Статтi про все на свiтi

Сміх без причини, до недавнього часу, в нашому суспільстві прийнято було вважати придуркуватих.

Але тепер він стає все більш популярним, з’явився новий напрямок у розвитку науки сміхотерапії або гелотологія — йога сміху, де займаються безпричинним, але корисним реготом для здоров’я душі і тіла.

чи цікавилися ви коли-небудь питанням, навіщо люди регочуть? Може бути тому, щоб висловити свій позитивний настрій, пов’язаний з радістю, або бажання підтримати почутий анекдот, гумор, добре ставлення друзів.

Сміхотерапія або йога сміху

Але не завжди сміхом виражається тільки радість, адже в житті бувають і такі випадки, коли люди хихикають в нестандартних і нелогічних ситуаціях, проявляючи це запобігливим або знущальним хохотком.

Прикладом нестандартних, дивних і парадоксальна ситуацій може стати звичайний анекдот, почувши який, люди регочуть. Але ж у змісті анекдотів немає нічого радісного, навпаки, там більше нелогічних ситуацій. Ймовірно хихикання в даній ситуації є подобою захисного механізму для клітин мозку.

Численні приклади з життя показують, що ті люди, які в стресових ситуаціях висловлюють позитивний настрій, завжди більш щасливі в рішенні з’являються проблем. Саме така реакція зміцнилася в поведінці людини.

Новонароджений не вміє посміхатися, він вчиться цьому від батьків, обдаровуючи їх своєю посмішкою другого місяця народження. Уміння сміятися у нього з’являється до 3-го місяця, а самий завзятий і веселий період у дітей настає в 6 річному віці, коли смішинка проявляється до 300 разів на день. А дорослі люди сміються в 20 разів менше.

Основним завданням сміхотерапії є: навчити дорослих людей реготати невимушено, просто так, без видимих ​​причин і зовнішніх подразників. Цей напрямок розробив індійський лікар Мадан Катар. Воно стає популярним в світі, люди в 50 країнах навчаються хохотанью заново, адже багато хто з нас просто розучилися сміятися.

Йога сміху — радість для здоров’я

Методика йога сміху поєднує в собі ази сміхотерапії:

• зі сміхом під впливом подразника,
• з традиційними вправами з йоги,
• з диханням діафрагмою.

Ця система розвивається за допомогою відкриття клубів йоги сміху, зараз в різних країнах працює вже більше 10 000 клубів. Відкриваються клуби і в Росії, тільки вони ще працюють розрізнено, фахівці, що працюють в закладах проходили підготовку або в індійській школі Мадана Катар, або у американських фахівців йоги.

Мадан Катар на підставі свого досвіду прийшов до цікавого висновку. Працюючи з людьми він зрозумів, що будь-який хихикання викликає позитивний відгук в організмі людини і не важливо, сміється людина відчуваючи радість чи регіт викликається штучним чином.

Важливо інше, що навіть штучне хохотанье, подібно до природного викликає в організмі посилений синтез гормонів і нейромедіаторів, які супроводжуються позитивними емоційними реакціями. Згодом смішок, викликаний штучним чином переростає в природний, викликаючи бурю нескінченного веселощів і радості.

«Смeх связaно як з тeлом, так і з умoм. Взрoслие люди з гoдамі регочуть від розуму. Ми оцінюємо, що смішно, а що ні. І потім вирішуємо — чи потрібно сміятися. Діти ж сміються від тіла, нічого не оцінюючи. Саме такий чистий, вільний регіт ми і практикуємо », — говорить засновник йоги доктор Мадан Катар.

Основне правило системи Катар — навчити людей сміятися природно, легко і невимушено і як можна частіше. Регіт — «це внутрішній біг підтюпцем», — заявляє Катар.

Як проходять заняття з йоги

Починаються заняття вітальним хихиканням, після даються вправи, що розслаблюють м’язову систему і для постановки дихання:

• відпрацьовується ритмічне поглиблене дихання зі звуками: ха-ха, хо-хо,
• практикується вивчення різних видів сміху: вибачається, запобігливий, вітальний,
• використовуються методи ігрової і тілесно-орієнтованої терапії, коли людина уявляє себе левом, мишею, дверним замком і повинен зобразити хихикання в даному образі,
• виконуються індивідуальні заняття перед дзеркалом для відпрацювання рефлекторної посмішки,
• закінчується заняття невеликої медитацією, обміном позитивною енергією.

Цікавий в цьому плані прийом Гудхарт (американський психіатр): Одного разу лікар запропонував своїй недовірливої ​​пацієнтці, яка прийшла на прийом, по пунктам написати на листочку паперу все, що її хвилює і турбує.

Список виявився досить довгим. Потім, необхідно було прочитати вголос, але з невеликим умовою, після кожного пункту, треба було вимовляти звуки: «Ха-ха-ха!» Читаючи список і закінчуючи кожен прочитаний пункт позначеними складами, дама спочатку посміхалася, а в кінці і зовсім реготала від душі.

Групові заняття мають безліч позитивних факторів, в групі все робиться простіше. Тут і штучне хохотанье викликати легше. Варто лише почути смішок сусіда, як і сам рассмеешься, адже сміх заразливий (діє принцип групової динаміки), близький контакт учасників групи посилюється довірою та відкритістю.

Користь сміху для здоров’я

☻ регіт допомагає учасникам групи зняти всі наявні затискачі, відключити мозок і звільнити свою підсвідомість від блоків, що веде до розслаблення.

