чи треба шукати в житті привід, щоб посміхнутися або порадіти? Може бути варто озирнутися навколо і посміхнутися, як в дитинстві. Сонечку за вікном, блакитного неба, а ще краще посміятися.
Адже сміх, як запевняють лікарі вважається нешкідливим наркотиком, що викликає в організмі ейфорію. І позитивний вплив сміху на здоров’я вже науково доведений факт.
Наука сміхотерапія, що це таке
Наука сміхотерапія або гелотологія зародилася в минулому столітті на американському континенті, засновником якої є психіатр Вільям Фрай, який проводив наукові дослідження щодо впливу сміху на здоров’я людини.
у розвитку науки гелотологія допоміг неабиякий випадок, що стався з редактором одного їх журналів Норманом Казінс, який через свою хворобу довів, що сміх корисний для здоров’я.
Він був доставлений в лікарню у важкому стані з хворобою Бехтерева, при якій виживає одна людина з 500. Лікарі вже махнули на нього рукою, але Норман не здавався.
Лежачи на лікарняному ліжку, він згадав про науковими висновками Вільяма Фрая, що депресії піддаватися не можна, вона діє руйнівно на імунну систему і весь організм в цілому. Він переїхав до готелю і під наглядом доглядальниці, превознемогая нестерпний біль, по кілька годин поспіль дивився комедійні фільми і від душі сміявся.
Через деякий час Казінс зауважив, що біль відступає і він вперше за довгі місяці заснув. Він дивився фільми і сміявся по 6 годин на добу і хвороба відступила, і не просто відступила. Через 2 місяці Казінс зміг повернутися на роботу. Казінс розсмішив смерть і вона забула про свої обов’язки, а сміхотерапія врятувала йому життя.
В Біблії написано: "сумовитий дух сушить кістки, а веселе серце, благотворно, як врачевательство». Аристотель учив сміхом лікувати хвороби, З. Фрейд так само вважав жарт «дієвим ліками». У Шекспіра є такі слова: «Веселе серце живе довго», а у І. Канта: «Сміх дає здоров’я, активізуючи всі життєво важливі процеси».
Мабуть, все-таки не даремно при царських дворах служили блазні , які жартом і заразливим сміхом піднімали настрій, зберігаючи здоров’я своїм панам.
Користь сміху для здоров’я
Вченими була створена комп’ютерна модель сміху, яка показує, що під час сміху створюються особливі біологічні мікровібрації, у вигляді імпульсів, благотворно впливають на нервову систему і роботу мозку. Тому фахівці рекомендують сміятися кожен день, щоб оздоровлювати організм, покращуючи його психічний і фізичний стан:
Сміх — найкращі ліки від хвороб
☻ Сміх знімає нервову напругу, депресію, підвищується стресова стійкість , оскільки гормони радості перекривають вироблення гормонів стресу. Тільки одна хвилина сміху в день здатна викликати такий ефект релаксації, який може замінити 30-хвилинний сеанс у психотерапевта.
Крім цього, під час сміху відступає біль, адже відразу близько сотні м’язів по всьому організму починають скорочуватися і вібрувати.
☻ Вчені довели, що під час сміху кров насичується киснем, поліпшується кровообіг, що призводить до зміцнення серцевого м’яза, і нормалізує тиск, знижується рівень холестерину.
Веселий сміх порівнюють із заняттям фізичними вправами, які сприяють оздоровленню серцевої системи.
☻ Статистика показує, що сміх найкращі ліки, адже веселі люди рідше хворіють серцевими захворюваннями, ніж похмурі і сердиті, і інфаркти у них бувають набагато рідше.
Все пов’язано з тим, що періоди сміху зміцнюючи ють клітини ендотелію, якими вистелені внутрішні стінки серця і судин. І всі інші хвороби у життєрадісних людей зустрічаються на 70% рідше, ніж у песимістів.
☻ Сприяє омолодженню особи. Деякі жінки помилково вважають, що сміх збільшує кількість мімічних зморшок. Насправді, під час посмішки в роботу вступають 17 м’язів обличчя, а під час сміху працює 80 м’язів обличчя і тіла.
Хіба можуть працюючі м’язи старіти швидше, ніж непрацюючі? Це своєрідна тонізуюча і омолоджує зарядка для особи і фізична вправа для тіла!
☻ Поліпшується обмін речовин в організмі, що активізує процеси очищення. Це відбувається за рахунок зміни дихання, під час сміху задіюються внутрішні м’язи живота, що активізує роботу кишечника і легенів.
