Тест видав дві цілком однозначно говорять про вашому новому статусі полосочки. Разом з захлеснула вас ейфорією нерідко приходить непереборне бажання з’їсти все недоїдені раніше тортики. Зростаючий в животику малюк «зобов’язується» довгі 9 місяців виправдовувати вагітністю полнеющій стегна …
Чимало жінок за короткий період вагітності набирають 20-30 кілограм, а потім довго, болісно намагаються відвоювати свій дівочий вага. Для того щоб з вами такого не трапилося (а з вами такого точно не трапиться, хоча б тому, що ви перейнялися цим питанням), пропоную ряд простих рекомендацій, виведених з особистого досвіду — за вагітність я набрала 9 кілограм, хоча схильна до набору ваги , а вже через місяць після пологів влізла в добеременние спіднички.
Як не поправитися під час вагітності?
1. Їмо правильно, зі смаком
Ви вагітні? Близько активно годують, стверджуючи, що вам тепер треба їсти за двох? Не спокушайтеся на ці вмовляння і солодкі тістечка — згадайте Майю Плісецьку ( «Треба менше жерти!»).
А ось Є можна — побільше молочних продуктів, пісних супів, фруктів, овочів, правильних білкових продуктів.
Повірте, вагітність — саме час для дієти як системи правильного харчування. Їжте тільки найсвіжіше і корисне. Пам’ятайте, що все з’їдається йде на будівництво клітин і тканин вашого дитинку. Завалялися в буфеті чіпси — однозначно не підходить будівельний матеріал. Спробуйте дотримуватися принципів дрібного харчування.
Їжте із задоволенням — вам потрібні позитивні емоції. Якщо чогось шкідливого ну дуже сильно хочеться — з’їжте. Але небагато. І не часто.
захопився кулінарією — це допоможе вам вивчити масу рецептів смачних, здорових страв.
Не забувайте стежити також і за якістю води, яку ви п’єте.
2. Раз в тиждень — на ваги!
Якщо їх у вас ще немає — обов’язково заведіть. Правильні, електронні та, найголовніше, «чесні». Норми надбавки ваги вам розповість ваш лікар. Вони коливаються в межах 300-500 грамів на тиждень, залежно від терміну. Наша мета — не виходити за ці «рамки».
Якщо все ж «ліміт перевищено», подумайте, чи правильно ви харчуєтеся, обмежте себе в їжі після 6 години вечора. Можна навіть влаштовувати розвантажувальні дні — не голодні і не частіше одного разу на тиждень. Проконсультуйтеся з лікарем.
3. Знімаємо колечко
Різка і значна надбавка ваги може говорити про набряках. Сильні набряки можуть бути дуже небезпечні, тому за ними потрібно ретельно стежити. Заведіть собі таку милу звичку: щоранку при пробудженні знімайте обручалку з пальця. Не вийшло? Це вже дзвіночок, що ви набрякає. Постарайтеся не пити після 7 вечора, це нерідко допомагає в боротьбі з несильними набряками. Якщо ситуація погіршується — зверніться до лікаря за кваліфікованою лікуванням.
4. Контора пише …
Раз на місяць записуйте свої параметри: обхват стегон, обхват ноги (5 сантиметрів над коліном), обхват руки (5 сантиметрів над ліктем). Ці параметри не повинні сильно збільшуватися в ході вагітності. Чи вдасться зберегти параметри в межах +2 сантиметри — значить, після пологів легко влізете в улюблені джинси.
5. Піші прогулянки — вивчаємо місцевість
Зберегти хороший м’язовий тонус дуже важливо — під час пологів згадайте. Нормально протікає вагітність — це не хвороба і, відповідно, не час відлежуватися на м’якому дивані. Найбезпечніша і доступна фізичне навантаження — це ходьба. Гуляйте на свіжому повітрі багато і з задоволенням. Намагайтеся ходити швидко, підніматися в гори і при всьому при цьому стежте за ходою. Бажано, щоб вона не відрізнялася від добеременное …
І найголовніше: пам’ятайте, що все, що ви робите, має бути спрямоване на те, щоб виносити здорового малюка і допомогти з’явитися на світ цього маленького дива. Щасливої вагітності!
Ще по темі: фітбол для вагітних
дієта під час вагітності
як схуднути після пологів
епідермісу.