Фахівці стверджують, що йога швидше приводить людину до розслаблення, ніж медитації і асани. Серце звільняється від зневіри, туги і страждань, використовуючи сміх виробляється новий погляд на наявні проблеми.

☻ Аналізи крові учасників групи, взяті до і після занять показують різке збільшення антитіл, що відповідають за імунітет людини, за рахунок цього зміцнюється імунна система.

В нейронах головного мозку активізується синтез ендорфіну, який знімає больові відчуття і дає легке відчуття ейфорії. З цього приводу американські вчені вважають хтхіканье кращої терапією для людей в постінсультних періоді.

☻ Йога сміху сприяє створенню позитивного настрою в групі, під час сміху відбувається природний лікувальний масаж для всього тіла.

Оскільки регіт призводить в роботу близько 80 м’язів, включаються в рух плечі, м’язи спини і грудей і живота, діафрагма вібрує, серце б’ється в прискореному ритмі. Відбувається зміцнення м’язової каркаса.

☻Обичное поверхневе дихання змінюється на глибокі вдихи з ритмічними і швидкими видих. Збільшується приплив кисню в кров, що активізує процеси очищення організму від шлаків, токсинів та інших речовин. Тиск приходить до норми, активізується процес кровообігу всіх органів в тому числі і головного мозку.

☻ Але найважливіше, хохотанье знімає напругу, йде стрес, зміцнюється впевненість у собі. Постійні заняття йогою в системі, знімають психічну і фізичну напругу. Людина робиться більш відкритим і усміхненим, що змінює його відношення з близькими людьми, з’являється зацікавленість до життя, зростає позитив, ось і користь для здоров’я.

☻ Кажуть, що один сеанс занять в клубі заряджає людину життєвою енергією на цілий тиждень! І не випадково, заснований Всесвітній День сміху, який відзначається в першу неділю травня.

Вправи для здоров’я душі і тіла

Не кожна людина може займатися в клубі йоги сміху, тому як це напрямок нове і клуби відкриті тільки в великих містах, та до того ж всі вони працюють на комерційній основі.

Тому, подивіться нижче п’ять простих вправ йоги сміху, які можна виконувати вдома, сидячи перед дзеркалом.

Посмішка лева. Прийміть позу лева. Руки зігніть в ліктях і виставте вперед. Пальці рук теж зігніть, щоб вони нагадували кігті. Широко розкривши рот позіхніть, висолопивши язика, як робить це лев.

Сміх курки. Трохи присядьте, відведіть руки назад — це ваші крила, повторюйте «ко-ко-ко», імітуючи кудкудакання курки.

Сміх миші. Згадайте, як зазвичай зображують миша. Наморщила ніс, витягніть губи і пріщурьте очі. Підніміть підборіддя вгору і тоненько, як мишка хіхікайте «хі-хі-хі».

Сміх свині. хрюкати на всі лади, при цьому не соромтеся будувати свинячі пики. Це обов’язково розсмішить вас.

Сміх мавпи. Уявіть себе мавпочкою і кривляйтеся перед дзеркалом, не забуваючи видавати звуки, схожі на мавпячі «ху-ху-ху».

Вправи виконуйте по два рази в день. Спочатку можливі відчуття втоми після виконання вправ. Вже через тиждень-другий після регулярних тренувань приходить відчуття припливу здоров’я і сил, енергії життя, молодості та гарного настрою.

Не забувайте щоранку, тільки прокинувшись, ще не відкривши очі з посмішкою на обличчі, солодко потягнутися, усіма м’язами, зв’язками, клітинами свого тіла. І з цим же світлим ликом вставайте і починайте свій звичайний день з посмішкою!

Рекомендації гелотологія

Експерти запевняють, щоб отримати користь сміху для здоров’я і зберегти здоров’я, слід сміятися багато разів в день, якщо не смішно, викликайте хихикання штучно. Краще використовуйте смішок не як лікування, а в якості профілактики від хвороб. Вчені запевняють, що:

• дитина сміється до трьохсот разів на день, а ось доросла людина близько 15 разів,
• усміхнені та доброзичливі люди живуть в Бразилії і на Кубі, самі похмурі — на Скандинавії,
• людина може реготати без зупинки близько години,
• похмурі люди і песимісти на 70% частіше хворіють, у порівнянні з оптимістами,
• 15 хвилин хихикання спалюють стільки калорій, скільки містить плитка шоколаду,
• 17 хвилин сміху здатні продовжити життя на цілий рік, а 5 хвилин сміху замінити 40- хвилинний відпочинок.

Наука сміхотерапія і її фахівці гелотологія рекомендують якомога частіше дивитися комедійні фільми, гумористичні канали, смішні відеоролики і реготати від душі.

Записувати в записну книжку смішні епізоди з життя і частіше згадувати їх, читати гумористичні оповідання і реготати над ними.

Фахівці стверджують, що не тільки власний сміх запускає оздоровчий процес в організмі людини, але навіть прослуховування реготу іншої людини є не менш корисним.

Так, наприклад, в австрійських лікарнях людям, що страждають депресіями дають прослуховувати 20 хвилинний диск із записом сміху знаменитих людей (олімпійських чемпіонів, губернатора, знаменитих артистів і футбол ревний), який дійсно їм допомагає.

• Читайте далі: Сміх — нешкідливий наркотик, що викликає ейфорію

Смійтеся від душі і будьте здорові, шановні читачі!