☻ Виробляється позитивний настрій і мислення, вміння посміятися над собою, здатність радіти навколишньої дійсності і життя. Сміх знімає затиски як тілесні, так і емоційні і призводить тіло до загального розслаблення, сприяє успіху.
☻ Сміх розглядають і як соціальний фактор, який об’єднує людей, бачачи поруч з собою усміхнену людину, мимоволі посміхаєшся сам.
Він допомагає людині адаптуватися, налагодити відносини, підняти настрій, позбавити від негативних емоцій. Навіть натягнута усмішка в деяких випадках розглядається як крок до примирення.
Лікування сміхотерапією
В наші дні існує кілька напрямків сміхотерапії, де сміх використовується для оздоровчих цілей:
Класична сміхотерапія
Психологи і гелотологія шляхом застосування театральних форм, читання смішних книг, перегляду комедійних роликів і фільмів, розповідей про курйозні випадки з життя викликають сміх у хворої людини. Цей напрямок широко розвинене в західних країнах, в Росії воно ще не так популярно.
Йога сміху
Цей напрямок сміхотерапії розробив індійський лікар Madan Kataria в 1995 році, який заснований на всього лише одному прийомі, званому — прийомом Гудхарт. Суть його полягає в тому щоб навчитися сміятися, коли тобі зовсім не смішно.
Для цього застосовуються спеціально розроблені схеми проведення занять. Заняття проводяться в Клубах сміху, які широко популярні в США і Західній Європі. У Росії працює тільки кілька розрізнених клубів, фахівці яких пройшли навчання у американських гелотологія.
- Читайте докладніше: Що таке йога сміху, як вправи оздоровлюють душу і тіло?
Лікарняна клоунада
Це сміхотерапія для дітей, яка вилилася в даний інтернаціональний рух з клоунів-волонтерів і фахівців з реабілітації дітей. Вони працюють в стаціонарних лікарнях, використовуючи методи клоунади, ігротерапії і арттерапії.
Це рух теж зародилося в американському цирку, де клоун Майкл Крістенсен заснував напрямок «Службу швидкої допомоги клоунів». Рух швидко почав розходитися і в інших країнах.
Розвинене воно і в Росії, основоположником в нашій країні по праву вважається Сєдов Костянтин. Сміхотерапія для дітей працює в західних традиціях, спільно з психологічними центрами і помітно підвищує ефективність проведеного лікування і одужання дітей.
Вплив сміхотерапії на здоров’я дітей
- Сміхотерапія для дітей зніме скутість, внутрішню скутість і напруга,
- розвиває в дітях впевненість у своїх силах і здібностях,
- підвищує життєрадісність, адаптацію в колективі і комунікабельність,
- розвиває внутрішню гармонію бадьорості і спокою,
- сприяє розвитку моторики рухів,
- розвиває інтерес до пізнання нового.
Сміхотливі діти мають більш стійкий імунітет, рідко хворіють на простудні захворювання .
Можлива шкода і протипоказання для сміху
На перший погляд може здатися, що сміх має тільки позитивний вплив без обмежень. Виявляється, не можна довго сміятися людям, які мають грижу або очні хвороби.
Заразливий сміх протипоказаний при легеневих хворобах, вагітним жінкам із загрозою переривання вагітності, хворим в післяопераційний період. Адже під час сміху напружуються не лише м’язи обличчя, але і спини, грудної клітки, діафрагми, черевної порожнини, викликають мікровібрації на клітинному рівні. Для всіх інших сміх — найкращі ліки.
Дивно, але вчені запевняють, що якщо навіть вам невесело, але ви посміхаєтеся через силу, навіть в цьому випадку все спрацьовує, адже організм не розуміє щира це посмішка або натягнута.
Працюють ті ж самі м’язи, які запускають той же механізм. Він викликає такі ж відповідні реакції в тілі і в душі. І це підтверджує такий факт, студенти з Малайзії перед іспитами, виконують спеціальні дихальні вправи, що викликають сміх. Ті хто робить це старанно, іспити здають краще за інших.
Тому, тим людям, яким уже давно не до сміху, хто розучився сміятися, лікарі радять сміятися штучно, роблячи зусилля над собою, виконувати сміх як вправу по кілька хвилин поспіль.
Пам’ятаючи про благотворний вплив сміху на самопочуття людини і його користь, приводите в роботу всі 80 м’язів. Щоб мозок насичується киснем і здоровою енергією наповнювалося все тіло.
Подивіться відео, як заразливий буває сміх:
Посміхайтеся частіше, даруєте один одному посмішку, смійтеся на здоров’я і живіть довго!