Для чоловіків
Завдяки ретинолу, вітаміну E і аскорбінової кислоти нормалізується кровообіг в малому тазі, відновлюється потенція. У чоловіків після 30 років знижується ризик розвитку простатиту, еректильної дисфункції. Легкозасвоюваний білок сприяє збільшенню м’язової маси, підвищенню працездатності і фізичної сили.
Для дітей
Топлений напій рекомендується приймати дітям, схильним до розвитку рахіту. Він покращує засвоюваність кальцію в організмі, нормалізує загальний метаболізм. Допускається до застосування проти кашлю в період простудних захворювань, підвищує імунітет дитини в холодну пору року. Вітаміни групи B нормалізують формування нервової системи, покращують діяльність мозку.
Для жінок
Продукт надає благотворний вплив на роботу ендокринних залоз, стабілізує гормональний фон жінки. В результаті знижується ризик порушень менструального циклу, відновлюється психоемоційний стан, підвищується резистентність до стресу.
При вагітності
Організм матері віддає практично 70% одержуваного з їжею кальцію на формування кісток і скелетної мускулатури плода. При відсутності збалансованого харчування і своєчасного лікування у жінок виникає дефіцит макроелементи, кістки стають крихкими, підвищується ризик переломів і вивихів. Топлений продукт заповнює запас кальцію, фосфору і ергокальциферолу.
Читайте також: Калорійність Кукурудзяні палички без цукру. Хімічний склад і харчова цінність.
Напій складає таку користь під час гестації:
- знижує ризик розвитку внутрішньоутробних аномалій плода.
- попереджає розвиток рахіту, благотворно впливає на серцево-судинну систему майбутньої дитини.
- покращує формування кістково-м’язової системи в процесі ембріогенезу.
- зміцнює нігтьові пластини і зубну емаль.
- попереджає розвиток інфекційних захворювань.
- усуває запори в III триместрі.
При грудному вигодовуванні
Вітамінно-мінеральний комплекс, що міститься в продукті, після всмоктування в кишечнику потрапляє в кров жінки, потім активно виділяється разом з грудним молоком. Це дозволяє знизити ризик розвитку захворювань нервової, кровоносної і скелетно-м’язової систем дитини. Для користі досить пити 250 мл напою в добу по закінченні не менш 3 місяців після пологів.
При схудненні
Незважаючи на високу калорійність, напій сприяє схудненню. Зниження ваги обумовлено його благотворним впливом на метаболізм. Жирні кислоти і цукру швидко переробляються в енергію, а не відкладаються у вигляді підшкірного і вісцерального жиру. Через це в період низькокалорійної дієти після вживання напою підвищується тонус, стабілізується метаболізм, знижується ризик гіповітамінозу.
Продукт втамовує голод на 2-4 години, попереджає обезводнення. Готувати його потрібно в домашніх умовах з молока з жирністю 3,2% без цукру і харчових добавок.
Топлене молоко в медицині
Таке молоко має обволікаючі властивостями, що корисно при простудних захворюваннях і розладі роботи травного тракту.
Рецепт від кашлю
Напій приймають при появі сухого кашлю, першіння і болю в горлі. Для цього в 250 мл теплого молока розчиняють 30 г гірського меду, 0,5 ч. Л. вершкового масла. Випивають за 15 хвилин до їди.
При цукровому діабеті
Вітаміни та мінерали зміцнюють імунітет у людей з цукровим діабетом 2 типу. При інсулінозалежній формі приймати напій не рекомендується через підвищений вміст цукрів і тваринних жирів. У день допускається вживання не більше 200 мл молока. На зниження цукру молоко не впливає, тому не можна скасовувати гіпоглікемічнізасоби.
При панкреатиті
Антиоксиданти знижують запалення підшлункової залози. Для приготування 500 г кореня петрушки заливають топленим напоєм так, щоб рослинна сировина була повністю покрито рідиною. Млоять на слабкому вогні до загустіння. Проціджують, п’ють протягом дня по 1 ч. Л. в годину.
При гастриті
Напій допускається до застосування при гіперацидному формі гастриту, виразкової хвороби шлунка і дванадцятипалої кишки в період ремісії. Завдяки обволакивающим властивостями тваринні білки попереджають подальше прогресування захворювання, сприяють регенерації уражених тканин.
