прийом різних хімічних препаратів. У їх числі — алкоголь і наркотики.
Через занадто швидкого викиду цих речовин в кров, який відбувається під дією таких речовин, організм з часом відвикає самостійно виробляти потрібний гормон.
Найбільш яскрава ілюстрація — стан ломки у наркозалежних людей або тих, хто через хронічної хвороби тривалий час лікувався сильними медикаментами. При припиненні прийому того чи іншого хімічного препарату людина відчуває гострий біль, викликану припиненням вироблення ендорфінів.
Синдром депресії може початися після сильного стресу, хронічного захворювання або травми. Виявляється у вигляді апатії до всього оточуючого, занепаді сил, хронічної втоми.
Астенічний синдром є ерьезним наслідком нестачі цієї речовини в організмі через повного виснаження. Визначають його за різкого зниження маси тіла, погіршення імунітету, підвищенню схильності до травм, захворювань.
Якщо ендорфіни в організмі людини в надлишку, це виражається в підвищеній активності, стійкості до стресів і витривалості. Багато з таких людей люблять ризик і адреналін. Зазвичай вони створюють враження щасливих і повністю задоволених життям людей.
Як активізувати вироблення ендорфінів
Існують різні способи активізації вироблення гормонів радості в організмі. Деякі методи діють моментально, викликаючи викид цієї речовини. Інші допомагають поступово збільшити його синтез, забезпечуючи ефект впливу.
Все способи підвищення рівня ендорфінів можна розділити на кілька груп:
- Медикаментозний — за допомогою аптечних засобів. Їх виписують страждають депресією і продають за рецептом при наявності лікарських показань.
- Харчовий — шляхом збагачення раціону певними продуктами.
- Розумовий.
- Руховий.
- Фізіологічний: цьому сприяють процедури (масаж, голковколювання).
- регулярно читаючи книги,
- слухаючи музику,
- займаючись іншими видами розумової активності, здатної викликати сильний емоційний сплеск.
Особливо корисний такий спосіб для жінок, які тонко сприймають мистецтво, схильні до швидких змін гормонального фону.
Позитивні емоції в будь-якому прояві піднімають рівень ендорфінів, тому сміх буде найкращими ліками. Перегляд комедійних фільмів, телешоу. відвідування розважальних закладів з друзями принесуть користь.
Питання нестачі і поліпшення процесу вироблення ендорфінів організмом продовжує вивчатися науковцями. Точної відповіді, на питання, як підвищити рівень цих елементів в організмі жінки і чим цей процес відрізняється від тієї ж завдання стосовно до чоловіків, немає. Деякі способи більш ефективні для жінок, а інші краще діють на чоловіків.
Харчове заповнення рівня ендорфінів
Підвищення рівня гормону радості гастрономічним методом — вельми приємний процес. Якщо вживати певні продукти в міру, він абсолютно нешкідливий, на відміну від хімічного методу. Стимулюють вироблення ендорфінів такі продукти:
Авокадо містить повний набір незамінних амінокислот, які необхідні для нормальної життєдіяльності клітин головного мозку.
Паприка — під дією активних речовин солодкого перцю активізується мозкова діяльність, організм більш ефективно бореться зі стресом.
Перець чилі — при частому і помірному вживанні продукту зменшується сприйняття больових відчуттів.
Гірчиця. Масло, яке вона містить, стимулює відчуття бадьорості і прилив сил.
Шоколад — продукт, що стимулює різке збільшення вироблення ендорфінів (темний).
Продукти, що містять триптофан : горох, квасоля, банани, фініки, кунжут , гречка, молочні продукти, темний шоколад. Ця амінокислота в першу чергу необхідна для повноцінної освіти гормону радості.
Продуктів харчування, що містять тирозин: курячі яйця, банани, полуниця, яблука, голубиці. З напоїв найбільш багатий тирозином зелений чай. Амінокислота активізує функцію гіпофіза, який виробляє ендорфіни.
Продукти, що сприяють виробленню серотоніну . Достатня його кількість допомагає активізувати вироблення ендорфінів. Підвищенню вироблення серотоніну сприяє гірчиця (точніше масло в її складі), банани, печінка, фініки, апельсини.
Янтарна кислота благотворно впливає на регенерацію клітин і вироблення гормону радості, якою багата червона смородина. Тому її як у вигляді ягід, так і у вигляді соку варто включити в постійний раціон.
Як підвищити рівень ендорфінів в організмі жінок і чоловіків
для чоловіків
Спорт вважається основним фактором для активізації освіти гормону у чоловіків. Під час будь-якої рухової активності прискорюється серцебиття, нормалізується вироблення всіх основних гормонів в організмі, що в свою чергу призводить до підвищення рівня ендорфінів.
При цьому рекомендують зупинити свій вибір не на силових тренажерах, тренування на яких може призвести до гормонального дисбалансу, а до легких кардионагрузки. До рекомендованим видам рухової активності можна зарахувати теніс, плавання, біг, різні ігрові види спорту.
Для жінок
Жіночий організм має важливі індивідуальні відмінності. При бажанні підвищити рівень гормону радості, слід враховувати гендерні особливості.
Жінки більш чутливі і емоційні. Отримати необхідну дозу ендорфінів їм простіше.
До них відносяться масло ванілі, ромашки або м’яти. Щоб досягти потрібного ефекту, щодня на нетривалий час наносити на лампу 2 — 3 краплі вподобаного масла. Ці ж масла можна додавати в воду, розпорошувати в приміщенні.
Гімнастика для обличчя. Постійний тонус лицьових м’язів сприяє підтримці гормонального балансу. Один з комплексів включає таку послідовну тренування:
- По черзі морщити та розслаблює м’язи чола. Повторюють 10-15 разів, акцентуючи увагу на приємному відчутті розслабленості і подальшому тонусі.
- Сильно стискати і розслабляти повіки. Це дозволяє позбутися від звички хмуритися, що в свою чергу сприяє зниженню настрою.
- Вправи з надання особі природної усмішки, які виконуються перед дзеркалом.
Окрема категорія жінок, які страждають від нестачі ендорфінів — майбутні матері. Їм протипоказані більшість медикаментозних засобів, обмежені фізичні вправи, голковколювання, масаж.
Тому слід віддавати перевагу музикотерапії, прогулянкам на свіжому повітрі і регулюванню раціону, збагачуючи його продуктами, багатими необхідними речовинами.
на допомогу прийде класична музика — приємні переживання, викликані її звуками, сприяють активізації гіпофіза, вироблення їм достатньої кількості ендорфінів.
Розбираючись в понятті: що таке ендорфіни, для чого вони потрібні, слід враховувати фізіологічні особливості і процеси, що проходять в гормональній системі.
Для підтримки постійного рівня вмісту ендорфінів, запобігання гормональних стрибків, варто регулярно займатися спортом, отримувати позитивні емоції, відвідуючи культурні заходи і спілкуючись з приємними людьми.
При необхідності (за приписом лікаря) стимулювати вироблення потрібного гормону. За допомогою аптечних препаратів, голкотерапії, масажу або іншими видами фізичного впливу.
Бажаю вам здоров’я, шановні читачі!