Велосипед був великий і з рамою (чоловічий), на який я не могла забратися. Тому згинаючись, вставляла одну ногу між трубами, ставила її на протилежну педаль … При русі верхня труба била мені в правий бік. Батьки тільки посміювалися, дивлячись на мою Кособоков їзду.
Але який був захват, навіть щастя, коли мені купили маленький велосипед «Школяр». Все сусідські хлопчаки згорали від заздрощів і шикувалися в чергу, щоб покататися.
Велосипед, ймовірно кожен з нас, як перше і доступний засіб пересування, освоює в дитинстві. Цікаво, що в багатьох країнах дорослі люди вибирають велосипед як:
- основного транспорту пересування,
- інша категорія людей, як спорту,
- третя категорія — для активного відпочинку.
Сьогодні розмова про те, яку користь для здоров’я приносить людині їзда на велосипеді і велопрогулянки і чи є шкода.
їзда на велосипеді: чинники здоров’я і довголіття
Найбільш основні фактори або причини, щоб почати їздити на велосипеді. Що саме зміцнює їзда на велосипеді?
☀ Зміцнює серце і судини
Велопрогулянки знижують ризик захворювань, пов’язаних з серцем на 50%. Подібні тренування зміцнюють м’язову систему серця, покращують еластичність стінок кровоносних судин відновлюється здоровий ритм серця, нормалізується кров’яний тиск.
Вчені США, будуючи свої прогнози стверджують, що якби люди стежили за своєю фізичною формою, то можна було уникнути 10 тис. серцевих нападів в рік. Якщо в тиждень проїжджати на велосипеді 30-35 км, це знизить ризик захворювань серцевих в 2 рази, в порівнянні з людьми, які сидять вдома без фізичних навантажень.
☀ Тренує легеневу систему
Коли людина рухається, легені працюють в посиленому режимі, посилюється процес збагачення крові киснем. Їзда на велосипеді збільшує обмін киснем в 10 разів, у порівнянні з людьми, провідними сидячий спосіб життя.
Це сприяє поліпшенню вентиляції і очищенню легенів від токсинів, відновлює всі їх функції, адаптує до більш високих навантажень, збільшує опірність інфекційних захворювань.
☀ Покращує травлення
За твердженнями експертів Брістольського університету, велосипедні прогулянки мають оздоровчий вплив на роботу травної системи, зменшуючи час перебування їжі в товстому кишечнику . Це має свої переваги, оскільки зменшує кількість води, усмоктуване в кров, тому змінюється консистенція калу. Калові маси, будучи рідшими, позбавляють людину від закрепів — так пояснює користь катання на велосипеді Анна Раймундо — гастроентеролог Harley Street.
☀ Зміцнює м’язи тіла
їзда на велосипеді 2-3 рази в тиждень, помітно зміцнює м’язи тіла, особливо на ногах, спині і сідницях, животі. І це зрозуміло, непрацююча м’язова система виглядає в’ялою і слабкою, а систематичні навантаження на м’язи підвищують тонус, нарощують м’язову масу, що дозволяє виглядати красиво і тримати своє тіло у формі.
Особливо велопрогулянки корисні для людей, у яких жирові відкладення концентруються на області стегон і сідницях.
☀ Їзда на велосипеді корисна для суглобів
Під час їзди на велосипеді активно працюють гомілковостопні, колінні, тазостегнові суглоби , хребет, шия і плечові суглоби. А рух є хорошою профілактикою будь-яких болів, зміцнюються зв’язки і м’язи, пов’язані з ним, збільшується рухливість самих суглобів, роблячи організм більш стійким і витривалим.
Коли робота всіх органів і систем відновлюється: міцні м’язи, рухливі суглоби, здорове серце і легені, добре працює кишечник, то все це незмінно позначається на підвищенні і зміцненні імунітету. І як наслідок — веде до зниження захворюваності на простудні та респіраторні захворювання.
☀ Зміцнює нервову систему
Їзда на велосипеді змінює емоційний стан людини, знімає стресовий стан і зміцнює нерви. Прогулянка з вітерцем, за межею міста, коли картини природи змінюють одна одну, звільняють людину від буденних проблем і нав’язливих думок, відволікають від негараздів і турбот, покращуючи його настрій і самопочуття і даруючи величезний заряд бадьорості.