100 мл молока змішують з 50 мл картопляного відвару. Напій приймають в підігрітому вигляді 2 рази на добу за півгодини до їди.
Застосування топленого молока в косметології
Продукт надає зволожуючий ефект на шкіру, насичує клітковину і волосяну структуру вітамінами. Тому активно застосовується для створення масок в косметології.
Маски для шкіри обличчя
З молока готують зволожуючу і освіжаючу маски для обличчя. Для останньої необхідно змішати в рівному співвідношенні молоко, мед, крохмаль, додати дрібку морської солі. Нанести склад на обличчя за допомогою вати, змити водою через 30 хвилин. Засіб найбільш ефективно для жирної шкіри.
Для зволожуючою маски на 100 мл молока додають 1 ст. л. квіток календули, доводять до кипіння на слабкому вогні. Постійно помішують. Після охолодження наносять на обличчя, залишають на 15 хвилин, потім вмиваються і наносять зволожуючий крем.
Маски для волосся
Для маски, що допомагає від випадання пасом, необхідно розрізати на невеликі шматочки 100 г житнього хліба, залити 200 мл молока і змішати з 30 г касторової олії, перемолоти, залишити на 30 хвилин. Нанести по всій довжині локонів, надіти шапочку на 40 хвилин. Ретельно вимити голову з шампунем.
Читайте також: Листя дуба: корисні властивості та протипоказання, застосування в народній медицині, шкода для людини
Шкода і протипоказання
Зловживання молочним виробом може призвести до швидкого набору зайвої ваги, проблем з травленням і метаболізмом.
Існує ряд протипоказань до прийому топленого молока:
- ожиріння.
- надчутливість до компонентів, спадкова схильність до розвитку алергічних реакцій.
- лактазная недостатність.
- схильність до швидкого набору ваги.
Надмірне застосування молока призводить до здуття, підвищеного газоутворення і порушення стільця.
Поєднання з іншими продуктами
Ідеальним вважається вживання молока окремо від усіх видів продуктів
. Однак, іноді допускається поєднання з фруктами і сирими або вареними овочами. Молоко — протеіносодержащіх продукт, тому неприпустимо використання з борошняними виробами і з іншими протеїнами. В цьому випадку, молоко погано перетравлюється і може виникнути проблема з шлунково-кишковим трактом.
Якщо з якоїсь причини не можна вживати даний продукт, можна замінити його на йогурт, кефір, кисле молоко. Молоко вважається корисним продуктом для людей різного віку. Але вживати його необхідно грамотно. Якщо хочете включити молоко в дієту, обов’язково проконсультуйтеся з дієтологом і складіть власний збалансований графік харчування.
Існують різні думки щодо обов’язковості щоденного вживання молочної продукції, проте використовувати молоко для схуднення — непогана альтернатива всіляких дієт. Сьогодні ми спробуємо розібратися, чи варто вживати молоко для схуднення.
Як вибрати і зберігати
Молоко слід купувати тільки у перевіреного продавця, який має сертифікат про проходження ветеринарного огляду у ВРХ. При купівлі товару в магазині необхідно ознайомитися з його складом, звернути увагу на термін придатності. Крім натуральних інгредієнтів, не допускається присутність у складі різних хімічних добавок.
Молоко високої якості не має кислого запаху. У нього вершковий свіжий аромат, кремовий відтінок. У верхній частині знаходяться вершки. Зберігають продукт при температурі близько + 9 ° C, в основній камері холодильника.
Склад
Що ми тут маємо? Те, що будь-який сир — це концентрат молока, який містить корисні речовини цього продукту. І в першу чергу, він є багатим джерелом білка. Крім білка, містить 12 вітамінів і цілий ряд корисних мінералів (наприклад, таких, як кальцій, фосфор, залізо), які просто необхідні як для дорослих, так і для дітей.
Увага! Якщо ви побачили в складі рослинний жир, то це не справжній сир, а сирний продукт, від якого немає користі.
знежирений сир так само містить багато вітамінів, він відрізняється тільки меншою кількістю калорій.
Спеціально для вас я знайшла чудове відео, де фахівець дохідливо розповідає про корисні видах сиру: