Приготування сніданку під незвичною назвою — лінива вівсянка в банку, може бути не просто легким і приємним, але ще корисним для здоров’я. Всього лише за кілька хвилин ви можете приготувати вівсяну кашу на будь-який смак і кожному члену сім’ї індивідуально. Рецепт цей просто дивовижний, судіть самі.
title=»Лінива вівсянка в банку для схуднення — рецепти швидкого сніданку без готування» alt=»Лінива вівсянка в банку для схуднення — рецепти швидкого сніданку без готування» width=»620″ height=»395″ />Ледача вівсянка для схуднення — здоровий і швидкий сніданок в банку без готування
Крупа відрізняється низькою калорійністю містить багато фосфору, зміцнює зуби, нігті, кістки, а також йоду, життєво необхідного щитовидній залозі.
в її складі містяться складні вуглеводи, які дуже повільно перетравлюються в організмі. Це важливо в процесі схуднення. Адже вони надають відчуття ситості. Поступове засвоєння підкріплює організм енергією. Читайте повнішу інформацію про вівсянку.
Злакова культура наповнена клітковиною, протеїнами, корисними для побудови і зміцнення м’язової тканини. У складі більше 12 г білків і понад 60 г вуглеводів на 100 г продукту. Тому його рекомендують включати в раціон людям які займаються спортом, або важкою фізичною роботою.
А ось жири майже відсутні, їх тільки близько 6 г, тому набрати вагу з такою кількістю неможливо.
Це корисний сніданок для здоров’я, оскільки в ньому міститься білок, клітковина, кальцій, зовсім малий вміст цукру.
Крім усього, крупа приносить величезну користь, як оздоровлюючий продукт. Її рекомендують частіше їсти людям із захворюваннями:
- шлунково-кишкового тракту,
- екземою,
- алергією,
- цукровому діабеті ,
- хворобах печінки,
- серця і судин.
Це блюдо можна дістати з холодильника не тільки на сніданок, а й в будь-яке інше час і використовувати в якості перекусу на роботі, в інституті, школі.
Добре підходить тим людям, які не люблять їсти гаряче. Цю страву можна готувати в будь-який час року.
Рецепт настільки універсальний, незважаючи на свою простоту приготування, дозволяє створювати численні варіації, з використанням різних інгредієнтів. Все залежить від вашої фантазії і смаку.
Як приготувати вівсянку на ніч в банку
Для приготування лeнівой oвсянкі в банку необхідні:
- звичайні вівсяні пластівці, тільки не використовуйте пластівці швидкого приготування,
- йогурт, краще без наповнювачів,
- знежирене молоко,
- ємність для приготування, можна взяти звичайну півлітрову банку з гвинтовою кришкою.
в пластівці додається молоко, цукор, йогурт, ягоди або фрукти (докладніше дивіться нижче в рецептах).
Банку закривається і кілька разів струшується для рівномірного перемішування, закрити кришкою і помістити в холодильник на ніч.
Рецептів створено безліч. Якщо брати молочну основу, в неї можна додавати кефір, йогурт, ряжанку, рослинне молоко.
З метою поліпшення смакових якостей продукту, підсипають порошок імбиру, або шматочки свіжого кореня, корицю, какао-порошок, ваніль, мускатний горіх, гвоздику.
Для схуднення зернові пластівці заливають водою або відварами трав, свіжими соками. Для підсолоджування беруть сухофрукти, замінники цукру, арахісову пасту, мед, сиропи.
Ледача вівсянка може зберігатися в холодильнику 2-3 дні. Вівсяні пластівці насичують в себе молоко, сік фруктів, йогурт і стають ніжними, м’якими і надзвичайно смачними.
Щоб ще більше додати ефект корисності незвичайного сніданку, в нього додають: насіння Чіа і льону, горіхи кедрові, волоські, кешью, насіння соняшнику.
Пропонується для вас кілька рецептів корисного сніданку для здоров’я. Може бути, щось ви виберете для себе, а може використовуючи базовий рецепт, створите свій.
Рецепт ледачою вівсянки з молоком і йогуртом
Корисним сніданком з баночки без готування, буде oвсянка з молоком і йогуртом. Вона заряджає енергією на весь день. Це не тільки корисно, але й смачно. Кількість інгредієнтів розраховується виходячи з обсягу баночки, в якій готується сніданок.
- 1/2 частина вівсяних пластівців.
- 1/3 частина молока.
- 1/3 частина йогурту.
- банан, кориця.
Як готувати:
В баночку засипати пластівці. Додати молоко, йогурт, корицю. Закрити кришкою, струснути, для перемішування. Поставити на ніч в холодильник. Вранці додати шматочки порізаного банана, змішати з вмістом банки.
Вівсянка з кефіром, насінням Чіа і бананом для схуднення
Поєднання кефіру і банана підсилюють свої корисні властивості, під впливом какао порошку і насіння Чіа.
- 1/2 частина oвсянкі.
- 1-1,5 частини кефіру.
- половинка банана.
- 1 ложка ст. какао-порошку.
- 1 ложка ст. насіння Чіа (можна замінити іншими, наприклад, маком).
- мед — за бажанням.
Приготування:
Змішати в склянці кефір з какао-порошком і насінням Чіа (або насінням маку). Якщо є бажання, можна додати трохи меду. Банан почистити і порізати кружальцями. Укласти шматочки банана на дно банки. Зверху засипати пластівцями і залити шоколадно-дієти сумішшю. Поставити баночки в холодильник на ніч.
Готуємо вівсянку з ряжанкою і насінням льону
Для приготування знадобляться звичайні вівсяні пластівці. Напівфабрикати швидкого приготування не підійдуть. Горіхи, банан, насіння льону допоможуть збагатити і без того корисний сніданок цінними активними речовинами.
- 6 ложок столових пластівців .
- 500 мл ряжанки.
- 2 ложечки ч. насіння льону.
- 1 банан.
- 2 ложки столові горіхів.
Як готувати:
Кількість інгредієнтів розраховане на 2 порції. На дно банки насипати 3 ст. ложки пластівців. Додати насіння льону. Налити ряжанки, насипати ложку горіха і порізаного шматочками банана. Закрити кришкою і поставити на ніч у холодильник.
Ледача вівсянка з молоком без йогурту
Це гарний мікс шарами з бананового пюре, какао-порошку, арахісового масла. Всі інгредієнти добре поєднуються один з одним.
- 1/2 склянки молока.
- 1 банан.
- 1-2 ложечки ч. какао-порошку.
- 1/2 склянки пластівців вівсяних.
- 1 ложечка ч. арахісового масла.
Як зробити:
Молоко змішати з вівсяними пластівцями. Банан перетворити в пюре, наточити до нього порошок какао. Можна укласти складові міксу в банку шарами, що виглядає дуже красиво. Шар пластівців з молоком, шар бананового пюре з какао. Зверху покласти ложечку масла арахісового і прибрати на ніч у холодильник.
Ще 5 рецептів швидкого сніданку без готування
Не всі люди люблять сніданок в холодному вигляді. Вирішити цю проблему допоможе мікрохвильовка. Ставте oвсянку прямо в баночці і розігрівайте. Тільки не забудьте зняти кришку.
Які ємності для приготування краще використовувати: пластикові або скляні? Сніданок в пластикових контейнерах зручно брати з собою на роботу. Вибирайте самі. Що вам здається більш прийнятним.
Рецепт 1. З апельсином і мандарином
Засипте пластівці в банку, налийте молоко і йогурт, додайте джем і мед. Закривши кришкою, добре струсіть, щоб всі інгредієнти добре перемішалися.
Рецепт 2. З какао і бананом
Засипте oвсянку в банку, налийте молоко і йогурт, додайте какао-порошок і мед. Закривши кришкою, добре струсіть, щоб всі інгредієнти добре перемішалися.
Рецепт 3. З корицею і яблуком
Залийте молоком oвсянку в банку, додайте йогурт корицю і мед. Закривши кришкою, добре струсіть, щоб всі інгредієнти добре перемішалися.
Рецепт 4. З вишнею і шоколадом
Налийте кокосове молоко, додайте пластівці і йогурт, мед і ванілін. Закривши кришкою, добре струсіть, щоб всі інгредієнти добре перемішалися.
Рецепт 5. З какао і кави
У банку змішайте кокосове або звичайне молоко з йогуртом, додайте пластівці, какао порошок і розчинний кави (1/2 чайної ложечки кави розчиніть в столовій ложці гарячої води). Закривши кришкою, добре струсіть, щоб всі інгредієнти добре перемішалися.
Відео про те, як приготувати ледачу вівсянку в банку
Про користь сніданку для здоров’я, бадьорості і гарного самопочуття знають вже Усе. Що ж робити, якщо у вас зовсім не вистачає часу на приготування. Вихід є … Можна все зробити з вечора, причому без термообробки …
Ледача вівсянка готується швидко. І при цьому, їжа смачна, корисна для здоров’я і схуднення. Можна відразу зробити заготовку на кілька днів. Знаючи, що вона в холодильнику зберігається до 3-х днів, досить два рази в тиждень витратити вечірній час на приготування смачного сніданку.
Будьте здорові, шановні читачі!