☀ Покращує сон і проганяє безсоння
Був проведений цікавий експеримент в Стенфордському університеті. Експериментатори запропонували людям, що страждають від безсоння і провідним неактивний спосіб життя, їздити на велосипеді щодня по 20 — 30 хвилин. Після деякого часу, порівнювалися результати «до» і «після». З’ясувалося, що експеріментіруемие стали засипати швидше майже в 2 рази, сон їх став більш глибоким і тривалим.
Пояснюється це тим, що крутіння педалей, підвищує життєвий тонус організму, тим самим сповільнюючи вироблення гормону, що відповідає за стрес, який ввечері заважає заснути.
☀ Покращує сексуальне життя
Правильно підібраний велосипед, з хорошим і зручним сидінням сприяє зміцненню м’язів і кровоносних судин малого таза, що по думку експертів з Америки, позначається на посиленні секс-драйву.
Фахівці зробили висновок, на підставі тривалих спостережень, що сексуальна активність спортсменів дуже часто буває до 5 років молодший від них календарного віку, на такий же час відсувається менопауза у жінок, що займаються спортом.
А чоловіки, від 50 і старше, які їздять на велосипеді до 3-х годин на тиждень, знижують ризик захворюваності імпотенцією на 30%, в порівнянні з однолітками, не займаються фізкультурою.
☀ Благо приємно впливає на здоров’я вагітних жінок
нетривалого велопрогулянки приносять користь не тільки вагітним жінкам, а й майбутній дитині. І не тільки велопрогулянки. Майбутні мами, які регулярно виконують фізичні вправи, легше народжують дітей і пологи у них проходять без ускладнень, відновлення після пологів теж проходить швидко.
Їзда на велосипеді, підтримує організм вагітної жінки. Кровообіг збільшується, що сприяє активному надходженню кисню і поживних речовин до плоду, — вважає прес-секретар Королівського коледжу акушерства і гінекології Великобританії, Патрік О’Брайен.
☀ Палить жир і сприяє схудненню
Регулярна їзда на велосипеді корисна для схуднення. Велосипедні прогулянки активізують обмінні процеси в організмі і допомагають спалювати зайвий жир. Не треба сидіти на виснажливих дієтах і мучити себе голодними болями, їзда стає актуальним способом, що сприяє схудненню. Прокачуються м’язи ніг, спини, живота, фігура набуває стрункість і підтягнутість.
Мимоволі виникає питання: скільки спалює при цьому калорій? Фахівці не дають однозначної відповіді, оскільки цей показник залежить від багатьох складових: від ваги тіла людини, його віку та зросту, енергії, що витрачається і інтенсивності їзди. Але імовірно, від 300 до 500 ккал.
Але те, що швидкість спалювання калорій і жиру зростає під час їзди — сумнівів немає. Цей процес навіть продовжує діяти деякий час ще й у спокійному стані, на зупинках. Подібні дослідження проводили американські вчені, які рекомендують для спалювання жиру включати інтервали з швидкою їздою і відпочинком. Швидка їзда спалює жир в 3,5 рази швидше, ніж постійно низька швидкість.
☀ Велопрогулянки допомагають виглядати молодше
Знову ж спираючись на дослідження вчених, слід підкреслити, що їзда на велосипеді, велосипедні прогулянки значно уповільнюють ознаки старіння людини. Дерматологи пояснюють це поліпшеним процесом циркуляції крові в організмі.
Тільки, щоб не звести все позитивні процеси омолодження до мінімуму, не забувайте перед прогулянкою нанести на шкіру сонцезахисний крем.
☀ Їзда на велосипеді впливає на довголіття
Вчені Великобританії провели велике дослідження, в якому брали участь 2400 однояйцевих близнюків. У процесі дослідження одного з близнюків пропонувалося три рази в тиждень робити 45 хвилинні велопрогулянки, в той час, як другий близнюк, не займався ніякими фізичними вправами.
Після завершення дослідження виявилося, що біологічний вік близнюків, що їздили на велосипеді, виявився на 9 років менше, в порівнянні з тими, які вели пасивний спосіб життя. При всьому при тому, що багато досліджувані мали шкідливу звичку курити і надмірна вага.
Наукові спостереження вчених підтверджують, що люди, які регулярно займаються спортом або просто виконують фізичні вправи в домашніх умовах, знижують ризик розвитку не тільки серцевих захворювань , але і діабету, раку, ожиріння, гіпертонії і багатьох інших хвороб.
☀ хто часто катається, той не застуджується
той хто часто їздить на велосипеді , набагато рідше хворіє, в порівнянні з любителями дивана і телевізора. Оскільки рух і свіже повітря активізують імунні клітини організму, які вступають в стадію готовності для відображення інфекції.
☀ Велопрогулянки в якості профілактики раку
Вчені стверджують, що хорошою профілактикою ракових захворювань є будь-яка фізична активність. І їзда на велосипеді не є винятком.
Користь для чоловіків: Фінські вчені, в результаті тривалих досліджень, прийшли до висновку, що щоденні 30 хвилинні велотренування, зменшують ймовірність розвитку раку простати у чоловіків у 2 рази. Замість цих тренувань цілком можна допустити щоденну їзду на велосипеді до роботи і назад.
Щоденна їзда на роботу є профілактикою жіночих захворювань, знижуючи ризик розвитку раку грудей на 34%.
☀ Розвиток інтелектуальних здібностей
Науково доведено, що крутіння педалей велосипеда покращує функціональність не тільки кардіореспіраторної системи (включає в себе серцевий і дихальну), але і активізує мозок. Люди займаються їздою на велосипеді видають результати за розумовими тестами на 15% краще за інших.
Велопрогулянки активізують клітини гіпотоламуса, який відповідає за пам’ять. Саме цей відділ мозку починає рано старіти, вже з 30 річного віку. Тому їзду на велосипеді фахівці рекомендують для профілактики хвороби Альцгеймера.
☀ Сприяють поліпшенню сімейних відносин
Добре кататися на велосипедах всією сім’єю. Зараз для малюків у продажу з’явилися спеціальні велосипедні причепи, в яких вони відчувають себе прекрасно. Люди старшого покоління теж можуть приєднатися до такої прогулянці. При невеликій швидкості навантаження на організм невелика.
Велопрогулянки об’єднують сім’ю, а для маленьких дітей це буде прикладом. Вони будуть впевнені, що їзда на велосипеді — це норма і захочуть і далі слідувати вашому прикладу.
Не випадково творчі люди (артисти, музиканти, письменники …) займаються фізичною активністю, тим самим знімаючи ментальні блоки. Навіть прості вправи в домашніх умовах (25-30 хвилин), значно посилюють творче мислення.
Вчені пояснюють це припливом крові до мозку, активізацією нервових клітин головного півкулі, що допомагає зняти депресію і звільнитися від блоків. Велосипедні прогулянки більш корисні в цьому плані, адже вони проходять далеко від вуличної суєти, де немає метушні і дихається легко.
☀ Їзда на велосипеді — це радість, емоції, щастя!
Є у спортсменів таке поняття «кайф бігуна». Колись вчені висловлювали сумнів, з приводу того, що спортсмени відчувають вибух радості і щастя, коли працюють на витривалість. Тепер же цей факт доведений науково, шляхом сканування мозку після спортивних тренувань.
Виявляється, фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, гормонів щастя, дія який порівнюють з наркотичним.
Встановивши залежність між фізичними вправами і прекрасним самопочуттям людини, тепер дільничні лікарі все частіше рекомендують своїм пацієнтам фізичні вправи від депресії і легкого нездужання. Всього триразові заняття по 30 хвилин можуть дати людині душевний підйом, наповнити його серце радістю і емоціями.
Шкідливий вплив і протипоказання для їзди на велосипеді
Користь і шкода їзди на велосипеді залежать від самопочуття людини, загального стану здоров’я і від тривалості поїздок.
Велике значення має правильно вибране сидіння велосипеда. Якщо воно жорстке і опукле, то може чинити тиск на крижі, кровоносні судини в тазових кістках, що може привести до порушення кровообігу і здавлення нервових закінчень.
Чоловікам це загрожує порушенням ерекції і репродуктивної функції, у жінок — можуть з’явитися сексуальні розлади і зниження чутливості в статевих органах.
Такі розлади можуть з’явитися тільки при щоденних, непомірних і тривалих велопрогулках. В цілому прогулянки на велосипедах приносять набагато більше користі.
В якості протипоказань для їзди на велосипеді можна відзначити:
- захворювання серцево-судинної системи,
- деякі форми анемії і порушення координації руху,
- суглобові захворювання і ламкість кісток,
- слабкі стінки кровоносних судин, схильні до ламкості.
Не менш корисні для здоров’я, підняття життєвого тонусу, настрою — стрибки на батуті.
Ніяких вікових обмежень не існує для танців. Як танці впливають на самопочуття і здоров’я, читайте тут.